كيفية النوم مع آلام أسفل الظهر

يتميز الجزء السفلي من الظهر بامتداد سلسلة متشابكة من الهياكل . يتضمن الفقرات الخمس من العمود الفقري القطني ، كل منها مدعوم بأقراص ممتصة للصدمات ومثبتة في مكانها بواسطة الأربطة. توفر العضلات المحيطة الدعم وتتصل بالعمود الفقري بواسطة الأوتار. تمر الأعصاب عبر العمود الفقري لتوصيل الإشارات في جميع أنحاء الجسم.

أسفل الظهر يدعم معظم وزن الجسم وهو جزء لا يتجزأ من جميع أنواع الحركات. سواء كان الوقوف أو الجلوس أو المشي أو الاستلقاء ، يلعب الجزء السفلي من الظهر دورًا في الحركة والراحة.

نظرًا لتعقيد أسفل الظهر ومدى اعتمادنا عليه ، فليس من المستغرب أنه نقطة ساخنة للألم. ثمانية من كل 10 أشخاص يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما خلال حياتهم ، وألم أسفل الظهر هو أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الناس إلى زيارة الطبيب.



يمكن أن تتراوح آلام الظهر من خفيفة إلى شديدة ، وقد تكون قصيرة الأمد أو طويلة الأمد. عندما تكون خطيرة ، يمكن أن تكون منهكة وتتداخل مع جميع جوانب الحياة اليومية تقريبًا ، بما في ذلك النوم.



الألم والنوم لهما علاقة معقدة. يمكن أن يؤدي الألم إلى اضطراب النوم ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة احتمالية تعرض الشخص للألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي وضعية النوم أو المرتبة التي لا تدعم العمود الفقري القطني إلى تحفيز أو تفاقم آلام أسفل الظهر.



يقدم فهم الروابط بين النوم وآلام أسفل الظهر طرقًا جديدة لإيجاد الراحة. يمكن أن يساعد النوم الجيد في منع أو تقليل آلام الظهر ، ومعرفة كيفية النوم عندما تكون لديك مشاكل في الظهر يمكن أن يساعد في التغلب على الألم والمساهمة في الشفاء والتعافي.

أنواع آلام أسفل الظهر

هناك نوعان أساسيان من آلام أسفل الظهر: الحاد والمزمن.

  • آلام أسفل الظهر الحادة قصير المدى ، يستمر لبضعة أيام فقط حتى بضعة أسابيع. غالبًا ما يكون مرتبطًا بحدث أو إصابة يمكن تحديدها. عندما تتلاشى آلام الظهر الحادة ، لا يكون هناك تأثير مستمر على الحركة.
  • آلام أسفل الظهر المزمنة يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. في كثير من الحالات ، يحدث ذلك دون ارتباط واضح بإصابة أولية.

آلام أسفل الظهر التي تبدأ حادة قد تصبح مزمنة. تشير التقديرات إلى أن حوالي 20٪ من حالات آلام أسفل الظهر الحادة تستمر وتصبح مزمنة.



لاحظ الباحثون منذ فترة طويلة وجود ارتباط بين آلام أسفل الظهر ومشاكل النوم ، ونقاط أدلة متزايدة علاقة ثنائية الاتجاه التي يمكن أن تعزز بعضها البعض.

يمكن أن يكون عدم الراحة من الألم عائقًا رئيسيًا أمام النوم. تجعل آلام أسفل الظهر من الصعب الشعور بالراحة الكافية للنوم أو قد تثير الاستيقاظ ليلاً عندما يتفاقم الألم.

الذي يلعب دور الشخصيات في العائلة

في الوقت نفسه ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم من المرجح أن تبدأ في الشعور بالألم أو أن تزداد سوءًا . الخبراء غير متأكدين من سبب حدوث ذلك ، ولكن هناك العديد من التفسيرات المحتملة. الحرمان من النوم قد يضعف الشفاء ، ويؤثر على الحالة المزاجية بطريقة تزيد من حساسية الألم ، أو يعطل المواد الكيميائية في الدماغ التي تشارك في كيفية شعورنا بالألم.

كيف تؤثر أوضاع النوم على آلام أسفل الظهر؟

هناك رابط آخر بين النوم وآلام أسفل الظهر مرتبط بكيفية تأثير وضع النوم على محاذاة العمود الفقري. على الرغم من أن الوضع يرتبط عادةً بالجلوس والوقوف ، إلا أنه مهم أيضًا عند الاستلقاء.

يمكن أن تسبب وضعية النوم التي تنطوي على التواء أو التواء أو الضغط بأي طريقة أخرى على العمود الفقري القطني ألمًا وتيبسًا. غالبًا ما يكون هذا الألم أسوأ في الصباح ولكنه قد يستمر طوال اليوم.

وجه كيم كارداشيان قبل وبعد الجراحة التجميلية

أفضل أوضاع النوم لآلام أسفل الظهر

أفضل وضع للنوم لألم أسفل الظهر هو على جانبك مع انحناء جزئي في الركبتين . يساعد ثني الركبتين على توازن الجسم ويقلل الضغط على العمود الفقري القطني. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد وضع وسادة صغيرة بين ركبهم لجعل هذا الوضع أكثر راحة. احصل على أحدث المعلومات عن النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

لسوء الحظ ، يواجه العديد من الذين ينامون على الظهر والمعدة صعوبة في تغيير وضع نومهم. ومع ذلك ، يمكنهم اتخاذ خطوات لتقليل الضغط على أسفل الظهر:

  • يمكن لمن ينامون في الظهر وضع وسادة تحت ركبهم وأرجلهم و / أو أسفل الظهر لدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتقليل الضغط القطني.
  • يجب على الأشخاص الذين ينامون في المعدة اختيار وسادة رقيقة فقط تحت رؤوسهم ووضع وسادة داعمة أكثر تحت الوركين والبطن. يعمل هذا على منع أسفل الظهر من الغرق في شكل U يسحب العمود الفقري خارج المحاذاة.

يستخدم بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر سريرًا قابلًا للتعديل يجعل من السهل رفع الجزء العلوي أو السفلي من المرتبة بطريقة تقلل التوتر في أسفل الظهر.

هل يمكن أن تسبب فراشك آلام أسفل الظهر؟

نظرًا لأنها وسيلة أساسية لدعم الجسم أثناء النوم ، يمكن للفراش أن يلعب دورًا مهمًا في منع أو تقليل آلام أسفل الظهر.

تتطلب محاذاة العمود الفقري المناسبة مرتبة في حالة جيدة ولا تتدلى بشكل مفرط. يدعم البحث باستخدام مرتبة متوسطة الصلابة إلى محاربة آلام أسفل الظهر ، على الرغم من أن الصلابة الأنسب يمكن أن تختلف بناءً على وزن الشخص وشكل الجسم ووضعية النوم وتفضيلات الراحة الفردية.

كيف تنام بشكل أفضل مع آلام أسفل الظهر

الحصول على قسط جيد من النوم هو جزء مهم من التعافي من آلام أسفل الظهر ، ولكن النوم الجيد قد يبدو مهمة صعبة عندما يؤلم ظهرك. على الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة للحصول على نوم أفضل ، إلا أن بعض النصائح العملية يمكن أن تساعدك:

  • ابحث عن وضعية نوم داعمة. من الناحية المثالية ، يمكنك النوم على جانبك ، ولكن بغض النظر عن الوضع ، تأكد من محاذاة العمود الفقري جيدًا. إذا لزم الأمر ، استخدم وسائد إضافية لدعم الجسم.
  • كن حذرا مع الكحول والكافيين. على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على النوم ، إلا أنه يقلل من جودة نومك. كمنشط ، يمكن للكافيين أن يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.
  • جرب طرق الاسترخاء. يمكن أن يضعك العثور على تقنيات للتهدئة في حالة ذهنية مناسبة للنوم مع تركيز أقل على الألم.
  • قلل من اضطرابات النوم المحتملة. إذا استيقظت ليلًا دون قصد ، فقد يجعل الألم من الصعب عليك العودة إلى النوم. لهذا السبب ، حاول التخلص من الضوضاء والإضاءة الزائدة من غرفة نومك أو حجبها بقناع النوم أو سدادات الأذن. اضبطي غرفة نومك على درجة حرارة مريحة طوال الليل.

يركز على نظافة النوم يمكن أن يحسن عادات نومك بحيث يمكنك النوم بشكل أفضل أثناء وبعد نوبات آلام أسفل الظهر.

متى يجب أن ترى طبيبًا عن آلام أسفل الظهر

ألم الظهر شائع وغالبًا ما يتلاشى بسرعة ، ولكن من المهم التحدث مع الطبيب إذا:

  • بدأ الألم بإصابة معينة
  • يستمر الألم أو يزداد سوءًا لأكثر من بضعة أيام
  • الألم منهك
  • ينتشر الألم إلى الساقين أو أجزاء أخرى من الجسم
  • تشعر بضعف أو تنميل في الجزء السفلي من جسمك
  • هناك علامات عدوى مثل الاحمرار أو الدفء أو التورم أو الحمى
  • لديك تاريخ شخصي للإصابة بالسرطان
  • لديك تغيرات صحية أخرى غير مبررة مثل فقدان الوزن أو مشاكل في المسالك البولية

يمكن للطبيب مراجعة الأعراض وتحديد الخطوات التالية المناسبة للاختبار والتشخيص والعلاج.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +9 مصادر
    1. 1. المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS). (2020 ، 27 أبريل). صحيفة وقائع آلام أسفل الظهر. تم الاسترجاع في 20 سبتمبر 2020 من https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. م. الموسوعة الطبية. (2018 ، 20 مارس). آلام أسفل الظهر - حادة. تم الاسترجاع في 20 سبتمبر 2020 من https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: المكتبة الوطنية للطب (الولايات المتحدة). (2016 ، 21 أكتوبر). ألم في الظهر. تم الاسترجاع في 20 سبتمبر 2020 من https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. أربعة. م. الموسوعة الطبية. (2019 13 مايو). آلام أسفل الظهر - مزمنة. تم الاسترجاع في 20 سبتمبر 2020 من https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty ، M. ، Rozenberg ، S. ، Duplan ، B. ، Thomas ، P. ، Duquesnoy ، B. ، Allaert ، F. ، & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). جودة النوم في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة: دراسة الحالات والشواهد. مجلة العمود الفقري الأوروبية: المنشور الرسمي للجمعية الأوروبية للعمود الفقري ، والجمعية الأوروبية لتشوه العمود الفقري ، والقسم الأوروبي لجمعية أبحاث العمود الفقري العنقي ، 17 (6) ، 839-844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. فينان ، بي إتش ، جودين ، بي آر ، وسميث ، إم تي (2013). ارتباط النوم والألم: تحديث ومسار للأمام. مجلة الألم: الجريدة الرسمية لجمعية الألم الأمريكية ، 14 (12) ، 1539-1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. (2020 ، 17 يناير). ألم أسفل الظهر. تم الاسترجاع في 20 سبتمبر 2020 من https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. جاكوبسون ، بي إتش ، بولاني ، أ ، دنكلي ، جي ، شيبردسون ، إيه ، وأشاريا ، هـ. (2010). تأثير أسطح النوم الموصوفة على آلام الظهر ونوعية النوم لدى المرضى المصابين بآلام أسفل الظهر والكتف. بيئة العمل التطبيقية ، 42 (1) ، 91-97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle، V.، Zamudio، R.، Mendiola، A.، Guillen، D.، Ortiz، P.J، Tello، T.، & Vizcarra، D. (2015). آثار الفراش المتكيف في آلام العضلات والعظام ونوعية النوم لدى كبار السن في المؤسسات. علم النوم (ساو باولو ، البرازيل) ، 8 (3) ، 115-120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

مقالات مثيرة للاهتمام