يكشف المدرب الشخصي ريكي لونديل عن كيفية الحصول على غنيمة كيم كارداشيان - ويعرف ما يتحدث عنه

إنه أحد أسوأ الأسرار المحفوظة في العالم كيم كارداشيان لديه الحمار ، ولكن بقدر كيفية الحصول على نفس ~ ~ نفسك - حسنًا ، هذا من بين أفضل الأسرار المحفوظة في العالم. هذا هو ، حتى لايف اند ستايل تم الالتقاء به حصريًا مع المدرب الشخصي وسيد MMA ، الذي ربما يكون أفضل شخص للحديث عن الحصول على الغنيمة المثالية معه. إذا كنت تتساءل عن السبب ، فاحصل على الكثير من هذا: قدم الرجل نفسه ال بعد القيام بتحدي القرفصاء لمدة 500 يوم ... وتعلم بعض المعلومات القيمة حول الحصول على مستوى منخفض على طول الطريق.

أوضح المدرب المقيم في لاس فيجاس أن أهم أنواع القرفصاء إذا كنت تريد الحصول على غنيمة كارداشيان هي قرفصاء عميقة. عليك أن تقرفص على طول الطريق إلى الأرض. إذا جلست على كرسي أو مقعد ، فأنت تشغل فقط مقدمة ساقيك. لا يتم تشغيل أوتار الركبة وأليافك حتى تتجاوز منطقة 90 درجة. هذه فكرة خاطئة كبيرة. يقول الناس 'القرفصاء يبني الغنائم' ، ولكن الآن يتعلق الأمر بتعريفك للقرفصاء.

لا يتعلق الأمر فقط بنوع القرفصاء الذي تقوم به. يتعلق الأمر أيضًا بالاتساق والالتقاء بنفسك في المكان الذي أنت فيه. عليك أن تجلس القرفصاء كل يوم - إذا لم تتمكن من الجلوس على طول الطريق إلى الأرض لتبدأ ، فلا بأس بذلك. ولكن ماذا تستطيع أنت تتحسن بنسبة واحد بالمائة اليوم؟ يمكنك تحسين الامتدادات المطلوبة للانخفاض ، يمكنك فقط وضع القرفصاء على وزن جسمك ، ويمكنك فقط الاستيلاء على جزء من مكتب والانحناء للأسفل والذهاب إلى أقصى حد ممكن ثم الصعود.

بالنسبة لأولئك منكم المستعدين للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في الجلوس مباشرة من الخفافيش ، قام ريكي بتجميع تحدي القرفصاء لمدة 100 يوم (والذي يمكنك العثور عليه في كتابه الراد ، بالطبع ، ولكنه أيضًا قابل للتنزيل ) حيث يمكنك تتبع التحسينات التي أدخلتها خلال التحدي وترى حقًا أن عملك الشاق يؤتي ثماره على الورق. لكن لا تنس التقاط صور التقدم أيضًا ، حتى تتمكن من المقارنة ومعرفة من أين بدأت.

قد تساعدك تمارين الجرش ، نعم ، في رفع العجول ، سوف تساعدك ، نعم ، ولكن حتى تقرفص على طول الطريق إلى الأرض ، فلن تحصل أبدًا على ما يفعله كارداشيان. وأوضح أن هذا كله عمل بعقب. يجب أن تحصل على الأرض.

لقد سمعتم الرجل ، استرخوا - واجعلوها عادة ، كلكم. هذه هي الطريقة الوحيدة لـ Kim K.

مقالات مثيرة للاهتمام