أساطير وحقائق حول النوم

لقد تطور علم النوم بشكل كبير في العشرين عامًا الماضية ، مما يوفر نظرة ثاقبة متزايدة حول كيفية عمل النوم ، وسبب أهميته ، والطرق التي يمكن من خلالها تعطيله.



على الرغم من هذا العلم المتقدم ، لا يزال من الشائع مواجهة معلومات خاطئة عن النوم تنتشر عبر الإنترنت أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو عن طريق الكلام الشفهي. تتكرر بعض هذه المعلومات الخاطئة كثيرًا بحيث تصبح أسطورة منتشرة على نطاق واسع.

على الرغم من أن خرافات النوم هذه تتعارض مع الأدلة العلمية ، إلا أنه غالبًا ما يُعتقد أنها يمكن أن تؤدي إلى عادات نوم سيئة ونوم غير كافٍ.



في عام 2019 ، جمعت مؤسسة النوم الوطنية لجنة من الخبراء لتحديد أبرزها و أساطير النوم الإشكالية . تعد مراجعة هذه الأساطير وغيرها فرصة للتعرف على الحقائق ، ووضع الأمور في نصابها ، وإيجاد طرق للمساعدة في الحصول على النوم الذي تحتاجه.



الخرافة: يعتاد جسمك على الحصول على قسط أقل من النوم

القراءة ذات الصلة

  • رجل يمشي في الحديقة مع كلبه
  • طبيب يتحدث إلى المريض
  • امرأة تبدو متعبة
وجدت الأبحاث أن قلة النوم تؤثر سلبًا على المدى القصير والطويل ، مما يدل على أن عقلك وجسمك لا يمكن أن يعتادا على النوم بشكل أقل.



بعد بضع ليالٍ من النوم غير الكافي ، من المحتمل أن تشعر بالنعاس أثناء النهار. قد تستقر هذه الزيادة في النعاس أثناء النهار على مدار أسابيع أو أشهر دون نوم كافٍ ، ولكن هذا لا يعني أن جسمك يعمل بكامل طاقته أو أنه يتكيف بشكل فعال مع قلة النوم.

هل خضع كيم كارداشيان لعملية زرع مؤخرة

بدلا من ذلك ، مثابرة الحرمان من النوم يؤثر على الأداء أثناء النهار ، ويضر باتخاذ القرار ، والذاكرة ، والتركيز ، والإبداع. مع مرور الوقت ، يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي في إحداث فوضى مختلف جوانب الصحة بما في ذلك التمثيل الغذائي ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز المناعي ، وإنتاج الهرمونات ، والصحة العقلية.

نتيجة لذلك ، حتى لو بدا أنك تعتاد النوم القليل جدًا ، في الواقع ، قد تتراكم مشاكل صحية أكثر خطورة بسبب عدم قدرة الجسم على الحصول على الراحة التي يحتاجها.



الخرافة: يحتاج الكثير من البالغين إلى خمس ساعات أو أقل من النوم

تنص توصيات مجموعة من الخبراء بتكليف من مؤسسة النوم الوطنية على أن البالغين يجب أن يحصلوا على ما بين سبع إلى تسع ساعات ينام كل ليلة .

بينما عدد قليل جدا من الناس - يقدر بحوالي واحد من كل أربعة ملايين - يُعتقد أن لديهم طفرة جينية تسمح لهم بالنوم بشكل طبيعي لفترات أقصر والاستيقاظ منتعشًا ، فهؤلاء الأفراد هم الاستثناء النادر وليس القاعدة.

الأسطورة: كم من الوقت تنام هو كل ما يهم

مدة النوم مهمة ، لكنها ليست نهاية المطاف ، كن كل شيء. جودة النوم هي عامل حاسم آخر يجب مراعاته ، وهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا استمرارية النوم وتجنب اضطرابات النوم.

يمكن أن يتداخل النوم المتقطع الذي يتميز بالعديد من الاستيقاظ مع القدرة على التحرك بشكل صحيح من خلال دورة النوم ، مما يقلل من الوقت الذي يقضيه في أكثر مراحل النوم إصلاحًا. لهذا السبب ، يجب أن يكون هدف كل شخص هو النوم لساعات كافية وأن تشمل تلك الساعات نومًا عالي الجودة دون انقطاع.

الخرافة: لا يهم أن تنام ما دمت تنام لساعات كافية

أظهرت الدراسات أن توقيت النوم مهم ، ومن الأفضل النوم قدر الإمكان خلال ساعات الظلام. يساعد النوم ليلاً على محاذاة الجسم إيقاع الساعة البيولوجية ، أو الساعة الداخلية مع بيئتها. التوقيت اليومي المناسب هو مهم لجودة النوم ويؤثر على الصحة العقلية ووظيفة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي والعناصر الرئيسية الأخرى للصحة العامة.

أين ذهبت فيكتوريا كابوتو إلى الكلية

الأسطورة: النائم الجيد لا يتحرك في الليل

يمكن أن تحدث حركات طفيفة للجسم أثناء النوم الطبيعي والصحي. تعتبر الحركات أثناء النوم بشكل عام مصدر قلق فقط إذا كانت واحدة أو أكثر مما يلي:

  • مطول أو مزمن
  • غير طبيعي (مثل السير أثناء النوم)
  • عدوانية أو عنيفة
  • مزعج لشريك السرير
  • التسبب في الاستيقاظ ليلا

الأسطورة: دماغك ينغلق أثناء النوم

يظل المخ نشطًا أثناء النوم. تتغير أنماط نشاطها أثناء مراحل النوم المختلفة ، وفي نوم حركة العين السريعة (REM) ، يرتفع نشاط الدماغ إلى مستوى يتشابه معه عندما تكون مستيقظًا.

بعيدًا عن التوقف ، يُعتقد أن التحولات في نشاط الدماغ أثناء النوم جزء من سبب أهمية النوم للتفكير الفعال والذاكرة و المعالجة العاطفية .

الخرافة: الحلم يحدث فقط أثناء نوم حركة العين السريعة

تحدث الأحلام الشديدة عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة ، لكن الحلم يمكن أن يحدث تحدث خلال أي مرحلة من مراحل النوم . الأحلام في نوم حركة العين السريعة وغير حركة العين السريعة عادة ما يكون لها محتوى مختلف مع أحلام أكثر وضوحًا أو غرابة تحدث عادةً خلال مراحل حركة العين السريعة.

الخرافة: المزيد من النوم هو الأفضل دائمًا

في حين أن معظم المخاوف بشأن مدة النوم تركز على النوم لفترات قصيرة جدًا ، فهناك أيضًا مشاكل يمكن أن تنشأ من النوم لفترات طويلة.

قد يحتاج الأشخاص في ظروف معينة ، مثل التعافي من المرض ، إلى مزيد من النوم ، ولكن النوم المفرط بشكل عام يمكن أن يكون أحد أعراض مشكلة صحية أساسية. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات معدلات وفيات أعلى في الأشخاص الذين ينامون كثيرًا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الارتباط بشكل أفضل.

الخرافة: الشخير ليس ضارًا ولا يمكنك فعل أي شيء حياله على أي حال

عادةً لا يمثل الشخير الخفيف المتقطع مشكلة ، ولكن الشخير بصوت عالٍ ومتكرر غالبًا ما يكون مدعاة للقلق.

قد يكون سبب الشخير المزمن أو العالي توقف التنفس أثناء النوم (OSA) وهو اضطراب خطير في التنفس يؤدي إلى شظايا النوم ويمنع الإنسان من امتصاص الأكسجين الذي يحتاجه جسمه. يمكن أن يؤدي الشخير أيضًا إلى اضطراب نوم شريك السرير أو زميله في الغرفة.

طرق مختلفة يمكن أن تعالج الشخير حسب السبب. يمكن لأجهزة ضغط مجرى الهواء الإيجابي (PAP) التي تُبقي مجرى الهواء مفتوحًا أن تساعد في علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي. يمكن أن تساعد الأبواق المضادة للشخير وتمارين الفم العديد من الأشخاص في تقليل أو القضاء على الشخير ، وفي كثير من الحالات ، يمكن أن يقلل فقدان الوزن من الشخير أيضًا.

الخرافة: ينام البالغون أكثر مع تقدم العمر

كثيرًا ما ينام كبار السن أقل من الأشخاص الأصغر سنًا. يمكن أن تؤثر الشيخوخة على الشخص إيقاع الساعة البيولوجية وتجعل من الصعب عليهم النوم ما داموا يريدون. قد تتداخل أيضًا المشكلات الصحية الأخرى التي تزداد مع تقدم العمر ، مثل آلام التهاب المفاصل ، في الحصول على نوم جيد ليلاً.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

الخرافة: القدرة على النوم في أي مكان وفي أي وقت تعني أنك نائم جيدًا

أن تكون قادرًا على النوم في أي وقت وتحت أي ظرف هو علامة على وجود مشاكل في النوم ، وليس على كونك نائمًا جيدًا.

من تزوج كيم كارداشيان أولاً

هذه الأسطورة خطيرة لأنها تضع دورًا إيجابيًا في النعاس المفرط أثناء النهار ، والذي عادة ما يكون أحد أعراضه الأرق أو عدم كفاية النوم أو اضطراب النوم الأساسي مثل توقف التنفس أثناء النوم. يمكن أيضًا تقييد النوم في أي وقت اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية و حالة الخدار .

بصفتك نائمًا ، يجب ألا يكون هدفك هو القدرة على النوم في أي موقف. بدلاً من ذلك ، يجب أن تسعى جاهدة للحصول على قدر مناسب من النوم عالي الجودة الذي يحدث وفقًا لجدول زمني منتظم يتضمن ، كلما أمكن ذلك ، النوم ليلاً من أجل تعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي.

الأسطورة: القيلولة تعوض قلة النوم في الليل

في حين أن القيلولة السريعة يمكن أن توفر دفعة من الطاقة ، فهي ليست بديلاً عن النوم الجيد في الليل ، خاصةً لأنها لا تنطوي على التحرك خلال مراحل النوم بنفس طريقة النوم ليلاً.

يحاول العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم استخدام القيلولة لتعويض ما ينامون ، ولكن هذا غالبًا ما يؤدي إلى زيادة صعوبة جدول نومهم عن طريق جعل النوم أكثر صعوبة في وقت النوم المعتاد. يمكن أن تعني القيلولة الطويلة الاستيقاظ مشوشًا وبطيئًا.

على الرغم من أن القيلولة ليست بالضرورة سيئة ، فإن الاعتماد على القيلولة لمحاولة التغلب على الحرمان المنتظم من النوم ليس نهجًا ناجحًا. عندما تحتاج إلى قيلولة ، فمن الأفضل أن تجعلها أقل من 30 دقيقة وفي وقت مبكر من بعد الظهر.

الخرافة: المراهقون لا ينامون بشكل كافٍ فقط لأنهم اختاروا السهر لوقت متأخر

عدد كبير من المراهقين يصل إلى 72٪ طلاب المدرسة الثانوية الحصول على قسط أقل من النوم الموصى به. في كثير من الحالات ، يرجع ذلك إلى أن جدول نومهم يتضمن البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل.

ومع ذلك ، فإن نزعة البومة الليلية هذه ليست مجرد مسألة اختيار. بدلاً من ذلك ، إنه انعكاس لـ التغيرات البيولوجية التي تبدأ في سن البلوغ تدفع الإيقاع اليومي للمراهقين إلى الوراء بحوالي ساعتين. بالطبع ، قد تؤدي الخيارات الفردية لإعطاء الأولوية لالتزامات المدرسة والعمل ، والأحداث الاجتماعية ، ووقت الشاشة على النوم إلى تفاقم هذا التأخير بيولوجيًا في النوم.

بسبب التحول الطبيعي في التوقيت اليومي عند المراهقين ، دعت المنظمات الكبرى مثل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال المناطق التعليمية إلى دفع أوقات بدء المدرسة إلى الوراء لإعطاء المراهقين مزيدًا من الوقت للنوم الذي يحتاجون إليه.

كيف كان شكل نيكي ميناج

الخرافة: تشغيل الراديو أو فتح النافذة أو تشغيل مكيف الهواء طرق فعالة للبقاء مستيقظًا أثناء القيادة

القيادة بالنعاس خطيرة للغاية ، وهذه الحيل غير فعالة ومثيرة للقلق بشكل خاص إذا أبقت سائقًا نعسانًا خلف عجلة القيادة.

إذا كنت تشعر بالتعب أثناء القيادة ، فإن أفضل الأشياء وأكثرها أمانًا هو السير على الطريق في منطقة آمنة حيث يمكنك النوم لمدة 15-30 دقيقة أو التوقف ببساطة طوال الليل. قد تساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين لفترة قصيرة ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا حتى يبدأ الكافيين. وحتى مع ذلك ، من الخطر الاعتماد على الكافيين لإبقائك متيقظًا أثناء القيادة.

أفضل طريقة للتعامل مع القيادة بالنعاس هي منعها في المقام الأول من خلال الحصول على نوم جيد ليلاً قبل رحلتك. عندما تكون في شك ، تخطئ في القيادة إذا كنت تشعر بالنعاس على الإطلاق لأن العواقب يمكن أن تهدد حياتك أنت والآخرين على الطريق.

الخرافة: إذا كنت لا تستطيع النوم ، فمن الأفضل أن تبقى في السرير حتى تعود إلى النوم

يوصي خبراء النوم بالخروج من السرير إذا كنت لا تستطيع النوم في غضون 20 دقيقة. بدلاً من التقلب في السرير ، من الأفضل النهوض والقيام بشيء من الاسترخاء في مكان هادئ وخافت (بدون استخدام هاتفك الخلوي أو أي أجهزة إلكترونية أخرى) ، ثم حاول العودة إلى السرير.

السبب الذي يجعل الخبراء ينصحون بهذا الأسلوب هو أنه من المهم ربط سريرك بالنوم. البقاء في السرير بينما تكافح من أجل النوم يمكن أن يفعل العكس تمامًا ، فهو يربط سريرك بالشعور بالإحباط.

الخرافة: الكحول قبل النوم يحسن النوم

يمكن أن يؤدي تناول مشروب أو اثنين إلى الاسترخاء ، مما يؤدي إلى النعاس الذي يسهل عليك النوم في البداية. المشكلة هي أن نوعية النوم تتدهور بشكل كبير بعد شرب الكحول . يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات قبل النوم إلى إقصاء دورات نومك ، وزيادة احتمالية انقطاع نومك ، وتفاقم الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.

نظرًا لآثاره السلبية على النوم ، كثيرًا ما يتم التعرف على تقليل استهلاك الكحول أو القضاء عليه قبل النوم كجزء مهم من نظافة النوم .

الخرافة: غرفة النوم الأكثر دفئًا هي الأفضل للنوم

على الرغم من أن غرفة النوم الدافئة قد تبدو أكثر راحة ، إلا أن الدراسات تشير إلى أنها ليست مثالية للنوم. تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي كجزء من العملية الجسدية للنوم ، وقد تؤدي غرفة النوم شديدة السخونة إلى تعطيل هذه العملية. يمكن أن يكون النوم الحار مزعجًا و تتداخل مع النوم عن طريق التسبب في الاستيقاظ غير المرغوب فيه.

من المهم العثور على درجة حرارة غرفة نوم مريحة لك ، لكن معظم الناس ينامون بشكل أفضل في غرفة في منتصف الستينيات فهرنهايت.

الأسطورة: ممارسة الرياضة في الليل يزعجك النوم

تشير البيانات المستمدة من الاستطلاعات والدراسات البحثية إلى أنه حتى ممارسة الرياضة القوية في الليل لا يؤثر عادة على النوم . في الواقع ، ممارسة الرياضة ليلاً تساعد الكثير من الناس على النوم بشكل أفضل.

ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، قد لا يكون من المفيد القيام بتمارين مكثفة للغاية قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة لأن هذا قد يجعل من الصعب على جسمك الاسترخاء والاستقرار في النوم.

كيم كارداشيان قبل وبعد الشمال

الخرافة: الغفوة توفر راحة إضافية مفيدة

يمكن أن يوفر شريط الغفوة ما يبدو أنه دقائق ثمينة للاستمرار في النوم بين أجهزة الإنذار ، ولكن من غير المرجح أن توفر هذه المرة راحة ذات مغزى. النوم المتقطع بشكل عام ليس مجددًا ، لذا لا يجب الاعتماد على الغفوة لمساعدتك على الاستيقاظ منتعشًا أكثر.

الخرافة: النوم مع الضوء غير ضار

حتى عندما تكون في الفراش وعيناك مغمضتان ، يمكن أن تزيد الإضاءة المنخفضة من خطر الاستيقاظ وقد يحدث التأثيرات السلبية على إيقاع الساعة البيولوجية . وجدت الدراسات أيضًا أن النوم مع وجود الكثير من الضوء في غرفة نومك يمكن أن يحدث زيادة إجهاد العين وقد تترافق مع زيادة الوزن بشكل ملحوظ .

لتعزيز جودة النوم وإيقاع الساعة البيولوجية الأكثر استقرارًا ، من الأفضل النوم في غرفة نوم قريبة من الظلام قدر الإمكان.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +21 المصادر
    1. 1. Robbins، R.، Grandner، MA، Buxton، OM، Hale، L.، Buysse، DJ، Knutson، KL، Patel، SR، Troxel، WM، Youngstedt، SD، Czeisler، CA، & Jean-Louis، G. ( 2019). خرافات النوم: دراسة بقيادة الخبراء لتحديد المعتقدات الخاطئة حول النوم التي تمس الممارسات الصحية المتعلقة بنوم السكان. صحة النوم ، 5 (4) ، 409-417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    2. 2. المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS). (2019 ، 13 أغسطس). أساسيات الدماغ: فهم النوم. تم الاسترجاع في 30 أكتوبر 2020 من https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Hirshkowitz، M.، Whiton، K.، Albert، SM، Alessi، C.، Bruni، O.، DonCarlos، L.، Hazen، N.، Herman، J.، Katz، ES، Kheirandish-Gozal، L.، Neubauer، DN، O'Donnell، AE، Ohayon، M.، Peever، J.، Rawding، R.، Sachdeva، RC، Setters، B.، Vitiello، MV، Ware، JC، & Adams Hillard، PJ (2015) . توصيات مدة النوم لمؤسسة النوم الوطنية: المنهجية وملخص النتائج. صحة النوم ، 1 (1) ، 40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. أربعة. ألفاريز ، ج. (2019 ، 16 أكتوبر). جين 'النوم القصير' يمنع عجز الذاكرة المرتبط بالحرمان من النوم. تم الاسترجاع في 30 أكتوبر 2020 من https://www.ucsf.edu/news/2019/10/415671/short-sleep-gene-prevents-memory-deficits-associated-sleep-deprivation
    5. 5. ليبمان ، إي ، فيشتن ، سي ، كريتي ، إل ، كونرود ، كيه ، تران ، دي إل ، جراد ، آر ، جورجنسن ، إم ، أمسيل ، آر ، ريزو ، دي ، بالتزان ، إم ، بافيلانيس ، A.، & Bailes، S. (2016). النوم المنعش واستمرارية النوم يحددان جودة النوم المتصورة. اضطرابات النوم ، 2016 ، 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27413553/
    6. 6. ويلكنز ، كيه إيه ، وو ، إس جي ، كيرك ، إيه آر ، إريكسون ، كيه آي ، ويلر ، إم إي (2014). دور استمرارية النوم وإجمالي وقت النوم في الوظيفة التنفيذية عبر عمر البالغين. علم النفس والشيخوخة ، 29 (3) ، 658-665. https://doi.org/10.1037/a0037234
    7. 7. Jagannath ، A. ، Taylor ، L. ، Wakaf ، Z. ، Vasudevan ، S.R ، & Foster ، R.G. (2017). علم الوراثة من إيقاعات الساعة البيولوجية والنوم والصحة. علم الوراثة الجزيئية البشرية ، 26 (R2) ، R128 – R138. https://doi.org/10.1093/hmg/ddx240
    8. 8. قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد. (2007 ، 18 ديسمبر). النوم والتعلم والذاكرة. تم الاسترجاع في 30 أكتوبر 2020 من http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    9. 9. باجيل ج.ف (2000). كوابيس واضطرابات الحلم. طبيب الأسرة الأمريكية ، 61 (7) ، 2037-2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    10. 10. باين ، ج.د ، ونادل ، إل (2004). النوم والأحلام وتقوية الذاكرة: دور هرمون التوتر الكورتيزول. التعلم والذاكرة (كولد سبرينغ هاربور ، نيويورك)، 11 (6) ، 671-678. https://doi.org/10.1101/lm.77104
    11. أحد عشر. كابتشيو ، إف بي ، ديليا ، إل ، سترازولو ، بي ، وميلر ، إم إيه (2010). مدة النوم والوفيات لجميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية. النوم ، 33 (5) ، 585-592. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
    12. 12. مونك ، تي إتش ، بويز ، دي جي ، كاريير ، جي ، بيلي ، بي دي ، روز ، إل آر (2001). آثار قيلولة بعد الظهر على النوم واليقظة والأداء وإيقاعات الساعة البيولوجية لدى كبار السن. النوم ، 24 (6) ، 680-687. https://doi.org/10.1093/sleep/24.6.680
    13. 13. ويتون إيه جي ، جونز سي ، كوبر إيه سي ، كروفت جي بي. (2018 ، 26 يناير). مدة النوم القصيرة بين طلاب المدارس الإعدادية والثانوية - الولايات المتحدة ، 2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201867: 85–90. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
    14. 14. ريختر ، ر. (2015 ، 8 أكتوبر). بين المراهقين ، الحرمان من النوم هو وباء. تم الاسترجاع في 30 أكتوبر 2020 من https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    15. خمسة عشر. مجموعة عمل المراهقين على النوم ، لجنة المراهقة ، ومجلس الصحة المدرسية (2014). أوقات بدء المدرسة للمراهقين. طب الأطفال ، 134 (3) ، 642-649. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    16. 16. Pietilä، J.، Helander، E.، Korhonen، I.، Myllymäki، T.، Kujala، U. M.، & Lindholm، H. (2018). التأثير الحاد لتناول الكحول على التنظيم اللاإرادي للقلب والأوعية الدموية خلال ساعات النوم الأولى في عينة كبيرة من العالم الحقيقي للموظفين الفنلنديين: دراسة قائمة على الملاحظة. الصحة النفسية JMIR، 5 (1) ، e23. https://doi.org/10.2196/mental.9519
    17. 17. Okamoto-Mizuno، K.، & Mizuno، K. (2012). تأثيرات البيئة الحرارية على النوم وإيقاع الساعة البيولوجية. مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية ، 31 (1) ، 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
    18. 18. ستوتز ، ج ، إيهولزر ، آر ، وسبنجلر ، سي إم (2019). آثار التمرين المسائي على النوم لدى المشاركين الأصحاء: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الطب الرياضي (أوكلاند ، نيوزيلندا) ، 49 (2) ، 269-287. https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0
    19. 19. Tähkämö، L.، Partonen، T.، & Pesonen، A. K. (2019). مراجعة منهجية لتأثير التعرض للضوء على إيقاع الساعة البيولوجية البشرية. علم الأحياء الدولي ، 36 (2) ، 151-170. https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527773
    20. عشرين. Suh، Y.W، Na، K.H، Ahn، S.E، & Oh، J. (2018). تأثير التعرض للضوء المحيط على إجهاد العين أثناء النوم. مجلة العلوم الطبية الكورية، 33 (38)، e248. https://doi.org/10.3346/jkms.2018.33.e248
    21. واحد وعشرين. Park ، Y.M ، White ، A.J ، Jackson ، C.L ، Weinberg ، C.R ، & Sandler ، D.P (2019). رابطة التعرض للضوء الصناعي ليلاً أثناء النوم مع خطر السمنة عند النساء. JAMA الطب الباطني ، 179 (8) ، 1061-1071. النشر المسبق على الإنترنت. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571

مقالات مثيرة للاهتمام