الاكتئاب والنوم

يعرف معظم الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب أنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بمشاكل في النوم. قد يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في النوم والبقاء نائمين أثناء الليل. يمكن أن يكون لديهم أيضًا نعاس مفرط أثناء النهار أو حتى ينامون كثيرًا.



في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى تفاقم الاكتئاب ، مما يؤدي إلى حلقة سلبية بين الاكتئاب والنوم يمكن أن يكون من الصعب كسرها. قلة النوم قد تثير الاكتئاب لدى بعض الناس.

يمكن أن يكون فهم العلاقة المعقدة بين النوم والاكتئاب خطوة مهمة في تحسين نوعية النوم وإدارة الاكتئاب بشكل أفضل.



ما هو الاكتئاب؟

يمكن أن تكون مشاعر الحزن أو خيبة الأمل أو اليأس رد فعل صحي لتحديات الحياة. عادة ، تأتي هذه المشاعر على شكل موجات ، وترتبط بأفكار أو تذكيرات بمواقف صعبة ، وتدوم فقط لفترة قصيرة من الزمن ، ولا تتدخل في المدرسة أو العمل أو العلاقات.



في حالة الاكتئاب ، تتبع هذه المشاعر نمطًا مختلفًا. عندما تستمر لأكثر من أسبوعين ، ويتم الشعور بها كل يوم تقريبًا ، وتبقى معظم اليوم ، فقد تكون مرتبطة بمجموعة من اضطرابات المزاج تسمى اضطرابات اكتئابية . تشمل الاضطرابات الاكتئابية ، التي يُطلق عليها أيضًا اسم الاكتئاب السريري ، مشاعر الحزن وخيبة الأمل واليأس ، بالإضافة إلى التغيرات العاطفية والعقلية والجسدية الأخرى التي تؤدي إلى صعوبات في الأنشطة اليومية.



الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة على مستوى العالم ، حيث يؤثر على 4.4٪ من سكان العالم . بعد القلق ، يعد الاكتئاب ثاني أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة. كما يعلم الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوم الشخص ونوعية حياته بشكل عام.

ما الذي يسبب الاكتئاب؟

بينما لا يعرف الباحثون السبب الدقيق للاكتئاب ، هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة. يتضمن ذلك وجود تاريخ شخصي أو عائلي من الاكتئاب ، والمعاناة من ضغوط كبيرة أو صدمات ، وتناول بعض الأدوية ، والإصابة بأمراض معينة.

القراءة ذات الصلة

  • NSF
  • NSF

تاريخ العائلة هو عامل في حوالي نصف المصابين بالاكتئاب . قد يؤثر علم الوراثة لدى الشخص على وظيفة الناقلات العصبية (المواد التي تساعد الخلايا العصبية على التواصل) المرتبطة بالاكتئاب ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب التغيرات الجسدية وكذلك التغيرات في الحالة المزاجية والأفكار التي تتداخل مع الأنشطة اليومية العادية. قد تشمل الأعراض :



كم تكسب نجوم أمهات المراهقات
  • مزاج حزين أو منخفض أو عصبي مستمر
  • الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب
  • فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة
  • قلة الطاقة والإرهاق
  • صعوبة في التركيز
  • الأرق ، الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، أو الإفراط في النوم
  • قلة الشهية أو الإفراط في الأكل
  • خواطر الموت أو الانتحار

يعتبر الاكتئاب أكثر شيوعًا عند النساء وقد تكون هناك اختلافات في أعراض الاكتئاب بناءً على الجنس والعمر. غالبًا ما يعاني الرجال من أعراض مثل التهيج والغضب ، بينما تعاني النساء في كثير من الأحيان من الحزن والشعور بالذنب. قد يكون المراهقون المصابون بالاكتئاب عصبيين ويعانون من مشاكل في المدرسة ، وقد يتظاهر الأطفال الأصغر سنًا بأنهم مرضى أو قلقون من وفاة أحد الوالدين. احصل على أحدث المعلومات عن النوم من نشرتنا الإخبارية.سيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

كيف يتم تشخيص الاكتئاب؟

لا يمكن تشخيص الاكتئاب إلا من قبل أخصائي طبي ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب التحدث مع طبيبهم أو مستشارهم أو طبيبهم النفسي. قد يسألون عن شدة الأعراض ومدة استمرارها. قد يقترحون أيضًا اختبارات يمكن أن تساعدهم على فهم وضعك بشكل أفضل ومراقبة التغييرات أو التحسينات بمرور الوقت.

قد يقوم مقدم الخدمة أيضًا بإحالة المرضى إلى أخصائي في اضطرابات النوم للمساعدة في تحديد ما إذا كان هناك اضطراب نوم أساسي ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق ، التي قد تسبب الاكتئاب أو تساهم في ظهور الأعراض.

ما هي أنواع اضطرابات الاكتئاب؟

إن الشعور الكبير بالحزن أو فقدان الاهتمام بأنشطتهم اليومية العادية أمر شائع لدى الجميع اضطرابات اكتئابية . تختلف أشكال الاكتئاب المحددة بناءً على شدة الأعراض والوضع الذي تتطور فيه.

اريال وينتر قبل وبعد عملية تصغير الصدر

النوع الأكثر شهرة هو الاضطراب الاكتئابي الرئيسي ، ويتميز بأعراض تؤثر على الشخص تقريبًا كل يوم لفترة طويلة من الزمن. عادة ما ينطوي على اضطرابات النوم.

الاضطراب الاكتئابي المستمر ، ويسمى أيضًا عسر المزاج أو اكتئاب مزمن ، قد تتضمن أعراضًا أقل من الاكتئاب الشديد ، لكن الأعراض تستمر لمدة عامين على الأقل (عام واحد عند الأطفال والمراهقين) وأي فترة خالية من الأعراض لا تستمر أكثر من شهرين.

تميل الأنواع الأخرى من الاكتئاب ، مثل الاضطراب المزعج السابق للحيض والاضطراب العاطفي الموسمي ، إلى الظهور والاستمرار على مدى فترات أقصر ، ولكنها قد تنطوي أيضًا على مشاكل كبيرة في النوم.

يرتبط الاكتئاب والنوم ارتباطًا وثيقًا. يعاني جميع المصابين بالاكتئاب تقريبًا من مشاكل في النوم. في الواقع ، قد يتردد الأطباء في تشخيص الاكتئاب في عدم وجود شكاوى من النوم .

مشاكل النوم والاكتئاب لها أ علاقة ثنائية الاتجاه . هذا يعني أن قلة النوم يمكن أن تساهم في تطور الاكتئاب وأن الإصابة بالاكتئاب تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمشاكل النوم. يمكن أن تجعل هذه العلاقة المعقدة من الصعب معرفة أيهما يأتي أولاً ، مشاكل النوم أو الاكتئاب.

تشمل مشاكل النوم المرتبطة بالاكتئاب الأرق ، فرط النوم ، و توقف التنفس أثناء النوم . الأرق هو الأكثر شيوعًا وهو يُقدَّر حدوثه في حوالي 75٪ من المرضى البالغين المصابين بالاكتئاب . يُعتقد أن حوالي 20٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي وحوالي 15٪ يعانون من فرط النوم. قد يتنقل العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ذهابًا وإيابًا بين الأرق وفرط النوم خلال فترة واحدة من الاكتئاب.

قد تساهم مشاكل النوم في تطور الاكتئاب من خلال التغيرات في وظيفة الناقل العصبي السيروتونين. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على نظام الإجهاد في الجسم ، تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية و زيادة التعرض للاكتئاب .

لحسن الحظ ، كثيرًا ما يبلغ الأشخاص الذين يعالجون من الاكتئاب الشديد عن تحسن نوعية نومهم.

صور مايكل جاكسون على مر السنين

كيف يتم علاج الاكتئاب؟

في حين أن الاكتئاب يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على نوم الشخص وجودة حياته بشكل عام ، إلا أنه يمكن علاجه. بعد العمل مع طبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية لفهم نوع وشدة الاكتئاب ، قد يشمل العلاج ما يلي:

    تقديم المشورة: يمكن علاج الاكتئاب بشكل فعال من خلال عدة أنواع من الاستشارة ، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والعلاج الشخصي (IPT). العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) هو نوع من العلاج المعرفي السلوكي يركز على إدارة الأرق المزمن. الأدوية: مضادات الاكتئاب علاج فعال للاكتئاب. عادة ما تستغرق هذه الأدوية الموصوفة بعض الوقت قبل أن تبدأ في تحسين الأعراض وقد يحتاج المرضى إلى تجربة العديد من مضادات الاكتئاب قبل العثور على العلاج المناسب. يمكن للطبيب أو الطبيب النفسي مناقشة مدى ملاءمة هذه الأدوية والتوصية بنوع معين. علاجات تحفيز الدماغ: عندما لا تكون الأدوية والأساليب الأخرى فعالة ، فإن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب يفكرون في العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) أو أنواع أخرى أكثر حداثة من تحفيز الدماغ مثل التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) وتحفيز العصب المبهم (VNS). يمكن أن تكون هذه العلاجات فعالة ولكن يتم تقديمها فقط تحت إشراف متخصص مدرب.

غالبًا لا يقتصر العلاج على أحد هذه الأساليب في الواقع ، فقد أظهر الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي معدلات أعلى من التحسن مقارنة بأسلوب واحد بمفرده.

نصائح للنوم بشكل أفضل

تزيد مشاكل النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب في البداية ، ويمكن أن تزيد مشكلات النوم المستمرة من خطر الانتكاس لدى الأشخاص الذين عولجوا بنجاح من الاكتئاب. ونتيجة لذلك ، فإن اتخاذ خطوات للنوم بشكل أفضل يمكن أن يكون له تأثير مفيد على الحالة المزاجية.

التركيز على التحسين نظافة النوم قد يحسن نوعية النوم. كما أنه عنصر شائع في العلاج المعرفي السلوكي الأول ويمكنه تعزيز فوائد العلاج بالكلام لتغيير التفكير السلبي حول النوم. يبدو تحسين نظافة النوم مختلفًا بعض الشيء بالنسبة للجميع ، ولكنه غالبًا ما يتضمن الحفاظ على جدول نوم ثابت ، وقضاء بعض الوقت بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية في المساء ، وتحسين غرفة نومك لنوم جيد.

نصائح للتعامل مع الاكتئاب

بالإضافة إلى التحدث إلى مزود عن علاجات الاكتئاب ، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها بنفسك:

    يمارس: يمكن أن تؤدي التمارين منخفضة الشدة ، حتى المشي لمدة 10 دقائق يوميًا ، إلى تحسين الحالة المزاجية والصحة البدنية. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​، يمكن ممارسة الرياضة يعمل بشكل فعال كمضاد للاكتئاب . الدعم: قد تشعر بالاكتئاب بالعزلة واليأس ، لذا تذكر أنك لست وحدك. اقضِ الوقت مع الآخرين وتحدث عما تمر به وحاول ألا تعزل نفسك. كن واقعيا: حتى مع العلاج الفعال ، قد تتحسن أعراض الاكتئاب تدريجياً.

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى زيادة الأفكار الانتحارية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، فإن National Suicide Prevention Lifeline يوفر دعمًا مجانيًا وسريًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار

1-800-273-8255

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +13 مصادر
    1. 1. المعهد الوطني للصحة العقلية. (2018 ، فبراير). أساسيات الاكتئاب. تم الاسترجاع في 21 أغسطس 2020 من https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
    2. 2. فريدريش ، م.ج. (2017). الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة حول العالم. جاما ، 317 (15) ، 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
    3. 3. كوريل ، دبليو (2020 ، مارس). إصدار المستهلك اليدوي من ميرك: الاكتئاب. تم الاسترجاع في 31 أغسطس 2020 من https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
    4. أربعة. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. (اختصار الثاني.). أعراض. تم الاسترجاع في 21 أغسطس 2020 من https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
    5. 5. الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (الطبعة الخامسة). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    6. 6. شرام ، إي ، كلاين ، دي إن ، إلسيسر ، إم ، فوروكاوا ، تي إيه ، ودومشكي ، ك. (2020). مراجعة عسر المزاج والاضطراب الاكتئابي المستمر: التاريخ والارتباطات والآثار السريرية. مجلة لانسيت للطب النفسي ، 7 (9) ، 801-812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
    7. 7. جيندال ، ر. (2004). علاج الأرق المصاحب للاكتئاب. مراجعات طب النوم ، 8 (1) ، 19-30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
    8. 8. فرانزين ، بي إل ، وبويس ، دي جي (2008). اضطرابات النوم والاكتئاب: علاقات الخطر للاكتئاب اللاحقة والآثار العلاجية. حوارات في علم الأعصاب السريري ، 10 (4) ، 473-481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
    9. 9. نات ، د. ، ويلسون ، س ، وباترسون ، إل (2008). اضطرابات النوم كأعراض أساسية للاكتئاب. حوارات في علم الأعصاب السريري ، 10 (3) ، 329-336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    10. 10. داوت ، آر إيه ، وفونكن ، إل ك (2019). التنظيم اليومي للاكتئاب: دور للسيروتونين. الحدود في علم الغدد الصماء العصبية ، 54 ، 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
    11. أحد عشر. Meerlo ، P. ، Sgoifo ، A. ، & Suchecki ، D. (2008). النوم المقيد والمتقطع: التأثيرات على الوظيفة اللاإرادية وأنظمة الضغط العصبي الصماوي والاستجابة للضغط. مراجعات طب النوم ، 12 (3) ، 197-210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
    12. 12. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. (اختصار الثاني.). علاج الاكتئاب وإدارته. تم الاسترجاع في 3 سبتمبر 2020 من https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
    13. 13. كلينجر ، ف. (2016). تمرين كعلاج للاكتئاب: تعديل التحليل التلوي لتحيز النشر. علم الفيزياء ، 12 (03) ، 122-123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129

مقالات مثيرة للاهتمام

المشاركات الشعبية

تشارك نيكي بيلا آخر تحديث لها حول فقدان الوزن بعد الولادة: 'فقدت جنيهًا آخر!'

تشارك نيكي بيلا آخر تحديث لها حول فقدان الوزن بعد الولادة: 'فقدت جنيهًا آخر!'

كيف يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ضغط الدم

كيف يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على ضغط الدم

شكرا لك، التالي! الجدول الزمني الكامل للمواعدة بين أريانا غراندي وإيثان سلاتر وتحديثات العلاقة

شكرا لك، التالي! الجدول الزمني الكامل للمواعدة بين أريانا غراندي وإيثان سلاتر وتحديثات العلاقة

ميلي بوبي براون وجيك بونجيوفي يقدمان العرض الأول لفيلم 'Enola Holmes 2' Date Night: Red Carpet Photos

ميلي بوبي براون وجيك بونجيوفي يقدمان العرض الأول لفيلم 'Enola Holmes 2' Date Night: Red Carpet Photos

تمتلك نجمة 'RHOBH' ليزا رينا رحلة الجراحة التجميلية: شاهد صور تحولها واقتباساتها

تمتلك نجمة 'RHOBH' ليزا رينا رحلة الجراحة التجميلية: شاهد صور تحولها واقتباساتها

في كل مرة تحدثت عائلة كريسلي عن أحكام سجن تود وجولي كريسلي: اقتباسات

في كل مرة تحدثت عائلة كريسلي عن أحكام سجن تود وجولي كريسلي: اقتباسات

جذابون! المشاهير الذكور الذين ارتدوا ملابسهم بدون قميص على السجادة الحمراء: صور

جذابون! المشاهير الذكور الذين ارتدوا ملابسهم بدون قميص على السجادة الحمراء: صور

ييكيس! في كل الأوقات التي تم فيها إطلاق صيحات الاستهجان على كارداشيان جينرز علنًا على مر السنين

ييكيس! في كل الأوقات التي تم فيها إطلاق صيحات الاستهجان على كارداشيان جينرز علنًا على مر السنين

إنها تحب الحبر لها! شاهد مجموعة وشم Country Superstar Kelsea Ballerini المتنامية

إنها تحب الحبر لها! شاهد مجموعة وشم Country Superstar Kelsea Ballerini المتنامية

النعاس المفرط

النعاس المفرط