يكشف المدرب الشخصي ريكي لونديل عن كيفية الحصول على غنيمة كيم كارداشيان - ويعرف ما يتحدث عنه

يحاول فريق كلوي كارداشيان إزالة صورة البيكيني غير المحررة

كلوي كارداشيان

Khloe Kardashian 'Went Ballistic' فوق صورة بيكيني غير محررة مسربة

كارداشيان جينرز الشعر الحقيقي: كايلي ، كلوي ، كيم والمزيد

قد يفاجئك شعر كارداشيان جينرز الحقيقي: صور

كلوي كارداشيان يقول صور أمريكية جيدة Aren

جدل صور البيكيني غير المحررة لـ Khloe Kardashian: كل ما نعرفه

يحتفل The Kardashian-Jenners بعيد الفصح مبكرًا مع بوفيه فخم من الحلويات

داخل احتفال عيد الفصح في Kar-Jenner: الجولف ، والحلويات والمزيد

إنه أحد أسوأ الأسرار المحفوظة في العالم كيم كارداشيان لديه الحمار ، ولكن بقدر كيفية الحصول على نفس ~ ~ نفسك - حسنًا ، هذا من بين أفضل الأسرار المحفوظة في العالم. هذا هو ، حتى لايف اند ستايل تم الالتقاء به حصريًا مع المدرب الشخصي وسيد MMA ، الذي ربما يكون أفضل شخص للحديث عن الحصول على الغنيمة المثالية معه. إذا كنت تتساءل عن السبب ، فاحصل على الكثير من هذا: قدم الرجل نفسه ال بعد القيام بتحدي القرفصاء لمدة 500 يوم ... وتعلم بعض المعلومات القيمة حول الحصول على مستوى منخفض على طول الطريق.

أوضح المدرب المقيم في لاس فيجاس أن أهم أنواع القرفصاء إذا كنت تريد الحصول على غنيمة كارداشيان هي قرفصاء عميقة. عليك أن تقرفص على طول الطريق إلى الأرض. إذا جلست على كرسي أو مقعد ، فأنت تشغل فقط مقدمة ساقيك. لا يتم تشغيل أوتار الركبة وأليافك حتى تتجاوز منطقة 90 درجة. هذه فكرة خاطئة كبيرة. يقول الناس 'القرفصاء يبني الغنائم' ، ولكن الآن يتعلق الأمر بتعريفك للقرفصاء.

لا يتعلق الأمر فقط بنوع القرفصاء الذي تقوم به. يتعلق الأمر أيضًا بالاتساق والالتقاء بنفسك في المكان الذي أنت فيه. عليك أن تجلس القرفصاء كل يوم - إذا لم تتمكن من الجلوس على طول الطريق إلى الأرض لتبدأ ، فلا بأس بذلك. ولكن ماذا تستطيع أنت تتحسن بنسبة واحد بالمائة اليوم؟ يمكنك تحسين الامتدادات المطلوبة للانخفاض ، يمكنك فقط وضع القرفصاء على وزن جسمك ، ويمكنك فقط الاستيلاء على جزء من مكتب والانحناء للأسفل والذهاب إلى أقصى حد ممكن ثم الصعود.

أصوات سيث مكفارلين على فتى العائلة

بالنسبة لأولئك منكم المستعدين للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في الجلوس مباشرة من الخفافيش ، قام ريكي بتجميع تحدي القرفصاء لمدة 100 يوم (والذي يمكنك العثور عليه في كتابه الراد ، بالطبع ، ولكنه أيضًا قابل للتنزيل ) حيث يمكنك تتبع التحسينات التي أدخلتها خلال التحدي وترى حقًا أن عملك الشاق يؤتي ثماره على الورق. لكن لا تنس التقاط صور التقدم أيضًا ، حتى تتمكن من المقارنة ومعرفة من أين بدأت.

الحياة tlc 600 جنيه أين هم الآن

قد تساعدك تمارين الجرش ، نعم ، في رفع العجول ، سوف تساعدك ، نعم ، ولكن حتى تقرفص على طول الطريق إلى الأرض ، فلن تحصل أبدًا على ما يفعله كارداشيان. وأوضح أن هذا كله عمل بعقب. يجب أن تحصل على الأرض.

لقد سمعتم الرجل ، استرخوا - واجعلوها عادة ، كلكم. هذه هي الطريقة الوحيدة لـ Kim K.

  • ترافيس باركر علامات صديقة كورتني كارداشيان في أكثر مشاركات NSFW إثارة حول حياتهم الجنسية

  • كيندال جينر تتباهى بمنحنياتها المذهلة في صورة سيلفي بنطلون رياضي في خزانة صديقها ديفين بوكر

    ماذا فعل كيم كارداشيان بعقبها
LTG_AuraPendant_AMI_2.12.21_300x490 الإعلانات من الويب مشغل بواسطة لقد أذهل الجميع تحول إيفانكا ترامبTheList.com مزاعم تريستان طومسون بشأن الغش تزداد سوءًاWonderwall.com شيلوه جولي بيت تبدو مختلفة تمامًا الآن كمراهقةNickiSwift.com ميغان الحامل شوهدت لأول مرة منذ عودة هاري إلى الولايات المتحدةPageSix.com انتهت حياة تود كريسلي المزدوجة في العراء أخيرًاNickiSwift.com ممثل Pennywise رائع في الحياة الحقيقيةNickiSwift.com مدعوم من ZergNet المزيد فيبلدان جزر المحيط الهادئ وصل كيم كارداشيان ويست وكورتني كارداشيان إلى أمفار غالا نيويورك 2019 في سيبرياني وول ستريت في 6 فبراير 2019 في مدينة نيويورك.كيم وكورتني كارداشيان يستعرضان أصولهما وأهم وأصولهما في AmfAR Gala في مدينة نيويورك Khloe Kardashian صور بيكيني غير محررة بواسطة حصريةتتحول كورتني كوكس إلى تمارين الكيك بوكسينغ المكثفة للحفاظ على لياقتها في الخمسينيات من عمرها: 'لا ألم ، لا ربح!' كلوي كارداشيانتُظهر كايلي جينر عبسًا مسطحًا بجنون ، مما يثبت أن جسدها بعد الولادة أصبح أكثر مرضًا من ذي قبل! أهم الأخبار

يحاول فريق كلوي كارداشيان إزالة صورة البيكيني غير المحررة

كلوي كارداشيان يقول صور أمريكية جيدة Aren

Khloe Kardashian 'Went Ballistic' فوق صورة بيكيني غير محررة مسربة

يحتفل The Kardashian-Jenners بعيد الفصح مبكرًا مع بوفيه فخم من الحلويات

قد يفاجئك شعر كارداشيان جينرز الحقيقي: صور

منصة فيديو DistroScale

جدل صور البيكيني غير المحررة لـ Khloe Kardashian: كل ما نعرفه

منصة فيديو DistroScale

داخل احتفال عيد الفصح في Kar-Jenner: الجولف ، والحلويات والمزيد

X

مقالات شائعة

هدية رائعة: اربح مخزونًا لمدة عام من قضبان CORE Keto

مقالات مثيرة للاهتمام