الموسيقى والنوم

الموسيقى هي شكل فني قوي. في حين أنه قد يحظى بمزيد من الفضل في إلهام الناس للرقص ، إلا أنه يوفر أيضًا طريقة بسيطة للتحسين نظافة النوم ، مما يحسن قدرتك على النوم بسرعة والشعور بمزيد من الراحة.



يمكن أن تساعد الموسيقى على النوم من خلال مساعدتك على الشعور بالاسترخاء والراحة. مع تطبيقات البث ومكبرات الصوت المحمولة ، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى الاستفادة من قوة الموسيقى أينما ذهبت. نظرًا لإمكانية الوصول إلى الموسيقى وفوائد النوم المحتملة ، فقد يكون الوقت مناسبًا لمحاولة إضافتها إلى روتينك الليلي.

كيف فقدت كلوي كارداشيان كل وزنها

هل يمكن للموسيقى أن تساعدك على النوم؟

يعرف الآباء من التجربة أن التهويدات والإيقاعات اللطيفة يمكن أن تساعد الأطفال على النوم. يدعم العلم هذه الملاحظة المشتركة ، والتي تظهر أن الأطفال من جميع الأعمار ، من الاطفال الخدج إلى أطفال المدارس الابتدائية النوم بشكل أفضل بعد الاستماع إلى الألحان الهادئة.



لحسن الحظ ، الأطفال ليسوا وحدهم الذين يمكنهم الاستفادة من التهويدات قبل النوم. أفاد الأشخاص عبر الفئات العمرية بنوعية نوم أفضل بعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.



في إحدى الدراسات ، أفاد البالغون الذين استمعوا إلى الموسيقى لمدة 45 دقيقة قبل النوم أنهم يتمتعون بنوعية نوم أفضل بدءًا من أول ليلة . والأكثر تشجيعًا هو أنه يبدو أن هذه الميزة لها تأثير تراكمي حيث أبلغ المشاركون في الدراسة عن نوم أفضل كلما قاموا بدمج الموسيقى في روتينهم الليلي في كثير من الأحيان.



يمكن أن يؤدي استخدام الموسيقى أيضًا إلى تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم. في دراسة أُجريت على النساء اللواتي يعانين من أعراض الأرق ، قام المشاركون بتشغيل ألبوم يختارونه بأنفسهم عند النوم من أجله 10 ليال متتالية . قبل إضافة الموسيقى إلى روتينهم المسائي ، استغرق الأمر من المشاركين من 27 إلى 69 دقيقة للنوم ، وبعد إضافة الموسيقى ، استغرق الأمر من 6 إلى 13 دقيقة فقط.

بالإضافة إلى تسهيل النوم بسرعة وتحسين جودة النوم ، يمكن أن يؤدي تشغيل الموسيقى قبل النوم إلى تحسين كفاءة النوم ، مما يعني قضاء المزيد من الوقت الذي تقضيه في السرير في النوم. تحسين كفاءة النوم يعني راحة أكثر اتساقًا وتقليل الاستيقاظ أثناء الليل.

لماذا تؤثر الموسيقى على النوم؟

تعتمد القدرة على سماع الموسيقى على سلسلة من الخطوات التي تحول الموجات الصوتية القادمة إلى الأذن الإشارات الكهربائية في الدماغ . عندما يفسر الدماغ هذه الأصوات ، يتم تشغيل سلسلة من التأثيرات الجسدية داخل الجسم. العديد من هذه التأثيرات إما تعزز النوم بشكل مباشر أو تقلل المشكلات التي تتداخل مع النوم.



تشير العديد من الدراسات إلى أن الموسيقى تعزز النوم بسبب تأثيرها على تنظيم الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الإجهاد الكورتيزول. يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول إلى زيادة اليقظة وقلة النوم. اسمع اغاني يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو ما قد يفسر لماذا يساعد في إراحة الناس والتخلص من التوتر.

تؤدي الموسيقى إلى إطلاق هرمون الدوبامين ، وهو هرمون يتم إطلاقه أثناء الأنشطة الممتعة ، مثل الأكل والتمارين الرياضية والجنس. يمكن أن يعزز هذا الإصدار المشاعر الجيدة في وقت النوم ويعالج الألم ، وهو سبب شائع آخر لمشاكل النوم. الاستجابات الجسدية والنفسية للموسيقى فعالة في الحد من الحادة والمزمنة ألم جسدي احصل على أحدث المعلومات في النوم من النشرة الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

يمكن أن يساهم الاستماع إلى الموسيقى أيضًا في الاسترخاء عن طريق تهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي. يعد الجهاز العصبي اللاإرادي جزءًا من نظام الجسم الطبيعي للتحكم في العمليات التلقائية أو اللاواعية ، بما في ذلك العمليات داخل القلب والرئتين والجهاز الهضمي . تعمل الموسيقى على تحسين النوم من خلال الأجزاء المهدئة من الجهاز العصبي اللاإرادي ، مما يؤدي إلى إبطاء التنفس ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم.

يربط الكثير من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم غرف نومهم بالإحباط والليالي التي لا تنام. يمكن للموسيقى أن تصد هذا الأمر ، وتشتت الانتباه عنه أفكار مقلقة أو مقلقة وتشجيع الاسترخاء الجسدي والعقلي اللازم للنوم.

يمكن للضوضاء الليلية ، سواء كانت من الطرق أو الطائرات أو الجيران المزعجين ، أن تقلل من كفاءة النوم وترتبط بالعديد من التأثيرات السلبية. العواقب الصحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد الموسيقى في التخلص من هذه الضوضاء البيئية وزيادة كفاءة النوم.

ما هي الجراحة التي أجراها كيم كارداشيان

ما نوع الموسيقى الأفضل للنوم؟

من الطبيعي أن تتساءل عن أفضل أنواع الموسيقى للنوم. نظرت الدراسات البحثية في الأنواع المتنوعة وقوائم التشغيل ولا يوجد إجماع واضح حول الموسيقى المثالية للنوم. ما نعرفه هو أن الدراسات تستخدم عادةً إما قائمة تشغيل ذاتية التنظيم أو قائمة مصممة خصيصًا مع وضع النوم في الاعتبار.

من أهم العوامل في كيفية تأثير الموسيقى على جسد الشخص تفضيلاته الموسيقية. قد تتضمن قوائم التشغيل المخصصة الفعالة الأغاني التي كانت مريحة أو التي ساعدت على النوم في الماضي.

عند تصميم قائمة تشغيل ، فإن أحد العوامل التي يجب مراعاتها هو الإيقاع. غالبًا ما يتم قياس الإيقاع ، أو السرعة ، التي يتم تشغيل الموسيقى بها بمقدار النبضات في الدقيقة (BPM). اختارت معظم الدراسات الموسيقى التي تتراوح من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. لأن معدلات ضربات القلب الطبيعية أثناء الراحة تتراوح من من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، غالبًا ما يُفترض أن الجسم قد يتزامن مع موسيقى أبطأ.

بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في تصميم قائمة التشغيل الخاصة بهم ، فقد تدخلت خدمات الموسيقى عبر الإنترنت وعادة ما تقدم قوائم تشغيل معبأة مسبقًا لأنشطة محددة. يمكن تنسيق قوائم التشغيل المفيدة للنوم أو الاسترخاء. قد يكون من الأسهل العثور على قوائم تشغيل تركز على الأنواع الموسيقية المهدئة ، مثل المقطوعات الكلاسيكية أو مقطوعات البيانو.

لا تتردد في تجربة الأغاني وقوائم التشغيل المختلفة حتى تجد الأغنية المناسبة لك. قد يكون من المفيد أيضًا تجربة بعض قوائم التشغيل خلال النهار لمعرفة ما إذا كانت تساعدك على الاسترخاء.

العلاج بالموسيقى

بينما يمكن للعديد من الأشخاص الاستفادة من إنشاء قوائم التشغيل الخاصة بهم أو العثور على شيء مختلط مسبقًا ، قد يستفيد آخرون من نهج أكثر رسمية. المعالجون بالموسيقى المعتمدون محترفون مدربون على استخدام الموسيقى لتحسين الصحة العقلية والجسدية. يمكن للمعالج بالموسيقى تقييم الاحتياجات الفردية للفرد ووضع خطة علاجية يمكن أن تتضمن الاستماع إلى الموسيقى وإنشاءها. لمزيد من المعلومات حول العلاج بالموسيقى ، تحدث مع طبيبك أو قم بزيارة جمعية العلاج بالموسيقى الأمريكية .

تطور العلوم حول الموسيقى والصحة

يستمر الاهتمام بتأثيرات الموسيقى على الجسم في الازدياد ، وتكرس البرامج البحثية الكبرى للكشف عن طرق جديدة يمكن أن تفيد بها الموسيقى الصحة. على سبيل المثال ، في عام 2017 ، اشتركت المعاهد الوطنية للصحة مع مركز جون ف. كينيدي للفنون المسرحية للإعلان عن مبادرة الصحة السليمة . تدعم مبادرة البرنامج هذه الأبحاث التي تركز على استخدام الموسيقى في أماكن الرعاية الصحية وقد مولت بالفعل العديد من المشاريع.

كيف تجعل الموسيقى جزءًا من نظافة نومك

يمكن أن تكون الموسيقى جزءًا كبيرًا من الصحة نظافة النوم . إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء دمج الموسيقى في روتين مسائي يعزز النوم.

  • اجعلها عادة: الروتين رائع للنوم. أنشئ طقوسًا مسائية تمنح الجسد وقتًا كافيًا للاسترخاء ، ودمج الموسيقى بطريقة مهدئة ومتسقة.
  • البحث عن أغانٍ ممتعة: إذا كانت قائمة التشغيل المعدة مسبقًا لا تعمل ، فحاول إنشاء مزيج من الأغاني التي تجدها ممتعة. بينما يستفيد الكثير من الأشخاص من الأغاني ذات الإيقاع البطيء ، قد يجد الآخرون الاسترخاء مع الموسيقى الأكثر تفاؤلاً. لا تتردد في التجربة ومعرفة ما هو الأفضل.
  • تجنب الأغاني التي تسبب ردود فعل عاطفية قوية: لدينا جميعًا الأغاني التي تثير مشاعر قوية. قد لا يكون الاستماع إلى أولئك الذين يحاولون النوم فكرة رائعة ، لذا جرب موسيقى محايدة أو إيجابية.
  • كن حذرًا مع سماعات الرأس: قد تتسبب سماعات الرأس وسماعات الأذن في تلف قناة الأذن أثناء النوم إذا كان مستوى الصوت مرتفعًا جدًا. يمكن أن يؤدي النوم باستخدام سماعات الأذن أيضًا إلى تراكم شمع الأذن وقد يزيد من خطر الإصابة بعدوى الأذن. بدلاً من ذلك ، حاول إعداد جهاز استريو صغير أو مكبر صوت في مكان قريب من السرير. اختيار مكبرات الصوت بدون ضوء ساطع ، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم ، والعثور على وحدة تخزين مريحة وغير مزعجة.
  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +11 المصادر
    1. 1. لوي ، ج ، ستيوارت ، ك ، داسلر ، إيه إم ، تيلسي ، إيه ، وهوميل ، بي (2013). آثار العلاج بالموسيقى على العلامات الحيوية والتغذية والنوم عند الخدج. طب الأطفال ، 131 (5) ، 902-918. https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
    2. 2. تان ل.ب (2004). تأثيرات موسيقى الخلفية على نوعية النوم لدى أطفال المدارس الابتدائية. مجلة العلاج بالموسيقى، 41 (2) ، 128-150. https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. 3. Lai، H.L، & Good، M. (2005). تعمل الموسيقى على تحسين جودة النوم لدى كبار السن. مجلة التمريض المتقدم ، 49 (3) ، 234-244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. أربعة. جونسون جي إي (2003). استخدام الموسيقى لتعزيز النوم عند المسنات. مجلة تمريض صحة المجتمع ، 20 (1) ، 27-35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. 5. المعهد الوطني للصمم و DIsorders الأخرى للاتصال. (2018 ، يناير). كيف نسمع ؟. تم الاسترجاع 2 أكتوبر ، 2020 ، من https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. 6. Koelsch، S.، Fuermetz، J.، Sack، U.، Bauer، K.، Hohenadel، M.، Wiegel، M.، Kaisers، U. X.، & Heinke، W. (2011). تأثيرات الاستماع للموسيقى على مستويات الكورتيزول واستهلاك البروبوفول أثناء التخدير النخاعي. الحدود في علم النفس ، 2 ، 58. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. 7. Chai، PR، Carreiro، S.، Ranney، ML، Karanam، K.، Ahtisaari، M.، Edwards، R.، Schreiber، KL، Ben-Ghaly، L.، Erickson، TB، & Boyer، EW (2017) . الموسيقى كعامل مساعد للتسكين القائم على المواد الأفيونية. مجلة علم السموم الطبية، 13 (3) ، 249-254. https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. 8. Low، P. (2020 ، أبريل). إصدار المستهلك من دليل ميرك: نظرة عامة على الجهاز العصبي اللاإرادي. تم الاسترجاع في 6 أكتوبر 2020 من https://www.merckmanuals.com/home/brain،-spinal-cord،-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
    9. 9. Zhang، J.M، Wang، P.، Yao، J.X.، Zhao، L.، Davis، M. P.، Walsh، D.، & Yue، G.H. (2012). التدخلات الموسيقية للنتائج النفسية والجسدية في السرطان: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الرعاية الداعمة في السرطان: الجريدة الرسمية للجمعية متعددة الجنسيات للرعاية الداعمة في السرطان ، 20 (12) ، 3043-3053. https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10. هيوم ، كي آي ، برينك ، إم ، وباسنر ، إم. (2012). تأثيرات الضوضاء البيئية على النوم. الضوضاء والصحة ، 14 (61) ، 297-302. https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. أحد عشر. م. الموسوعة الطبية. (2019 ، 7 فبراير). نبض. تم الاسترجاع في 6 أكتوبر 2020 من https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm

مقالات مثيرة للاهتمام