الشيخوخة والنوم

من المتوقع أن يزداد عدد كبار السن في الولايات المتحدة بشكل ملحوظ خلال العقود العديدة القادمة. في الواقع ، في حين أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا شكلوا حوالي 15٪ من سكان الولايات المتحدة في عام 2016 ، فمن المتوقع أن يفعلوا ذلك يشكلون أكثر من 21٪ من السكان بحلول عام 2040 . هذا الاتجاه يلعب أيضا على الصعيد العالمي ، حيث تقدر الأمم المتحدة أن كمية الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا سيتضاعفون بحلول عام 2050 وثلاثة أضعاف بحلول عام 2100 .



ترتبط الشيخوخة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك صعوبات النوم. في الواقع ، يمكن أن يساهم قلة النوم في العديد من هذه المشاكل ، مما يقلل من جودة الحياة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.

من أجل تلبية الاحتياجات الفريدة لكبار السن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى فهم آثار الشيخوخة على الصحة. نظرًا لأن ما يقرب من ثلث حياتنا نقضي في النوم ، فإن مراجعة العلاقة بين الشيخوخة والنوم هي جزء أساسي من تعزيز الصحة العامة لدى كبار السن.



لماذا تؤثر الشيخوخة على النوم؟

من الشائع أن يعاني كبار السن من تغييرات في جودة ومدة نومهم. تحدث العديد من هذه التغييرات بسبب التغيرات في ساعة الجسم الداخلية. تتكون الساعة الرئيسية في جزء من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد من حوالي 20000 خلية تشكل نواة فوق التصالبة (SCN) .



يتحكم SCN في الدورات اليومية لمدة 24 ساعة ، تسمى إيقاعات الساعة البيولوجية . تؤثر هذه الإيقاعات اليومية على الدورات اليومية ، مثل عندما يشعر الناس بالجوع ، وعندما يفرز الجسم هرمونات معينة ، وعندما يشعر الشخص بالنعاس أو اليقظة.



مع تقدم الناس في السن ، يتغير نومهم بسبب آثار الشيخوخة SCN . يمكن أن يؤدي التدهور في وظيفة SCN إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يؤثر بشكل مباشر عندما يشعر الناس بالتعب واليقظة.

يتلقى الجهاز العصبي المركزي المعلومات من العين ، والضوء هو أحد أقوى الإشارات للحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية. لسوء الحظ ، تظهر الأبحاث أن العديد من كبار السن لديهم التعرض غير الكافي إلى ضوء النهار ، بمتوسط ​​ساعة واحدة كل يوم. قد يكون التعرض لضوء النهار أكثر تقييدًا للأشخاص الذين يعيشون في دور رعاية المسنين وكذلك الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

قد تلعب التغييرات في إنتاج الهرمونات ، مثل الميلاتونين والكورتيزول ، دورًا أيضًا في اضطراب النوم لدى كبار السن. مع تقدم الناس في العمر ، يفرز الجسم كمية أقل من الميلاتونين ، والذي ينتج عادة استجابة للظلام الذي يساعد على تعزيز النوم من خلال تنسيق إيقاعات الساعة البيولوجية.

القراءة ذات الصلة

  • رجل يمشي في الحديقة مع كلبه
  • طبيب يتحدث إلى المريض
  • امرأة تبدو متعبة



تحديثات على حياتي 600 رطل

الظروف الصحية والنوم

قد تتداخل حالات الصحة العقلية والجسدية أيضًا مع النوم. تشمل الحالات التي تؤثر عادة على النوم لدى كبار السن الاكتئاب والقلق وأمراض القلب والسكري والحالات التي تسبب عدم الراحة والألم ، مثل التهاب المفاصل.

العلاقة بين الصحة الجسدية والنوم معقدة بسبب حقيقة أن العديد من كبار السن يتم تشخيصهم بأكثر من حالة صحية واحدة. في الواقع ، نظر استطلاع الرأي الذي أجرته مؤسسة النوم الوطنية للنوم في أمريكا لعام 2003 في 11 حالة صحية شائعة ووجد أن 24٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 84 عامًا أبلغوا عن تشخيصهم بأربع حالات صحية أو أكثر. كان الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية متعددة أكثر عرضة للإبلاغ عن حصولهم على أقل من ست ساعات من النوم ، ونوعية نومهم السيئة ، ومعاناتهم من أعراض اضطراب النوم.

قد ترتبط مشكلات النوم أيضًا بالآثار الجانبية للأدوية. ما يقرب من 40 ٪ من البالغين فوق سن 65 يأخذون خمسة أدوية أو أكثر . يمكن أن تساهم العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة في مشاكل النوم. على سبيل المثال ، قد تسبب مضادات الهيستامين والأفيون النعاس أثناء النهار ، في حين أن الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات قد تبقي كبار السن مستيقظين وتساهم في ظهور أعراض الأرق. قد تسبب تفاعلات الأدوية المتعددة تأثيرات غير متوقعة على النوم.

نمط الحياة والنوم

يمكن أن يكون ضعف جودة النوم لدى كبار السن مرتبطًا بتغييرات نمط الحياة التي غالبًا ما تأتي مع الشيخوخة. على سبيل المثال ، يؤدي التقاعد إلى عمل أقل خارج المنزل وربما المزيد من القيلولة وتقليل جدول النوم المنظم. يمكن أن تؤدي التغييرات المهمة الأخرى في الحياة ، مثل فقدان الاستقلال والعزلة الاجتماعية ، إلى زيادة التوتر والقلق ، مما قد يساهم أيضًا في مشاكل النوم.

كيف تؤثر الشيخوخة على النوم؟

تؤثر الشيخوخة على الناس بشكل مختلف. في حين أن بعض كبار السن قد لا يعانون من اضطرابات كبيرة في نومهم ، يشتكي آخرون من قلة النوم وانخفاض جودة النوم. وجد الخبراء العديد من اضطرابات النوم الشائعة لدى كبار السن:

ماري كيت أولسن زوج فارق السن
    تغيير جدول النوم: مع تقدم الناس في السن ، تتغير إيقاعات الجسم اليومية في الواقع إلى الأمام بمرور الوقت. هذا التحول يسمى تقدم المرحلة. يعاني العديد من كبار السن من تقدم هذه المرحلة حيث يتعبون في وقت مبكر من بعد الظهر ويستيقظون في وقت مبكر من الصباح. الاستيقاظ في الليل: أظهرت الأبحاث أيضًا أنه مع تقدم الناس في السن ، غالبًا ما يواجهون تغييرات في بنية نومهم. تشير بنية النوم إلى كيفية دوران الناس خلال مراحل النوم المختلفة. يقضي كبار السن وقتًا أطول في مراحل النوم المبكرة والأكثر خفة ووقتًا أقل في المراحل الأعمق المتأخرة. قد تساهم هذه التحولات في كبار السن الاستيقاظ في كثير من الأحيان أثناء الليل والحصول على نوم أكثر تجزؤًا وأقل راحة. قيلولة النهار: تقدر الأبحاث أن حوالي 25٪ من كبار السن يأخذون قيلولة ، مقارنةً بحوالي 8٪ من الشباب . بينما يقترح بعض الخبراء أن قيلولة قصيرة أثناء النهار قد تكون مفيدة ، يتفق الكثيرون على أن القيلولة الطويلة والقيلولة في وقت لاحق من اليوم يمكن أن تجعل من الصعب النوم في وقت النوم وتسبب اضطرابات النوم أثناء الليل. يعد الشفاء من التغييرات في جدول النوم: التغييرات في كيفية تنظيم الجسم لإيقاعات الساعة البيولوجية تجعل من الصعب على كبار السن التكيف مع التغيرات المفاجئة في جداول نومهم ، مثل أثناء التوقيت الصيفي أو عند المعاناة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

هل يحتاج كبار السن إلى قسط أقل من النوم؟

وفقًا للمؤسسة الوطنية للشيخوخة ، فهي كذلك تعتبر أسطورة أن كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل من الأفراد الأصغر سنًا. يواجه العديد من كبار السن صعوبة في الحصول على النوم الذي يحتاجون إليه ، لكن هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى قسط أقل من النوم. يمكن أن تنخفض كمية النوم التي يحتاجها الشخص من الطفولة إلى البلوغ ، ولكن يبدو أن هذا الاتجاه يتوقف عند سن الستين تقريبًا. إرشادات مؤسسة النوم الوطنية نصح أن يحصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

مشاكل النوم الشائعة عند كبار السن

يقدر الباحثون أن ما بين 40٪ و 70٪ من كبار السن يعانون من مشاكل نوم مزمنة وما يصل إلى ذلك نصف الحالات قد تكون غير مشخصة . يمكن أن تتداخل مشاكل النوم المزمنة بشكل كبير مع الأنشطة اليومية لكبار السن وتقلل من جودة حياتهم. تشمل مشكلات النوم الشائعة لدى كبار السن ما يلي:

    الم: قد يؤدي الانزعاج والألم إلى عدم الراحة لبعض كبار السن. يمكن أن يصبح الألم والأرق حلقة مفرغة ، حيث يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مزيد من الألم ، لذلك من المهم التحدث إلى الطبيب إذا كان الألم يتعارض مع النوم. التبول الليلي: التبول الليلي ، المعروف أيضًا باسم التبول الليلي ، يزداد مع تقدم العمر بسبب التغيرات الجسدية في الجهاز البولي من بين عوامل أخرى. هذه المسألة قد تظهر لدى ما يصل إلى 80٪ من كبار السن مما يساهم في زيادة اضطرابات النوم. أرق: يعد وجود صعوبة مستمرة في النوم أو البقاء نائماً من أكثر مشكلات النوم شيوعًا لدى كبار السن. أرق قد يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل المتداخلة ولكن يمكن أن تتحسن مع العلاج. النعاس أثناء النهار: يعتقد الكثير من الناس أن الشعور بالتعب أثناء النهار هو جزء طبيعي من التقدم في السن ، ولكن هذا ليس هو الحال. حوالي 20٪ من كبار السن يعانون نعاس مفرط أثناء النهار ، والتي قد تكون علامة على وجود حالة صحية كامنة وليست مجرد تقدم في السن. قد يكون النعاس المفرط أثناء النهار لدى كبار السن من أعراض المشكلات الصحية مثل توقف التنفس أثناء النوم أو ضعف الإدراك أو مشاكل القلب والأوعية الدموية. توقف التنفس أثناء النوم: توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يسبب توقفًا مؤقتًا في التنفس أثناء النوم. ترتبط هذه التوقفات بالانهيار المتكرر (انقطاع النفس) أو الانهيار الجزئي (نقص التنفس) في مجرى الهواء العلوي. يتسبب انقطاع النفس النومي في النوم المتقطع ويمكن أن يؤثر على مستويات الأكسجين في الجسم ، مما يؤدي إلى الصداع والنعاس أثناء النهار وصعوبة التفكير بوضوح. متلازمة تململ الساق: متلازمة تململ الساق (RLS) يؤثر على 9٪ إلى 20٪ من كبار السن ، بينما الحركات الدورية للأطراف أثناء النوم (PLMS) يؤثر من 4٪ إلى 11٪ . يسبب متلازمة تململ الساق (RLS) الرغبة في تحريك الساقين أثناء الراحة أو النوم. يسبب PLMS حركات لا إرادية في الأطراف السفلية ، وأكثرها شيوعًا في القدمين. يمكن أن يؤثر كلا الاضطرابين بشكل كبير على النوم ونوعية الحياة بشكل عام. اضطراب نوم حركة العين السريعة: اضطراب نوم حركة العين السريعة (RBD) يؤثر في المقام الأول على كبار السن. في حين أن أجساد معظم الناس لا تزال في حالة حلم ، فإن هذا الاضطراب يمكن أن يجعل الناس يتصرفون بأحلامهم ، في بعض الأحيان بعنف.

نصائح النوم لكبار السن

أظهرت الأبحاث أن كبار السن يمكنهم اتخاذ خطوات لتحسين نومهم. غالبًا ما تتضمن هذه الخطوات التركيز على التحسين نظافة النوم وتطوير عادات تشجع على النوم الجيد. إليك بعض النصائح للحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل في سنواتك الذهبية:

    يمارس: كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام ينامون بشكل أسرع ، وينامون لفترة أطول ، ويبلغون عن نوعية نوم أفضل. التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن لكبار السن القيام بها من أجل صحتهم. يقدم المعهد الوطني للشيخوخة نصائح مفيدة لممارسة الرياضة بأمان كشخص كبير في السن. تقليل مصادر تشتيت الانتباه في غرفة النوم: يمكن لأجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة والأضواء الساطعة أن تجعل النوم أكثر صعوبة. احتفظ بالتلفزيون في غرفة أخرى وحاول ألا تنام أثناء تشغيله. انقل الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم وحجز غرفة النوم للنوم والجنس فقط. تجنب المواد التي تثبط النوم: المواد مثل الكحول والتبغ والكافيين وحتى الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من اليوم يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة. حاول الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكافيين وتناول العشاء قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. حافظ على جدول نوم منتظم: تذكر أن الشيخوخة تجعل التعافي من قلة النوم أكثر صعوبة. تجنب التغيرات المفاجئة في مواعيد النوم. هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحذر بشأن القيلولة لفترة طويلة. طوّر روتينًا لوقت النوم: ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء قبل النوم. يستمتع العديد من كبار السن بالاستحمام أو القراءة أو قضاء بعض الوقت الهادئ قبل النوم.

النوم الآمن لكبار السن

يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم لدى كبار السن إلى زيادة مخاطر السقوط والحوادث. مع تقدم الأشخاص في العمر ، من المفيد إجراء تغييرات على بيئة غرفة النوم لتقليل مخاطر الحوادث وتسهيل طلب المساعدة عند الحاجة. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب مراعاتها للحصول على نوم أكثر أمانًا:

    احتفظ بهاتف بجوار السرير: من المهم أن تكون قادرًا على طلب المساعدة من السرير. ضع الهاتف على المنضدة ، والأفضل من ذلك ، احتفظ بقائمة بأرقام الهواتف المهمة في مكان قريب. كن حذرًا بشأن إبقاء الهاتف الخلوي في مكان قريب خاصةً إذا كان يتلقى الكثير من الإشعارات أثناء الليل أو إذا كان هناك الكثير من الإغراء للنظر إلى الشاشة الساطعة. تأكد من أن الضوء في متناول اليد: وجود ضوء يسهل الوصول إليه يقلل من الحاجة إلى التعثر في الظلام عند النهوض من السرير. يمكن أن يقلل ذلك من مخاطر التعثر والسقوط عند محاولة العثور على مفتاح الإضاءة. قد تكون الأضواء المزودة بأجهزة استشعار الحركة مفيدة في الممرات أو الحمام. تقليل المخاطر في غرفة النوم: لا تدخن أبدًا في السرير وكن حذرًا عند وضع الأشياء في غرفة النوم التي قد تشكل مخاطر التعثر ، مثل السجاد والأسلاك والمقاعد والأثاث.
  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا

مقالات مثيرة للاهتمام