هل التعب أثناء النهار يعني أنك بحاجة إلى مزيد من النوم؟

نعاس مفرط أثناء النهار يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تُعزى مشاعر التعب إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، ولكن العديد من اضطرابات النوم يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار.

قد يؤدي نقص النوم والنعاس أثناء النهار إلى نتائج سلبية في العمل أو المدرسة. قد يعاني الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس أثناء النهار ويستيقظون في الليل من التركيز والتركيز في العمل ، ويمكن أن يؤثر التعب أيضًا على اتخاذ القرار والتحكم العاطفي. مصدر قلق آخر هو زيادة خطر التورط في حادث على الطريق. لحسن الحظ ، هناك تدابير يمكنك اتخاذها للتخفيف من النعاس أثناء النهار والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

لماذا يحدث إرهاق النهار؟

يختلف التعب أثناء النهار عن التعب. التعب يشير إلى أ نقص في تحفيز الطاقة التي قد تحدث بسبب قلة النوم ، ولكن يمكن أن تنبع أيضًا من عوامل أخرى مثل الإجهاد العاطفي أو الملل.



يمكن أن تؤدي بعض اضطرابات النوم إلى الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار. وتشمل هذه:



  • توقف التنفس أثناء النوم : يتميز هذا الاضطراب بتقييد أو انسداد في مجرى الهواء العلوي مما يتسبب في اختناق الأشخاص أو تلهثهم بحثًا عن الهواء أثناء نومهم ، وغالبًا ما يستيقظون أثناء هذه العملية. يمكن أن يسبب انقطاع النفس أثناء النوم أيضًا الشخير الشديد الذي يعيق النوم ويجعل الناس - وشركائهم - يشعرون بالتعب في اليوم التالي.
  • حالة الخدار : يُعرَّف الخدار بأنه الرغبة الشديدة في النوم أثناء النهار ، والتي بدورها يمكن أن تتداخل مع النوم ليلاً. أثناء نوبات النوم ، يعاني بعض الأشخاص المصابين بالخدار من الجمدة ، أو الفقدان المفاجئ لتوتر العضلات الذي يسبب لهم السقوط أو الركود أثناء النوم. يعتبر النعاس المفرط أثناء النهار من الأعراض الرئيسية للخدار.
  • فرط النوم: فرط النوم هو حالة أخرى تجعل الناس يشعرون بالتعب الشديد أثناء النهار. على عكس الخدار ، فرط النوم لا يسبب نوبات النوم ولن يحدث الجمدة. يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بهذه الحالة من فرط النوم مجهول السبب ، مما يعني أن السبب غير معروف.
    اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر:يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب - DSWPD باختصار - بالتعب في وقت لاحق من المساء مقارنة بالأشخاص الآخرين ، وقد يستيقظون أيضًا في وقت لاحق نتيجة لذلك. يحدث عندما لا يتماشى الإيقاع اليومي للشخص ، الذي يوجه جدول النوم والاستيقاظ ، مع الضوء الطبيعي ودورات الظلام. أولئك الذين يحاولون تصحيح تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ لديهم قد يعانون من النعاس المفرط في اليوم التالي.
    اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة: سيتم إعادة ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية لمعظم البالغين الأصحاء كل 24 ساعة من أجل التوافق مع ضوء النهار والظلام. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب ، لا يتم تقييد إيقاعات الساعة البيولوجية في جدول مدته 24 ساعة. يعتبر النعاس المفرط أثناء النهار من الأعراض الرئيسية لاضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة.
  • اضطراب العمل بنظام الورديات : اخر حالة إيقاع الساعة البيولوجية يؤثر اضطراب العمل بنظام المناوبة على الأشخاص الذين تتطلب وظائفهم العمل في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر ، والنوم أثناء النهار. يمكن أن يسبب الاضطراب النعاس المفرط أثناء النهار أو الليل ، اعتمادًا على وقت عمل الشخص ، كما يتسبب أيضًا في اضطرابات النوم أثناء وقت الراحة المخصص له.سيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
    يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

يحدث اضطراب آخر ، وهو متلازمة النوم غير الكافي ، عندما يفشل الأشخاص باستمرار في الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل بسبب عوامل مثل المسؤوليات العائلية أو جدول العمل الذي يتطلب النهوض مبكرًا. غالبًا ما يحدث التعب أثناء النهار نتيجة لذلك. ومن المثير للاهتمام أن اضطراب النوم الأكثر شيوعًا - الأرق - لا يسبب بالضرورة النعاس المفرط أثناء النهار. الأشخاص المصابون بالأرق عادة تجربة التعب من عدم القدرة على النوم ، بدلاً من الشعور بالتعب المفرط الذي يجبرهم على النوم ، وبصرف النظر عن اضطرابات النوم ، يمكن أن تسبب عوامل أخرى التعب المفرط أثناء النهار. يمكن أن يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وهو حالة إيقاع الساعة البيولوجية التي تؤثر على المسافرين الأجانب الذين يتكيفون مع منطقتهم الزمنية الحالية ، في إرهاق الناس أثناء النهار. الأدوية المهدئة من المعروف أيضًا أنها تسبب التعب أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة واحدة عام 2019 إلى أن النعاس المفرط قد يكون كذلك موروثة وراثيا .



كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

يحتاج البالغون عمومًا إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وفقًا لمسح أجرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ما يقرب من 35٪ من المستجيبين ذكرت الحصول على ست ساعات أو أقل من النوم ليلا. نظرًا لأن النوم الجيد ليلاً أمر ضروري للشفاء الجسدي والإصلاح ، فإن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم يكونون أكثر عرضة للإصابة بعض الاضطرابات بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري والاكتئاب.

كما ترون من توصياتنا ، فإن مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه كل ليلة سيتطور على مدار حياتك.

كم كانت الجراحة التجميلية لنيكي ميناج
الفئة العمرية الفئة العمرية كمية النوم الموصى بها في اليوم
مولود جديد 0-3 أشهر 14-17 ساعة
رضيع من 4 إلى 11 شهرًا 12-15 ساعة
طفل صغير 1-2 سنة 11-14 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة 3-5 سنوات 10-13 ساعة
سن المدرسة 6-13 سنة 9-11 ساعة
في سن المراهقة 14-17 سنة 8-10 ساعات
الشباب 18-25 سنة 7-9 ساعات
الكبار 26-64 سنة 7-9 ساعات
كبار السن الكبار 65 سنة أو أكبر 7-8 ساعات

إذا شعرت بالتعب خلال النهار بعد ليلة بدون نوم كافٍ ، فقد تتمكن من تخفيف التعب ببساطة عن طريق الحصول على مزيد من الراحة. علاج آخر قد يكون تحسين الخاص بك نظافة النوم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم ، وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء ، والحفاظ على بيئة غرفة نوم مريحة.



ومع ذلك ، فإن الشعور المستمر بالتعب المفرط أثناء النهار قد يستدعي زيارة الطبيب - خاصة إذا كنت تنام للمدة الموصى بها كل ليلة.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +9 مصادر
    1. 1. الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. (2014). التصنيف الدولي لاضطرابات النوم - الإصدار الثالث (ICSD-3). دارين ، إلينوي. https://aasm.org/
    2. 2. المعهد القومي للقلب والدم والرئة. (اختصار الثاني.). الحرمان وقلة النوم. تم الاسترجاع في 30 أكتوبر 2020 من https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    3. 3. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. (2020 ، 8 أكتوبر). تعب. ميدلاين بلس. تم الاسترجاع في 30 أكتوبر 2020 من https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
    4. أربعة. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. (2020 ، 8 أكتوبر). فرط النوم مجهول السبب. ميدلاين بلس. تم الاسترجاع في 30 أكتوبر 2020 من https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
    5. 5. سينجاريدي ، ر. ، بيكسلر ، إي.أو ، وفغونتزاس ، أ. التعب أم النعاس أثناء النهار؟ مجلة طب النوم السريري ، 6 (4) ، 405. تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
    6. 6. Pagel ، J.F. ، Pandi-Perumal ، S.R. & مونتي ، جي إم علاج الأرق بالأدوية. ممارسة علوم النوم 2 ، 5 (2018). استردادها من https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
    7. 7. وانغ ، هـ ، لين ، جيه إم ، جونز ، إس. وآخرون. يحدد تحليل الارتباط على مستوى الجينوم للنعاس أثناء النهار المبلغ عنه ذاتيًا 42 موقعًا يشير إلى أنواع فرعية بيولوجية. نات كومون 10 ، 3503 (2019). استردادها من https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
    8. 8. ليو واي ، ويتون إيه جي ، تشابمان دي بي ، كننغهام تي جيه ، لو إتش ، كروفت جي بي. انتشار مدة النوم الصحي بين البالغين - الولايات المتحدة ، 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665: 137–141. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
    9. 9. المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. (2019 ، 13 أغسطس). أساسيات الدماغ: فهم النوم. تم الاسترجاع في 30 أكتوبر 2020 من https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep

مقالات مثيرة للاهتمام