المشروبات لتجنب النوم بهدوء أثناء السفر

يعتبر الماء أمرًا أساسيًا للصحة ، ومستوى الماء لديك مرتبط ارتباطًا وثيقًا بأنواع وكميات السوائل التي تشربها.



في إجازة كبيرة أو رحلة عمل مهمة ، نادرًا ما تكون خيارات المشروبات الحكيمة في قمة اهتماماتك. إذا كان هناك أي شيء ، فإن العديد من المسافرين يختارون مشروبات أقل صحية مما يفعلون في المنزل.

للأسف ، يمكن أن تؤثر اختيارات المشروبات السيئة سلبًا على الترطيب والنوم والعافية بشكل عام. معرفة المشروبات التي يجب الحد منها أو تجنبها أثناء السفر يمكن أن تقلل من مشاكل النوم أثناء الرحلة وتساعدك على العودة إلى المنزل وأنت تشعر بالصحة والانتعاش.



كيف يؤثر ما تشربه على نومك؟

تؤثر أنواع السوائل التي تتناولها على مستوى ترطيب الجسم. تجفيف يمكن أن يسبب التعب الشديد والنعاس وكذلك جفاف الفم والصداع والتشنجات التي قد تتداخل مع النوم.



يمكن أن تؤثر المشروبات أيضًا على النوم بسبب تأثيرها على الدماغ. الكحول له تأثير مهدئ ولكنه يسبب تغيرات في دورة النوم مما ينتج عنه نوم أقل جودة . يمكن الكحول تؤثر على التنفس ، مما يزيد من الشخير ويزيد من مخاطر الإصابة به توقف التنفس أثناء النوم .



الكافيين ، من ناحية أخرى ، منبه ، يعزز اليقظة واليقظة. توجد عادة في القهوة ومشروبات الطاقة والعديد من أنواع الشاي. يأخذ الجسم أربع إلى ست ساعات لاستقلاب نصف الكافيين المستهلك ، مما يعني أن الكافيين يمكن أن يكون له تأثير دائم قد يتداخل مع النوم.

يمكن أن يؤثر توقيت وكمية المشروبات المختلفة على النوم. قد يساهم استهلاك الكثير من السوائل في كثرة التبول في الليل ، والمعروفة باسم التبول الليلي ، والتي يمكن أن تزعج النوم مع تكرار الذهاب إلى الحمام. في وقت متأخر من الليل أو الاستهلاك المفرط للكحول أو الكافيين يمكن أن يتداخل أيضًا مع النوم.

ما هي المشروبات التي يجب الحد منها أو تجنبها لتحسين النوم عند السفر؟

يمكن أن يؤثر الكحول والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا على النوم ويجب تجنبها أو استخدامها بحذر عند السفر.



إذا قررت أن تشرب أيًا من هذه المشروبات ، ففكر في كل من كمية وتوقيت استهلاكها. شربها باعتدال وقبل وقت طويل من النوم يقلل من تأثيرها المحتمل على النوم.

كحول

بسبب تأثيرها على الدماغ ، يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية إلى تآكل جودة النوم حتى لو كانت تجعلك تشعر بالنعاس في وقت النوم. نتيجة لذلك ، قد يؤدي الكحول إلى تفاقم مشاكل النوم التي يمكن أن تنشأ في رحلة مثل إرهاق السفر ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والشخير ، وتوقف التنفس أثناء النوم.

يؤثر الكحول على اتخاذ القرار ، وهو سبب آخر للحد من الاستهلاك عند السفر. يعزز الارتفاع من تأثيرات الكحول ، مما يزيد من مخاطر الضعف عند الوصول بعد الشرب على متن الرحلات الجوية.

إذا كنت تخطط لشرب الكحول أثناء الرحلة ، فتناوله بكميات صغيرة ويفضل أن تشربه قبل النوم بساعات قليلة على الأقل.

القهوة والشاي

تحتوي القهوة وأنواع كثيرة من الشاي على مادة الكافيين. الكافيين آمن بشكل عام بكميات معتدلة ولكن يمكن أن يكون ضارًا بشكل زائد أو عند تناوله في وقت متأخر من اليوم. يمكن لشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء أن يؤثر سلبًا على النوم.

تختلف حساسية الكافيين من شخص لآخر. بشكل عام ، من الأفضل تجنب الكافيين لمدة ست ساعات على الأقل قبل موعد النوم المحدد لمنع مشاكل النوم.

هل أجرت ميغان فوكس جراحة تجميل

في وقت سابق من اليوم ، قد يوفر الكافيين انتعاشًا مفيدًا لمواجهة النعاس أثناء النهار المرتبط بإرهاق السفر أو إرهاق السفر ، ومع ذلك ، من المهم عدم الاعتماد على الكافيين على حساب النوم الكافي ليلاً.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

مشروبات الطاقة

تُباع مشروبات الطاقة في شكل كبير (12-16 أونصة) أو كجرعات طاقة (1-3 أونصات) وعادةً ما تشمل الكافيين ومركبات أخرى تهدف إلى أن يكون لها تأثير منبه. تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على مستويات عالية من السكر أيضًا.

غالبًا ما تكون كمية الكافيين في مشروبات الطاقة أعلى بكثير من ذلك في القهوة أو الشاي. يمكن أن يسبب الاستهلاك السريع للكافيين ، من خلال حقن الطاقة مثلاً ، إجهادًا جسديًا ناتجًا عن التحفيز المفرط.

نظرًا لأن مشروبات الطاقة لها تأثير منشط قوي ، فحد من استهلاكك لها أثناء السفر. ابتعد عن مشروبات الطاقة لمدة ست ساعات على الأقل قبل أن تنام ، ولا تشربها مع الكحول ، وتجنب تناولها بسرعة.

مشروب غازي

تحتوي الصودا عادة على مادة الكافيين ويجب تناولها باعتدال وبحذر لتجنب اضطرابات النوم. كما هو الحال مع المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين ، تجنب الصودا لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم.

خبراء التغذية عادة ننصح بعدم استهلاك كميات كبيرة من الصودا لأن هذه المشروبات تحتوي على كميات عالية من السكر الذي ينتقص من النظام الغذائي الصحي ويمكن أن يساهم في العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك زيادة الوزن ومرض السكري. شرب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية كبديل قد تتداخل مع النوم حيث يعمل الجسم على تكسير المحليات غير السكرية.

المشروبات الكربونية

أثناء السفر بالطائرة ، يمكن للتغييرات في ضغط الهواء تساهم في انتفاخ البطن . لهذا السبب ، ضع في اعتبارك تجنب أو الحد من استهلاك المشروبات الغازية قبل الرحلة وأثناءها.

المياه والمشروبات الملوثة

من الاعتبارات المهمة أثناء السفر التأكد من عدم شرب المشروبات الملوثة. في العديد من المواقع ، تكون مياه الصنبور غير صالحة للشرب وقد تكون كذلك تحتوي على بكتيريا أو فيروسات ضارة .

إذا لم تتمكن من تأكيد سلامة إمدادات المياه المحلية ، فاشرب المياه المعبأة في زجاجات فقط ، وتجنب المشروبات التي قد تحتوي على مياه ملوثة أو مكعبات ثلج.

ما هي أفضل المشروبات للشرب أثناء السفر؟

أفضل مشروب تشربه أثناء السفر هو الماء. يوفر الماء العادي لجسمك الترطيب الذي يحتاجه بدون الكحول أو الكافيين أو السكر الذي قد يؤثر على نومك. يمكن أن يمنع شرب الماء طوال اليوم الجفاف عند النوم.

إذا كنت لا تحب الماء العادي ، خيارات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك المياه المنكهة والمياه الغازية والماء الفوار على البقاء رطبًا. يوفر الحليب وبدائل الحليب والعصائر السوائل إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى ، ولكن يجب تناولها باعتدال بسبب محتواها من السعرات الحرارية.

ال تقدم مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) المشورة الاحتفاظ بأملاح الإماهة الفموية ، التي تباع غالبًا في عبوات أحادية الخدمة ، في عبوة السفر الخاصة بك. إذا أصبت بإسهال المسافر ، فيمكن خلط أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم بالماء للمساعدة تجديد الإلكتروليتات الضرورية . قد يكون إحضار أملاح معالجة الجفاف أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا سافرت إلى مكان معروف بمخاطر تلوث الطعام أو الماء.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +12 المصادر
    1. 1. ميدلاين بلس. (2016 ، 15 أبريل). تجفيف. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. تم الاسترجاع في 29 يناير 2021 من https://medlineplus.gov/dehydration.html
    2. 2. Pietilä، J.، Helander، E.، Korhonen، I.، Myllymäki، T.، Kujala، U. M.، & Lindholm، H. (2018). التأثير الحاد لتعاطي الكحول على التنظيم اللاإرادي للقلب والأوعية الدموية خلال الساعات الأولى من النوم في عينة كبيرة من العالم الحقيقي للموظفين الفنلنديين: دراسة قائمة على الملاحظة. JMIR Mental Health، 5 (1) ، e23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
    3. 3. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (2019 ، 24 يونيو). CDC Yellow Book 2020: المعلومات الصحية للسفر الدولي. مطبعة جامعة أكسفورد. تم الاسترجاع في 27 يناير 2021 من https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/travel-by-air-land-sea/jet-lag
    4. أربعة. الادارة الامريكية للطعام والمخدرات. (2018). سكب الفاصوليا: ما مقدار الكافيين الذي يعتبر أكثر من اللازم؟ تم الاسترجاع في 28 يناير 2021 من https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
    5. 5. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، المعاهد الوطنية للصحة ، المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH). (2018 ، يوليو). مشروبات الطاقة. تم الاسترجاع في 29 يناير 2021 من https://www.nccih.nih.gov/health/energy-drinks
    6. 6. قسم التغذية والنشاط البدني والسمنة ، المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة. (2020 ، 25 سبتمبر). أعد التفكير في مشروبك. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم الاسترجاع في 29 يناير 2021 من https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
    7. 7. Anjum، I.، Jaffery، S. S.، Fayyaz، M.، Wajid، A.، & Ans، A.H (2018). تأثير مشروبات السكر والصودا الغذائية على صحة الدماغ: مراجعة أدبية مصغرة. كوريوس، 10 (6) ، e2756. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30094113/
    8. 8. تشان ، ف ، وألمان فارينيلي ، إم (2020). فعالية الأطعمة والمشروبات والمكملات الوظيفية التي تدعي تخفيف أعراض السفر الجوي: بروتوكول للمراجعة المنهجية. بروتوكولات أبحاث JMIR، 9 (3) ، e16155. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217495/
    9. 9. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (2019 ، 24 يونيو). CDC Yellow Book 2020: المعلومات الصحية للسفر الدولي. مطبعة جامعة أكسفورد. تم الاسترجاع في 29 يناير 2021 من https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/food-and-water-precisions
    10. 10. قسم التغذية والنشاط البدني والسمنة ، المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة. (2021 ، 12 يناير). الماء والمشروبات الصحية. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم الاسترجاع في 29 يناير 2021 من https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
    11. أحد عشر. المركز الوطني للأمراض المعدية الناشئة والحيوانية المنشأ (NCEZID) ، قسم الهجرة العالمية والحجر الصحي (DGMQ). (2019 ، 22 يناير). حزمة ذكية. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم الاسترجاع في 29 يناير 2021 من https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart
    12. 12. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (2019 ، 22 نوفمبر). CDC Yellow Book 2020: المعلومات الصحية للسفر الدولي. مطبعة جامعة أكسفورد. تم الاسترجاع في 29 يناير 2021 من https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/travelers-diarrhea

مقالات مثيرة للاهتمام

المشاركات الشعبية

زندايا تتألق بغطس في سترة وسروال قصير بنقشة الحيوانات في عرض أزياء لويس فويتون: شاهدي الصور

زندايا تتألق بغطس في سترة وسروال قصير بنقشة الحيوانات في عرض أزياء لويس فويتون: شاهدي الصور

عائلة ACE على YouTube مهيأة تمامًا للحياة - شاهد أوستن ماكبروم وكاثرين بايز 'القيمة الصافية المجمعة'!

عائلة ACE على YouTube مهيأة تمامًا للحياة - شاهد أوستن ماكبروم وكاثرين بايز 'القيمة الصافية المجمعة'!

تعرضت نجمة جيلمور جيرلز ليز توريس لخسارة مذهلة في الوزن! شاهد تحولها

تعرضت نجمة جيلمور جيرلز ليز توريس لخسارة مذهلة في الوزن! شاهد تحولها

سيرافينا ابنة بن أفليك تظهر قصتها باللون الوردي أثناء نزهة مع طفلة جيه لو إيمي

سيرافينا ابنة بن أفليك تظهر قصتها باللون الوردي أثناء نزهة مع طفلة جيه لو إيمي

هل يؤثر القيلولة أثناء النهار على نومك في الليل؟

هل يؤثر القيلولة أثناء النهار على نومك في الليل؟

كيف تجعل غرفتك مظلمة

كيف تجعل غرفتك مظلمة

هل خضعت كريستينا هول لجراحة تجميل؟ 'اقلب أو اخفق' صور Alum بعد ذلك والآن

هل خضعت كريستينا هول لجراحة تجميل؟ 'اقلب أو اخفق' صور Alum بعد ذلك والآن

وصل فريق Hitmakers إلى أكبر ليلة موسيقية! أزياء السجادة الحمراء لحفل جوائز جرامي 2024 [صور]

وصل فريق Hitmakers إلى أكبر ليلة موسيقية! أزياء السجادة الحمراء لحفل جوائز جرامي 2024 [صور]

حب جديد كليا! أجمل صور 'فليب أو فلوب' ألوم كريستينا هول مع الزوج جوش هول

حب جديد كليا! أجمل صور 'فليب أو فلوب' ألوم كريستينا هول مع الزوج جوش هول

داخل الجدول الزمني لعلاقات دوا ليبا وصديقها كالوم تورنر المليء بالمساعد الشخصي الرقمي

داخل الجدول الزمني لعلاقات دوا ليبا وصديقها كالوم تورنر المليء بالمساعد الشخصي الرقمي