أفضل مكملات الميلاتونين

إخلاء المسؤولية الطبية: لا ينبغي اعتبار محتوى هذه الصفحة كنصيحة طبية أو استخدامه كتوصية لأي دواء أو مكمل معين. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي دواء جديد أو تغيير جرعتك الحالية.

اكتسبت مكملات الميلاتونين شعبية على مدى العقود العديدة الماضية كطريقة للمساعدة في تنظيم النوم للعاملين في الورديات ، أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو أولئك الذين يعانون من صعوبات أخرى في النوم. هناك مجموعة متنوعة من مكملات الميلاتونين ، ومعظمها متاح بدون وصفة طبية. قد يكون من الصعب محاولة العثور على الشخص المناسب لك.



سنلقي نظرة فاحصة على بعض أفضل مكملات الميلاتونين الموجودة حاليًا في السوق. سنناقش أيضًا ما يجب البحث عنه في مكمل الميلاتونين ، بما في ذلك الأنواع المختلفة والجرعة والمكونات النشطة الأخرى ومخاوف السلامة المحتملة التي يجب مراعاتها.

أفضل مكملات الميلاتونين

  • الأفضل بشكل عام - النوم السليم + استعادة
  • أفضل مشروب الميلاتونين - سوم سليب الأصلي
  • أفضل خيار اشتراك - فيتامينات Hims Sleep Gummy
  • أفضل مكمل غذائي للأطفال - Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Vitamin
  • أفضل علكات - Olly Sleep Gummies
  • أفضل رذاذ - Onnit Melatonin Spray
  • أفضل أقراص سريعة الذوبان - أقراص Natrol سريعة الذوبان
  • أفضل أقراص استحلاب الميلاتونين - لهايات لودنز ميلاتونين
  • أفضل مكمل نباتي - HUM Nutrition BEAUTY zzZz

تفاصيل المنتج

أفضل عموما



النوم السليم + استعادة

مليغرام: حصة واحدة = 3 ملغ من الميلاتونين الحصة المقترحة: كبسولة واحدة أو كبسولتان (3-6 ملغ)
من هو الأفضل لـ:
  • الأشخاص الذين يعانون من السقوط و / أو البقاء نائمين
  • أولئك الذين يفضلون عدم تناول المنتجات الحيوانية
  • المتسوقون الذين يفضلون المكملات الغذائية غير المنكهة
يسلط الضوء:
  • تحتوي كل كبسولة على الميلاتونين القياسي والممتد المفعول
  • لا يحتوي على السكر أو الكائنات المعدلة وراثيًا
  • تركيبة صديقة للنباتيين

استخدم هذا الرابط gov-civil-aveiro.pt للحصول على أحدث خصم على المنتجات المناسبة



تحقق من أفضل الأسعار

يتميز ملحق Sleep + Restore من Proper بتركيبة فريدة تتضمن العديد من وسائل المساعدة على النوم المختلفة. تحتوي كل كبسولة على 3 ملغ من الميلاتونين ، بما في ذلك الميلاتونين القياسي للنوم والميلاتونين الممتد المفعول الذي يساعدك على النوم أثناء الليل. تشمل المكونات الأخرى مستخلص الكرز الحامض وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) وجذر فاليريان.



لا تحتوي الكبسولات على نكهات ولا تحتوي على أي سكر أو كائنات معدلة وراثيًا أو ألوان صناعية. كما أنها تعتبر صديقة للنباتيين. توصي Proper بتناول كبسولتين مع الماء قبل حوالي 30-40 دقيقة من موعد النوم ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل تجربتها لأول مرة.

يتم تضمين ستين كبسولة في كل حاوية. تقدم Proper استشارة مع مدرب النوم لجميع العملاء الذين قاموا بالتسجيل للحصول على اشتراك.

أفضل مشروب الميلاتونين



كيف يملك سكوت ديسك المال

سوم سليب الأصلي

سعر: 36 دولارًا مليغرام: حصة واحدة = 1 علبة (8.1 أونصة).
من هو الأفضل لـ:
  • أولئك الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان أو الغلوتين
  • نباتيون
  • الأشخاص الذين يفضلون المشروبات غير الغازية
يسلط الضوء:
  • 12 علبة متضمنة مع الشراء
  • لا تحتوي على الغلوتين أو السكر أو منتجات الألبان أو الكائنات المعدلة وراثيًا
  • أقل من 50 سعرًا حراريًا لكل وجبة

استخدم رابط gov-civil-aveiro.pt هذا للحصول على أحدث خصم على منتجات Som Sleep

تحقق من أفضل الأسعار

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تناول مكملاتهم الغذائية ، فإن Som Sleep Original هو مشروب لذيذ وغير مكربن ​​يحتوي على الميلاتونين و GABA والمغنيسيوم وفيتامين B6. لا تشمل الصيغة الغلوتين أو منتجات الألبان أو السكر أو الكائنات المعدلة وراثيًا. كل 8.1 أوقية. يمكن أن يحتوي على 40 سعرة حرارية فقط. للحصول على أفضل النتائج ، يقترح Som Sleep أن يشرب المرء علبة قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.

الشراء يتضمن عشرات العلب. وفقًا لـ Som Sleep ، فإن هذا المكمل لا يتشكل عادة. سيحصل أولئك الذين يسجلون للحصول على اشتراك على خصم 20٪ مع كل تجديد. يمكنهم أيضًا اختيار طلب شحنة جديدة تلقائيًا كل 30 أو 45 أو 60 يومًا.

أفضل خيار اشتراك

فيتامينات هيمز للنوم على شكل صمغ

سعر: 19 دولارًا مليغرام: علكة واحدة = 1 ملغ الوجبة المقترحة: ما يصل إلى ثلاث علكات (3 ملغ)
من هو الأفضل لـ:
  • أولئك الذين يرغبون في الحصول على مشورة شخصية من الطبيب
  • الأشخاص الذين يقدرون المكونات الطبيعية
  • الأفراد الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء للنوم
يسلط الضوء:
  • 1mg الميلاتونين لكل صمغ يسمح بجرعات قابلة للتخصيص
  • إضافة البابونج و L- الثيانين لتعزيز الاسترخاء
  • يوفر Hims الوصول إلى المشورة الطبية الشخصية من مقدمي الرعاية الصحية المحليين

استخدم هذا الرابط gov-civil-aveiro.pt للحصول على أحدث خصم على منتجات Hims Sleep

تحقق من أفضل الأسعار

تحتوي فيتامينات Hims Sleep Gummy على الميلاتونين والبابونج و L-theanine للمساعدة في تعزيز النوم الصحي. تحتوي كل زجاجة على 60 قطعة حلوى ، مع 1 مليغرام من الميلاتونين لكل علكة. ينصح Hims بتناول ما يصل إلى ثلاث علكات في الليلة ، قبل نصف ساعة من وقت النوم.

تتميز العلكة بنكهة فريدة من نوعها من الرمان والتوت وسهلة المضغ. على الرغم من أن العلكة ليست نباتية ، إلا أنها خالية من الغلوتين ولا تحتوي على ألوان أو نكهات صناعية.

بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بعدم الارتياح لشراء الميلاتونين دون استشارة الطبيب أولاً ، يوفر Hims منصة عبر الإنترنت للمستخدمين للوصول إلى المشورة الطبية الشخصية من مقدمي الرعاية الصحية المحليين المؤهلين. يتم شحن طلبات الاشتراك إلى منزلك كل شهر أو شهرين أو ثلاثة أشهر. هناك أيضًا خيار الشراء لمرة واحدة.

أفضل مكمل غذائي للأطفال

يوم جيد شوكولاتة النوم حليب شوكولاتة فيتامين

سعر: 16 دولارًا مليغرام: حصة واحدة = 1 ملغ
من هو الأفضل لـ:
  • الأطفال 3 وما فوق
  • الأطفال الذين يجدون صعوبة في تناول المكملات غير المنكهة
  • الآباء الذين يفضلون شراء منتجات التجارة العادلة
يسلط الضوء:
  • بنكهة شوكولاتة الحليب Fair-Trade
  • لا يحتوي على كائنات معدلة وراثيًا
  • 1 ملغ من الميلاتونين لكل وجبة

استخدم رابط gov-civil-aveiro.pt هذا للحصول على أحدث خصم على منتجات Good Day Chocolate

تحقق من أفضل الأسعار

إذا كان طفلك قد تلقى موافقة الطبيب على تناول مكملات الميلاتونين ، فإن فيتامين شوكولاتة حليب النوم هو خيار سهل الهضم. كل قطعة منكهة بشوكولاتة الحليب من التجارة العادلة وملونة باستخدام مكونات أساسها الفاكهة والخضروات. لا تتضمن الصيغة أي كائنات معدلة وراثيًا أو شراب الذرة عالي الفركتوز. يرجى ملاحظة أن هذا المنتج قد تمت الموافقة عليه للأطفال بعمر 3 سنوات فما فوق.

تحتوي كل قطعة على 1 مجم من الميلاتونين ، مما يجعل هذا المكمل منخفض الجرعة. تم اختبار الصيغة ثلاث مرات لضمان الجرعات الآمنة والدقيقة. توصي Good Day Chocolate بجرعة واحدة قبل موعد النوم بحوالي 30-60 دقيقة ، لكن يجب أن تسأل طبيبك عن الجدول الزمني الأفضل لطفلك.

أفضل علكة

علكة أولي سليب

مليغرام: علكة واحدة = 1.5 ملغ الوجبة المقترحة: قطعتان (3 ملغ)
من هو الأفضل لـ:
  • أولئك الذين يريدون علكة بنكهة
  • الأشخاص المهتمون بمزيج من العلاجات العشبية
  • المتسوقون المهتمون اجتماعيًا
يسلط الضوء:
  • نكهة العليق والنعناع
  • يشمل الميلاتونين ، إل-ثيانين ، والأعشاب النباتية
  • مزيج من العلاجات العشبية الطبيعية المعززة للنوم

استخدم رابط gov-civil-aveiro.pt هذا للحصول على أحدث خصم على منتجات Olly

تحقق من أفضل الأسعار

تصنع علكات Olly Sleep الطبيعية بالكامل من الميلاتونين بالإضافة إلى L-theanine والبابونج وزهرة الآلام وبلسم الليمون. L- الثيانين هو حمض أميني يعتقد أن له خصائص تقلل الإجهاد. البابونج و زهرة العاطفة ، و بلسم الليمون تم استخدامها أيضًا بشكل تقليدي للمساعدة في تخفيف القلق وتعزيز النوم.

بنكهة التوت الأسود الطبيعي والنعناع ، من السهل مضغ Olly Sleep Gummies ولا تحتاج إلى تناولها مع الطعام أو الماء. تتكون الحصة المقترحة من قطعتين من العلكة ، أو 3 ملليجرام من الميلاتونين ، وتحتوي كل عبوة على 60 قطعة حلوى.

العلكة خالية من الغلوتين ولا تحتوي على ألوان أو نكهات صناعية. تم اعتمادهم أيضًا من قبل National Sanitation Foundation (NSF) ، وهي منظمة تابعة لجهة خارجية تتحقق من وضع العلامات على المنتجات والمطالبات. يتأهل Olly Sleep Gummies لسياسة إرجاع لمدة 30 يومًا.

Olly Sleep هي شركة B معتمدة ملتزمة برد الجميل للمجتمع.

أفضل رش

رذاذ Onnit Melatonin

سعر: 13 دولارًا مليغرام: رشة واحدة = 0.5 مجم الحصة المقترحة: ست بخاخات (3 مجم)
من هو الأفضل لـ:
  • أولئك الذين يفضلون جرعات أصغر
  • النائمون الذين يرغبون في اختيار النكهة
  • الأشخاص الذين لا يحبون تناول الحبوب أو مضغ العلكة
يسلط الضوء:
  • تسمح صياغة الرذاذ بمزيد من الجرعات القابلة للتخصيص
  • اختيار نكهة اللافندر أو النعناع
  • سريع المفعول

استخدم رابط gov-civil-aveiro.pt هذا للحصول على أحدث خصم على منتجات Onnit

تحقق من أفضل الأسعار

تم تصميم Onnit Melatonin Spray ليكون تركيبة مريحة وسريعة المفعول يمكن تناولها قبل النوم مباشرة. يأتي رذاذ الميلاتونين في نكهتين ، الخزامى أو النعناع.

ستة بخاخات تقدم ما مجموعه 3 ملليجرام من الميلاتونين ، وزجاجة سعة 1 أونصة تحتوي على ما يقرب من 30 من هذه الحصص. يسمح تنسيق الرش أيضًا بمرونة أكبر للأشخاص الذين يفضلون تناول جرعات أصغر.

يمكن للعملاء اختيار شراء زجاجة واحدة فقط ، أو الاشتراك للحصول على الرذاذ الذي يتم توصيله كل أسبوعين أو شهريًا أو كل شهرين أو ثلاثة أشهر. أولئك الذين يشتركون في هذه الخدمة يحصلون على خصم صغير.

أفضل أقراص سريعة الذوبان

أقراص Natrol سريعة الذوبان

مليغرام: اختر من بين 1 مجم أو 3 مجم أو 5 مجم أو 10 مجم
من هو الأفضل لـ:
  • النائمون يبحثون عن المرونة في الجرعات والتغليف
  • النباتيون
  • الأشخاص الذين يجدون صعوبة في بلع الحبوب
يسلط الضوء:
  • أقراص سريعة المفعول سريعة الذوبان
  • اختيار أربع جرعات مختلفة من الميلاتونين
  • مناسب للنباتيين

استخدم رابط gov-civil-aveiro.pt هذا للحصول على أحدث خصم على منتجات Natrol

تحقق من أفضل الأسعار

Natrol هي علامة تجارية معروفة تصنع مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية. أقراص Natrol سريعة الذوبان مصممة لتذوب بسرعة على اللسان دون الحاجة إلى الماء. الأقراص بنكهة الفراولة ومناسبة للنباتيين.

تأتي أقراص Natrol Fast Dissolve في عبوات تحتوي على 30 أو 60 أو 100. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعملاء اختيار أقراص تحتوي على 1 ملليجرام أو 3 ملليجرام أو 5 ملليجرام أو 10 ملليجرام من الميلاتونين.

في حين أن 10 ملليجرام أعلى من الكمية الموجودة في معظم مكملات الميلاتونين ، قد يكون هذا الخيار مناسبًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعة أقوى. يجب أن تؤخذ الأجهزة اللوحية قبل النوم بـ 20 إلى 30 دقيقة ، وهي مخصصة للأرق العرضي بدلاً من الاستخدام الليلي.

أفضل أقراص استحلاب الميلاتونين

لهايات لودنس ميلاتونين

مليغرام: حبة استحلاب واحدة = 1 مجم الحصة المقترحة: قرص استحلاب واحد (1 مجم)
من هو الأفضل لـ:
  • الأفراد الذين يكرهون تناول الحبوب
  • الناس الذين يستمتعون بطعم اللافندر والعسل
  • أولئك الذين يسافرون
يسلط الضوء:
  • مستحلبات بنكهة اللافندر بالعسل
  • يخفف التهاب الحلق
  • ملفوفة بشكل فردي لسهولة النقل

استخدم رابط gov-civil-aveiro.pt هذا للحصول على أحدث خصم على منتجات Ludens

تحقق من أفضل الأسعار

Ludens متخصص في صنع مستحلبات لالتهاب الحلق. في الليالي التي يجعل فيها التهاب الحلق من الصعب النوم ، تم تصميم Ludens Melatonin Soothers لمنح المستخدمين بعض الراحة الإضافية.

لهايات الميلاتونين طعم اللافندر بالعسل ، وقد تم تركيبها لتذوب ببطء في الفم وتغطي الحلق.

تحتوي الحقيبة الواحدة على 30 قطرة سعة 1 ملليجرام ملفوفة بشكل فردي لسهولة الاستخدام أثناء السفر. يوصي Ludens بأخذ قطرة واحدة ، قبل نصف ساعة من موعد النوم. قد تساعد هذه الجرعة المنخفضة في منع الترنح في اليوم التالي.

أفضل مكمل نباتي

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

مليغرام: قرص واحد = 3 ملغ الوجبة المقترحة: قرص واحد (3 ملغ)
من هو الأفضل لـ:
  • يمارسون النباتيين وغيرهم ممن يفضلون عدم استهلاك المنتجات الحيوانية
  • الأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السوداني
  • الباحثون عن القيمة
يسلط الضوء:
  • يحتوي كل قرص على الميلاتونين والكالسيوم وفيتامين ب 6
  • لا يحتوي على حليب أو بيض أو أي مكونات حيوانية أخرى
  • سعر معقول جدا

استخدم هذا الرابط gov-civil-aveiro.pt للحصول على أحدث خصم على منتجات HUM Nutrition

تحقق من أفضل الأسعار

العديد من مكملات الميلاتونين صديقة للنباتيين ، لكن القليل منها يتطابق مع السعر المنخفض لملصقات HUM Nutrition BEAUTY zzZz. تتضمن عملية الشراء 30 قرصًا ، يحتوي كل منها على 3 ملغ من الميلاتونين.

تحتوي الأقراص أيضًا على فيتامين ب 6 ، الذي يساعد جسمك على تخزين الطاقة من الطعام والشراب الذي تتناوله ، والكالسيوم الذي له خصائص تحفز على النوم. لا يتم استخدام المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والأسماك ، وينطبق الشيء نفسه على الفول السوداني والقمح وفول الصويا. نتيجة لذلك ، تعتبر الأجهزة اللوحية صديقة للنباتيين وخالية من الغلوتين.

يقترح HUM Nutrition تناول قرص واحد قبل النوم بحوالي 20 دقيقة ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول هذا المكمل لأول مرة.

الشحن مجاني لجميع الطلبات بقيمة 50 دولارًا أو أكثر. إذا كنت أقل من هذا الحد ، فلا تزال رسوم التوصيل ذات السعر الثابت قابلة للإدارة تمامًا. يمكنك إعادة المكملات غير المفتوحة لاسترداد الأموال بالكامل ، أو فتحها مقابل رصيد المتجر.

كيفية اختيار مكمل الميلاتونين


عند اختيار أفضل الميلاتونين للنوم ، من المفيد فهم كيفية عمل الميلاتونين ولماذا قد يختار بعض الناس تناول مكملات الميلاتونين.

هل خضع ميج رايان لعملية شد الوجه

الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية ، وتقع في عمق الدماغ. يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي تملي السلوك طوال النهار والليل. في الليل ، يزيد الجسم من إنتاج الميلاتونين استعدادًا للنوم. تظل مستويات الميلاتونين مرتفعة حتى منتصف الليل ثم تبدأ في الانخفاض مرة أخرى في الصباح.

تم تقديم مكملات الميلاتونين كوسيلة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم. يهدف هذا المصدر الخارجي من الميلاتونين إلى المساعدة في تعزيز الإمداد الطبيعي للجسم.

قد يجد العاملون في نوبات العمل ، والأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وغيرهم من الأشخاص الذين يعانون من جداول غير منتظمة أو اضطرابات إيقاع النوم واليقظة ، الميلاتونين طريقة مفيدة تعديل ساعات أجسامهم لتلبية متطلبات جداولهم. قد يساعد أيضًا الأشخاص الذين ينامون على النوم بعد يوم مرهق. ال الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ينصح حاليًا بعدم استخدام مكملات الميلاتونين لعلاج الأرق المزمن.

تعتبر إدارة الغذاء والدواء (FDA) أن الميلاتونين أ مكمل غذائي بدلا من المخدرات. تتوفر معظم مكملات الميلاتونين للشراء بدون وصفة طبية ، ولا تخضع لنفس إجراءات الاختبار الصارمة مثل الأدوية الأخرى. هذا يعني أنه يجب على المستهلكين توخي مزيد من الحذر عند شراء مكملات الميلاتونين.

ما يجب مراعاته عند شراء الميلاتونين

بينما نوصي باختيار مكملات الميلاتونين مع طبيبك ، فقد يكون من المفيد تكوين فكرة عما تبحث عنه. قد تساعد معرفة الجرعة والمكونات النشطة والقيمة وسمعة العلامة التجارية في توجيه قرارك.

محتوى الميلاتونين
عادةً ما يتراوح محتوى الميلاتونين في الرذاذ الفردي أو الحبة أو الصمغ من 0.1 ملليجرام إلى 10 ملليجرام ، وتكون الجرعة القياسية بين 1 ملليجرام و 3 ملليجرام. يمكن عادةً تقسيم الحبوب والعلكة إلى نصفين لجرعة أصغر. تبيع بعض الشركات المصنعة أيضًا أقراصًا بطيئة الإصدار مصممة للمساعدة في تقليل الاستيقاظ الليلي.

من بين العوامل الأخرى ، ستعتمد الجرعة المناسبة على عمرك وصحتك وسبب تناولك لها ومدى حساسيتك للميلاتونين. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تشتري فيها مكملات الميلاتونين أو إذا كنت تتحول إلى علامة تجارية جديدة ، فقد تفضل المكملات الغذائية المعبأة بجرعات صغيرة من 1 ملليجرام أو أقل. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء بكميات صغيرة وزيادة الجرعة إذا لزم الأمر.

المكونات النشطة الأخرى
غالبًا ما يتم دمج الميلاتونين مع مكونات أخرى مهدئة أو تحفز على النوم مثل جذر فاليريان أو الثيانين أو اللافندر أو البابونج. قد تعزز هذه المكملات الطبيعية أو الاصطناعية من فوائد الميلاتونين ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية وقد تثير الحساسية لدى بعض الأشخاص. تحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من عدم تفاعل أي من المكونات بشكل سلبي مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.

قيمة
يتم تسعير معظم منتجات الميلاتونين بشكل مشابه ، وغالبًا ما تكون متاحة بأقل من 20 دولارًا للزجاجة. عند تقييم القيمة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الجرعة التي تتناولها عادة. إذا كنت تميل إلى تناول جرعة أعلى ، فقد تجد قيمة أفضل في المكملات الغذائية التي تأتي بجرعات 5 ملليجرام أو 10 ملليجرام. إذا لم تكن بحاجة إلى أخذ هذا القدر من المال ، فقد تحصل على قيمة أموالك باختيار كبسولات أصغر.

سمعة العلامة التجارية
نظرًا لأن المكملات الغذائية لا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء ، فمن الحكمة إجراء البحوث الخاصة بك والشراء فقط من الشركات الجديرة بالثقة. أفضل ماركات الميلاتونين شفافة فيما يتعلق بمكوناتها. ابحث عن المكملات الغذائية التي يتم إنتاجها في الولايات المتحدة ، وتحقق من قائمة المكونات للمواد المحظورة ، وكن حذرًا من ادعاءات التسويق المبالغ فيها أو المضللة. قد تفضل الشراء من العلامات التجارية الكبرى التي تعرفها وتثق بها.

كشفت الدراسات عن العديد من الحالات التي كان فيها محتوى الميلاتونين المذكور غير دقيق ، أو تحتوي مكملات الميلاتونين على مجموعة من المكونات الأخرى التي لم تكن مدرجة على العبوة ، مثل السيروتونين والمغنيسيوم. في بعض الحالات ، قد تسبب هذه المكونات الأخرى آثارًا جانبية خطيرة.

تتطلب العديد من البلدان وصفة طبية لبيع مكملات الميلاتونين. في الولايات المتحدة ، تتوفر مكملات الميلاتونين دون وصفة طبية ، ولكن يجب أن تتضمن تحذيرًا لتوضيح أن أي ادعاءات يتم تقديمها لا تدعمها إدارة الغذاء والدواء. بالرغم من أنها ليست شهادة رسمية ، إلا أنها من جهات خارجية من منظمات مثل US Pharmacopeia ( USP ) أو المؤسسة الوطنية للصرف الصحي ( NSF ) قد يوفر بعض التأكيدات حول دقة قائمة المكونات.

أي نوع من مكملات الميلاتونين يجب أن أختار؟

تأتي مكملات الميلاتونين بأشكال مختلفة ويجب أن يتمكن معظم العملاء من العثور على النوع الذي يناسبهم.

كبسولات أو أقراص الميلاتونين العادية
الكبسولات والأقراص التقليدية لها شكل مناسب ومألوف. تميل إلى احتوائها على كمية أقل من السكر ، ولكن قد تحتاج إلى تناولها مع كوب من الماء وقد يكون لها طعم غير محبب. تتوافر الأقراص القابلة للذوبان للأشخاص الذين لا يحبون بلع الحبوب.

علكات الميلاتونين
غالبًا ما تحتوي علكات الميلاتونين على محسنات النكهة والمحليات الطبيعية أو الاصطناعية. هذا يجعلها خيارًا جذابًا للبالغين والأطفال على حد سواء ، على الرغم من أنها تزيد من عدد السعرات الحرارية وقد تساهم في تسوس الأسنان. تحتوي بعض أنواع الحلوى على الجيلاتين ، والذي قد لا يكون مناسبًا للأشخاص النباتيين أو النباتيين.

رذاذ الميلاتونين
رذاذ الميلاتونين هو خيار مناسب ومحمول. تقدم البخاخات عمومًا جرعات أصغر من العديد من الحبوب أو العلكة. تقدم بعض الشركات المصنعة أيضًا الميلاتونين في قطرات سائلة.

معينات
تستخدم المستحلبات بشكل تقليدي في التهاب الحلق ، وقد يجدها البعض شكلًا مهدئًا لأخذ الميلاتونين قبل النوم. كما هو الحال مع العلكة ، قد يكون من الضروري تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول أقراص استحلاب الميلاتونين.

تركيبات تساعد على النوم مع الميلاتونين ومكونات أخرى
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب سبب محدد مثل التوتر ، فقد تكون مهتمًا باختيار مكمل الميلاتونين المقترن بمواد إضافية. غالبًا ما تنطوي هذه المكملات المختلطة على مخاطر أكبر للتسبب في آثار جانبية ، أو التفاعل مع الأدوية الأخرى ، أو إثارة الحساسية ، لذلك تحقق دائمًا من الملصق ، وقم بإجراء بحث إضافي ، واستشر طبيبك قبل الشراء.

تحول مايكل جاكسون من 1 إلى 50

أسئلة يتكرر طرحها عن الميلاتونين

هل الميلاتونين له آثار جانبية؟

الميلاتونين قليل نسبيًا آثار جانبية مقارنة بالأدوية المنومة الأخرى ، ولكن قد يستيقظ بعض الأشخاص وهم يشعرون بالدوار أو الترنح أو الغثيان أو الصداع. في معظم الحالات ، يمكن تخفيف هذه الأعراض عن طريق تناول جرعات صغيرة أو عدم تناول الميلاتونين على الإطلاق. في حالات نادرة ، قد يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية أو هياج أو كوابيس أو تعب أو خفقان أو تهيج جلدي عند تناول الميلاتونين.

هناك أيضًا بعض المخاوف بشأن تأثيرات الميلاتونين على الهرمونات التناسلية لدى كل من النساء والرجال. هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول آثار استخدام الميلاتونين على المدى الطويل واستخدام مكملات الميلاتونين أثناء الحمل أو الرضاعة. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول الميلاتونين ، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية أو تتناول حاليًا أدوية أخرى.

هل الميلاتونين الادمان؟

يشار إلى الميلاتونين عمومًا على أنه لا يتشكل عادة ، مما يعني أنه من غير المرجح أن يصبح الأشخاص مدمنين جسديًا على مكملات الميلاتونين. ومع ذلك ، هناك نقص في الأدلة على الاستخدام طويل الأمد لمكملات الميلاتونين ، ومن المحتمل أنها قد تؤدي إلى بعض التغييرات الجسدية في طريقة استجابة جسمك للهرمون. إذا وجدت نفسك تعتمد على الميلاتونين للنوم معظم الليالي لأكثر من بضعة أسابيع ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار للنوم لاستبعاد اضطراب النوم ، أو العمل معًا لإيجاد طرق أخرى لتحسين نومك.

هل الميلاتونين آمن للأطفال؟

على الرغم من أن بعض مكملات الميلاتونين يتم تسويقها حاليًا للأطفال في الولايات المتحدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد آثارها على المدى الطويل. لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أو تحظر استخدامه في الأطفال ، ويثير بعض الخبراء مخاوف من احتمال استخدام الميلاتونين تأخير البلوغ . تشمل الآثار الجانبية المحتملة للميلاتونين عند الأطفال النعاس في الصباح والتبول اللاإرادي.

يبدو أن مكملات الميلاتونين تساعد في تهدئة الأطفال القلقين استعدادًا للنوم. على الرغم من أن روتين وقت النوم المتسق يجب أن يكون الخط الأول لعلاج الأرق عند الأطفال ، فقد يكون من المناسب استخدام جرعة صغيرة من الميلاتونين من حين لآخر. قد يساعد أيضًا في تنظيم دورات النوم للمراهقين ، الذين يميلون إلى صعوبة التكيف مع أوقات بدء الدراسة في وقت مبكر. تشير الأبحاث الواعدة إلى أن الميلاتونين يمكن استخدامه بنجاح للأرق عند الأطفال المصابين به ADHD و الخوض .

هل الميلاتونين آمن لكبار السن؟

كبار السن يجب توخي الحذر عند تناول الميلاتونين ، لأنها قد تكون أكثر عرضة للآثار الجانبية مثل النعاس. تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بعدم استخدام مكملات الميلاتونين لكبار السن المصابين بالخرف.

هل الميلاتونين طبيعي؟

الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه بشكل طبيعي في أجسامنا ، ولكن يمكن أن تكون مكملات الميلاتونين إما من أصل حيواني أو اصطناعي. معظم مكملات الميلاتونين الموجودة في السوق اليوم مصنوعة من الميلاتونين الاصطناعي. توجد أيضًا كميات أقل من الميلاتونين أطعمة معينة مثل الحليب والكرز الحامض.

ما هي بعض الفوائد الأخرى للميلاتونين؟

قد يكون الميلاتونين مضادات الأكسدة و مضاد التهاب الخصائص. هناك أيضًا أبحاث واعدة حول فوائد الميلاتونين في العلاج سرطان ، على الرغم من أن هذا البحث لا يزال في مراحله الأولى.

كم من الوقت يستغرق الشعور بآثار الميلاتونين؟

تم تصميم معظم مكملات الميلاتونين بحيث يتم تناولها قبل النوم بحوالي نصف ساعة إلى ساعة. على عكس بعض أنواع الحبوب المنومة ، فإن تأثيرات الميلاتونين تدريجية. يعمل الميلاتونين بشكل أفضل عندما يقترن بصحة جيدة نظافة النوم السلوكيات.

ما هي بعض الطرق الأخرى لتحسين النوم؟

يمكنك تحسين النوم عن طريق الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وباردة وهادئة ، وتغلق الهواتف المحمولة والشاشات الأخرى قبل النوم بساعة. قد يساعد أيضًا التمرين المنتظم والنظام الغذائي الصحي والتعرض لأشعة الشمس في الصباح على تنظيم مستويات الميلاتونين الطبيعية. أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا باضطراب في النوم ، فقد يتطلب ذلك علاجًا إضافيًا.

مقالات مثيرة للاهتمام