العلاج بالضوء لمن يعانون من الأرق

أنت تعلم أنك تنام بشكل أفضل عندما يحل الظلام ، لكن هل تعلم أن الضوء - في الأوقات المناسبة - يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا؟ العلاقة بين النوم والنور أقوى مما قد تتصور. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية ، يمكن أن يساعد العلاج بالضوء في تخفيف مشاكل نومهم.



قبل وبعد 600 جنيه الحياة

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن العلاج بالضوء ، وكيف يعمل ، والظروف التي يمكن أن تساعد في علاجها.

ما هو العلاج بالضوء؟

العلاج بالضوء هو نوع من العلاج المصمم لعلاج بعض الحالات الصحية من خلال التعرض للضوء الاصطناعي. أثناء جلسة العلاج بالضوء ، يجلس الشخص أمام جهاز متخصص ، يُعرف بصندوق العلاج بالضوء ، يُصدر ضوءًا ساطعًا مشابهًا لأشعة الشمس الطبيعية. يُعرف العلاج بالضوء أيضًا باسم العلاج بالتعرض للضوء أو العلاج بالضوء اليومي أو العلاج بالضوء الساطع أو العلاج بالضوء.



يمكن أن يكون العلاج بالضوء مفيدًا للأشخاص المصابين الأرق ، واضطرابات نوم الإيقاع اليومي ، وبعض أنواع الاكتئاب. على وجه الخصوص ، قد يوصي طبيبك بالعلاج بالضوء إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المتعلقة بما يلي:



  • أرق
  • اضطراب النوم إيقاع الساعة البيولوجية
  • الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)
  • كآبة
  • اختلاف التوقيت
  • العمل بجدول زمني بين عشية وضحاها
  • مرض الزهايمر أو الخرف

كيف يعمل العلاج بالضوء؟

العلاج بالضوء واضح ومباشر. أنت تجلس أمام أ صندوق إضاءة خاص أو قناع ، مصمم للعلاج بالضوء ، لفترة محددة من الوقت كل يوم. لتجنب الضرر ، يجب أن يلمع الضوء في عينيك بشكل غير مباشر وليس بشكل مباشر. تبعث الصناديق الضوئية المخصصة للعلاج بالضوء ضوءًا قويًا يحاكي الضوء الخارجي ، ولكن بدون الأشعة فوق البنفسجية الضارة.



عادةً ما يستخدم المرضى صندوقًا ضوئيًا بكثافة ضوئية بقياس 10000 لوكس ، على بعد 16 إلى 24 بوصة من الوجه. عند هذه الشدة ، قد تستمر الجلسات فقط من 20 إلى 40 دقيقة ، مع جلسات أطول أثبتت فائدة أكبر. إذا كنت تستخدم جهازًا أقل كثافة ، مثل 2500 لوكس ، فقد تستغرق الجلسة ساعتين.

عند استخدامه باستمرار وعلى النحو الموصى به من قبل الطبيب ، فإن التعرض لهذا الضوء يساعد في إعادة ضبطه إيقاع الساعة البيولوجية - المصطلح التقني لساعة جسمك. نتيجة لذلك ، يكون الأفراد الذين يخضعون للعلاج بالضوء أكثر قدرة على النوم في وقت مبكر من الليل ، أو النوم في وقت متأخر من الصباح ، اعتمادًا على ما يحتاجون إليه.

ما هو العلم وراء العلاج بالضوء والنوم؟

يحدد إيقاعك اليومي متى تشعر بالتعب ، وعندما تشعر باليقظة ، وعندما تكون جائعًا ، والعديد من العمليات الجسدية الأخرى. يسميها العلماء إيقاعك اليومي لأنه يتبع تقريبًا نفس دورة 24 ساعة مثل الشمس (الكلمة الساعة البيولوجية يأتي من الكلمات اللاتينية لـ about and day). من خلال تعريض عينيك لضوء مشابه لأشعة الشمس ، يساعد العلاج بالضوء على إعادة تنظيم إيقاعك اليومي مع أنماط الشمس. نتيجة لذلك ، تشعر بتعب أكثر في المساء ، حيث تنخفض أشعة الشمس ، وتستيقظ أكثر في الصباح عندما تشرق الشمس.



على وجه التحديد ، أثناء جلسة العلاج بالضوء ، تستقبل خلايا شبكية العين الضوء من صندوق العلاج بالضوء ، مما يؤثر على بعض الضوء المواد الكيميائية في دماغك . هذه المواد الكيميائية هي الميلاتونين والسيروتونين ، وهي مسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تصور الضوء التأخير إنتاج الميلاتونين في دماغك ، وإيقاظك ورفع مزاجك.

الضوء هو أقوى جديلة لتدريب إيقاعك اليومي. يستخدمه الأطباء والمتخصصون في النوم لتطوير أنسب خطة العلاج بالضوء لمرضاهم ، بما في ذلك الوقت من اليوم الذي يجب استخدام صندوق الضوء فيه ، والمدة الزمنية في كل مرة.

يميل العلاج بالضوء إلى أن يكون أكثر فاعلية عند ممارسته يوميًا في الصباح ، حيث أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المرتبطة بالساعة البيولوجية أو المرتبطة بالاكتئاب هم ما يسميه الباحثون المرحلة المتأخرة. يشير هذا إلى وجود ساعة داخلية للجسم تعمل خلف إيقاع يومي عادي ، لذلك يبدأ الشخص بشكل طبيعي في الشعور بالنوم والاستيقاظ في أوقات متأخرة عن المعتاد.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون العلاج بالضوء مفيدًا بنفس القدر للأفراد مرحلة متقدمة وتشعر بالتعب في وقت مبكر جدًا من المساء ، مثل شخص يعمل في وردية ليلية. بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، يمكن أن يكون العلاج بالضوء بعد الظهر أو المساء مفيدًا.

ما الذي يمكن أن يساعده العلاج بالضوء؟

يمكن أن يساعد العلاج بالضوء في تخفيف مشاكل النوم المرتبطة بالأرق واضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية واضطراب الرحلات الجوية الطويلة والاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب.

أرق

يصف الأرق صعوبة ثابتة في النوم ، أو البقاء نائماً ، أو قلة النوم الجيد بشكل عام. عند تعرضه عدة مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، فإنه يعتبر مزمنًا. يمكن أن يحدث الأرق من تلقاء نفسه ، أو قد يترافق مع اضطراب في الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، أو مرض الزهايمر والخرف ، أو حالة صحية أخرى. يمكن أن يكون العلاج بالضوء فعال في تخفيف الأرق في كثير من هذه الحالات.

اضطرابات النوم ذات الإيقاع اليومي

يعاني بعض الأشخاص من الأرق بسبب سبب أساسي اضطراب النوم إيقاع الساعة البيولوجية . يمكن أن تتطور اضطرابات النوم هذه بشكل طبيعي ، كما هو الحال في حالة البوم الليلي الشديد ، أو يمكن أن تحدث عن طريق العمل بجدول بين عشية وضحاها. حتى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو من الناحية الفنية اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية في النوم. العلاج بالضوء هو أحد العلاجات الأساسية لهذه الاضطرابات.

اختلاف التوقيت

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما ينتقل جسمك عبر مناطق زمنية ، ويظل إيقاعك اليومي متزامنًا مع موقعك القديم. حتى يصل إلى موقعك الجديد ، يمكنك الشعور بالنعاس في منتصف النهار أو الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا. مجرد قضاء الوقت في الخارج يمكن أن يكون علاجًا قويًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، من خلال مساعدة ساعتك البيولوجية على إعادة تنظيمها مع الشمس. على الرغم من أن العلاج بالضوء قد يساعد تسريع هذه العملية في حالات الاضطراب الشديد بسبب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر عبر عدة مناطق زمنية.

الاضطرابات العاطفية الموسمية

الاضطراب العاطفي الموسمي هو شكل من أشكال الاكتئاب الموسمي. بالنسبة لمعظم الناس ، يحدث في الخريف والشتاء ، على الرغم من أن البعض يختبرونه في الربيع والصيف. يحدث اضطراب القلق الاجتماعي بسبب التغيرات في ضوء الشمس المرتبط بتغير الفصول ، ويمكن أن تختلف في شدتها اعتمادًا على مدى بُعدك عن خط الاستواء الذي تعيش فيه. غالبًا ما تتضمن مشكلات النوم صعوبة في النوم وفرط النوم ، والميل إلى الاستمرار في الشعور بالنعاس على الرغم من الحصول على عشر ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

الأفراد المصابون باضطراب القلق الاجتماعي لديهم صعوبة تنظيم السيروتونين ، والإفراط في إنتاج الميلاتونين ، مما يؤدي إلى اكتئاب المزاج والخمول. يمكن للعلاج بالضوء أن يرفع من مزاجهم ويكون له تأثير تأثير مضاد للاكتئاب . وجدت إحدى الدراسات أن جلسة واحدة فقط من العلاج بالضوء لمدة ساعة واحدة يمكن أن تكون كبيرة تقليل درجات الاكتئاب للأفراد المصابين باضطراب القلق الاجتماعي. يمكن للعلاج بالضوء أيضًا أن يمنع أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في المقام الأول. عند المقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا أي علاج ، فإن الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي والذين يمارسون العلاج بالضوء خلال فصل الشتاء هم أقل عرضة بنسبة 36٪ للإصابة بنوبة اكتئاب.

كآبة

الأفراد المصابون بالاكتئاب غير الموسمي يعانون أيضًا بشكل شائع مشاكل النوم ، بما في ذلك الأرق وفرط النوم والنعاس المفرط أثناء النهار. في حين أن البحث أقل حسمًا ، يبدو أن العلاج بالضوء يفيد الأفراد أيضًا الاكتئاب غير الموسمي . يمكن أن يكون العلاج بالضوء وحده مفيدًا لهؤلاء الأفراد ، على الرغم من أن العلاج بالضوء مع مضادات الاكتئاب يميل إلى أن يكون كذلك أكثر فعالية .

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

هل يمكنك العلاج بالضوء في المنزل؟

جزء من جمال العلاج بالضوء هو سهولة الوصول إليه. يمكنك حتى إجراء العلاج بالضوء في المنزل. هناك مجموعة متنوعة من منتجات العلاج بالضوء التي تتيح لك دمج جلسات العلاج بالضوء بسهولة في حياتك اليومية. يمكنك القراءة والكتابة والتحدث على الهاتف واستخدام الكمبيوتر والطهي وغير ذلك الكثير ، كل ذلك أثناء ممارسة العلاج بالضوء.

تأتي صناديق العلاج بالضوء بجميع الأشكال والأحجام ومنها:

جراحة التجميل ذهبت خطأ صور المشاهير
  • أجهزة تشبه الأجهزة اللوحية
  • مصابيح أرضية
  • مصابيح مكتبية
  • مصابيح الطاولة
  • ساعات التنبيه
  • أقنعة يمكن ارتداؤها

يمكنك شراء صناديق العلاج بالضوء عبر الإنترنت وفي المتاجر. في بعض الحالات ، هم مشمولون بالتأمين.

من المهم ملاحظة أن بعض صناديق العلاج بالضوء مصممة للأرق واضطرابات النوم ، في حين أن البعض الآخر مصمم لعلاج اضطرابات الجلد مثل صدفية . فقط الصناديق الضوئية المصممة للتخفيف من أعراض النوم والمزاج ترشح الأشعة فوق البنفسجية ، في حين أن الصناديق المخصصة لاضطرابات الجلد لا تفعل ذلك - لذا تأكد من أن صندوق الضوء الذي تفكر فيه يبعث معظم إن لم يكن كل ضوء الأشعة فوق البنفسجية.

H3 هل العلاج بالضوء آمن؟

يعتبر العلاج بالضوء بشكل عام آمنًا جدًا. على الرغم من أن بعض المرضى يعانون آثار جانبية عند إجراء العلاج بالضوء ، بما في ذلك إجهاد العين والصداع والغثيان وفرط النشاط وتهيج الجلد. في بعض الأحيان ، تختفي الآثار الجانبية من تلقاء نفسها بعد ذلك بضعة ايام . إذا استمروا ، استشر طبيبك. قد يوصون بإجراء تغييرات على جلسات العلاج بالضوء ، مثل تغيير الطول أو الوقت من اليوم أو المنتج أو مدى قربك من الجلوس بجوار صندوق الضوء.

قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لتجربة الآثار الجانبية ، بما في ذلك الأفراد المصابون اضطراب ثنائي القطب ، أو الذين يعانون من أمراض جلدية أو في العين تجعلهم أكثر حساسية لأشعة الشمس.

لهذا السبب ، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي النوم قبل الخضوع للعلاج بالضوء. يمكنهم تقديم المشورة لك بشأن خطة علاج آمنة ، والتوصية بمنتجات العلاج بالضوء المناسبة وشدتها.

هل العلاج بالضوء مناسب لك؟

لا يعتبر العلاج بالضوء علاجًا للأرق أو الاكتئاب أو أي حالات أخرى. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين مستويات الطاقة لديك ومساعدتك على النوم أو الاستيقاظ بسهولة. قد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى تصل إلى أسابيع قليلة لبدء ملاحظة الآثار.

بالإضافة إلى العلاج بالضوء ، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها للمساعدة إعادة ضبط ساعتك البيولوجية . وتشمل هذه:

  • اتباع جدول نوم منتظم ، في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع
  • اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان
  • الحصول على ضوء الشمس الطبيعي كل يوم ، وخاصة في الصباح
  • تجنب الاستخدام الإلكتروني في الليل
  • تغيير أوقات ممارسة الرياضة وتناول الطعام

إذا كنت تعتقد أن العلاج بالضوء قد يكون مناسبًا لك ، فتحدث إلى طبيبك.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا

مقالات مثيرة للاهتمام

المشاركات الشعبية

يقدم لك فندق بلو ديزرت كابو تجربة سفر فاخرة بدون مجهود - بدون صداع

يقدم لك فندق بلو ديزرت كابو تجربة سفر فاخرة بدون مجهود - بدون صداع

الاحتمالات في مصلحتها! شاهد الصور المذهلة للبيكيني وملابس السباحة من شركة إليزابيث بانكس من Hunger Games

الاحتمالات في مصلحتها! شاهد الصور المذهلة للبيكيني وملابس السباحة من شركة إليزابيث بانكس من Hunger Games

روبرت باتينسون وأوبري بلازا والمزيد من النجوم التي لم يكن لديك أي فكرة كانت تمارس الجنس الحقيقي على الشاشة

روبرت باتينسون وأوبري بلازا والمزيد من النجوم التي لم يكن لديك أي فكرة كانت تمارس الجنس الحقيقي على الشاشة

الأسباب الشائعة للتعرق الليلي وكيفية إصلاحها

الأسباب الشائعة للتعرق الليلي وكيفية إصلاحها

الكشف عن أكبر مفاجآت تايلور سويفت كشخصية العام في مجلة التايم: ترافيس كيلسي، وسكوتر براون والمزيد

الكشف عن أكبر مفاجآت تايلور سويفت كشخصية العام في مجلة التايم: ترافيس كيلسي، وسكوتر براون والمزيد

التمرين والنوم

التمرين والنوم

توم هولاند وزندايا يحتفلان بعيد ميلادها السادس والعشرين مع تاريخ رومانسي في مدينة نيويورك: صور

توم هولاند وزندايا يحتفلان بعيد ميلادها السادس والعشرين مع تاريخ رومانسي في مدينة نيويورك: صور

غوينيث بالترو يحب الذهاب إلى الطبيعة! شاهد أفضل لحظات الممثلة عاريات ، صور عارية

غوينيث بالترو يحب الذهاب إلى الطبيعة! شاهد أفضل لحظات الممثلة عاريات ، صور عارية

جوين ستيفاني وبليك شيلتون يشاركان لحظات من 'مكانهما السعيد': داخل مزرعتهما في أوكلاهوما

جوين ستيفاني وبليك شيلتون يشاركان لحظات من 'مكانهما السعيد': داخل مزرعتهما في أوكلاهوما

جوائز إيمي 2022 صور ما بعد الحفلات: احتفلت زندايا وسيدني سويني والمزيد بالليل

جوائز إيمي 2022 صور ما بعد الحفلات: احتفلت زندايا وسيدني سويني والمزيد بالليل