كيف يؤثر الضوء الأزرق على نوم الأطفال

أصبحت الأجهزة الإلكترونية جزءًا لا يتجزأ من حياة معظم الأطفال. يستخدم الأطفال الإلكترونيات القائمة على الشاشة طوال اليوم للعمل المدرسي ، والترفيه ، والتواصل ، والمزيد. بينما تقدم التكنولوجيا مزايا تعليمية واجتماعية لا حصر لها ، هناك أيضًا سلبيات للوصول السهل الواسع النطاق إلى هذه الأجهزة. أحد المخاوف هو التأثير الذي قد تحدثه التكنولوجيا على النوم.



نظرًا لأن التكنولوجيا أصبحت شائعة في الحياة اليومية ، فقد تأثرت جودة النوم لدى الأطفال. تقريبا ثلث الأطفال وأكثر من نصف المراهقين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. هناك عدة طرق يمكن أن يؤثر بها الوصول إلى الأجهزة الإلكترونية في المساء والليل على مقدار نوم الأطفال. قضاء ساعات أكثر من الليل على الشاشات يترك ساعات أقل للنوم ، وتحفيز المحتوى يمكن أن يقلل من النعاس. آلية أخرى يمكن من خلالها للإلكترونيات أن تؤثر على النوم من خلال الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة.

ما هو الضوء الأزرق؟

يتكون الطيف الكامل للضوء المرئي من أطوال موجية ضوئية متنوعة. الضوء البنفسجي له أقصر طول موجي بينما أطوال موجات الضوء الأحمر هي الأطول. الضوء الأزرق هو نوع قصير الطول الموجي من الضوء الذي يعزز اليقظة والأداء . الضوء الأزرق هو أيضًا أهم منظم لدورة النوم والاستيقاظ لدينا إيقاع الساعة البيولوجية .



ما هي المصادر الشائعة للضوء الأزرق؟

شاشات التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأنظمة الألعاب وبعض أجهزة القراءة الإلكترونية كلها تنتج الضوء الأزرق الاصطناعي . ومع ذلك ، فإننا لا نتعرض للضوء الأزرق من خلال الإلكترونيات فقط. نحصل على معظم الضوء الأزرق من الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصمام الثنائي الباعث للضوء (LED) والمصابيح الفلورية - التي أصبحت شائعة بشكل متزايد في المنازل بسبب كفاءتها في استخدام الطاقة - تنتج الضوء الأزرق.



الضوء الأزرق والميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يعزز الشعور بالنعاس ، ويثبط الضوء الأزرق إنتاج الميلاتونين. تطور البشر للحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ التي تدور حول شروق الشمس وغروبها. عندما نتعرض فقط للضوء الطبيعي من الشمس ، تكون مستويات الميلاتونين منخفضة خلال النهار ، وتبدأ في الزيادة في المساء بعد غروب الشمس ، وتصل إلى ذروتها في منتصف الليل ، ثم تنخفض تدريجياً حتى الصباح.



ما حدث لإصبع ماثيو بيري

يعد التعرض للضوء الأزرق أثناء النهار من ضوء الشمس أو من مصادر أخرى محفزًا صحيًا للطاقة والتركيز. كما تم عرض التعرض للضوء الأزرق أثناء النهار تحسين جودة النوم والمدة. ومع ذلك ، فإن استخدام الأجهزة التي تنتج الضوء الأزرق الاصطناعي في المساء والليل يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدينا عن طريق خداع الدماغ لعدم إنتاج الميلاتونين قبل النوم. هذا يجعلنا نشعر بنعاس أقل مما ينبغي في وقت النوم.

كيف يؤثر الضوء الأزرق على الأطفال؟

تنطبق المبادئ العامة للضوء التي تؤثر على إنتاج الميلاتونين والنوم على كل من الأطفال والبالغين. ومع ذلك ، قد يكون الأطفال أكثر حساسية للضوء. مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح الهياكل في أعيننا تدريجيًا أقل حساسية للضوء . الأطفال لديهم أيضا أكبر التلاميذ من البالغين. وجدت دراسة بحثية أن التعرض للضوء في المساء يثبط الميلاتونين بمقدار الضعف لدى الأطفال مقارنة بالبالغين. قد يحدد عمر الطفل ومرحلة نموه أيضًا التأثير. وجد الباحثون أن الأطفال الذين لم يمروا بمرحلة البلوغ بعد يعانون بشكل كبير المزيد من قمع الميلاتونين استجابة لضوء المساء مقارنة بالمراهقين بعد سن البلوغ.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

هل يسبب الضوء الأزرق مشاكل النوم عند الأطفال؟

أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة من جميع أنحاء العالم أن استخدام الشاشة من قبل الأطفال مرتبط بـ أوقات النوم في وقت لاحق وقضاء وقت أقل في النوم. في حين أن هذه الدراسات القائمة على الملاحظة لا يمكن أن تثبت علاقة السبب والنتيجة ، العديد من الدراسات في البالغين أظهروا أن التعرض للضوء في المساء واستخدام الأجهزة الباعثة للضوء الأزرق قبل النوم يؤثران على النوم. تشير هذه الأدلة ، جنبًا إلى جنب مع البيانات التي تظهر أن الأطفال لديهم حساسية متزايدة لقمع الميلاتونين المرتبط بالضوء ، إلى أن تأثيرات اضطراب النوم للضوء الأزرق قد تنطبق على الأطفال أيضًا.



لكن، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإلقاء الضوء على ما إذا كان الضوء الأزرق يتسبب في اضطراب النوم أو إذا كان الأطفال الذين يعانون بالفعل من النوم أكثر عرضة لاستخدام الشاشات (والتعرض للضوء الأزرق) قبل النوم وفي الليل. من الممكن أن يشترك هذان العاملان في أ علاقة ثنائية الاتجاه ، مما يعني أن النوم يؤثر على استخدام وقت الشاشة ، ويؤثر استخدام وقت الشاشة على النوم.

جوسلين ويلدنشتاين قبل وبعد الصور

آثار قلة النوم عند الأطفال

في حين أن العلاقة بين التعرض للضوء الأزرق في المساء والنوم عند الأطفال تتطلب مزيدًا من البحث ، فإن الدور المهم الذي يلعبه النوم في أداء الأطفال ونموهم مدعوم جيدًا بالأدلة العلمية. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم مرتبطة الغفلة والاندفاع وصعوبة التنظيم الذاتي. الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون أيضًا لخطر ضعف الأداء المدرسي. غالبًا ما تعكس أعراض قلة النوم لدى الأطفال أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ، مما قد يؤدي إلى تشخيص خاطئ لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى بعض الأطفال المحرومين من النوم.

يتم إطلاق بعض الهرمونات التي تساعد في كتلة العضلات ، ونظام المناعة الصحي ، وإصلاح الخلايا أثناء النوم ، لذلك قد تتأثر هذه الوظائف أيضًا عند الأطفال الذين لا ينامون بشكل كافٍ.

كيف يمكنك تقليل التعرض للضوء الأزرق؟

نظرًا لأهمية النوم للصحة العقلية والجسدية للطفل ، فإن ضمان حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمر بالغ الأهمية. إذا كنت قلقًا بشأن تأثير التعرض للضوء الأزرق على نوم طفلك ، فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها أنت وطفلك. ابدأ بتجربة التدخلات التالية:

  • وضع حظر تجول تكنولوجي : ضع جدولاً ليليًا يتضمن التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة. يمكنك استخدام منبه لمساعدة الطفل على تذكر إيقاف تشغيل الشاشات في وقت معين. قد يكون من المفيد التخطيط لأنشطة مهدئة أخرى قبل النوم ، مثل القراءة ، أو الألغاز ، أو التلوين ، أو الرسم ، أو التمدد. يجب على الآباء أيضًا أن يكونوا مثالاً يحتذى به ويحدوا من استخدام الشاشات قبل النوم.
  • إنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا : قد يكون تخزين الهواتف والأجهزة الأخرى خارج غرفة النوم ، وخاصة بعيدًا عن المرتبة ، عملية انتقال صعبة لبعض الأطفال ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التعرض للضوء الأزرق ليلاً. يقلل من إغراء استخدام الأجهزة قبل النوم ويزيل إمكانية الاستيقاظ من خلال الرسائل النصية والمكالمات والتنبيهات الأخرى.
  • استخدم مرشحات الضوء الأزرق : نظارات خاصة ترشح الضوء الأزرق قد تساعد في القتال الآثار الضارة للتعرض للضوء الأزرق قبل النوم. تطبيقات تصفية الضوء الأزرق هي أيضًا خيار. إنها تحول درجة لون شاشة الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف الذكي نحو أطوال موجية أكثر دفئًا من طيف الضوء.
  • تعديل الإعدادات : تتضمن العديد من الأجهزة الإلكترونية خيارات للوضع الليلي أو الوضع الداكن الذي يغير خلفية الشاشة إلى اللون الأسود ، مما يقلل من التعرض للضوء الأزرق.
  • قم بالتبديل إلى الأضواء الحمراء : التعرض للضوء الأحمر لا يمنع إنتاج الميلاتونين ، لذلك قد يكون من المفيد استخدام مصابيح الإضاءة الحمراء لمصابيح القراءة المسائية وأضواء الليل. الضوء الأصفر والضوء البرتقالي موجودان أيضًا في نهاية الطول الموجي الطويل لطيف الضوء ويمكن أن يكونا خيارين جيدين.
  • تأكد من التعرض لضوء النهار : التعرض للضوء الساطع أثناء النهار يساعد على مزامنة إيقاعات الساعة البيولوجية ويعزز النعاس في وقت النوم. تأكد من حصول طفلك على الكثير من ضوء النهار الطبيعي الساطع.

قد يكون التنقل في وضع القواعد والحدود حول استخدام الشاشة أمرًا صعبًا ، خاصة عند المراهقين. تحدث مع طفلك أو ابنك المراهق كثيرًا عن دور النوم في صحته الجسدية والعاطفية والآثار الضارة التي قد يلحقها الضوء الأزرق بالنوم. قد يساعد العمل معًا على وضع قواعد لاستخدام التكنولوجيا. يمكن للوالدين وأولياء الأمور أيضًا أن يصمموا عادات نوم صحية ، بما في ذلك اتباع حظر تجول تكنولوجي وتخزين الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +16 مصادر
    1. 1. Hale، L.، Kirschen، G.W، LeBourgeois، M.K، Gradisar، M.، Garrison، M.M، Montgomery-Downs، H.، Kirschen، H.، McHale، S.M، Chang، A.M، & Buxton، O.M (2018). عادات وسائط شاشة الشباب والنوم: توصيات سلوك الشاشة الملائم للنوم للأطباء والمعلمين وأولياء الأمور. عيادات الطب النفسي للأطفال والمراهقين في أمريكا الشمالية ، 27 (2) ، 229-245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    2. 2. الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء ، مديرية البعثات العلمية. (2010). ضوء مرئي. تم الاسترجاع في 13 يناير 2021 من https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
    3. 3. Wahl، S.، Engelhardt، M.، Schaupp، P.، Lappe، C.، & Ivanov، I.V (2019). يحدد الضوء الأزرق الداخلي على مدار الساعة الإيقاع البشري. مجلة البيوفوتونيك، 12 (12)، e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    4. أربعة. توسيني ، جي ، فيرغسون ، آي ، وتسوبوتا ، ك. (2016). تأثيرات الضوء الأزرق على نظام الساعة البيولوجية وفسيولوجيا العين. الرؤية الجزيئية ، 22 ، 61-72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
    5. 5. تيرنر ، بي إل ، وماينستر ، إم إيه (2008). استقبال الضوء اليومي: الشيخوخة والدور المهم للعين في الصحة الجهازية. المجلة البريطانية لطب العيون ، 92 (11) ، 1439-1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
    6. 6. Blume، C.، Garbazza، C.، & Spitschan، M. (2019). تأثيرات الضوء على إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية والنوم والمزاج. Somnologie: Schlafforschung und Schlafmedizin = علم النوم: أبحاث النوم وطب النوم ، 23 (3) ، 147-156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    7. 7. هيجوتشي ، س ، ناجافوتشي ، واي ، لي ، إس آي ، وهارادا ، ت. (2014). تأثير الضوء في الليل على قمع الميلاتونين عند الأطفال. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 99 (9) ، 3298-3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
    8. 8. كراولي ، إس جيه ، كاين ، إس دبليو ، بيرنز ، إيه سي ، آسيبو ، سي ، وكارسكادون ، إم إيه (2015). زيادة حساسية النظام اليومي للضوء في بداية / منتصف البلوغ. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 100 (11) ، 4067-4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
    9. 9. Hale، L.، Kirschen، G.W، LeBourgeois، M.K، Gradisar، M.، Garrison، M.M، Montgomery-Downs، H.، Kirschen، H.، McHale، S.M، Chang، A.M، & Buxton، O.M (2018). عادات وسائط شاشة الشباب والنوم: توصيات سلوك الشاشة الملائم للنوم للأطباء والمعلمين وأولياء الأمور. عيادات الطب النفسي للأطفال والمراهقين في أمريكا الشمالية ، 27 (2) ، 229-245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    10. 10. لي ، إس آي ، ماتسوموري ، ك ، نيشيمورا ، ك ، نيشيمورا ، واي ، إيكيدا ، واي ، إيتو ، تي ، وهيجوتشي ، إس (2018). قمع الميلاتونين والنعاس عند الأطفال الذين يتعرضون لإضاءة LED بيضاء غنية باللون الأزرق في الليل. التقارير الفسيولوجية، 6 (24) ، e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
    11. أحد عشر. LeBourgeois، M.K، Hale، L.، Chang، A.M، Akacem، L.D، Montgomery-Downs، H.E، & Buxton، O.M (2017). الوسائط الرقمية والنوم في الطفولة والمراهقة. طب الأطفال، 140 (ملحق 2)، S92 – S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    12. 12. Magee ، C.A ، Lee ، J.K ، & Vella ، S.A (2014). العلاقات ثنائية الاتجاه بين مدة النوم ووقت الشاشة في مرحلة الطفولة المبكرة. JAMA لطب الأطفال ، 168 (5) ، 465-470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
    13. 13. بيب دي دبليو (2011). العواقب المعرفية والسلوكية والوظيفية لعدم كفاية النوم عند الأطفال والمراهقين. عيادات طب الأطفال في أمريكا الشمالية ، 58 (3) ، 649-665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
    14. 14. MedlinePlus: المكتبة الوطنية للطب (الولايات المتحدة). (2017 ، 26 أبريل). نوم صحي. تم الاسترجاع في 13 يناير 2020 من https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    15. خمسة عشر. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. (2020 ، 31 مارس). الوحدة 6. تحسين النوم واليقظة ، وتحسين النوم عن طريق تجنب الضوء. تم الاسترجاع في 13 يناير 2021 من https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
    16. 16. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. (2020 ، 1 أبريل). يؤثر لون الضوء على إيقاعات الساعة البيولوجية. تم الاسترجاع في 13 يناير 2021 من https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html

مقالات مثيرة للاهتمام