النشاط البدني والنوم

التمرين ضروري لصحتك العامة ورفاهيتك. حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني يمكن أن تحسن مزاجك ووظائفك المعرفية ، وتخفيف القلق ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض والحالات الطبية الأخرى. وجدت الدراسات أيضًا أن النشاط البدني يساعد الناس على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، كيف ، وكم ، ومتى تمارس الرياضة سوف تؤثر على نومك بطرق مختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، النوم الجيد ليلاً مهم لمن يمارسون الرياضة بانتظام. النوم يسمح لجسمك بالتعافي من اليوم السابق. الحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد التمرين يقوي العضلات والأنسجة ، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب التعب والإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية. على العكس من ذلك ، قد يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات النشاط البدني خلال اليوم.

هل يساعدك النشاط البدني على النوم بشكل أفضل؟

القراءة ذات الصلة

  • شخص جالس على المكتب مع فنجان من القهوة
  • رجل ينام في المكتبة
  • الطبيب يفحص معدل ضربات القلب

العديد من الدراسات اكتشفوا الصلة بين التمرين والنوم ، وخلص معظمهم إلى أن أنواعًا معينة من النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية النوم ومدته. ومن المثير للاهتمام أن أشكال التمارين الأخرى يمكن أن تقلل من جودة النوم وتمنعنا من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.



أين هم الآن ماستر صغار

يعتمد أفضل تمرين لتحسين النوم إلى حد كبير على عمرك. على سبيل المثال ، وجدت بعض الدراسات أن التدريبات الرياضية المعتدلة على مدار عدة أسابيع يمكن أن تحسن نوعية النوم ومدته للمراهقين ، في حين تبين أن التمارين القوية خلال نفس الفترة الزمنية تقلل من مدة النوم لبعض المراهقين.



يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة البالغين الأصحاء على النوم بشكل أفضل. في حين أن النشاط البدني الحاد يمكن أن يكون له تأثير ضئيل على جودة النوم ومدته ، فإن التمارين المنتظمة والمعتدلة يمكن أن تطيل مدة النوم ، وتحسن نوعية النوم ، وتقلل من بداية النوم ، أو الوقت الذي تستغرقه للنوم.



بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اضطرابات النوم ، قد تختلف احتياجات التمرين قليلاً. دراسة واحدة وجد أن تدريبات المقاومة المعتدلة وتمارين الإطالة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. وبالمثل ، أفاد الأشخاص الذين شاركوا في جلسات الأيروبيك المعتدلة بانخفاض بداية النوم ، ونوبات استيقاظ أقل أثناء الليل ، ومدة نوم أطول ، وكفاءة أكبر في النوم ، وقلق عام أقل.

كايلي جينر قبل الجراحة وبعدها

الفوائد الصحية الأخرى للنشاط البدني

بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل ، توفر التمارين المنتظمة أيضًا ما يلي فوائد :

  • تحسين القدرة على التحمل: يمكن لبعض الأنشطة الهوائية أن تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، وهو أمر مهم لوظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والدورة الدموية. تشمل تمارين التحمل الجري أو المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات.
  • تقوية العظام والعضلات:يمكن أن تؤدي تمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين بناء القوة إلى زيادة كتلة عضلاتك. بالنسبة لكبار السن ، فإن النشاط البدني يحافظ أيضًا على العظام والمفاصل في حالة جيدة. هذا يمكن أن يبطل فقدان كثافة العظام ، والذي يحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، ويقلل من خطر كسر الورك أثناء السقوط. زيادة التوازن والمرونة:تمارين التوازن مثل تاي تشي تسهل عليك المشي على الأسطح غير المستوية وتقليل خطر السقوط وإصابة نفسك. تساعد اليوجا وتمارين الإطالة الأخرى جسمك على البقاء رشيقًا. إدارة الوزن:يسمح لك التمرين بحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها من الأكل والشرب. يعتمد المقدار الصحيح من التمارين على نوع جسمك ، لأن بعض الأشخاص يحتاجون إلى مزيد من النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، ينصح معظم الناس بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. تقليل المخاطر الصحية:يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بمجموعة كبيرة من الأمراض والحالات الطبية. وتشمل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان. يمكن أن يقلل النشاط البدني أيضًا من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. عمر أطول:الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع هم أكثر عرضة بنسبة 33٪ لعمر أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى المبالغة في ممارسة النشاط البدني من أجل التمتع بصحة جيدة. يمكن حتى لفترات صغيرة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة أن تفيد صحتك العامة.
احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

متى يجب أن تمارس؟

يعد توقيت التمرين أمرًا حاسمًا للنوم. التدريبات الهوائية في الصباح الباكر قد ثبت أنه يحسن نوعية النوم إلى حد أكبر من نفس التدريبات في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. كما تم ربط ممارسة الرياضة في الصباح بمزيد من الوقت الذي يقضيه في نوم الموجة البطيئة. مسيرة نهارية دائمة 10 دقائق أو أكثر يمكن أيضًا أن يحسن نومك في تلك الليلة.



كيف فقدت كلوي كارداشيان كل وزنها

من القواعد الأساسية الجيدة تجنب التمارين الشاقة في غضون ثلاث ساعات من موعد نومك المحدد. يمكن أن يؤدي التمرين في وقت متأخر من اليوم إلى رفع درجة حرارة الجسم ، مما قد يؤثر بدوره على بداية النوم ومدى جودة نومك. حتى أن بعض الدراسات خلصت إلى أن التدريبات عالية الكثافة في غضون ساعة من وقت النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على وقت النوم وكفاءة النوم.

اليوجا وغيرها تمارين الإطالة قد تكون تمارين مسائية أكثر ملاءمة ، لأنها تعزز الشعور بالاسترخاء ويمكن أن تحسن نوعية النوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك تخفيف التوتر الجسدي قبل النوم باستخدام الاسترخاء التدريجي للعضلات والتأمل وغير ذلك تقنيات الاسترخاء .

لمعرفة المزيد حول النشاط البدني والنوم ، يرجى زيارة الأدلة المدرجة أدناه.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا

مقالات مثيرة للاهتمام