كيفية الحصول على ليلة نوم هانئة في فندق

يمكن أن تكون الإقامة في فندق مريحة أو مرهقة. تختلف التجارب الفردية باختلاف موقع الفندق ووسائل الراحة والخدمات أو سبب الإقامة. ولكن سواء كنت تسافر بمفردك للعمل ، أو تهرب لقضاء إجازة رومانسية مع شريكك ، أو تجلب العائلة بأكملها في إجازة ، فربما يكون النوم أحد أهم الأشياء التي ستفعلها في فندقك. لهذا السبب ، فإن بيئة النوم الهادئة والمريحة والمظلمة مثالية.



حتى في الأجنحة الأكثر دفئًا ، يتقلب بعض الأشخاص في محاولة للنوم. لاحظ الباحثون مشاكل النوم لدى الأشخاص التي تحدث أثناء ليلتهم الأولى في التكيف مع بيئة جديدة ، وهي ظاهرة تسمى تأثير الليلة الأولى (FNE) . يتميز FNE بصعوبة النوم ، فضلاً عن قصر وقت النوم الكلي ووقت نوم حركة العين السريعة (المرحلة التي تحدث فيها الأحلام).

قبل وبعد الجراحة التجميلية ميغان فوكس

قد يكون FNE نتيجة محاولة أجسادنا الحفاظ على سلامتنا. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في مكان جديد يعرضون ذلك زيادة النشاط في النصف الأيسر من الدماغ ، وهي منطقة يُتوقع أن تكون نائمة أكثر عندما يهدأ الشخص للنوم. بدلاً من السماح للجسم بالنوم ، يظل هذا الجزء من الدماغ يقظًا ويقظًا لعلامات الخطر. قد يتم تشغيل هذه الاستجابة باعتبارها أ آلية الحماية لأن اليقظة المتزايدة تسمح للشخص بالاستيقاظ بشكل أسرع استجابة للضوضاء غير المتوقعة.



هل يصبح النوم أسهل بعد الليلة الأولى؟

بالنسبة للبعض ، يمكن أن يخلق تأثير الليلة الأولى تجربة نوم مزعجة عند وصولهم إلى وجهتهم. ولكن ، تم العثور على البطانة الفضية لتأثير الليلة الأولى في اسمها - تظهر الأبحاث أن تأخر النوم خلال الليلة الأولى للنوم في بيئة جديدة يتحسن خلال الليالي اللاحقة. لذلك ، إذا كنت تكافح من أجل الحصول على نوم مريح في الليلة الأولى من عطلتك أو رحلة عملك ، فهناك فرصة جيدة أن تكون ليلتك الثانية أفضل.



هل ينام بعض الناس بشكل أفضل في الفنادق؟

ومن الغريب أن بعض الناس يعانون من عكس تأثير الليلة الأولى ويجدون أنفسهم يحصلون على نوم أكثر انتعاشًا أثناء تواجدهم بعيدًا عن المنزل. لماذا يتجه البعض إلى التكيف مع بيئة جديدة ، بينما يجد البعض الآخر أن الإقامات في الفنادق تعزز نومًا أفضل؟ تشير الأبحاث إلى عدة عوامل تؤثر على كيفية تغير عادات نوم الشخص استجابة للنوم بعيدًا عن المنزل.



فحصت إحدى الدراسات مجموعات من الأشخاص الذين أبلغوا عن اعتيادهم تحسنت أعراض الأرق أثناء الإقامة في الفندق . ثم قارن الباحثون هذا التعافي من مجموعة الأرق في المنزل بمجموعة أرق السفر - أولئك الذين عانوا من أعراض أرق جديدة لم يتعرضوا لها بانتظام في المنزل. أشارت النتائج إلى أن مجموعة أرق السفر ضمت عددًا أكبر من المسافرين من رجال الأعمال أكثر من السياح ، مما يشير إلى أن الأنشطة السياحية مصحوبة بشعور من الراحة والاسترخاء مقارنة باجتماعات العمل والالتزامات.

لمن صوت بيتر جريفين

لاحظ الباحثون أيضًا أن أنواع الصباح كانت أكثر عرضة للإبلاغ عن أعراض الأرق الجديدة في الفنادق أكثر من أنواع المساء. تميل الأنواع المسائية إلى أن يكون لديها جدول نوم أكثر مرونة ، مما يسمح لها بالتكيف بسهولة أكبر مع البيئة الجديدة. من ناحية أخرى ، تميل أنواع الصباح إلى أن تكون أكثر صرامة وتلتزم بالجداول المنتظمة ، لذلك قد تكون أكثر حساسية للاضطرابات الناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو التغيرات البيئية ، مثل غرفة غير مألوفة.

وجد الباحثون أيضًا أن رضا الفندق أثر بشكل كبير على جودة النوم المبلغ عنها لكلا المجموعتين. إذا كنت أكثر حساسية للتغيرات البيئية ، فإن الفندق الذي يحتوي على وسائل الراحة المناسبة يمكن أن يحسن نوعية نومك ويقلل من الاضطرابات.



احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

لماذا لا أستطيع النوم في غرفتي بالفندق؟

قد تكون هناك بعض الأسباب التي تجعلك تكافح من أجل النوم في غرفتك بالفندق. قد يجعلك تأثير الليلة الأولى أكثر يقظة وقلقًا. قد تكون تتأقلم مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. أو ، إذا كنت مسافرًا للعمل ، فقد تتعرض للتوتر بشأن التزامات رحلتك. في حين أن بعض هذه العوامل خارجة عن إرادتك ، فقد يكون لديك خيارات عندما يتعلق الأمر بغرفتك ووسائل الراحة الخاصة بك ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم التي تواجهها أثناء رحلتك.

من هي نينا دوبريف التي يرجع تاريخها 2017

دراسة كبيرة لضيوف الفندق تم فحصها أكثر من غيرها الأسباب الشائعة لاضطراب النوم في الفنادق ووجدت أن الشكاوى تراوحت بين ضعف جودة الوسادة والمراتب إلى ارتفاع درجة حرارة الغرفة ، وضوضاء الشوارع ، والإضاءة غير المرغوب فيها من النوافذ ، وضوضاء نظام التهوية. إذا كانت هذه العوامل تقف حائلاً بينك وبين الحصول على نوم جيد ليلاً ، ففكر في طلب أكثر من مجرد وسائد جديدة - فقد يكون من الأفضل تغيير الغرفة!

على الرغم من أن نقل أغراضك بعد الاستقرار قد يبدو أمرًا مزعجًا ، إلا أن الشعور بالراحة يستحق ذلك. يمكن أن يؤدي طلب غرفة في مستوى أعلى وبعيدًا عن الردهة والمصاعد وغرف المؤتمرات إلى إبعادك عن الضوضاء الزائدة. أيضًا ، من المرجح أن تحتوي الغرفة الموجودة بأرضية تم تجديدها مؤخرًا على مرتبة أحدث. مما لا يثير الدهشة ، العثور على دراسة لأحد الفنادق حول جودة المراتب ارتباطات ذات دلالة إحصائية بين جودة المرتبة ونوعية النوم ذكرت من قبل الضيوف. لذلك ، لا تتردد في إبلاغ البواب باحتياجاتك إذا كان تغيير الغرفة يمكن أن يحسن نومك.

ما الذي يمكنني فعله للنوم بشكل أفضل في الفنادق؟

هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الفنادق. قبل إقامتك ، تعرف على ما يمكن توقعه من خلال البحث في تقييمات فندقك. ابحث عن المراجعات السلبية التي تذكر على وجه التحديد مشاكل جودة الوسادة أو المرتبة والضوضاء ودرجة الحرارة. ضع في اعتبارك التحقق مما إذا كان فندقك في منطقة حضرية بها الكثير من ضوضاء الشوارع. عندما يتعلق الأمر باختيار الغرفة ، فكر في طلب غرفة على مستوى أعلى بعيدًا عن ضجيج الشارع والمصاعد وغرف الاجتماعات. اسأل عما إذا كانت الغرف تتميز بظلال أو ستائر قاتمة ، مما يسمح لك بجعل الغرفة مظلمة بما يكفي لنوم مريح.

إذا كنت بحاجة إلى نوع معين من الوسائد ، فقم بإحضار الوسائد الخاصة بك من المنزل للتأكد من أنك ستكون مرتاحًا. قد تساعدك العناصر المألوفة الأخرى من المنزل أيضًا على التكيف مع البيئة الجديدة لغرفة الفندق. احزم شيئًا عاطفيًا لتحتفظ به على منضدتك ، مثل صورة لأحبائك ، أو قم برش غرفتك بالفندق بعطر تستخدمه في المنزل. إذا كنت قلقًا بشأن الضوضاء ، ففكر في إحضار آلة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن لإخفاء الأصوات المزعجة.

عند وصولك إلى فندقك ، تأكد من أن غرفتك مريحة للنوم. تحقق من الوسائد والمراتب والستائر للتأكد من رضاك. بعد ذلك ، اضبط درجة حرارة الغرفة الباردة - ما بين 60-67 درجة فهرنهايت - المثالية للنوم. إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق أو القلق أو التوتر خلال ليلتك بعيدًا ، فجرّب البعض تقنيات الاسترخاء لتهدئة جسمك وتعزيز نومك بشكل أفضل. يُعد استبدال تمرين التنفس العميق للتمرير عبر هاتفك ، على سبيل المثال ، طريقة سهلة للقيام بذلك تحسين نوعية نومك ووظيفة القلب والأوعية الدموية .

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +7 مصادر
    1. 1. تاماكي ، إم ، نيتونو ، إتش ، هاياشي إم ، وهوري ، ت. (2005). فحص تأثير الليلة الأولى خلال فترة بداية النوم. النوم ، 28 (2) ، 195-202. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/
    2. 2. كولينز ، ف. (2016 ، 26 أبريل). شرح مشكلة نوم المسافر في الليلة الأولى. مدونة مدير المعاهد الوطنية للصحة. تم الاسترجاع في 28 يناير 2021 من https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/
    3. 3. Tamaki، M.، Bang، J.W، Watanabe، T.، & Sasaki، Y. (2016). ترتبط المراقبة الليلية في أحد نصفي الكرة المخية أثناء النوم بتأثير الليلة الأولى على البشر. علم الأحياء الحالي ، 26 (9) ، 1190-1194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
    4. أربعة. Xiong، W.، Fan، F.، & Qi، H. (2020). آثار التغير البيئي على صحة نوم المسافرين: تحديد عوامل الخطر والحماية. الحدود في علم النفس ، 11 ، 724. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7237733/
    5. 5. Pallesen، S.، Larsen، S.، & Bjorvatn، B. (2015). أتمنى أن أنام بشكل أفضل في هذا الفندق - أنماط النوم التي أبلغ عنها الضيف ذاتيًا في الفنادق. المجلة الاسكندنافية للضيافة والسياحة. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15022250.2015.1074938
    6. 6. Enck ، P. ، Walten ، T. ، & Traue ، H.C (1999). الارتباط بين آلام الظهر ونوعية النوم ونوعية المراتب. دراسة تجريبية مزدوجة التعمية مع نزلاء الفندق. شميرز ، 13 (3) ، 205-207. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/
    7. 7. لابورد ، S. ، Hosang ، T. ، Mosley ، E. ، & Dosseville ، F. (2019). تأثير تدخل التنفس البطيء لمدة 30 يومًا مقارنة باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي على جودة النوم الذاتية والنشاط القلبي المبهم. مجلة الطب السريري ، 8 (2) ، 193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406675/

مقالات مثيرة للاهتمام

المشاركات الشعبية

تمامًا مثل أختها! ستيلا هادجنز تحتفل بالصيف على مدار العام بصورتها البيكيني

تمامًا مثل أختها! ستيلا هادجنز تحتفل بالصيف على مدار العام بصورتها البيكيني

جاستن إرفين ، زوج آشلي جراهام (Hunky) ، هو مخرج أفلام - بالإضافة إلى تفاصيل قصة حبهم!

جاستن إرفين ، زوج آشلي جراهام (Hunky) ، هو مخرج أفلام - بالإضافة إلى تفاصيل قصة حبهم!

أين كيسي أنتوني الآن؟ ما هي عليه حتى اليوم بعد وفاة ابنتها كايلي

أين كيسي أنتوني الآن؟ ما هي عليه حتى اليوم بعد وفاة ابنتها كايلي

أفضل وأسوأ النجوم في حفل توزيع جوائز People’s Choice Country Awards! شاهد صور السجادة الحمراء

أفضل وأسوأ النجوم في حفل توزيع جوائز People’s Choice Country Awards! شاهد صور السجادة الحمراء

جينيفر لوبيز والطفلة إيمي يمسكان بأيديهما أثناء التسوق في سوق السلع المستعملة في لوس أنجلوس [صور]

جينيفر لوبيز والطفلة إيمي يمسكان بأيديهما أثناء التسوق في سوق السلع المستعملة في لوس أنجلوس [صور]

أي الأزواج في الموسم الخامس من 'الحب أعمى' ما زالوا معًا؟ داخل الانقسامات والخطوبة والزواج

أي الأزواج في الموسم الخامس من 'الحب أعمى' ما زالوا معًا؟ داخل الانقسامات والخطوبة والزواج

دافني ستشعر بالغيرة! أفضل صور بيكيني نجمة 'وايت لوتس' ميجان فاهي

دافني ستشعر بالغيرة! أفضل صور بيكيني نجمة 'وايت لوتس' ميجان فاهي

إنهم مستعدون للقاء الشخص! قل مرحبًا لطاقم الموسم الأول من مسلسل 'Love Is Blind' في السويد

إنهم مستعدون للقاء الشخص! قل مرحبًا لطاقم الموسم الأول من مسلسل 'Love Is Blind' في السويد

مرعب! كورتني كارداشيان هي ملكة عيد القديسين لعائلتها: شاهد زخارفها لعام 2022

مرعب! كورتني كارداشيان هي ملكة عيد القديسين لعائلتها: شاهد زخارفها لعام 2022

جاهز ، انطلق ، شاهد بنهم! إليك ما سيحدث وسيحدث على Netflix في أبريل 2021

جاهز ، انطلق ، شاهد بنهم! إليك ما سيحدث وسيحدث على Netflix في أبريل 2021