إيقاع الساعة البيولوجية

الإيقاعات اليومية هي دورات على مدار 24 ساعة وهي جزء من ساعة الجسم الداخلية ، وتعمل في الخلفية للقيام بالوظائف والعمليات الأساسية. تعتبر دورة النوم والاستيقاظ من أهم وأشهر إيقاعات الساعة البيولوجية.



تتبع أنظمة الجسم المختلفة إيقاعات الساعة البيولوجية التي تتزامن مع الساعة الرئيسية في الدماغ. تتأثر هذه الساعة الرئيسية بشكل مباشر بالإشارات البيئية ، وخاصة الضوء ، ولهذا السبب ترتبط إيقاعات الساعة البيولوجية بدورة النهار والليل.

عند التوافق بشكل صحيح ، يمكن لإيقاع الساعة البيولوجية أن يعزز النوم المتسق والمنعش. ولكن عندما يتم التخلص من هذا الإيقاع اليومي ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة في النوم ، بما في ذلك الأرق . تكشف الأبحاث أيضًا أن إيقاعات الساعة البيولوجية تلعب دورًا أساسيًا في جوانب متنوعة من الصحة البدنية والعقلية.



كيف يعمل الإيقاع اليومي؟

تعمل الإيقاعات اليومية من خلال المساعدة في التأكد من أن يتم تحسين عمليات الجسم في نقاط مختلفة خلال فترة 24 ساعة . مصطلح الساعة البيولوجية يأتي من العبارة اللاتينية حوالي ديم ، مما يعني حوالي يوم.



أخبار جون سينا ​​ونيكي بيلا

توجد الإيقاعات اليومية في جميع أنواع الكائنات الحية. على سبيل المثال ، يساعدون الزهور على فتح وإغلاق في الوقت المناسب و منع الحيوانات الليلية من مغادرة مأواها خلال النهار عندما يتعرضون لمزيد من الحيوانات المفترسة.



في الناس، تنسق الإيقاعات اليومية بين الأنظمة العقلية والجسدية في كل الجسد. الجهاز الهضمي ينتج البروتينات لتتناسب مع التوقيت المعتاد للوجبات ، وينظم جهاز الغدد الصماء الهرمونات لتناسب استهلاك الطاقة الطبيعي.

الإيقاعات اليومية في جميع أنحاء الجسم متصلة بساعة رئيسية ، يشار إليه أحيانًا بجهاز تنظيم ضربات القلب اليومي ، الموجود في الدماغ. على وجه التحديد ، يوجد في النواة فوق التصالبية (SCN) ، الموجودة في جزء من الدماغ يسمى الوطاء. في أوقات مختلفة من اليوم ، جينات الساعة في SCN ترسل إشارات لتنظيم النشاط في جميع أنحاء الجسم.

كم يبلغ ارتفاع كايلي جينر بالقدم

يعد SCN حساسًا للغاية للضوء ، والذي يعمل كمؤشر خارجي مهم يؤثر على الإشارات المرسلة بواسطة SCN لتنسيق الساعات الداخلية في الجسم. لهذا السبب ، ترتبط إيقاعات الساعة البيولوجية ارتباطًا وثيقًا بالنهار والليل. في حين أن الإشارات الأخرى ، مثل التمرين والنشاط الاجتماعي ودرجة الحرارة ، يمكن أن تؤثر على الساعة الرئيسية ، فإن الضوء هو أقوى تأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية.



هل إيقاع الساعة البيولوجية هو نفسه الساعة البيولوجية؟

تساعد الساعات البيولوجية في تنظيم توقيت العمليات الجسدية ، بما في ذلك إيقاعات الساعة البيولوجية. إيقاع الساعة البيولوجية هو أحد تأثيرات الساعة البيولوجية ، ولكن ليست كل الساعات البيولوجية هي كل ساعة بيولوجية. على سبيل المثال ، تتكيف النباتات مع المواسم المتغيرة باستخدام ساعة بيولوجية مع توقيت يختلف عن دورة 24 ساعة.

كيف يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية على النوم؟

عندما يتحدث الناس عن إيقاع الساعة البيولوجية ، فغالبًا ما يكون ذلك في سياق النوم. ال دورة النوم والاستيقاظ هو أحد الأمثلة الأكثر وضوحًا وانتقادًا لأهمية إيقاعات الساعة البيولوجية.

أثناء النهار ، يتسبب التعرض للضوء في إرسال الساعة الرئيسية الإشارات التي تولد اليقظة وتساعد على إبقائنا مستيقظين ونشطين. مع حلول الليل ، تبدأ الساعة الرئيسية في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم ، ثم يواصل نقل الإشارات التي تساعدنا على النوم طوال الليل.

بهذه الطريقة ، إيقاعنا اليومي يوازن نومنا واستيقاظنا مع النهار والليل لإنشاء دورة ثابتة من الراحة التصالحية التي تتيح زيادة النشاط أثناء النهار.

الذي كتب لك يجعله يبدو وكأنه عيد الميلاد

ماذا يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية إلى جانب النوم؟

القراءة ذات الصلة

  • رجل ينام في السرير
  • NSF

في حين أن دورة النوم والاستيقاظ هي واحدة من أبرز إيقاعات الساعة البيولوجية ، فإن هذه الساعات الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة تلعب دورًا حيويًا في تقريبا جميع أجهزة الجسم .

يستمر البحث في الكشف عن تفاصيل حول إيقاعات الساعة البيولوجية ، ولكن ربطتهم الأدلة لعملية التمثيل الغذائي والوزن من خلال تنظيم نسبة السكر في الدم والكوليسترول. تؤثر الإيقاعات اليومية على الصحة العقلية أيضًا ، بما في ذلك مخاطر الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب بالإضافة إلى احتمالية حدوث الأمراض العصبية مثل الخرف.

هناك مؤشرات على أن إيقاعات الساعة البيولوجية لها تأثير مهم على جهاز المناعة بالإضافة إلى عمليات إصلاح الحمض النووي التي تشارك في الوقاية من السرطان . تشير الأبحاث في المراحل المبكرة إلى أن الدورات اليومية يمكن أن تفعل ذلك تؤثر على فعالية الأدوية المضادة للسرطان وأن الأدوية الجديدة قد تكون قادرة على تسخير الساعات البيولوجية لقتل الخلايا السرطانية.

ماذا يحدث عندما يكون الإيقاع اليومي معطلاً؟

عندما يتم التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية ، فهذا يعني أن أنظمة الجسم لا تعمل على النحو الأمثل.

يمكن أن يؤدي إيقاع الساعة البيولوجية بين النوم واليقظة إلى مشاكل خطيرة في النوم. بدون الإشارة المناسبة من ساعة الجسم الداخلية ، يمكن لأي شخص أن يكافح للنوم ، أو الاستيقاظ أثناء الليل ، أو عدم القدرة على النوم طالما رغب في الصباح. يمكن تقليل نومهم الكلي ، كما يمكن أن يؤدي اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية إلى نوم ضحل ومجزأ ومنخفض الجودة.

بالإضافة إلى ذلك ، حددت الدراسات اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية المساهمين المحتملين إلى توقف التنفس أثناء النوم (OSA) ، وهو اضطراب في النوم يتميز بفترات متكررة في التنفس. يقلل انقطاع التنفس أثناء النوم من مستويات الأكسجين في الجسم ويسبب العديد من الانقطاعات في النوم خلال الليل.

بشكل عام ، يمكن أن يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية غير المنتظم بشكل سلبي على النوم بعدة طرق ، مما يزيد من خطر إصابة الشخص بالأرق والنعاس المفرط أثناء النهار. نظرًا للدور الأساسي للنوم في الإنتاجية والصحة العامة ، غالبًا ما تكون هناك عواقب وخيمة عندما يكون الإيقاع اليومي للشخص متوقفًا.

أسماء الأشقاء مايلي سايروس والأعمار
احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

ما الذي يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية؟

يمكن أن تحدث اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية على المدى القصير أو الطويل. حدد الخبراء عددًا من أنواع اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية والنوم والاستيقاظ (CRSWD) بناءً على خصائصها وأسبابها.

  • اختلاف التوقيت اضطراب: يحدث هذا عندما يعبر الشخص عدة مناطق زمنية في فترة زمنية قصيرة ويحصل على اسمه من حقيقة أنه غالبًا ما يمر به الأشخاص الذين يسافرون عبر القارات. وإلى أن يتأقلم الإيقاع اليومي للشخص مع دورة النهار والليل لموقعه الجديد ، فمن المحتمل أن يعاني من مشاكل في النوم والإرهاق من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
  • العمل بنظام الورديات اضطراب: يمكن أن تسبب التزامات العمل اضطرابات كبيرة في إيقاع الساعة البيولوجية للشخص. العمل بنظام الورديات ، الذي يتطلب العمل خلال الليل والنوم أثناء النهار ، يضع جدول نوم الشخص بشكل مباشر على خلاف مع ساعات النهار المحلية.
  • اضطراب مرحلة النوم المتقدم: يجد الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب أنهم يتعبون في وقت مبكر من المساء ويستيقظون في وقت مبكر جدًا من الصباح. حتى لو أرادوا الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل أو النوم في وقت متأخر من الصباح ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب طور النوم المتقدم عادة لا يستطيعون القيام بذلك. هذا الاضطراب نادر نسبيًا ، تؤثر على حوالي 1٪ من الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، ويحدث بشكل متكرر عند كبار السن. في بعض الحالات ، قد يكون اضطراب طور النوم المتقدم مرتبطًا بأسباب وراثية موروثة.
  • اضطراب طور النوم المتأخر: يرتبط هذا النوع من اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ببوم الليل الذين يظلون مستيقظين في وقت متأخر من الليل وينامون في وقت متأخر من الصباح. إنه نادر الحدوث بين عامة السكان - حيث يؤثر على شخص واحد أو شخصين فقط من كل 1000 - ولكنه يؤثر على ما يصل إلى 16٪ من المراهقين. السبب الدقيق غير معروف ولكن قد يكون مرتبطًا بعلم الوراثة والحالات الجسدية الأساسية وسلوك الشخص.
  • اضطراب الاستيقاظ أثناء النوم غير 24 ساعة: تحدث هذه الحالة في المقام الأول في الأشخاص المكفوفين وليسوا قادرين على تلقي إشارات ضوئية لإيقاعهم اليومي. لا يزال جسمهم يتبع دورة مدتها 24 ساعة ، لكن ساعات نومهم تتغير باستمرار إلى الوراء بدقائق أو ساعات في المرة الواحدة.
  • اضطراب إيقاع اليقظة والنوم غير المنتظم: الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب النادر ليس لديهم نمط ثابت لنومهم وقد يأخذون قيلولات عديدة أو فترات نوم قصيرة طوال 24 ساعة في اليوم. إنها كثيرا ما ترتبط بالظروف التي تؤثر على الدماغ ، مثل الخرف أو إصابات الدماغ الرضحية ، التي تحد من الأداء السليم للساعة الرئيسية في منطقة ما تحت المهاد.

كما توضح هذه القائمة ، هناك أسباب متنوعة لاضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. ترتبط بعض الاضطرابات اليومية بالسلوك الفردي ، مثل السفر أو العمل ، مما يجعل جداول النوم خارجة عن السيطرة مع التعرض العادي لضوء النهار. تنبع الاضطرابات الأخرى من مشكلة أساسية تسبب عدم القدرة على تلقي أو معالجة الإشارات البيئية التي تنظم الساعة الرئيسية للجسم. في حالات معينة ، قد تكون هناك أسباب وراثية ، أو قد يظل السبب غير معروف.

كيفية الحفاظ على إيقاع صحي

في حين أننا لا نملك السيطرة الكاملة على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، إلا أن هناك نصائح صحية للنوم يمكن اتباعها لمحاولة تحسين دورات النوم على مدار 24 ساعة.

  • ابحث عن الشمس: يساعد التعرض للضوء الطبيعي ، خاصة في وقت مبكر من اليوم ، على تعزيز أقوى إشارة يومية.
  • اتبع جدولًا ثابتًا للنوم: يمكن أن يؤدي تغيير وقت النوم أو وقت الاستيقاظ الصباحي إلى إعاقة قدرة جسمك على التكيف مع إيقاع الساعة البيولوجية المستقر.
  • مارس تمارين يومية: يمكن أن يدعم النشاط أثناء النهار ساعتك الداخلية ويساعد على تسهيل النوم ليلًا.
  • تجنب الكافيين: يمكن للمنشطات مثل الكافيين أن تبقيك مستيقظًا وتخل بالتوازن الطبيعي بين النوم واليقظة. كل شخص مختلف ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فعليك تجنب الكافيين بعد الظهر.
  • الحد من الضوء قبل النوم: يمكن أن يتداخل التعرض للضوء الاصطناعي في الليل مع إيقاع الساعة البيولوجية. ينصح الخبراء بتعتيم الأضواء وإخمادها الأجهزة الإلكترونية في الفترة التي تسبق وقت النوم وإبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم وبعيدًا عن سطح نومك.
  • حافظ على قيلولة قصيرة وفي وقت مبكر من بعد الظهر: يمكن أن تؤدي القيلولة المتأخرة والطويلة إلى تأخير موعد نومك وإفساد جدول نومك.

هذه الخطوات للتحسين نظافة النوم يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من دعم إيقاع الساعة البيولوجية الصحي ، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى خطوات أخرى اعتمادًا على الموقف. إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المستمرة أو الشديدة ، والنعاس أثناء النهار ، و / أو وجود مشكلة في جدول النوم ، فمن المهم التحدث مع الطبيب الذي يمكنه تشخيص السبب بشكل أفضل وتقديم العلاج الأنسب.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا

مقالات مثيرة للاهتمام

المشاركات الشعبية

الجدول الزمني للصداقة بين تايلور سويفت وسيلينا غوميز بالصور: من مواعدة الأخوة جوناس حتى اليوم

الجدول الزمني للصداقة بين تايلور سويفت وسيلينا غوميز بالصور: من مواعدة الأخوة جوناس حتى اليوم

Witchin '! شاهد كيف يرتدي المشاهير المفضلين لديك في عيد الهالوين 2022

Witchin '! شاهد كيف يرتدي المشاهير المفضلين لديك في عيد الهالوين 2022

ملكة جمال المستقلة! التحول الشامل لكيلي كلاركسون على مر السنين

ملكة جمال المستقلة! التحول الشامل لكيلي كلاركسون على مر السنين

الوردة النهائية؟ كل زوج 'بكالوريوس' و 'بكالوريوس' و 'بكالوريوس في الجنة' انفصلا

الوردة النهائية؟ كل زوج 'بكالوريوس' و 'بكالوريوس' و 'بكالوريوس في الجنة' انفصلا

كيم كارداشيان تمنح المعجبين جولة في SKKN من مكتب KIM: داخل صالة العرض و Glam Room والمزيد

كيم كارداشيان تمنح المعجبين جولة في SKKN من مكتب KIM: داخل صالة العرض و Glam Room والمزيد

ملكة الهالوين! أزياء فانيسا هادجنز الأكثر شهرة على مر السنين: صور

ملكة الهالوين! أزياء فانيسا هادجنز الأكثر شهرة على مر السنين: صور

الضحك بصوت مرتفع! نيكي بيلا تكشف عن 'إثارة' الرضاعة الطبيعية لها في 'ليالي الجمعة' الآن بعد أن أصبحت أم

الضحك بصوت مرتفع! نيكي بيلا تكشف عن 'إثارة' الرضاعة الطبيعية لها في 'ليالي الجمعة' الآن بعد أن أصبحت أم

جيسي جيمس ديكر الأكثر تصويبات ملحمية ضد المتصيدون عبر الإنترنت ، Mom-Shamers ، المزيد

جيسي جيمس ديكر الأكثر تصويبات ملحمية ضد المتصيدون عبر الإنترنت ، Mom-Shamers ، المزيد

ليلة الوالدين في الخارج! كايلي جينر وترافيس سكوت يمسكان أيديهما خلال ليلة نادرة للتاريخ: صور

ليلة الوالدين في الخارج! كايلي جينر وترافيس سكوت يمسكان أيديهما خلال ليلة نادرة للتاريخ: صور

الاستعداد لحياة أمي! اقتباسات باريس هيلتون حول إنجاب الأطفال مع الزوج كارتر ريوم

الاستعداد لحياة أمي! اقتباسات باريس هيلتون حول إنجاب الأطفال مع الزوج كارتر ريوم