الحمل والنوم

بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن أن يكون النوم مراوغًا أثناء الحمل. يؤدي عدم الراحة الجسدية وتغيير الهرمونات والإثارة والقلق بشأن كونك أماً جديدة إلى مجموعة من مشاكل النوم. في الواقع ، يعتقد ذلك على الأقل 50 في المائة من النساء الحوامل تعاني من الأرق.

النوم جزء أساسي من رعاية ما قبل الولادة. إذا كنت تكافحين من أجل النوم جيدًا أثناء الحمل ، فأنت لست وحدك. سنناقش مشاكل النوم الشائعة للنساء الحوامل ، ونلقي نظرة على أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل ، ونشارك النصائح حول كيفية الحصول على أفضل نوم ممكن أثناء الحمل.

لماذا يتغير النوم أثناء الحمل؟

العديد من العوامل تؤدي إلى الأرق أثناء الحمل . ابتداءً من الثلث الأول من الحمل ، تقلب مستويات الهرمون لانى انزعاج عام و مشاكل أخرى التي يمكن أن تجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. قد تشمل هذه:



  • غثيان
  • التقيؤ
  • حنان الثدي
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • ضيق في التنفس
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم
  • كثرة التبول ليلاً
  • تشنجات الساق

مع مرور الوقت ، قد تعاني الأمهات الحوامل أيضًا من آلام الظهر ويواجهن صعوبة في العثور على وضع مريح لاستيعاب نتوء الطفل المتنامي ، خاصة عندما يبدأ الطفل في الركل ليلاً. القلق بشأن المخاض القادم ، أو كونك أماً جديدة ، أو التوفيق بين مسؤوليات العمل والمنزل ، أو مخاوف أخرى قد تجعل عقلك يتسابق ليلاً. في الثلث الثالث من الحمل ، تعاني العديد من النساء الحوامل أحلام حية مزعجة يمكن أن يضعف جودة النوم.



في حين أنه من الشائع أن تعاني معظم النساء الحوامل على الأقل من عدد قليل من الأعراض المذكورة أعلاه ، إلا أنها قد تكون مرتبطة أحيانًا باضطراب النوم. يمكن ربط اضطرابات النوم بمشكلات أخرى للأم أو الطفل ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعانين من أي أعراض.



اضطرابات ومشاكل النوم الشائعة أثناء الحمل

أكثر اضطرابات النوم شيوعًا التي تميل إلى الحدوث أثناء الحمل هي انقطاع النفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين واضطراب الارتجاع المعدي المريئي.

  • توقف التنفس أثناء النوم: تؤدي زيادة الوزن واحتقان الأنف إلى بدء العديد من النساء الشخير أثناء الحمل ، والذي قد يكون عامل خطر لارتفاع ضغط الدم. قد تستمر بعض النساء في التطور توقف التنفس أثناء النوم (OSA) ، حالة نوم تتميز بالشخير واللهاث والهفوات المتكررة في التنفس التي تعطل نوعية النوم. OSA قد تعيق تدفق الأكسجين إلى الجنين وتزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل وسكري الحمل ، والولادة القيصرية . يُعتقد أنه يؤثر على ما يصل إلى 1 من كل 5 نساء أثناء الحمل.
  • متلازمة تململ الساقين: الناس مع متلازمة تململ الساقين (RLS) يعاني من الأحاسيس التي توصف بشكل أفضل على أنها زحف أو دغدغة أو حكة تسبب رغبة لا يمكن كبتها لتحريك الساقين. يمكن أن تجعل هذه الحالة من الصعب النوم ، حيث تكون الأعراض أكثر حدة عندما يكون الشخص في حالة راحة. يعتقد أن RLS تؤثر على ما يصل إلى ثلث النساء في الثلث الثالث من الحمل.
  • اضطراب الارتجاع المعدي المريئي: بخلاف ذلك ، يُعرف اضطراب الارتجاع المعدي المريئي (GERD) بحرقة الفؤاد أو الارتجاع الحمضي ، ويؤدي إلى إحساس غير مريح بالحرقان في المريء ، خاصة عند الاستلقاء. إنه سبب شائع للأرق لدى النساء الحوامل كل الثلث ، يُعتقد أنه يؤثر على ربع النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى وما يصل إلى النصف في الثلث الثالث. قد يؤدي ارتجاع المريء على المدى الطويل إلى تلف المريء.

لماذا النوم مهم جدا أثناء الحمل؟

الحصول على نوم جيد أثناء الحمل مهم لكل من الأم والطفل. بالنسبة للأم ، تنتهي ليالي الأرق تلك بالإرهاق والنعاس أثناء النهار. يلعب النوم أيضًا دور رئيسي في الذاكرة ، والتعلم ، والشهية ، والمزاج ، واتخاذ القرار - كل ذلك مهم عند الاستعداد لاستقبال المولود الجديد في منزلك.

القراءة ذات الصلة

  • امرأة تنام في السرير
  • امرأة مسنة تنام في السرير
  • امرأة تحمل طفل نائم

يؤثر الحرمان المزمن من النوم على جهاز المناعة. يعتقد بعض الباحثين أن هذا قد يكون جزءًا من سبب تأثير قلة النوم بشكل كبير صحة الأم والجنين . وبما أن النوم يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، فليس من المستغرب أن يرتبط قلة النوم أثناء الحمل الحمل السكري .

تظهر الأبحاث أن النساء الحوامل اللواتي يحصلن على قسطٍ كافٍ من النوم أو لا يحصلن على قسطٍ كافٍ من النوم في بداية الحمل عرضة للتطور ضغط دم مرتفع في الفصل الثالث. الحرمان الشديد من النوم في بداية الحمل قد يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة به تسمم الحمل ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة ومضاعفات دائمة لقلب الأم وكليتها وأعضاء أخرى.



على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث للتحكم في المتغيرات الأخرى ، إلا أن قلة النوم يبدو أنها أ عامل الخطر للولادة المبكرة ، ونقص الوزن عند الولادة ، والمخاض المؤلم ، والولادة القيصرية ، والاكتئاب. الأدلة الناشئة يشير أيضًا إلى أن نوعية النوم السيئة أثناء الحمل قد تتنبأ بمشاكل النوم والبكاء عند الأطفال بمجرد ولادتهم.

علاج مشاكل النوم أثناء الحمل

هناك عدد من الطرق لتقليل مشاكل النوم أثناء الحمل. تشمل الاستراتيجيات الرئيسية تعديلات على وضع النوم وعادات النوم الصحية. جنبًا إلى جنب مع نظافة النوم الجيدة ، تعد إدارة اضطرابات النوم المرتبطة بالحمل أمرًا أساسيًا للحصول على نوم أفضل أثناء الحمل.

أثبتت بعض العلاجات فعاليتها في علاج اضطرابات النوم ، مثل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي ، ومضادات الحموضة للارتجاع المعدي المريئي ، أو مكملات الفيتامينات والمعادن لـ RLS وغيرها من الحالات. على الرغم من وجود العديد من النظريات ، إلا أن سبب تقلصات الساق و RLS أثناء الحمل لا يزال غير واضح. تشمل العلاجات المقترحة مكملات الفيتامينات والعلاج الحراري والتدليك ولكن لا يوجد إجماع حول أفضل علاج.

نظرًا لأن بعض المواد قد تشكل خطرًا على الجنين النامي ، يجب على النساء الحوامل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو علاجات عشبية للمساعدة في النوم.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

أفضل وضعيات النوم للحمل

يعتبر النوم على الجانب الأيسر مع تقويس الساقين قليلاً أفضل وضع للنوم أثناء الحمل. تسهل هذه الوضعية تدفق الدم إلى القلب والكلى والرحم ، وتحسن وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين. على الرغم من أنه ليس بالشكل الأمثل للجانب الأيسر ، إلا أن النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل مقبول أيضًا.

قد يكون من المفيد استخدام بعض الوسائد الإضافية للحصول على نوم مريح على جانبك ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على وضع النوم هذا. جرب دس وسادة إسفينية لدعم بطنك ، أو إضافة وسادة رقيقة بين الركبتين للمساعدة في تخفيف الضغط على أسفل الظهر. تجد بعض النساء أنه من المفيد معانقة وسادة للجسم أو وضع وسادة أسفل أسفل الظهر.

عندما يكبر الرحم ، فإن النوم على الظهر أثناء الحمل يمكن أن يسبب آلام الظهر والضغط على الوريد الأجوف. الوريد الأجوف هو أحد الأوردة الرئيسية في الجسم ، لذلك يمكن أن يتداخل مع تدفق الدم ويسبب الدوار. في حين أن النوم على الظهر مناسب لفترات قصيرة ، فمن الأفضل تجنبه إن أمكن. تجد معظم النساء الحوامل أن النوم على المعدة غير عملي بمجرد أن يصل حجم نتوء الطفل إلى حجم معين.

نظافة النوم للحوامل

تعتبر نظافة النوم أكثر أهمية من أي وقت مضى أثناء الحمل. بالإضافة إلى وسائل المساعدة على النوم أثناء الحمل مثل الوسائد المتخصصة أو أقنعة العين ، قد تساعد العادات التالية في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم بشكل عام:

الممثلين الذين فعلوا ذلك حقًا على الشاشة
  • احتفظ بغرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة وحصر السرير للنوم والجنس
  • إعطاء الأولوية للنوم والتزم بوقت ثابت للنوم ، وجدولة القيلولة في وقت مبكر من اليوم حتى لا تتعارض مع النوم الليلي
  • اقرأ كتابًا أو استحم أو انغمس في نشاط مهدئ آخر استعدادًا لوقت النوم
  • استخدم ضوءًا ليليًا لتسهيل العودة إلى النوم بعد استراحة الحمام
  • تجنب الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات الثقيلة في وقت قريب جدًا من وقت النوم لتقليل خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي
  • تجنب استخدام التكنولوجيا في غرفة النوم ، وأوقف تشغيل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام في وقت مبكر من اليوم
  • اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ولكن قلل من تناول السوائل قبل النوم لتقليل فترات الراحة في الحمام ليلاً
  • إذا لم تستطع النوم ، انهض من السرير وافعل شيئًا آخر حتى تشعر بالنعاس
  • دوِّن أفكارك في دفتر يومياتك ، أو اطلب المساعدة من شريكك ، أو أصدقائك ، أو طبيبك ، أو دروس الولادة إذا كنت تشعرين بالتوتر
  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا

مقالات مثيرة للاهتمام