كيف يؤثر قلة النوم على الأداء الإدراكي والتركيز

النوم وقت مهم للدماغ. تتغير مستويات نشاط الدماغ في كل مرحلة من مراحل النوم - بما في ذلك نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير REM (NREM) - وتشير الأدلة بشكل متزايد إلى أن النوم يعزز معظم أنواع الوظائف الإدراكية.

الحصول على ساعات كافية من النوم عالي الجودة يعزز الانتباه والتركيز ، وهما شرط أساسي لمعظم التعلم. يدعم النوم أيضًا العديد من جوانب التفكير الأخرى بما في ذلك الذاكرة وحل المشكلات والإبداع والمعالجة العاطفية والحكم.

من هي نينا دوبريف التي يرجع تاريخها 2017

للأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم أو الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أو غير ذلك من الحالات التي تمنع الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ومن الشائع حدوث ضعف إدراكي قصير المدى أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت دراسات متعددة قلة النوم بالتدهور المعرفي طويل المدى ، بما في ذلك الإصابة بالخرف وخرف ألزهايمر.



لحسن الحظ ، هناك أدلة على أن تحسين النوم يمكن أن يعزز الأداء المعرفي على المدى القصير والطويل. يمكن أن يعزز النوم الأفضل تفكيرًا أكثر حدة وقد يقلل من احتمالية التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.



ماذا يحدث للدماغ أثناء النوم؟

خلال ليلة نوم نموذجية ، يمر الفرد أربع إلى ست دورات نوم التي تتراوح من 70 إلى 120 دقيقة لكل منهما. كلا من المخ والجسم تجربة تغييرات متميزة خلال هذه الدورات التي تتوافق مع مراحل النوم الفردية.



خلال مراحل حركة العين غير السريعة ، يتباطأ نشاط الدماغ بشكل عام ، ولكن تبقى هناك نبضات لأنواع معينة من موجات الدماغ. يتجلى هذا النمط من موجات الدماغ في المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة ، والتي تُعرف أيضًا بنوم الموجة البطيئة أو النوم العميق.

في المقابل ، يتميز نوم الريم بارتفاع كبير في نشاط الدماغ. من نواحٍ عديدة ، يكون نشاط الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة مشابهًا لنشاطك عندما تكون مستيقظًا. ليس من المستغرب أن يُعرف نوم حركة العين السريعة بأحلام أكثر وضوحًا وانخراطًا.

من الطبيعي أن تتنقل خلال كل من مرحلتي NREM و REM ، حيث يكون نوم REM أكثر تركيزًا في النصف الثاني من الليل. خلال كل جزء من هذه العملية ، يتم تنشيط أو تعطيل مواد كيميائية مختلفة في الدماغ لتنسيق الراحة والتعافي.



لا يزال الخبراء غير متأكدين تمامًا من سبب استمرار النوم في هذا النمط ، لكن يُعتقد أنه كذلك يسهل الشفاء العقلي ، والتي يمكن أن تطلق الفوائد المعرفية المتعلقة بالانتباه والتفكير والذاكرة.

كيف يؤثر قلة النوم على الدماغ؟

بدون نوم ، يكافح الدماغ ليعمل بشكل صحيح. لأن ليس لديهم وقت للتعافي ، تصبح الخلايا العصبية مرهقة وأقل قدرة على الأداء الأمثل في العديد من أنواع التفكير.

يمكن أن تأخذ قلة النوم عدة أشكال. يمكن أن يكون سببه قصر مدة النوم و / أو النوم المتقطع. يؤدي كل من النوم غير الكافي والمتقطع إلى صعوبة التقدم خلال دورات النوم بطريقة طبيعية وصحية.

يمكن أن تكون الآثار قصيرة المدى لنوم قلة النوم على الدماغ والإدراك نتيجة مجرد قضاء الليل طوال الليل ، في حين أن أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة قد يتأثرون بمهامهم اليومية. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف.

ما هي التأثيرات قصيرة المدى للنوم السيئ على الإدراك؟

الآثار المحتملة قصيرة المدى للنوم على الأداء المعرفي واسعة النطاق.

معظم الناس على دراية بتأثيرات النهار التي تنتج عن ليلة قلة النوم ، مثل النعاس والتعب. ردا على ذلك ، قد يغفو الشخص عن غير قصد لبضع ثوان ، وهو المعروف باسم microsleep .

في حين أن ليلة من النوم المتقطع قد تكون غير مريحة ، فإن النعاس الناتج أثناء النهار يمكن أن يسبب إعاقات إدراكية خطيرة. إنه يقلل من انتباه الشخص ، وكذلك التعلم والمعالجة. كما تم العثور على قلة النوم للحث آثار مشابهة للسكر ، أي يبطئ التفكير ورد الفعل .

مجرد الكفاح من أجل البقاء في حالة تأهب يمكن ، في حد ذاته ، أن يسبب مشاكل كبيرة في التفكير ، ولكن تشير الأبحاث أيضًا إلى وجود ذلك التأثيرات الانتقائية لقلة النوم على الوظيفة العقلية . هذا يعني أن النوم غير الكافي أو المتقطع يسبب المزيد من الضرر لأجزاء معينة من الدماغ تأثيرات مميزة على أنواع مختلفة من الإدراك .

لا تؤدي دراسات التأثير الانتقائي للنوم على أنواع التفكير دائمًا إلى نتائج متسقة. قد يكون هذا نتيجة للاختلافات في الأشخاص في الدراسات ، أو كيفية تغيير نومهم في البحث ، أو كيفية قياس التأثيرات المعرفية. ومع ذلك ، هناك بعض النتائج العامة حول الطرق التي قد يؤدي بها قلة النوم إلى إضعاف الأداء الفكري.

هناك مؤشرات قوية على أن النوم والذاكرة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. قلة النوم تعيق الذاكرة العاملة ، وهو أمر ضروري لتذكر الأشياء للاستخدام الفوري.

يبدو أن كلا من نوم حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة مهم لتعزيز الذاكرة على نطاق أوسع ، مما يساعد على تعزيز المعلومات في الدماغ بحيث يمكن استرجاعها عند الحاجة. على سبيل المثال ، تم ربط نوم حركة العين غير السريعة بتكوين ذاكرة تعريفية ، والتي تتضمن أشياء مثل الحقائق الأساسية أو الإحصائيات ، ويُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يعزز الذاكرة الإجرائية مثل تذكر سلسلة من الخطوات.

يضعف قلة النوم من تقوية الذاكرة عن طريق التخلص من العملية العادية التي تعتمد على نوم حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة لبناء الذكريات والاحتفاظ بها. حتى أن الدراسات وجدت أن الأشخاص المحرومين من النوم يعانون من ذلك في خطر تكوين ذكريات زائفة . تم العثور على النوم المتقطع أيضًا تؤثر سلبا على الذاكرة حتى لو حصل الشخص على إجمالي ساعات نوم.

علاوة على النتائج المترتبة على الذاكرة ، فإن قلة النوم تنتقص من المهام المعرفية الأخرى. هو - هي يقلل التدبير ، والذي يتضمن القدرة على تنفيذ التعليمات. تتفاقم المهارات الحركية ، والحفاظ على الإيقاع ، وحتى بعض أنواع الكلام دون نوم مناسب.

كم كان عمر بريتني سبيرز في عام 2007

وجدت بعض الدراسات قلة النوم تعيق المرونة المعرفية ، مما يقلل من القدرة على التكيف والازدهار في ظروف غير مؤكدة أو متغيرة. السبب الرئيسي لحدوث هذا هو التفكير الجامد و صراخ ردود الفعل حيث تتضاءل القدرة على التعلم والتحسين أثناء التنقل.

طريقة أخرى أن قلة النوم يضعف التفكير تغيير كيفية فهم المعلومات العاطفية . عند تعلم شيء جديد أو تحليل مشكلة أو إنشاء ملف
القرار ، غالبًا ما يكون التعرف على السياق العاطفي مهمًا. ومع ذلك ، قلة النوم - أي كثيرا ما يؤثر على الحالة المزاجية - يعيق القدرة على معالجة هذا المكون العاطفي للمعلومات بشكل صحيح.

في كثير من الحالات ، يؤدي هذا الاضطراب العاطفي إلى إضعاف الحكم. الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم على الأرجح لاتخاذ خيارات محفوفة بالمخاطر والتركيز على المكافأة المحتملة بدلاً من الجوانب السلبية. يمكن أن يصبح هذا معززًا بشكل سلبي لأن قلة النوم تحد من قدرتنا على التعلم من هذه الأخطاء نظرًا لأن الطريقة العادية لمعالجة وتقوية الذاكرة العاطفية تتعرض للخطر.

الإبداع هو جانب آخر من جوانب الإدراك يتضرر من مشاكل النوم. يعتبر ربط الأفكار غير المترابطة سمة مميزة للإبداع ، وهذه القدرة هي كذلك يقوى بالنوم الجيد . يوفر نوم حركة العين غير السريعة فرصة لإعادة هيكلة المعلومات وتنظيمها في الدماغ ، بينما الأفكار الجديدة والروابط بين الأفكار غالبًا ما تظهر أثناء نوم حركة العين السريعة . تتيح هذه العمليات البصيرة ، وهي عنصر أساسي للابتكار وحل المشكلات الإبداعي.

يمكن أن يؤثر النوم المحدود أو المضطرب بشكل غير مباشر على الإدراك بسبب المشاكل الأخرى التي تسببها. على سبيل المثال، الذين يعانون من الصداع النصفي نكون أكثر عرضة للإصابة بنوبات صداع الصباح عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ونقص النوم يمكن أن يحدث تزيد من خطر الإصابة بالعدوى مثل نزلات البرد. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. تتشكل هذه والعديد من مشكلات الصحة البدنية والعقلية الأخرى من خلال نوعية نومنا ، وقد تؤثر على انتباه الشخص وتركيزه.

يدعم البحث الحالي بقوة فكرة أن قلة النوم تنتقص من التفكير الفعال. بدون نوم جيد ، من المرجح أن يرتكب الأشخاص أخطاء ، أو يفشلون في استيعاب معلومات جديدة ، أو يعانون من عجز في الذاكرة ، أو ضعف في اتخاذ القرار.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يضر قلة النوم بالأداء الفكري والإنجاز الأكاديمي والسعي الإبداعي والإنتاجية في العمل. يمكن أن تؤدي التأثيرات المعرفية لقلة النوم أيضًا إلى مخاطر صحية ، بما في ذلك الأخطار التي تهدد الحياة النعاس القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة دون نوم كافٍ.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

ما هي الآثار طويلة المدى لضعف النوم على الإدراك؟

يمكن الشعور بالآثار المعرفية الأكثر وضوحًا لقلة النوم على الفور ، لكن الأدلة المتزايدة تظهر أن النوم يؤثر على المخاطر طويلة المدى للتدهور المعرفي والخرف.

نجوم السينما الذين مارسوا الإباحية

وجد تحليل لأكثر من 25 دراسة قائمة على الملاحظة وجود مخاطر أعلى بكثير للإصابة الضعف الإدراكي وخرف ألزهايمر في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. في الواقع ، قدر هذا التحليل أن ما يصل إلى 15٪ من حالات خرف ألزهايمر تُعزى إلى قلة النوم.

تظهر الأبحاث أن النوم يساعد الدماغ على إجراء التدبير المنزلي المهم ، مثل التخلص من المواد التي يحتمل أن تكون خطرة مثل بروتينات بيتا أميلويد. في خَرَف ألزهايمر ، يتكوَّن بيتا أميلويد في مجموعات تسمى اللويحات ، مما يؤدي إلى تدهور الوظيفة الإدراكية. لقد وجدت الدراسات أنه حتى ليلة واحدة من الحرمان من النوم يمكن أن يحدث زيادة كمية بيتا اميلويد في الدماغ .

هذا هو أحد التفسيرات المحتملة لسبب عدم كفاية النوم و تجزئة النوم ارتبطت بالتدهور المعرفي والخرف. علاوة على ذلك ، في الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بالخرف ، كان قلة النوم كذلك يرتبط بتوقعات المرض الأسوأ .

هل آثار قلة النوم على التفكير هي نفسها للجميع؟

لا يتأثر الجميع بقلة النوم بنفس الطريقة. لقد وجدت الدراسات أن بعض الأفراد قد يكونون أكثر ميلًا للإصابة بضعف إدراكي بسبب الحرمان من النوم ، وقد يكون لهذا مكون وراثي.

اكتشفت الأبحاث بشكل عام أن البالغين أفضل في التغلب على آثار الحرمان من النوم من الشباب. يعتبر المراهقون معرضين بشكل خاص لخطر كبير للتأثيرات الضارة لقلة النوم التفكير واتخاذ القرار والأداء الأكاديمي بسبب نمو الدماغ المستمر الذي يحدث خلال تلك السن.

وجدت بعض الدراسات أيضًا أن النساء أكثر مهارة في التعامل مع آثار الحرمان من النوم من الرجال ، على الرغم من أنه لم يتضح بعد ما إذا كان هذا مرتبطًا بعوامل بيولوجية أو تأثيرات اجتماعية وثقافية أو مزيج من الاثنين معًا.

هل يمكن لاضطرابات النوم أن تؤثر على الإدراك؟

غالبًا ما تتضمن اضطرابات النوم نومًا غير كافٍ أو مجزأ ، لذلك ليس من المفاجئ أنه يمكن ربطها بضعف الإدراك.

الأرق ، الذي يمكن أن ينطوي على مشاكل في النوم والبقاء نائمين طوال الليل ، مرتبط بمشاكل إدراكية قصيرة وطويلة المدى.

يعد انقطاع النفس الانسدادي النومي من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا. يحدث عندما يتم انسداد مجرى الهواء ، مما يؤدي بعد ذلك إلى هفوات في التنفس أثناء النوم وانخفاض الأكسجين في الدم.

ما مقدار الوزن الذي خسرته ميليسا مكارثي في ​​عام 2017

تم ربط OSA بالنعاس أثناء النهار أيضًا مشاكل معرفية ملحوظة تتعلق بالانتباه والتفكير والذاكرة والتواصل. وجدت الدراسات أيضًا أن الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي يعانون من أ ارتفاع خطر الإصابة بالخرف .

هل يؤثر النوم كثيرًا على الإدراك؟

وجدت العديد من الدراسات التي تبحث في تأثيرات النوم على التفكير أنه ليس فقط قلة النوم هي التي يمكن أن تكون مشكلة. في كثير من الحالات ، اكتشف البحث ذلك النوم القليل جدًا والكثير جدًا تترافق مع التدهور المعرفي.

تفسير هذا الارتباط لا يزال غير واضح. من غير المعروف ما إذا كان النوم الزائد ناتجًا عن حالة صحية تتعايش قد تؤدي أيضًا إلى تعرض الشخص لمشاكل في الإدراك. بشكل عام ، تعد نتائج هذه الأبحاث تذكيرًا مهمًا بأن التوصيات الخاصة بالنوم الصحي تتضمن كلاً من الحد الأدنى والحد الأقصى.

هل تحسين النوم مفيد للإدراك؟

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ، فإن تحسين النوم يوفر أ طريقة عملية لتحسين أدائهم المعرفي . يمكن أن يساعد الحصول على القدر الموصى به من النوم المتواصل الدماغ على التعافي وتجنب العديد من العواقب السلبية لقلة النوم على جوانب مختلفة من التفكير.

ينظر الباحثون وخبراء الصحة العامة بشكل متزايد إلى النوم الجيد على أنه شكل محتمل للوقاية من الخرف ومرض الزهايمر . على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد دور النوم بشكل قاطع في منع التدهور المعرفي ، إلا أن الأبحاث المبكرة تشير إلى أن اتخاذ خطوات لتحسين النوم قد تقليل الاحتمالية على المدى الطويل لتطوير خرف ألزهايمر.

نصائح لتحسين النوم والأداء المعرفي

يجب على أي شخص يشعر أنه يعاني من ضعف إدراكي أو نعاس مفرط أثناء النهار يؤثر على تفكيره أن يتحدث مع طبيبه كخطوة أولى. يمكن للطبيب المساعدة في تحديد أو استبعاد أي حالات أخرى ، بما في ذلك اضطرابات النوم ، التي قد تسبب هذه الأعراض. يمكنهم أيضًا مناقشة استراتيجيات خطة للحصول على نوم أفضل.

تبدأ العديد من الطرق لتحسين النوم النظافة الصحية للنوم . من خلال تحسين بيئة غرفة نومك وعاداتك وروتينك اليومي ، يمكنك إزالة العديد من الحواجز الشائعة التي تحول دون النوم. يعد تحديد موعد نوم ونوم منتظم ، وتجنب تناول الكحوليات والكافيين في المساء ، وتقليل الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم من بعض الأمثلة على نصائح نظافة النوم التي يمكن أن تجعل من الأسهل الحصول على قسط جيد من الراحة كل ليلة.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +33 مصادر
    1. 1. باتيل ، إيه كيه ، ريدي ، ف ، وأروجو ، جي إف (2020 ، أبريل). علم وظائف الأعضاء ، مراحل النوم. StatPearls للنشر. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. 2. المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS). (2019 ب ، 13 أغسطس). أساسيات الدماغ: فهم النوم. تم الاسترجاع في 2 ديسمبر 2020 من https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد. (2007 ، 18 ديسمبر). الأنماط الطبيعية للنوم. تم الاسترجاع في 2 ديسمبر 2020 من http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    4. أربعة. قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد. (2007 ، 18 ديسمبر). النوم والتعلم والذاكرة. تم الاسترجاع في 2 ديسمبر 2020 من http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    5. 5. بوديل ، جي آر ، إينيس ، سي آر ، بونز ، بي جي ، واتس ، آر ، آند جونز ، آر دي (2014). فقدان النضال من أجل البقاء مستيقظًا: نشاط المهاد والقشرة المتباينة أثناء النوم المائي. رسم خرائط الدماغ البشري ، 35 (1) ، 257-269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. 6. داوسون ، د. ، وريد ، ك. (1997). التعب والكحول وضعف الأداء. الطبيعة ، 388 (6639) ، 235. https://www.nature.com/articles/40775
    7. 7. الحولة ب. ، وبولو كانتولا ، ب. (2007). الحرمان من النوم: التأثير على الأداء المعرفي. الأمراض العصبية والنفسية والعلاجية، 3 (5) ، 553-567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. 8. تاكر ، إيه إم ، ويتني ، بي ، بيلينكي ، جي ، هينسون ، جي إم ، وفان دونجن ، إتش بي (2010). آثار الحرمان من النوم على المكونات المنفصلة للوظيفة التنفيذية. النوم ، 33 (1) ، 47-57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9. ماكيه ب. (2000). نم عليه!. علم الأعصاب الطبيعي، 3 (12) ، 1235-1236. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10. Lo، J.C، Chong، P.L، Ganesan، S.، Leong، R.L، & Chee، M.W (2016). يزيد الحرمان من النوم من تكوين الذاكرة الخاطئة. مجلة أبحاث النوم ، 25 (6) ، 673-682. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. أحد عشر. Rolls ، A. ، Colas ، D. ، Adamantidis ، A. ، Carter ، M. ، Lanre-Amos ، T. ، Heller ، H.C ، & de Lecea ، L. (2011). اضطراب علم البصريات الوراثي لاستمرارية النوم يضعف توطيد الذاكرة. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية ، 108 (32) ، 13305-13310. https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12. ستيبان ، إم إي ، ألتمان ، إي إم ، وفين ، كيه إم (2020). آثار الحرمان التام من النوم على الحفظ الإجرائي: أكثر من مجرد هفوات الانتباه. مجلة علم النفس التجريبي. عام، 149 (4) ، 800-806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13. هون ، ك.أ ، هينسون ، ج. م ، ويتني ، ب ، وفان دونجن ، هـ. (2019). المرونة المعرفية: عنصر مميز لضعف الأداء بسبب الحرمان من النوم. تحليل الحوادث والوقاية منها ، 126 ، 191-197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14. ويتني ، بي ، هينسون ، جي إم ، جاكسون ، إم إل ، وفان دونجن ، إتش بي (2015). تقليل ردود الفعل: الحرمان التام من النوم يضعف اتخاذ القرار الذي يتطلب التحديث بناءً على الملاحظات. النوم ، 38 (5) ، 745-754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. خمسة عشر. كيلجور دبليو دي (2010). آثار الحرمان من النوم على الإدراك. التقدم في أبحاث الدماغ ، 185 ، 105-129. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16. بيريس ، جي إن ، بيزيرا ، إيه جي ، توفيك ، إس ، أندرسن ، إم إل (2016). آثار الحرمان الحاد من النوم على مستويات قلق الحالة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. طب النوم ، 24 ، 109-118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17. Van Someren، E.J، Cirelli، C.، Dijk، D.J، Van Cauter، E.، Schwartz، S.، & Chee، M.W (2015). النوم المتقطع: من الجزيئات إلى الإدراك. مجلة علم الأعصاب: الجريدة الرسمية لجمعية علم الأعصاب ، 35 (41) ، 13889-13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18. Drago ، V. ، Foster ، P. S. ، Heilman ، K.M ، Aricò ، D. ، Williamson ، J. ، Montagna ، P. ، & Ferri ، R. (2011). نمط التناوب الدوري في النوم وعلاقته بالإبداع. طب النوم ، 12 (4) ، 361-366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19. يوردانوفا ، ج. ، كوليف ، ف ، واجنر ، يو ، وفيرليجر ، ر. (2010). الارتباطات التفاضلية للنوم المبكر والمتأخر في الليل مع حالات الدماغ الوظيفية التي تعزز البصيرة لتجريد انتظام المهام. بلوس واحد ، 5 (2) ، إي 9442. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    20. عشرين. Cai ، D.J ، Mednick ، ​​S.A ، Harrison ، E.M ، Kanady ، J.C ، & Mednick ، ​​S.C (2009). تعمل حركة العين السريعة ، وليس الحضانة ، على تحسين الإبداع عن طريق تهيئة الشبكات النقابية. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية ، 106 (25) ، 10130-10134. https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. واحد وعشرين. لين ، واي كيه ، لين ، جي واي ، لي ، جي تي ، لي ، إم إس ، تساي ، سي كيه ، هسو ، واي دبليو ، لين ، واي زي ، تساي ، واي سي ، ويانغ ، إف سي (2016). الارتباطات بين جودة النوم وتواتر الصداع النصفي: دراسة مراقبة حالة مقطعية. الطب، 95 (17) ، e3554. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
    22. 22. براذر ، إيه إيه ، جانيكي ديفرتس ، دي ، هول ، إم إتش ، وكوهين ، إس (2015). تقييم النوم السلوكي وقابلية الإصابة بنزلات البرد. النوم ، 38 (9) ، 1353-1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
    23. 23. Bubu، OM، Brannick، M.، Mortimer، J.، Umasabor-Bubu، O.، Sebastião، YV، Wen، Y.، Schwartz، S.، Borenstein، AR، Wu، Y.، Morgan، D.، & أندرسون ، WM (2017). النوم والضعف الإدراكي ومرض الزهايمر: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. النوم ، 40 (1) ، 10.1093 / نوم / zsw032. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24. شكري كوجوري ، E. ، Wang ، GJ ، Wiers ، CE ، Demiral ، SB ، Guo ، M. ، Kim ، SW ، Lindgren ، E. ، Ramirez ، V. ، Zehra ، A. ، Freeman ، C. ، Miller ، G. ، Manza ، P. ، Srivastava ، T. ، De Santi ، S. ، Tomasi ، D. ، Benveniste ، H. ، & Volkow ، ND (2018). β- تراكم الأميلويد في دماغ الإنسان بعد ليلة واحدة من الحرمان من النوم. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية ، 115 (17) ، 4483-4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25. Lim ، A. S. ، Kowgier ، M. ، Yu ، L. ، Buchman ، A. S. ، & Bennett ، D.A (2013). تجزئة النوم وخطر الإصابة بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي لدى كبار السن. النوم ، 36 (7) ، 1027-1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26. Wennberg، A.، Wu، M.N، Rosenberg، P.B، & Spira، A.P (2017). اضطراب النوم والتدهور المعرفي والخرف: مراجعة. ندوات في علم الأعصاب ، 37 (4) ، 395-406. https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27. ريختر ، ر. (2015 ، 8 أكتوبر). بين المراهقين ، الحرمان من النوم هو وباء. تم الاسترجاع في 2 ديسمبر 2020 من https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    28. 28. كاليس ، إيه ، كالدويل ، إيه بي ، كديو ، آر جيه ، فيلا بوينو ، إيه ، روش ، إل جي ، ومايز ، إس دي (1985). انقطاع النفس الانسدادي النومي الشديد - II: المصاحبة لعلم النفس المرضي والعواقب النفسية الاجتماعية. مجلة الأمراض المزمنة ، 38 (5) ، 427-434. https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29. Chang، W. P.، Liu، M.E، Chang، W.C، Yang، A.C، Ku، Y.C، Pai، J. T.، Huang، H.L، & Tsai، S.J. (2013). توقف التنفس أثناء النوم وخطر الإصابة بالخرف: دراسة متابعة سكانية لمدة 5 سنوات في تايوان. بلوس واحد ، 8 (10) ، e78655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
    30. 30. Ma، Y.، Liang، L.، Zheng، F.، Shi، L.، Zhong، B.، & Xie، W. (2020). الارتباط بين مدة النوم والتدهور المعرفي. شبكة JAMA مفتوحة ، 3 (9) ، e2013573. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31. Hua، J.، Sun، H.، & Shen، Y. (2020). ارتبط تحسن مدة النوم بوظيفة معرفية أعلى: ارتباط جديد. الشيخوخة ، 12 (20) ، 20623-20644. https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32. سبيرا ، إيه بي ، تشين إدينبورو ، إل بي ، وو ، إم إن ، ويافي ، ك. (2014). تأثير النوم على مخاطر التدهور المعرفي والخرف. الرأي الحالي في الطب النفسي ، 27 (6) ، 478-483. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33. بورك ، S.L ، Hu ، T. ، Spadola ، C.E ، Burgess ، A. ، Li ، T. ، & Cadet ، T. (2019). قد يقلل علاج اضطراب النوم من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر المحتمل في المستقبل. مجلة الشيخوخة والصحة، 31 (2) ، 322–342. https://doi.org/10.1177/0898264318795567

مقالات مثيرة للاهتمام