القلق والنوم

كثيرا ما يرتبط القلق بمشاكل النوم. يزيد القلق والخوف من صعوبة النوم والبقاء نائمين طوال الليل. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم القلق ، مما يؤدي إلى حدوث دورة سلبية تشمل الأرق واضطرابات القلق.



اضطرابات القلق هي أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، ومن المعروف أن قلة النوم لها آثار سلبية جسيمة على الصحة العامة. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون فهم الروابط بين القلق والنوم ومعالجتها أمرًا أساسيًا للصحة الجسدية والعاطفية.

ما هو القلق؟ ما هي اضطرابات القلق؟

القلق هو شعور بالقلق وعدم الارتياح. من الطبيعي أن تشعر بالقلق من حين لآخر استجابةً لمواقف مخيفة أو مرهقة.



في اضطرابات القلق ، تصبح هذه الضائقة مفرطة. المخاوف لا تتناسب مع الموقف ، والقلق يتعارض مع الحياة اليومية. تصبح هذه المشاعر مستمرة وتحدث في معظم الأيام لمدة ستة أشهر أو أكثر.



ماذا يشعر القلق مثل؟

أعراض اضطرابات القلق يمكن أن تؤثر على الناس عاطفيا وجسديا.



قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق بالتوتر الشديد والتوتر الشديد. يمكن أن يؤثر ذلك على تركيزهم ومزاجهم ، مما يؤدي إلى التهيج والقلق. يمكن أن يشعر خوفهم أو إحساسهم بالهلاك الوشيك بالارتباك وخروجهم عن السيطرة.

جسديًا ، يمكن أن تؤدي اضطرابات القلق إلى توتر العضلات ، وسرعة التنفس وضربات القلب ، والتعرق ، والارتجاف ، وضيق الجهاز الهضمي ، والإرهاق.

هل تمتلك كيم كارداشيان غرسات في المؤخرة؟

يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق تجنب المواقف التي يمكن أن تثير قلقًا متزايدًا ، ولكن هذا لا يحل مخاوفهم الكامنة ويمكن أن يقاطع كل من الأنشطة المهنية والشخصية. بمرور الوقت ، يمكن للشخص المصاب باضطراب القلق تعتاد على القلق بحيث تبدو حالة الكرب أو الخوف طبيعية.



يمكن أن تحدث اضطرابات القلق جنبًا إلى جنب مع مشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل الاكتئاب. وفقا ل جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، ما يقرب من 50 ٪ من المصابين بالاكتئاب يتم تشخيصهم أيضًا باضطراب القلق.

ما هي أنواع اضطرابات القلق؟

القلق هو عنصر أساسي في عدد من الاضطرابات المحددة ، على الرغم من عدم تصنيفها جميعًا بشكل صارم على أنها اضطرابات القلق.

  • اضطراب القلق العام (GAD): يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام من مخاوف كبيرة تلوح في الأفق بشأن العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تسبب شعورًا شاملًا بالقلق.
  • اضطراب الهلع: نوبات الخوف الشديدة ، والمعروفة باسم نوبات الهلع ، والتي عادة ما تستمر لبضع دقائق في كل مرة هي السمة المميزة لاضطراب الهلع.
  • اضطراب القلق الاجتماعي: يتضمن هذا الاضطراب خوفًا شديدًا من الأوضاع الاجتماعية وإحراجًا محتملًا أمام الآخرين.
  • الرهاب المحدد: الرهاب المحدد هو مخاوف شديدة تسببها محفزات معينة. تشمل بعض أنواع الرهاب المحددة الأكثر شيوعًا رهاب الخلاء (الخوف من الأماكن المفتوحة أو المغلقة ، أو التواجد في حشد من الناس ، أو التواجد خارج المنزل بمفرده) وقلق الانفصال.
  • اضطراب الوسواس القهري (أوسد) : في اضطراب الوسواس القهري ، يستحوذ الشخص على قضية بطريقة سلبية بحيث تثير القلق ، وهذا يسبب إكراهًا ، وهو محاولته للسيطرة على هذا القلق أو التخلص منه. تتكرر الدوافع القهرية طقوسًا ويمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الأنشطة اليومية.
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) : يمكن أن تنشأ هذه الحالة بعد تعرض الشخص لموقف مؤلم أو مزعج. قد يستعيد الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة الحدث المجهد ، ويشعرون بالضيق ، وربما يعانون من القلق المنهك.

ما مدى شيوع اضطرابات القلق؟

اضطرابات القلق هي أكثر أنواع الأمراض العقلية شيوعًا ، وتؤثر على حياة من حولك 20٪ من البالغين الأمريكيين و 25٪ من المراهقين كل سنة.

البالغون المتأثرون في الولايات المتحدة النسبة المئوية للسكان البالغين في الولايات المتحدة
اضطراب القلق العام 6.8 مليون 3.1٪
اضطراب الهلع 6000000 2.7٪
اضطراب القلق الاجتماعي 15 مليونا 6.8٪
الرهاب المحدد 2.2 مليون
اضطراب ما بعد الصدمة 7.7 مليون 3.5٪

لا يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من نفس الدرجة من الأعراض أو تأثير القلق على حياتهم اليومية. في دراسة واحدة كبيرة ، حول 43٪ من البالغين وصفوا أنهم يعانون من ضعف خفيف في حياتهم من القلق. قال حوالي 33٪ أنه معتدل ، وقال حوالي 23٪ أنه شديد.

ما الذي يسبب اضطرابات القلق؟

السبب الدقيق للقلق غير معروف. في الواقع ، يعتقد الباحثون أنه لا يوجد سبب واحد بل هو تفاعل بين العوامل التي تشمل العوامل الوراثية للشخص ، وتاريخ العائلة ، والتعرض لأحداث الحياة السلبية. يمكن أن تساهم بعض المشكلات الصحية والأدوية أيضًا في ظهور أعراض القلق.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

ما هي العلاقة بين القلق والنوم؟

اضطرابات النوم الخطيرة ، بما في ذلك الأرق ، منذ فترة طويلة كعرض شائع لاضطرابات القلق. غالبًا ما يفكر الأشخاص المصابون بالقلق بشأن مخاوفهم في السرير ، وهذا القلق في الليل يمكن أن يمنعهم من النوم.

في الواقع ، تم تحديد حالة فرط اليقظة الذهنية ، والتي غالبًا ما تتسم بالقلق ، على أنها أ العامل الرئيسي وراء الأرق . يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق إلى الإصابة تفاعلية أعلى للنوم ، مما يعني أنهم أكثر عرضة لمشاكل النوم عند مواجهة الإجهاد.

تم العثور على صعوبات في النوم للأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من القلق بما في ذلك اضطراب القلق العام ، الوسواس القهري ، واضطراب ما بعد الصدمة. في العديد من الدراسات ، أكثر من 90٪ من المصابين باضطراب ما بعد الصدمة مرتبطون بالقتال العسكري أبلغت عن أعراض الأرق.

يمكن أن يؤدي الشعور بالضيق الناتج عن النوم إلى تعقيد الأمور بحد ذاته ، مما يؤدي إلى حدوث قلق أثناء النوم يعزز إحساس الشخص بالرهبة والانشغال. هذه الأفكار السلبية حول الذهاب إلى الفراش ، نوع من القلق الاستباقي ، يمكن أن تخلق تحديات لروتين وجداول النوم الصحية.

القراءة ذات الصلة

  • NSF
  • NSF

حتى بعد النوم ، قد يستيقظ الناس وهم قلقون في منتصف الليل. يمكن أن تشكل العودة إلى الفراش تحديًا إذا بدأت أذهانهم مرة أخرى في السباق مع القلق. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفتيت النوم ، مما يقلل من كمية ونوعية نومهم.

تم العثور على روابط بين اضطرابات القلق و التغيرات في دورات نوم الشخص . تشير الأبحاث إلى أن القلق واجترار ما قبل النوم قد يؤثران نوم حركة العين السريعة (REM) ، والتي تنطوي على أكثر الأحلام وضوحا. قد يثير القلق أحلامًا مزعجة أكثر ويخلق احتمالية أكبر لاضطرابات النوم. كوابيس قد تقوية الروابط السلبية والخوف حول الذهاب للنوم.

في الوقت نفسه ، تشير الدلائل القوية إلى أن مشاكل النوم ليست فقط من أعراض القلق. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إثارة اضطرابات القلق أو تفاقمها. وجد الباحثون أن الأشخاص المعرضين للقلق هم حساسة بشكل خاص لتأثيرات قلة النوم ، والتي يمكن أن تثير أعراض القلق.

من المعروف أن قلة النوم تؤثر على الحالة المزاجية والصحة العاطفية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم التحديات التي تشكلها اضطرابات القلق. تعني العلاقة ثنائية الاتجاه أن القلق والحرمان من النوم يمكن أن يكونا مدعومين ذاتيًا للقلق ، مما يؤدي إلى قلة النوم ، مما يساهم في زيادة القلق وزيادة صعوبات النوم.

الاكتئاب ، المعروف أيضًا بتأثيره السلبي على النوم ، يمكن أن يزيد من تعقيد الموقف ويخلق حواجز إضافية أمام النوم الجيد في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق.

الناس مع توقف التنفس أثناء النوم (OSA) ، وهو اضطراب في النوم يسبب فترات متكررة في التنفس والنوم المتقطع ، تم العثور عليه معدلات أعلى من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق و اضطراب الهلع .

كيفية تهدئة القلق والحصول على نوم أفضل

على الرغم من أن تأثيرات اضطرابات القلق يمكن أن تكون كبيرة ، إلا أنها واحدة من معظم اضطرابات الصحة العقلية التي يمكن علاجها . هذا لا يعني أن تقليل القلق أمر بسيط دائمًا ، ولكن هناك علاجات يمكن أن تساعد.

يجب على أي شخص يعاني من مشاكل قلق و / أو نوم مستمرة أو كبيرة أن يتحدث مع طبيب يمكنه تقييم حالتهم بشكل أفضل ومناقشة مزايا وعيوب خيارات العلاج المحتملة في حالتهم.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج شائع لاضطرابات القلق. إنه نوع من العلاج بالكلام يعمل على إعادة توجيه التفكير السلبي ، وقد كان كذلك النجاح في تقليل القلق . لقد وجدت الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يقلل القلق في كثير من الأحيان حتى في الأشخاص الذين يعانون من الأرق . يمكن أن تمهد معالجة القلق الطريق لنوم أفضل ، ولكن قد تستمر حالات الأرق الشديدة بعد العلاج المعرفي السلوكي للقلق. قد يكون العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) خطوة تالية مفيدة في هذه الحالات.

تمت الموافقة على عدة أنواع مختلفة من الأدوية لعلاج اضطرابات القلق بما في ذلك الأدوية المضادة للقلق ومضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا. تهدف هذه الأدوية إلى تخفيف الأعراض بدلاً من علاج القلق الأساسي.

بسبب العلاقة متعددة الأوجه بين القلق والنوم ، الحصول على راحة أفضل قد تساعد في مكافحة مشاعر القلق . إن بناء عادات نوم صحية يمكن أن يجعل الذهاب إلى الفراش تجربة ممتعة أكثر ويسهل اتباع روتين ثابت لتحسين النوم.

تعد كل من عادات نومك وبيئتك جزءًا من نظافة النوم . تشمل خطوات تحسين نظافة النوم جعل سريرك أكثر راحة ، والقضاء على مصادر اضطراب النوم مثل الضوء والضوضاء ، وتجنب الكافيين والكحول في فترة الظهيرة والمساء.

يمكن أن تساعد تجربة تقنيات الاسترخاء في تحديد طرق التخلص من القلق وتسهيل النوم بسرعة وبهدوء. قد تكون تمارين الاسترخاء أحد مكونات العلاج السلوكي المعرفي ويمكن أن تكسر دائرة القلق واجترار الأفكار. قد ترغب أيضًا في محاولة تحديد أوقات للقلق بنشاط ، لأن هذا قد يقضي على وقت القلق أثناء النوم. التنفس العميق ، والتأمل اليقظ ، والتخيل الموجه هي مجرد طرق قليلة للاسترخاء يمكن أن تساعد في إراحة عقلك قبل النوم أو إذا استيقظت أثناء الليل.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +23 المصادر
    1. 1. المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). (2018 ، يوليو). اضطرابات القلق. تم الاسترجاع في 27 يونيو 2020 من https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
    2. 2. الرابطة الأمريكية للطب النفسي (APA). (2017 ، يناير). ما هي اضطرابات القلق؟ تم الاسترجاع في 27 يونيو 2020 من https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
    3. 3. بارنهيل ، جيه دبليو (2020 ، أبريل). إصدار المستهلك من دليل MSD: نظرة عامة على اضطرابات القلق. تم الاسترجاع في 27 يونيو 2020 من https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
    4. أربعة. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA). (اختصار الثاني.). حقائق وإحصائيات. تم الاسترجاع في 27 يونيو 2020 من https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    5. 5. فيليبس ، ك.أ. ، شتاين ، دان ج. (2018 ، يونيو). الإصدار الاحترافي اليدوي من Merck: الوسواس القهري (OCD). تم الاسترجاع في 27 يونيو 2020 من https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
    6. 6. المعاهد الوطنية للصحة (NIH). (2016 ، مارس). أخبار المعاهد الوطنية للصحة في الصحة: ​​فهم اضطرابات القلق. تم الاسترجاع في 27 يونيو 2020 من https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
    7. 7. المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). (2017 ، نوفمبر). الإحصائيات: أي اضطراب قلق. تم الاسترجاع في 27 يونيو 2020 من https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
    8. 8. كالمباخ ، دي إيه ، كوماتزي-كاستيلان ، إيه إس ، تونو ، سي في ، تران ، كيه إم ، أندرسون ، جي آر ، روث ، تي ، ودريك ، سي إل (2018). فرط النشاط والاستجابة للنوم في الأرق: الرؤى الحالية. طبيعة وعلم النوم ، 10 ، 193 - 201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. 9. كالمباخ ، دي أ ، أندرسون ، جيه آر ، ودريك ، سي إل (2018). تأثير الإجهاد على النوم: تفاعلات النوم المسببة للأمراض كعرضة للأرق واضطرابات الساعة البيولوجية. مجلة أبحاث النوم، 27 (6)، e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10. باترسون ، جي إل ، رينولدز ، إيه سي ، فيرجسون ، إس إيه ، داوسون ، دي (2013). اضطراب النوم والوسواس القهري (OCD). مراجعات طب النوم، 17 (6) ، 465-474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
    11. أحد عشر. جيرمان ، ب. (2020 ، 26 مارس). مشاكل النوم لدى قدامى المحاربين المصابين باضطراب ما بعد الصدمة. تم الاسترجاع في 27 يونيو 2020 من https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    12. 12. Grupe ، D.W ، & Nitschke ، J.B (2013). عدم اليقين والترقب في القلق: منظور بيولوجي عصبي ونفسي متكامل. مراجعات الطبيعة. علم الأعصاب، 14 (7) ، 488-501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13. Ohayon، M.M، Morselli، P.L، & Guilleminault، C. (1997). انتشار الكوابيس وعلاقتها بعلم النفس المرضي والعمل أثناء النهار في موضوعات الأرق. النوم ، 20 (5) ، 340-348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14. غولدشتاين ، إيه إن ، جرير ، إس إم ، سالتين ، جي إم ، هارفي ، إيه جي ، نيتشكي ، جي بي ، ووكر إم بي (2013). متعب وخائف: القلق يضخم تأثير قلة النوم على ترقب الدماغ. مجلة علم الأعصاب: الجريدة الرسمية لجمعية علم الأعصاب ، 33 (26) ، 10607-10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. خمسة عشر. كالمباخ ، دي إيه ، فانغ ، واي ، أرنيت ، جي تي ، كوكران ، إيه إل ، ديلدين ، بي جي ، كابلين ، إيه آي ، سين ، إس (2018). آثار النوم والنشاط البدني والعمل بنظام الورديات على الحالة المزاجية اليومية: دراسة مراقبة متنقلة محتملة للمتدربين الطبيين. مجلة الطب الباطني العام ، 33 (6) ، 914-920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16. Buckner ، J.D ، Bernert ، R.A ، Cromer ، K.R ، Joiner ، T. E. ، & Schmidt ، N.B (2008). القلق الاجتماعي والأرق: الدور الوسيط لأعراض الاكتئاب. الاكتئاب والقلق ، 25 (2) ، 124-130. https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17. كوفمان ، سي إن ، سوسوكيدا ، آر ، وديب سي أ (2017). توقف التنفس أثناء النوم ، علم النفس المرضي ، والرعاية الصحية العقلية. صحة النوم ، 3 (4) ، 244-249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18. Su، V. Y.، Chen، Y. T.، Lin، W.C، Wu، L.A، Chang، S.C، Perng، D.W، Su، W.J، Chen، Y.M، Chen، T.J، Lee، Y.C، & Chou، K. T. توقف التنفس أثناء النوم وخطر الإصابة باضطراب الهلع. حوليات طب الأسرة ، 13 (4) ، 325-330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19. InformedHealth.org [الإنترنت]. كولونيا ، ألمانيا: معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية (IQWiG) 2006-. العلاج السلوكي المعرفي. 2013 7 أغسطس [محدث في 2016 سبتمبر 8]. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. عشرين. كاتشكوركين ، إيه إن ، وفوا ، إي بي (2015). العلاج المعرفي السلوكي لاضطرابات القلق: تحديث للأدلة التجريبية. حوارات في علم الأعصاب السريري ، 17 (3) ، 337-346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. واحد وعشرين. Kaczkurkin، A.N، Tyler، J.، Turk-Karan، E.، Belli، G.، & Asnaani، A. (2020). العلاقة بين أعراض الأرق والقلق في بيئة علاج القلق الطبيعي. طب النوم السلوكي ، 1-16. النشر المسبق على الإنترنت. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22. نيكيلمان ، د. ، ميكلتون ، أ ، ودال ، أ. أ. (2007). الأرق المزمن هو عامل خطر للإصابة بالقلق والاكتئاب. النوم ، 30 (7) ، 873-880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    23. 23. كاربنتر ، ج.ك ، أندروز ، إل إيه ، ويتكرافت ، إس إم ، باورز ، إم.بي. العلاج السلوكي المعرفي للقلق والاضطرابات ذات الصلة: تحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. الاكتئاب والقلق ، 35 (6) ، 502-514. https://doi.org/10.1002/da.22728

مقالات مثيرة للاهتمام

المشاركات الشعبية

كاتي بيري تحصل على صراحة بشأن زيادة الوزن والأعراض أثناء الحمل: 'كل شيء منتفخ'

كاتي بيري تحصل على صراحة بشأن زيادة الوزن والأعراض أثناء الحمل: 'كل شيء منتفخ'

الجدول الزمني لعلاقة داين كوك وكيلسي تايلور: من مواعدة مراهق إلى الزواج من 'أفضل صديق له'

الجدول الزمني لعلاقة داين كوك وكيلسي تايلور: من مواعدة مراهق إلى الزواج من 'أفضل صديق له'

النعاس المفرط وحوادث العمل

النعاس المفرط وحوادث العمل

صوفيا ريتشي هي خارقة في الأزياء الجريئة Braless: شاهدي صور العارضة

صوفيا ريتشي هي خارقة في الأزياء الجريئة Braless: شاهدي صور العارضة

المستند التعريفي التمهيدي: عواقب القيادة بالنعاس

المستند التعريفي التمهيدي: عواقب القيادة بالنعاس

المزمور 4! شاهد صورًا من داخل حفلة عيد ميلاد ابن كيم كارداشيان على شكل رجال الإطفاء

المزمور 4! شاهد صورًا من داخل حفلة عيد ميلاد ابن كيم كارداشيان على شكل رجال الإطفاء

داخل تاريخ المواعدة A-List لـ Penn Badgley: Blake Lively و Zoë Kravitz والمزيد

داخل تاريخ المواعدة A-List لـ Penn Badgley: Blake Lively و Zoë Kravitz والمزيد

كيم كارداشيان تحتفل بعيد ميلادها الثاني والأربعين مع العائلة والأصدقاء في عشاء أنيق: صور

كيم كارداشيان تحتفل بعيد ميلادها الثاني والأربعين مع العائلة والأصدقاء في عشاء أنيق: صور

أغنى 25 من مشاهير هوليود يرغبون في العيش حياة كبيرة! داخل صافي ثروات أغنى النجوم

أغنى 25 من مشاهير هوليود يرغبون في العيش حياة كبيرة! داخل صافي ثروات أغنى النجوم

بريتاني تتصرف بشكل سيء! في كل مرة انتقد المشجعون بريتاني ماهومز خلال مسيرة باتريك في اتحاد كرة القدم الأميركي

بريتاني تتصرف بشكل سيء! في كل مرة انتقد المشجعون بريتاني ماهومز خلال مسيرة باتريك في اتحاد كرة القدم الأميركي