الدورة الشهرية والأرق

تعتبر مشاكل النوم شائعة في أمريكا ، حيث أبلغ ما يصل إلى 35٪ من البالغين عن أعراض تتفق معها الأرق . النساء أكثر عرضة لتجربة قلة النوم من الرجال ، وأحد الأسباب المحتملة هو التغيرات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية.



في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ، غالبًا ما تلاحظ النساء التغيرات الجسدية والعاطفية التي تحدث جنبًا إلى جنب مع التغيرات في إنتاج الهرمونات في الجسم. بالنسبة للعديد من النساء ، تكون هذه التغييرات خفيفة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فهي معطلة وتؤدي إلى متلازمة ما قبل الحيض (PMS). عندما تكون شديدة ، يمكن أن تسبب اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).

غالبًا ما تنام النساء المصابات بـ PMS و PMDD قليلًا جدًا أو كثيرًا جدًا ، وحتى النساء المصابات بأعراض خفيفة قد يعانين من التعب أو الأرق قبل وأثناء الدورة الشهرية.



لم يتم فهم السبب الدقيق لمشكلات النوم هذه تمامًا ، ولكن نظرًا لمدى أهمية النوم للصحة الجسدية والعقلية ، من المهم معرفة الدورة الشهرية والنوم وكيفية النوم بشكل أفضل في الدورة الشهرية.



أساسيات الدورة الشهرية

بينما يبلغ طول ملف الدورة الشهرية يمكن أن تختلف لكل امرأة ، متوسط ​​الدورة هو 28 يومًا ، وخلالها تكون التغييرات الناجم عن ارتفاع وانخفاض مستويات الهرمونات بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون والهرمون المنبه للجريب والهرمون اللوتيني.



ما هي مراحل الدورة الشهرية؟

تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل:

    مرحلة الحيض:تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من النزف الشهري ، والذي يُعرف غالبًا باسم دورتك الشهرية. خلال هذا الوقت ، يتخلص الجسم من البطانة الزائدة للرحم التي تكونت استعدادًا للحمل. في المتوسط ​​، يستمر لمدة خمسة أيام. المرحلة الجرابية:يتضمن ذلك تطوير خلية بويضة داخل جريب داخل المبيضين ، وتبدأ في اليوم الأول من دورتك الشهرية وتستمر عادةً لمدة 13 يومًا. مرحلة التبويض:في مرحلة التبويض ، يطلق المبيض البويضة الناضجة. في دورة مدتها 28 يومًا ، يحدث هذا عادةً في اليوم 14. المرحلة الأصفرية:تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين تقريبًا بعد الإباضة. إذا لم تحمل المرأة ، فإن المرحلة الأصفرية تنتهي بالحيض وبدء دورة جديدة.

تصنف بعض المصادر الدورة الشهرية على أنها ثلاث مراحل فقط واعتبار أيام الحيض من مكونات المرحلة الجرابية.

كيف تتغير الهرمونات خلال الدورة الشهرية؟

تحدث كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية استجابة للتغيرات في إنتاج الهرمونات. ترتفع الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون خلال المرحلة الجريبية وبعد الإباضة ، ولكن إذا لم يحدث الحمل ، فإن هذه الهرمونات تنخفض بشكل كبير خلال الأيام الأخيرة من المرحلة الأصفرية.



لا تؤثر هذه الهرمونات على المبايض والرحم فقط ، بل تؤثر على أجهزة متعددة في الجسم مع تأثيرات بعيدة المدى. يمكن أن يؤثر الانخفاض في هرمون الاستروجين والبروجسترون في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية على شعورك جسديًا وعاطفيًا.

ما مقدار الجراحة التجميلية التي تمتلكها كايلي جينر

التغييرات الجسدية والعاطفية قبل الدورة الشهرية

حول 90٪ من النساء أبلغوا أنهم لاحظوا على الأقل بعض التغيرات الجسدية أو العاطفية في الفترة التي سبقت الدورة الشهرية. تتضمن أمثلة التغييرات التي يمكن أن تحدث ما يلي:

  • الانتفاخ أو الغازات
  • ألم الثديين أو تورمهما
  • إمساك أو إسهال
  • تشنجات
  • صداع الراس
  • الخراقة
  • الحساسية للضوضاء والضوء
  • انخفاض التركيز والذاكرة
  • تعب
  • الحزن والقلق والتهيج وتقلب المزاج
  • التغييرات في الدافع الجنسي
  • كثرة النوم أو عدم كفايته
  • تغيرات الشهية

عندما تظهر هذه الأعراض ، فإنها تتراوح من من 10 أيام إلى بضع ساعات فقط قبل دورتك الشهرية. قد تختفي بعد فترة وجيزة من بدء الدورة الشهرية أو يمكن أن تستمر لعدة أيام بعد بدء الدورة الشهرية.

على الرغم من أن جميع النساء تقريبًا يكتشفن بعض التغييرات قبل الدورة الشهرية ، إلا أنهن عادةً ما يكونن محدودات وخفيفات. يمكن أن يتغير نوع وشدة التغييرات بمرور الوقت وعبر دورات الحيض المختلفة.

ما هي الدورة الشهرية؟

متلازمة ما قبل الحيض هي حالة يتم تحديدها من خلال الأعراض الشديدة والمزعجة التي تظهر في الأيام السابقة للدورة ويمكن أن تستمر مع الدورة الشهرية. تختلف شدة المتلازمة السابقة للحيض ، لكن بعض النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يجدن أن الأعراض تعرقل حياتهن اليومية وأنشطتهن.

ما هو PMDD؟

الاضطراب المزعج السابق للحيض هو حالة أكثر شدة تتضمن خمسة أعراض على الأقل بما في ذلك التغيرات الكبيرة في الحالة المزاجية أو الصحة العاطفية. يمكن أن يؤدي PMDD إلى مشاكل أكبر في العمل أو في المدرسة أو في الحياة الاجتماعية والعائلية.

ما مدى شيوع PMS و PMDD؟

يقدر أن PMS تؤثر على ما يصل إلى 12٪ من النساء وفي معظم تلك الحالات تكون الأعراض معتدلة. يُعتقد أن حوالي 1 ٪ إلى 5 ٪ من النساء يعانين من PMDD.

تتغير احتمالية الإصابة بـ PMS أو PMDD على مدار حياة المرأة. تكون أكثر شيوعًا من أواخر العشرينات إلى الأربعينيات مع ظهور أشد الأعراض غالبًا في أواخر الثلاثينيات إلى الأربعينيات.

قد تعاني النساء من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أثناء بعض دورات الحيض دون غيرها. تقدر بعض المصادر أنه في مرحلة ما خلال حياتهم ، ما يقرب من 75٪ من النساء سوف تعاني من أعراض تشبه أعراض الدورة الشهرية.

ما الذي يسبب الدورة الشهرية؟

الآليات الدقيقة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية غير معروفة. على الرغم من اعتباره مرتبطًا على نطاق واسع بتغيير مستويات الهرمونات ، إلا أن الخبراء لا يعرفون على وجه اليقين سبب ظهور أعراض أكثر أهمية لدى بعض النساء.

علاقة كيم كارداشيان مع ريجي بوش

أحد التفسيرات هو أن هناك الطرق المختلفة التي يمكن أن يتفاعل بها جسد المرأة لتقلبات الهرمونات مثل هرمون البروجسترون والإستروجين. قد يكون هذا مرتبطًا بتفاعل هذه الهرمونات مع أنظمة تنظيم الهرمونات الأخرى مثل التمثيل الغذائي. أحد الأسباب المشتبه بها هو نقص مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تحمل الإشارات عبر الدماغ والجهاز العصبي. تشير بعض الأدلة إلى نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم كعوامل مساهمة أيضًا.

كيف تؤثر الدورة الشهرية على النوم؟

غالبًا ما تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مشاكل في النوم. النساء المصابات بـ PMS هم على الأقل ضعف الاحتمال لتجربة الأرق قبل وأثناء الدورة الشهرية. قلة النوم قد تسبب النعاس المفرط أثناء النهار والشعور بالتعب أو النعاس حول الدورة الشهرية.

يمكن أن تتسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في أن تنام بعض النساء أكثر من المعتاد. قد يؤدي الإرهاق والإرهاق حول فترة الحيض ، وكذلك التغيرات المزاجية مثل الاكتئاب ، إلى الإفراط في النوم (فرط النوم).

يمكن أن تكون هذه المشاكل أسوأ بالنسبة للنساء المصابات بالـ PMDD حيث أن حوالي 70٪ من النساء المصابات بهذه الحالة يعانين من مشاكل شبيهة بالأرق قبل الدورة الشهرية وأكثر من 80٪ يصفن الشعور بالتعب.

ما معنى lb على الانستغرام

لماذا تؤثر الدورة الشهرية على النوم؟

القراءة ذات الصلة

  • كبار النوم
  • أرق
  • أرق

الباحثون غير متأكدين من سبب تأثير متلازمة ما قبل الدورة الشهرية سلبًا على النوم ، ومع ذلك ، فقد حددت الدراسات الأسباب المحتملة لهذه الأعراض.

تغيير مستويات الهرمون قد يثير صعوبة في النوم وكذلك المزيد من الانقطاعات في النوم في النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. وجدت دراسات متعددة أن النوم يزداد سوءًا خلال المرحلة الأصفرية المتأخرة (عندما تظهر المتلازمة السابقة للحيض) مقارنة بأجزاء أخرى من الدورة الشهرية.

التغيرات الهرمونية قبل وأثناء الحيض قد تضر بالنوم من خلال التأثيرات على درجة حرارة الجسم وإنتاج الميلاتونين. البروجسترون ، والذي يزيد بعد التبويض حتى المرحلة الأصفرية المتأخرة ، يزيد من درجة حرارة الجسم إلى حد يمكن أن يسبب نومًا متقطعًا. وجدت بعض الأبحاث مستويات متغيرة من الميلاتونين أثناء الدورة الشهرية ، والميلاتونين هو هرمون أساسي لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وأنماط النوم المنتظمة.

على الرغم من أن النتائج كانت غير متسقة ، فقد وجدت بعض الدراسات أن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية تغيير بنية النوم ، مما يعني أنها تتقدم بشكل غير طبيعي خلال مراحل دورة النوم. على سبيل المثال ، تم العثور على بعض النساء نوم حركة العين السريعة (REM) خلال المرحلة المتأخرة من الجسم الأصفر. يتضمن نوم حركة العين السريعة مستويات عالية من نشاط الدماغ ويرتبط بأحلام حية. قد تحدث هذه التغييرات في بنية النوم حتى عند النساء اللواتي لا يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

تعاني بعض النساء من تقلبات أسرع في الهرمونات قبل الدورة الشهرية ، وقد ربطت الأبحاث تلك التحولات الأسرع بنوم متقطع. إن مفهوم صعوبات النوم التي تدفعها ليس فقط الهرمونات المتغيرة نفسها ولكن بمعدل التغيير قد يفسر سبب حصول النساء المختلفات على تجارب نوم مميزة قبل الدورة الشهرية.

تعتبر التغيرات المزاجية من الاعتبارات المهمة الأخرى في مشاكل النوم قبل الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى زيادة القلق والاكتئاب ، وكلاهما مرتبط بمشاكل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه التغيرات المزاجية إلى إدراك النساء أنهن يواجهن صعوبة أكبر في النوم أو أنهن يستيقظن براحة أقل.

اكثر عدد ممكن 14٪ من النساء يعانين من غزارة الدورة الشهرية التي تنطوي على نزيف حاد في الدورة الشهرية. قد يضطرون إلى النهوض من السرير لتغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية وقد يكون لديهم قلق أكبر بشأن النوم والحوادث الليلية المحتملة التي قد تلطخ الملاءات أو المرتبة.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

نوم أفضل قبل وأثناء وبعد الدورة الشهرية

في حين أنه من الشائع مواجهة الأرق في فترة الدورة الشهرية ، إلا أن هناك خطوات يمكن أن تساعد في الحصول على نوم أفضل خلال أي مرحلة من مراحل الدورة الشهرية.

نظافة النوم

من الأساليب الشائعة لتحسين النوم النظافة الصحية للنوم . هذا يعني تحسين عاداتك وروتينك وبيئتك لجعلها أكثر ملاءمة للحصول على النوم الذي تحتاجه.

كم عدد أشقاء مايلي سايروس

إن اتباع جدول نوم ثابت ، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين ، والتعرض لضوء النهار ، وتقليل الضوضاء والضوء في غرفة نومك ، وتطوير روتين مريح لوقت النوم ، كلها أمثلة على الاستراتيجيات التي يمكن أن تعزز نظافة النوم.

قد يكون من المفيد التركيز على نظافة النوم كإجراء وقائي قبل بدء الدورة الشهرية. على الرغم من أن نظافة النوم لن تقضي على جميع مشاكل النوم المتعلقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أنها يمكن أن تجلب الاستقرار إلى نومك وتوفر أدوات للنوم بسرعة ودرء الأرق.

قبل الدورة الشهرية

الأيام التي تسبق بدء الدورة الشهرية هي أكثر الأوقات شيوعًا لمشاكل النوم. خطوات لإدارة الدورة الشهرية ، مثل التمارين المنتظمة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتقنيات الاسترخاء ، وشرب الكثير من الماء ، قد تقلل الأعراض العامة وتجعل المتلازمة السابقة للحيض أسهل في التعامل معها.

يمكن أيضًا وصف بعض الأدوية والمكملات الغذائية للأعراض الأكثر حدة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية و PMDD ، وقد تساهم هذه في تحسين النوم. قد يكون العلاج بالضوء ، الذي يستخدم مصباحًا ساطعًا للتأثير على إيقاع الساعة البيولوجية ، مفيدًا لبعض النساء المصابات باضطراب الشخصية النفاسية.

بالنسبة لأي امرأة تعاني من أعراض متلازمة ما قبل الحيض المزعجة ، بما في ذلك مشاكل النوم ، من المهم التحدث مع طبيب يمكنه وصف إيجابيات وسلبيات العلاجات المختلفة للمساعدة في اتخاذ قرار مستنير بشأن أفضل خيار في حالتهم.

أثناء وبعد الدورة الشهرية

قد يستمر علاج المتلازمة السابقة للحيض أثناء الحيض إذا استمرت الأعراض ، لكن العديد من النساء يجدن أن أعراضهن ​​تنخفض أو تختفي في غضون يوم أو يومين بعد بدء الدورة الشهرية.

بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية أو اللائي يقلقن من النزيف في الليل ، قد تكون الفوط الماصة المصممة للاستخدام الليلي مفيدة. يمكن أن توفر لبادة المرتبة أو الواقي راحة البال للنساء المهتمات بتلطيخ مرتبتهن.

بمجرد أن تنخفض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإنها توفر فرصة لإعادة التركيز على عادات النوم الصحية التي يمكن أن تساهم في النوم المنتظم والمنعش بهدف تقليل الاضطرابات قبل وأثناء الدورة الشهرية.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +18 المصادر
    1. 1. Jehan، S.، Auguste، E.، Hussain، M.، Pandi-Perumal، SR، Brzezinski، A.، Gupta، R.، Attarian، H.، Jean-Louis، G.، & McFarlane، SI (2016) . متلازمة النوم وما قبل الحيض. مجلة طب واضطرابات النوم ، 3 (5) ، 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    2. 2. مكتب صحة المرأة في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. (2018 ، 16 مارس). دورتك الشهرية. تم الاسترجاع 15 يوليو ، 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    3. 3. هولش جي ، باس أن ، لورد م. علم وظائف الأعضاء ، الإباضة. [محدث 2020 يونيو 16]. في: StatPearls [الإنترنت]. Treasure Island (FL): StatPearls للنشر 2020 يناير. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
    4. أربعة. Knudtson، J.، & McLaughlin، J.E (2019 ، أبريل). إصدار المستهلك من دليل MSD: الدورة الشهرية. تم الاسترجاع 15 يوليو ، 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproduc-system/menstrual-cycle
    5. 5. مكتب صحة المرأة في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. (2018 ، 16 مارس). متلازمة ما قبل الحيض (بمس). تم الاسترجاع 15 يوليو ، 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    6. 6. بينكرتون ، ج.ف (2019 ، يوليو). إصدار المستهلك من دليل MSD: متلازمة ما قبل الحيض (PMS). تم الاسترجاع 15 يوليو ، 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
    7. 7. م. الموسوعة الطبية [الإنترنت]. أتلانتا (GA): A.D.A.M.، Inc. c1997-2019. متلازمة ما قبل الحيض. تم التحديث في 2 يوليو 2020. تم الاسترجاع 15 يوليو ، 2020. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
    8. 8. Hofmeister ، S. ، & Bodden ، S. (2016). متلازمة ما قبل الحيض واضطراب ما قبل الحيض المزعج. طبيب الأسرة الأمريكية ، 94 (3) ، 236-240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
    9. 9. شتاينر م. (2000). متلازمة ما قبل الحيض واضطراب ما قبل الحيض المزعج: إرشادات للإدارة. مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب: JPN، 25 (5)، 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
    10. 10. بينكرتون ، ج.ف (2019 ، يوليو). الإصدار الاحترافي من دليل MSD: متلازمة ما قبل الحيض (PMS). تم الاسترجاع 15 يوليو ، 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormities/premenstrual-syndrome-pms
    11. أحد عشر. بيكر ، إف سي ، ساسون ، إس إيه ، كاهان ، تي ، بالانيابان ، إل ، نيكولاس ، سي إل ، تريندر ، جي ، وكولرين ، آي إم (2012). تدرك جودة النوم السيئة في غياب اضطراب النوم متعدد النوم لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض الشديدة. مجلة أبحاث النوم، 21 (5) ، 535-545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12. مكتب صحة المرأة في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. (2019 ، 14 مارس). النوم وصحتك. تم الاسترجاع 15 يوليو ، 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    13. 13. شاركي ، كيه إم ، كروفورد ، إس إل ، كيم ، إس ، وجوفي ، إتش (2014). انقطاع النوم الموضوعي وديناميات الهرمون التناسلي في الدورة الشهرية. طب النوم ، 15 (6) ، 688-693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
    14. 14. لي ، ك.أ ، شايفر ، ج.ف ، جيبلين ، إي سي ، وودز ، إن إف (1990). أنماط النوم المتعلقة بمرحلة الدورة الشهرية والأعراض العاطفية السابقة للحيض. النوم ، 13 (5) ، 403-409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
    15. خمسة عشر. بيكر ، إف سي ، كاهان ، تي إل ، تريندر ، جيه ، وكولرين ، آي إم (2007). جودة النوم والتخطيط الكهربائي للدماغ عند النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض الشديدة. النوم ، 30 (10) ، 1283-1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
    16. 16. شيشتر ، أ ، وبويفين ، دي ب. (2010). النوم والهرمونات والإيقاعات اليومية طوال الدورة الشهرية لدى النساء الأصحاء والنساء المصابات باضطراب ما قبل الحيض المزعج. المجلة الدولية لأمراض الغدد الصماء ، 2010 ، 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
    17. 17. InformedHealth.org [الإنترنت]. كولونيا ، ألمانيا: معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية (IQWiG) 2006-. الفترات الثقيلة: نظرة عامة. [محدث 2017 4 مايو]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
    18. 18. الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG). (2015 ، مايو). متلازمة ما قبل الحيض (بمس). تم الاسترجاع 15 يوليو ، 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome

مقالات مثيرة للاهتمام

المشاركات الشعبية

مجعد بشكل طبيعي! جينيفر أنيستون تشارك نظرة نادرة على شعرها الحقيقي: شاهد الصور

مجعد بشكل طبيعي! جينيفر أنيستون تشارك نظرة نادرة على شعرها الحقيقي: شاهد الصور

تدعم أخوات كارداشيان جينر ترافيس سكوت وعروض 50 Cent في Art Basel Party

تدعم أخوات كارداشيان جينر ترافيس سكوت وعروض 50 Cent في Art Basel Party

غرف نوم الأمريكيين هي مفتاح النوم الأفضل وفقًا لاستطلاع جديد لمؤسسة النوم الوطنية

غرف نوم الأمريكيين هي مفتاح النوم الأفضل وفقًا لاستطلاع جديد لمؤسسة النوم الوطنية

تقيم كورتني كارداشيان حفلة عيد ميلاد مفاجأة حميمة لترافيس باركر: صور

تقيم كورتني كارداشيان حفلة عيد ميلاد مفاجأة حميمة لترافيس باركر: صور

جذابون! المشاهير الذكور الذين ارتدوا ملابسهم بدون قميص على السجادة الحمراء: صور

جذابون! المشاهير الذكور الذين ارتدوا ملابسهم بدون قميص على السجادة الحمراء: صور

كيت ميدلتون تجد أنه 'مزعج' أن الأخت بيبا 'تستعرض شكلها' على الشاطئ: صور

كيت ميدلتون تجد أنه 'مزعج' أن الأخت بيبا 'تستعرض شكلها' على الشاطئ: صور

من أقفال الشفاه إلى لقطات البيكيني: إليك أجمل صور المشاهير لعام 2020

من أقفال الشفاه إلى لقطات البيكيني: إليك أجمل صور المشاهير لعام 2020

الطريقة المثلى لتفاخر عضلات البطن الضيقة! صور المشاهير هز قمم المحاصيل مفعم بالحيوية

الطريقة المثلى لتفاخر عضلات البطن الضيقة! صور المشاهير هز قمم المحاصيل مفعم بالحيوية

كيف يتم قياس كثافة اللاتكس؟

كيف يتم قياس كثافة اللاتكس؟

الاحتمالات في مصلحتها! شاهد الصور المذهلة للبيكيني وملابس السباحة من شركة إليزابيث بانكس من Hunger Games

الاحتمالات في مصلحتها! شاهد الصور المذهلة للبيكيني وملابس السباحة من شركة إليزابيث بانكس من Hunger Games