كيف تتحدث مع طبيبك عن نومك

القراءة ذات الصلة

الجميع يستحق ليلة نوم هانئة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.



يمكن أن يؤدي قلة النوم ، سواء بشكل متقطع أو متقطع ، إلى حدوث ذلك تقلل من جودة حياتك . قد تجد نفسك تواجه مشكلة في التركيز في العمل أو المدرسة ، أو الاستمرار في التركيز أثناء القيادة ، أو تصبح عصبيًا أكثر من المعتاد. إذا تُركت اضطرابات النوم دون علاج ، فقد تؤدي إلى المزيد من المشاكل والمشكلات الصحية الخطيرة. لسوء الحظ ، العديد من الأفراد انتظر أكثر من اللازم للبحث عن العلاج.

والخبر السار هو أنه يمكن حل العديد من اضطرابات النوم أو التوسط فيها من خلال التشخيص والعلاج الصحيحين. الأمر متروك لك لطلب المساعدة والتحدث مع طبيبك.



متى يجب أن تتحدث مع طبيبك عن نومك؟

كيف تعرف أن الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك عن نومك؟ ابحث عن هذه العلامات المنبهة.



  • كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما بشكل منتظم
  • غالبًا ما تستيقظ مبكرًا عما تريد
  • لا تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ
  • تشعر بالنعاس المفرط أو التعب أثناء النهار ، حتى لو نمت لمدة 7 ساعات في الليلة السابقة
  • تشعر بالحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار لتشعر بالراحة الكافية
  • تواجه صعوبة في أداء الأنشطة اليومية بسبب مشاكل نومك
  • تنام أثناء القيادة أو مشاهدة التلفاز أو القراءة
  • أخبرك شريك نوم أنك تشخر أو تلهث بصوت عالٍ أثناء المساء
  • أخبرك شريكك في النوم أنه يبدو أنك تمشي أثناء النوم ، أو تعمل على تحقيق أحلامك ، أو تقوم بحركات غير طبيعية أثناء الليل.

إذا واجهت أيًا مما سبق أكثر من ليلة في الأسبوع لعدة أسابيع متتالية ، حان الوقت للتحدث إلى الطبيب بشأن نومك.



كيف تستعد لموعدك

يمكنك جعل موعد طبيبك أكثر نجاحًا وفائدة من خلال الاستعداد. احتفظ ب يوميات النوم في الأسابيع التي سبقت موعدك. سجّل موعد نومك ومتى استيقظت ، وكم من الوقت نمت بشكل عام ، وكم مرة استيقظت أثناء الليل ، والمدة التي استغرقتها للنوم ، وأي أعراض أخرى عانيت منها. قد يكون من المفيد أيضًا ملاحظة ما أكلته أو شربته كل يوم ومتى مارست الرياضة.

يمكن أن تكون مفكرة النوم أداة مهمة في مساعدة طبيبك على الوصول إلى جذر مشكلتك ، حيث تساعدك على تزويد طبيبك بتقييم أكثر دقة لمشكلات نومك. عندما يُسأل الأشخاص أسئلة حول أرقهم ، فمن المرجح أن يفعلوا ذلك تضخيم أعراضهم . قد يوفر وجود مفكرة نوم للرجوع إليها بيانات نوم أكثر موضوعية.

بالإضافة إلى مفكرة نومك ، أخبر طبيبك عن الإستراتيجيات ، إن وجدت ، التي حاولت تخفيف مشاكل نومك والتأثير الذي أحدثته. اكتب أي أدوية تتناولها حاليًا لأي حالة صحية.



أخيرًا ، أعد قائمة بالأسئلة التي تريد طرحها على طبيبك حول نومك.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

ماذا سيسألك طبيبك عن؟

سيطرح طبيبك أسئلتهم الخاصة لمساعدتهم في تشخيص أسباب مشكلات نومك. قد تشمل هذه الأسئلة:

  • ما هي مشاكل النوم التي كنت تعاني منها ، وكم من الوقت؟
  • متى لاحظت أعراضك لأول مرة؟ هل تغير أي شيء آخر في حياتك في ذلك الوقت؟
  • قبل أن تبدأ في مواجهة مشكلة في نومك ، كيف كان شعورك بالنوم الجيد ليلاً؟
  • كيف تؤثر مشاكل نومك عليك أثناء النهار؟
  • كم من الوقت تستغرق لتغفو بعد النوم؟ في أي وقت تغفو ومتى تستيقظ؟
  • هل سبق لك أن تستيقظ مبكرًا ولا تستطيع النوم مرة أخرى؟
  • هل أنت حامل أو تعانين من انقطاع الطمث؟
  • هل تدخن أو تشرب القهوة أو الكحول؟ كم تشرب أو تدخن في اليوم العادي؟
  • ما نوع التمرين الذي تمارسه ، وفي أي وقت من اليوم؟
  • كيف هي صحتك العقلية؟ هل تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب؟

بعض مشاكل النوم هي من أعراض الأرق ، وهو اضطراب في النوم يؤثر على ما يصل إلى ثلث البالغين الذين يبلغون عن أنفسهم التي تصف صعوبة مزمنة في النوم أو الاستمرار في النوم. يمكن أن تشير مشكلات النوم الأخرى إلى اضطرابات النوم الأخرى ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، أو متلازمة تململ الساقين ، أو التغفيق ، أو الباراسومنيا مثل المشي أثناء النوم أو اضطراب نوم حركة العين السريعة .

من الممكن أيضًا أن تكون هناك حالة طبية أساسية تسبب ، أو تساهم على الأقل في مشاكل نومك. قليلا من ال الظروف الصحية المرتبطة بنوم رديء الجودة يشمل الآلام المزمنة والسرطان والارتجاع الحمضي والسكري والاكتئاب أو التغيرات الهرمونية بسبب الحمل أو انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى طرح الأسئلة عليك ، من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء فحص بدني لتحديد ما إذا كانت إحدى هذه الحالات تؤثر على نومك. على سبيل المثال ، قد يستمعون إلى قلبك ورئتيك ، أو يفحصون حجم اللوزتين أو الرقبة.

ماذا تتوقع بعد التحدث مع طبيبك حول مشاكل النوم؟

بناءً على تاريخك وفحصك ، سيحدد طبيبك الخطوات التالية المناسبة. في حين أن بعض المرضى يتوقعون تلقي الأدوية عند البحث في البداية عن مساعدة احترافية لمشكلات نومهم ، غالبًا ما يوصي الأطباء بالعلاجات البديلة أولاً ، مثل نظافة النوم أو العلاج أو إحالتك إلى أخصائي. عندما تبدأ العلاج ، من المرجح أن يطلب منك طبيبك الاستمرار في الاحتفاظ بمذكرات نومك حتى يتمكنوا من معرفة ما إذا كان العلاج يعمل ، وتعديل الأشياء حسب الحاجة.

أفضل نظافة النوم هو عادة الخطوة الأولى في العلاج . قد يوصي طبيبك باتباع جدول نوم ثابت كل يوم ، أو تغيير نظامك الغذائي أو نظام التمرينات ، أو تطوير روتين مهدئ لوقت النوم ، أو إجراء تعديلات على بيئة غرفة نومك لجعلها أكثر ملاءمة للنوم.

قد يوصى أيضًا بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق أو CBT-I. يركز CBT-I على مساعدتك في التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تزعج نومك (مثل التوتر الليلي أو القلق ، أو شرب الكثير من الكافيين) واستبدالها بالسلوكيات التي تمكّنك من النوم الصحي.

إذا اشتبه طبيبك في أن اضطراب النوم يسبب مشاكل نومك ، فقد يحيلك إلى أخصائي النوم. أخصائيو النوم لديهم تدريب متخصص في طب النوم ، وسيطرحون عليك المزيد من الأسئلة حول الأعراض قبل تقديم تشخيص محدد أو توصية علاجية. في كثير من الأحيان ، سيقومون بإجراء دراسة نوم بين عشية وضحاها (المعروفة باسم a مخطط النوم ) حيث يراقبون نومك جنبًا إلى جنب مع العناصر الحيوية الأخرى مثل موجات الدماغ والتنفس وحركات العين والأطراف. من الشائع للأشخاص الذين يعانون من الأرق يقلل من شأن مقدار النوم الذي يحصلون عليه بالفعل ، ويمكن أن يساعد مخطط النوم في استبعاد الحالات الأخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم.

بعض اضطرابات النوم هي في الواقع أحد أعراض مشكلة كامنة ، والتي بمجرد علاجها تخفف من مشكلة النوم. قد يركز طبيبك أولاً على علاج هذه المشكلة. على سبيل المثال ، قد يصفون مضادات الاكتئاب إذا حددوا أن القلق أو الاكتئاب يساهم في مشاكل نومك.

يمكن التخفيف من العديد من مشاكل النوم أو حلها من خلال التشخيص والعلاج المناسبين. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن نومك. قد يوصون بتغييرات معينة في نمط الحياة ونصائح حول نظافة النوم لتحسين نومك. يمكن علاج الحالات الأكثر خطورة بمزيج من نظافة النوم والعلاج والأدوية.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +10 مصادر
    1. 1. المعهد القومي للقلب والرئة والدم. (بدون تاريخ ب). الحرمان وقلة النوم | NHLBI ، المعاهد الوطنية للصحة. NHLBI. تم الاسترجاع في 30 ديسمبر 2020 من https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    2. 2. Dyas ، J.V ، Apekey ، T.A ، Tilling ، M. ، Ørner ، R. ، Middleton ، H. ، & Siriwardena ، A.N (2010). تجارب المرضى والأطباء في الاستشارات في مجال الرعاية الأولية لمشاكل النوم والأرق: دراسة جماعية مركزة. المجلة البريطانية للممارسة العامة: مجلة الكلية الملكية للممارسين العامين، 60 (574)، e180 – e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. المعهد القومي للقلب والرئة والدم. (اختصار الثاني.). الأرق | NHLBI ، المعاهد الوطنية للصحة. NHLBI. تم الاسترجاع في 29 ديسمبر 2020 من https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. أربعة. مالينسون ، دي سي ، كامينيتسكي ، إم إي ، هاغن ، إي دبليو ، وبيبارد ، بي إي (2019). قياس النوم الذاتي: مقارنة مذكرات النوم بالاستبيان. طبيعة وعلم النوم ، 11 ، 197-206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. Morin، C.M، LeBlanc، M.، Daley، M.، Gregoire، J.P، & Mérette، C. (2006). وبائيات الأرق: الانتشار ، وعلاجات المساعدة الذاتية ، والاستشارات ، ومحددات سلوكيات طلب المساعدة. طب النوم ، 7 (2) ، 123-130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة ، قسم صحة السكان. (2018 ، 8 أغسطس). CDC - النوم والأمراض المزمنة - اضطرابات النوم والنوم. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. باريش جي إم (2009). المشاكل المتعلقة بالنوم في الحالات الطبية الشائعة. الصدر ، 135 (2) ، 563-572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. صديخة س. (2010). تشخيص وعلاج الأرق المزمن. حوليات الأكاديمية الهندية لطب الأعصاب ، 13 (2) ، 94-102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. م. الموسوعة الطبية. (2020 ، 29 يناير). تخطيط النوم. تم الاسترجاع في 30 ديسمبر 2020 من https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. (2014). التصنيف الدولي لاضطرابات النوم - الإصدار الثالث (ICSD-3). دارين ، إلينوي. https://aasm.org/

مقالات مثيرة للاهتمام