النوم المتقطع

عند التفكير في النوم والصحة ، من الشائع التركيز على مسألة كمية النوم وما إذا كنا نحصل على عدد ساعات النوم الموصى بها. في حين أن إجمالي وقت النوم مهم بلا شك ، فإن استمرارية النوم ، أو القدرة على تجنب النوم المتقطع ، أمر بالغ الأهمية أيضًا.



يعرف معظم الناس أن النوم في فترات توقف وبدايات لا يشعر بالانتعاش. أظهرت الدراسات البحثية وجود علاقة بين التقييمات الذاتية لجودة النوم واستمرارية النوم . يمكن أن يساهم النوم المتقطع أو المتقطع في حدوث ذلك الأرق والحرمان من النوم والنعاس أثناء النهار والعديد من العواقب المحتملة الأخرى لعدم كفاية النوم.

يمكن أن تساعدك معرفة المزيد عن الأعراض والأسباب والآثار المترتبة على النوم المتقطع في أن تكون على دراية بموقفك والعثور على أفضل العلاجات أو التدابير الوقائية لتقليل اضطرابات النوم لديك.



ما هي أعراض النوم المتقطع؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن ملاحظة الأعراض المركزية للنوم المتقطع بسهولة: الاستيقاظ من النوم مرة واحدة أو أكثر خلال الليل (أو أثناء النهار للأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية).



يمكن أن يختلف توقيت وطول فترات اليقظة هذه. قد يحصل الشخص على فترات راحة قليلة في النوم أو عدة فترات راحة. قد يكونون مستيقظين لبضع دقائق فقط أو لفترة طويلة قبل العودة إلى النوم. قد يعاني الشخص من النوم المضطرب ، والتقلب والتحول أو الشعور بنصف نائم فقط دون الانجراف إلى راحة أعمق.



هل حصل كيم كي على عملية تجميل للأنف

ومع ذلك ، لا تظهر جميع حالات النوم المتقطع للنائم بسهولة. يعاني بعض الأشخاص من استيقاظ أو استيقاظ قصير جدًا وصغير أثناء الليل دون أن يدركوا ذلك. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم توقف التنفس أثناء النوم (OSA) لديهم هفوات متكررة في التنفس تسبب استيقاظًا قصيرًا من النوم. هذه الاستفزازات التنفسية قصيرة بما يكفي بحيث لا يعرف الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي عادةً حدوثها.

في حالة مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو غيرها من المواقف التي يكون فيها تفتيت النوم متكررًا ولكن لا يلاحظه النائم ، فمن المرجح أن يكون النعاس المفرط أثناء النهار من الأعراض الرئيسية للنوم المتقطع.

لماذا النوم المتقطع مهم؟

يمكن أن تكون الآثار المترتبة على النوم المتقطع كبيرة مع تأثيرات ليس فقط على جودة النوم ولكن أيضًا على العديد من جوانب الصحة الفردية.



الذي فاز بآخر رئيس مبتدئ

يميل الأشخاص الذين ينقطعون عن النوم إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل عام. وجدت الأبحاث أ علاقة قوية بين استمرارية النوم وإجمالي وقت النوم ، مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم هم أكثر عرضة لخطر عدم النوم لساعات كافية. ليس من المستغرب أن تكون مشاكل الحفاظ على النوم شكوى متكررة بين الأشخاص المصابين بالأرق. يمكن أن يسبب النوم غير الكافي النعاس أثناء النهار الذي ينتقص من أداء المدرسة أو العمل ويزيد من مخاطر الحوادث أثناء القيادة أو تشغيل الآلات.

حتى عندما لا يقلل من كمية النوم ، فإن مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى ضرر النوم المتقطع . أثناء النوم الصحي ، يتقدم الشخص خلال سلسلة من دورات النوم ، تتكون كل منها من مراحل نوم مميزة. يمكن أن تتعطل الانقطاعات والاستيقاظ المتكرر تلك العملية ، مما يتسبب في آثار بعيدة المدى للنوم المتقطع على وظائف المخ ، والصحة البدنية ، والرفاهية العاطفية.

حددت دراسات متعددة استمرارية النوم على أنها مهمة للتفكير والذاكرة واتخاذ القرار. في حين أن الآليات الدقيقة الكامنة وراء دور النوم في صحة الدماغ ليست مفهومة تمامًا ، تشير الأبحاث إلى أن النوم غير المتقطع هو كذلك تعزيز تقوية الذاكرة .

هل خضع كيم كي لعملية تجميل

كما كانت اضطرابات النوم المرتبطة بمرض التنكس العصبي بما في ذلك الضعف الإدراكي المرتبط بالعمر ، وخرف ألزهايمر ، ومرض باركنسون. يعتبر النوم المتقطع من الأعراض المبكرة لهذه الحالات ، لكن الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون أيضًا عامل مساهم في تطورهم و / أو تقدمهم .

بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. أظهرت إحدى الدراسات وجود علاقة أقوى بين النوم المتقطع والمزاج الإيجابي المنخفض مقارنةً بإجمالي ساعات النوم النوم المستمر . بالإضافة إلى ذلك ، تفاقمت هذه المشكلات مع أيام متتالية من النوم المتقطع ، مما يشير إلى أن التأثير يمكن أن يتراكم بمرور الوقت.

يمكن أن يسبب النوم المتقطع آثارًا ضارة على الصحة الجسدية أيضًا. خلاف ذلك تم العثور على الأشخاص الأصحاء حساسية أعلى للألم بعد ليلتين فقط من النوم المتقطع . تم ربط عدم القدرة على المدى الطويل للمضي قدمًا خلال كل مرحلة من مراحل النوم جنبًا إلى جنب مع تنشيط أنظمة متعددة في الجسم أثناء الاستيقاظ المتكرر ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائي بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 . قد يرتبط النوم المضطرب أيضًا بمخاطر الإصابة بالسرطان ، على الرغم من ضرورة إجراء مزيد من البحث لفهم مدى تعقيد العلاقة بين النوم والسرطان بشكل أفضل.

كل هذه الآثار المحتملة للنوم المتقطع على الدماغ والجسم تشير إلى أن النوم الصحي يعني أكثر من مجرد النوم لساعات كافية ، بل يتطلب أيضًا تجنب الاضطرابات التي تمنع استمرارية النوم.

ما الذي يسبب النوم المتقطع؟

هناك مجموعة واسعة من الأسباب المحتملة للنوم المتقطع ، ويمكن أن تشارك عوامل متعددة في حالة أي شخص معين.

القراءة ذات الصلة

  • امرأة مستلقية مستيقظة في السرير
  • كبار النوم
  • أرق

غالبًا ما يمثل تجزئة النوم مشكلة لكبار السن لأنهم يتعرضون لتغير طبيعي في أنماط نومهم مما يؤدي إلى ذلك وقت أقل في النوم العميق . مع مزيد من الوقت في مراحل النوم الخفيف ، يصبح من السهل إيقاظهم ، مما يؤدي إلى عدد أكبر من الاضطرابات والاستيقاظ.

اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي و متلازمة تململ الساق (RLS) ، الذي يخلق إحساسًا قويًا بتحريك الساقين بشكل أكثر شيوعًا ، من المعروف أنه يعطل النوم. هناك حالات طبية أخرى تتعايش ، بما في ذلك الألم ، وكثرة التبول ليلاً (التبول الليلي) ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن المشاكل الهرمونية والرئوية والعصبية ، والتي قد تهدد استمرارية النوم. يمكن أن تتداخل الأدوية الموصوفة مع النوم ، وقد تتطلب الجداول الزمنية المعقدة لتوقيت وجرعة الأدوية الاستيقاظ أثناء الليل لتناول الأدوية.

ضغط عصبي من الحياة الشخصية أو المهنية للشخص قد يتسبب في نوم متقطع ، وقد يؤدي القلق ، بما في ذلك القلق أو اجترار المشاكل ، إلى صعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ. يمكن إيقاظ الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال أو أطفال صغار عدة مرات أثناء الليل ، وقد يواجه مقدمو الرعاية لأحبائهم المرضى أو المعوقين تحديات مماثلة.

يمكن أن تؤدي التغييرات التي تطرأ على تعرض الشخص لضوء النهار إلى التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية ويجعل من الصعب النوم باستمرار. يحدث هذا كثيرًا في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر عبر القارات أو الذين يعملون في نوبة ليلية ويضطرون إلى محاولة النوم أثناء النهار.

ماذا فعل كارداشيان ليصبحوا مشهورين

يمكن أن تزيد خيارات نمط الحياة أيضًا من خطر النوم المتقطع. جداول النوم المبعثرة ، والاستهلاك الزائد للكحول أو الكافيين ، واستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة في السرير يمكن أن يعطل أنماط نوم الشخص. قد تتداخل الإضاءة الزائدة في غرفة النوم أو الضوضاء الزائدة ، بما في ذلك من شخير الشريك أو صرير الأسنان ، مع النوم.

متى يجب أن تتحدث إلى طبيب عن النوم المتقطع؟

إذا كان نومك متقطعًا لفترة طويلة ، أو مستمرًا ، أو يزداد سوءًا ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك إذا كان لديك أي من المشكلات التالية:

  • النعاس الشديد أثناء النهار
  • يتغير المزاج خلال النهار
  • الشخير بصوت عالٍ و / أو ينطوي على أصوات شهقة أو خنق أو تنفس غير طبيعي أثناء النوم

قد يكون من المفيد استخدام مفكرة نوم لتتبع أعراضك بما في ذلك عدد المرات التي تعاني فيها من النوم المتقطع ومدى تكرار الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

كيف يمكنك منع أو معالجة النوم المتقطع؟

على الرغم من أنه ليست كل أسباب النوم المتقطع تحت سيطرتك ، فهناك خطوات ملموسة يمكنك اتخاذها لمحاولة منع النوم المتقطع قبل حدوثه أو معالجته إذا كنت قد وجدت بالفعل أنه يمثل مشكلة.

تحسينات نظافة النوم

نظافة النوم هو مصطلح عام يستخدم لوصف العادات والروتينات المتعلقة بالنوم جنبًا إلى جنب مع بيئة النوم. تزيل النظافة الجيدة للنوم العوائق التي تحول دون النوم والبقاء نائمين ، مما يجعل من السهل الحصول على راحة ليلية قوية دون تشتيت الانتباه أو الإزعاج.

العادات والروتين

من العناصر الأساسية لنظافة النوم التأكد من أن عاداتك اليومية تعمل لصالحك في تعزيز النوم المستمر. تتضمن أمثلة نصائح النوم الصحي لتحسين عاداتك ما يلي:

زوج نينا دوبريف في الحياة الحقيقية
  • الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
  • اتباع روتين ثابت قبل النوم ، بما في ذلك الكثير من الوقت للاسترخاء
  • تجنب الكحوليات والسجائر والكافيين والوجبات الكبيرة في المساء خاصة في الساعات التي تسبق النوم
  • تقليل استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل النوم ومحاولة عدم استخدامها أبدًا أثناء النوم
  • الخروج أو فتح الستائر لتتعرض يوميًا لأشعة الشمس
  • إيجاد الوقت لممارسة النشاط البدني كل يوم

بيئة النوم

لتسهيل استمرارية النوم ، فأنت تريد التخلص من أكبر عدد ممكن من مصادر اضطرابات النوم من غرفة نومك قدر الإمكان:

  • استخدم ستائر معتمة ، ومصباح سرير منخفض القوة الكهربائية ، وإذا لزم الأمر ، قناع نوم لتجنب الانزعاج من الضوء الزائد
  • قم بارتداء سدادات الأذن أو استخدم آلة الضوضاء البيضاء لحجب الضوضاء
  • اضبط درجة حرارة غرفة نومك لتكون مريحة وتخطئ في مكان أكثر برودة
  • تأكد من أن مرتبتك ووسائدك وبطانياتك وملاءاتك مريحة وجذابة
  • تحدث إلى شريك في السرير أو زميل في الغرفة إذا كان يشخر أو يطحن أسنانه أو يتسبب في انقطاعات محتملة في النوم

معالجة القضايا الأساسية

يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي صحي إذا كان نومك ينقطع بسبب اضطرابات النوم الأساسية أو المشاكل الصحية. على سبيل المثال، علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي يمكن أن يقلل بشكل كبير من تجزئة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، ويمكن أن يؤدي العمل مع مستشار في كثير من الأحيان إلى تحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +11 المصادر
    1. 1. ليبمان ، إي ، فيشتن ، سي ، كريتي ، إل ، كونرود ، كيه ، تران ، دي إل ، جراد ، آر ، جورجنسن ، إم ، أمسيل ، آر ، ريزو ، دي ، بالتزان ، إم ، بافيلانيس ، A.، & Bailes، S. (2016). النوم المنعش واستمرارية النوم يحددان جودة النوم المتصورة. اضطرابات النوم ، 2016 ، 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    2. 2. Kishi، A.، Van Dongen، H. P.، Natelson، B.H، Bender، A.M، Palombini، L.O.، Bittencourt، L.، Tufik، S.، Ayappa، I.، & Rapoport، D.M (2017). ترتبط استمرارية النوم ارتباطًا إيجابيًا بمدة النوم في تسجيلات النوم الليلية المختبرية. بلوس واحد ، 12 (4) ، e0175504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
    3. 3. Van Someren، E.J، Cirelli، C.، Dijk، D.J، Van Cauter، E.، Schwartz، S.، & Chee، M.W (2015). النوم المتقطع: من الجزيئات إلى الإدراك. مجلة علم الأعصاب: الجريدة الرسمية لجمعية علم الأعصاب ، 35 (41) ، 13889 - 13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    4. أربعة. ويلكنز ، كيه إيه ، وو ، إس جي ، كيرك ، إيه آر ، إريكسون ، كيه آي ، ويلر ، إم إي (2014). دور استمرارية النوم وإجمالي وقت النوم في الوظيفة التنفيذية عبر عمر البالغين. علم النفس والشيخوخة ، 29 (3) ، 658-665. https://doi.org/10.1037/a0037234
    5. 5. Rolls ، A. ، Colas ، D. ، Adamantidis ، A. ، Carter ، M. ، Lanre-Amos ، T. ، Heller ، H.C ، & de Lecea ، L. (2011). اضطراب علم البصريات الوراثي لاستمرارية النوم يضعف توطيد الذاكرة. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية ، 108 (32) ، 13305-13310. https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
    6. 6. أبوت ، إس إم ، وفيدينوفيتش ، أ. (2016). اضطراب النوم المزمن والإصابة العصبية: روابط لمرض التنكس العصبي. طبيعة وعلم النوم ، 8 ، 55-61. https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
    7. 7. Lim ، A. S. ، Kowgier ، M. ، Yu ، L. ، Buchman ، A. S. ، & Bennett ، D.A (2013). تجزئة النوم وخطر الإصابة بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي لدى كبار السن. النوم ، 36 (7) ، 1027-1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    8. 8. Finan، P.H، Quartana، P. J.، & Smith، M.T (2015). آثار اضطراب استمرارية النوم على الحالة المزاجية الإيجابية وبنية النوم لدى البالغين الأصحاء. النوم ، 38 (11) ، 1735-1742. https://doi.org/10.5665/sleep.5154
    9. 9. إياكوفيديس ، إس. ، جورج ، ك. ، كاميرمان ، بي ، آند بيكر ، إف سي (2017). تجزئة النوم تزيد من حساسية الشابات الأصحاء للألم التجريبي العميق والسطحي. مجلة الألم: الجريدة الرسمية لجمعية الألم الأمريكية ، 18 (7) ، 844-854. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
    10. 10. ميديك ، جي ، ويل ، إم ، وهيملز ، إم إي (2017). العواقب الصحية قصيرة وطويلة المدى لاضطراب النوم. طبيعة وعلم النوم ، 9 ، 151 - 161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    11. أحد عشر. دافي ، ج.ف ، شيرماير ، ك. ، ولوفلين ، ك.ر (2016). اضطراب النوم المرتبط بالعمر وانخفاض في الإيقاع اليومي لإخراج البول: المساهمة في التبول الليلي ؟. علم الشيخوخة الحالي ، 9 (1) ، 34-43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343

مقالات مثيرة للاهتمام