الحرمان من النوم والصداع النصفي

إن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أمر ضروري لبقائنا على قيد الحياة ورفاهيتنا على حدٍ سواء. ينظم النوم ويستعيد العديد من وظائف الجسم ، مثل وظائفنا التعلم والذاكرة والجهاز المناعي . يؤثر النوم أيضًا على مزاجنا ، وكذلك على أعضائنا مثل الدماغ والقلب والرئتين. ليس من المفاجئ إذن ذلك الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على هذه الأنظمة وتؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية. في الواقع ، يعد الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرى من بين أكثر الأمراض المحبطة المتعلقة بالحرمان من النوم.



ما هو الحرمان من النوم؟

على عكس الأرق ، وهو ملف صعوبة في النوم أو البقاء نائما عندما يكون لدى المرء الوقت والبيئة للنوم ، يحدث الحرمان من النوم عندما لا تتاح له الفرصة للحصول على قسط كافٍ من النوم. قلة فرص النوم يمكن أن يكون نتيجة لعدة حواجز ، بما في ذلك المهن ذات ساعات العمل الطويلة أو غير المنتظمة ، وتعاطي المخدرات ، والتوتر والقلق ، والأدوية ، أو الحالات الطبية التي تزعج النوم. يعاني بعض الأشخاص من الحرمان من النوم لأن هذه الحواجز تمنعهم من تخصيص وقت كافٍ للنوم. لدى البعض الآخر وقت كافٍ للنوم ، لكنهم يجدون أنفسهم يستيقظون كثيرًا طوال الليل ، مما يؤدي إلى عدم كفاية النوم المريح. تم ربط الحرمان من النوم بـ انخفاض الأداء المعرفي والتركيز ، النعاس المفرط أثناء النهار ، تغيرات الحالة المزاجية ، وصعوبة في الذاكرة واتخاذ القرار. ربطت الأبحاث أيضًا الحرمان من النوم بـ عدد اضطرابات الصداع . يعتبر الصداع النصفي فريدًا من نوعه ، والذي غالبًا ما يصيب الأفراد عند الاستيقاظ في الصباح.

مايكل جاكسون للجراحة التجميلية على مر السنين

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي تحدث في حوالي 12٪ من سكان الولايات المتحدة. هو صداع متكرر يتميز بخفقان متوسط ​​إلى شديد أو ألم نابض ، وغالبًا ما يتركز في جانب واحد من الرأس. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى الغثيان والضعف والحساسية للضوء والصوت.



يتم تصنيف الصداع النصفي أيضًا حسب ما إذا كانت تحتوي على الهالة أم لا. يشير هذا يشير إلى الأعراض الإضافية التي قد تحدث قبل أو أثناء الصداع النصفي ، بما في ذلك ضعف العضلات ، والوخز ، والاضطرابات البصرية ، وفقدان البصر ، وأعراض عصبية أخرى. النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي ثلاث مرات أكثر من الرجال ، وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي أنفسهم.



هل الحرمان من النوم يسبب الصداع النصفي؟

أثبتت الأبحاث منذ فترة طويلة وجود علاقة بين مشاكل النوم واضطرابات الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر والصداع العنقودي الأقل شيوعًا والصداع الناجم عن النوم. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي على وجه الخصوص هم أكثر عرضة للمعاناة من قلة النوم من أولئك الذين يعانون من اضطرابات الصداع الأخرى. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي ، فقد ثبت أيضًا أن الحرمان من النوم يزيد شدة وتواتر الصداع النصفي .



ماكنزي من الأطفال الصغار والتيجان 2016

كيف يتسبب الحرمان من النوم في حدوث الصداع النصفي؟ احصل على أحدث المعلومات عن النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين الحرمان من النوم والصداع النصفي بشكل كامل ، ومع ذلك ، فهم يتشاركون آليات الدماغ المشتركة . على سبيل المثال ، يحتوي ما تحت المهاد - وهو جزء من الدماغ ينظم النوم والاستيقاظ - أيضًا على خلايا عصبية تشارك في تعديل الألم. يحتوي الوطاء أيضًا على النواة فوق التصالبية (SCN) ، التي تتلقى إشارات من أعيننا وتساعدنا على مطابقة سلوكيات النوم لدينا مع الدورة الخارجية للضوء والظلام في الخارج. قد يتسبب SCN التالف في نوم غير منتظم أثناء النهار ويعطل دورة النوم والاستيقاظ.

جزء رئيسي آخر من الدماغ يشارك في النوم هو الغدة الصنوبرية ، التي تنتج الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعدنا على النوم عندما ندرك التغيير بين النهار والليل. مستويات منخفضة من الميلاتونين تم ربطه بالصداع النصفي والصداع العنقودي ، وكذلك الاستيقاظ من الصداع.

هل يمكن لمشاكل النوم الأخرى أن تسبب الصداع النصفي؟

وجدت الأبحاث أن هذا ليس فقط أيضًا القليل النوم (الحرمان من النوم) ، ولكن أيضًا الكثير من النوم (فرط النوم) يمكن أن يسبب الصداع النصفي. في حين أن النوم المريح يمكن أن يخفف من أعراض الصداع النصفي أثناء استمرارها ، إلا أن النوم لفترات طويلة قد يزيد المشاكل سوءًا. غالبًا ما يستخدم مصطلح الصداع النصفي في عطلة نهاية الأسبوع للإشارة إلى الصداع النصفي الذي يحدث عادة لدى الأفراد الذين ينامون في عطلات نهاية الأسبوع للتعويض عن النوم المفقود خلال الأسبوع.



ال العلاقة بين الحرمان من النوم والصداع النصفي هو أيضا ثنائي الاتجاه. هذا يعني أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي ، لكن الصداع النصفي يمكن أن يؤثر سلبًا على نومنا. يمكن أن يتركنا الصداع النصفي نشعر بالإرهاق والنعاس المفرط ، مما قد يعطل دورة النوم والاستيقاظ.

كم تصنع جينيل إيفانز

استيقظت مع الصداع النصفي. ماذا بإمكاني أن أفعل؟

على الرغم من عدم وجود علاج للصداع النصفي ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتباعها تخفيف الأعراض الخاصة بك . قد تخفف مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية أو كوب من الماء أو قطعة قماش مبللة باردة على جبهتك. يمكنك أيضًا التأكد من أن محيطك هادئ ومظلم ومسالم. إذا كان الصداع النصفي لديك مستمرًا أو شديدًا ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك. يمكن أن يعمل مقدم الرعاية الصحية معك لفهم الأعراض ومناقشة تاريخك الطبي وإجراء فحوصات جسدية أو عصبية لاستبعاد الحالات الأخرى التي قد تؤثر على الصداع النصفي لديك. قد يصفون أيضًا أدوية أخرى للمساعدة في علاج الصداع النصفي.

كيف يمكنني منع الصداع النصفي في المستقبل؟

من الواضح أن التفاعل بين النوم والصداع النصفي معقد وحساس. نظرًا لأن النوم القليل جدًا والكثير جدًا مرتبط بالصداع النصفي واضطرابات الصداع الأخرى ، فإن أحد أهم طرق مكافحة هذه المشكلات هو الحصول على القدر المناسب من النوم. المبادئ التوجيهية لمؤسسة النوم الوطنية يوصي البالغين بالنوم ما بين 7-8 ساعات كل ليلة من أجل صحة مثالية ، بينما قد يحتاج الشباب إلى مزيد من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، للتأكد من حصولك على نوم أكثر راحة ، من الضروري أن تقوم بذلك ممارسة عادات نوم جيدة . فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تطوير نظام نوم صحي والحفاظ عليه.

  • التزم بجدول زمني : حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الأوقات كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد الحفاظ على جدول نومك ثابتًا في تجنب النوم غير الكافي أو المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي.
  • تجنب المواد قبل النوم: يمكن أن يتداخل الكحول والنيكوتين والكافيين مع جودة نومك واتساقه.
  • احصل على الراحة: خذ وقتًا للاسترخاء قبل النوم من خلال الانخراط في أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى. تأكد من الحفاظ على غرفتك في درجة حرارة باردة ومريحة ، وأن مرتبتك توفر الكثير من الدعم.
  • اطفئ الأنوار: بالإضافة إلى المصابيح والأضواء العلوية ، يمكن للضوء المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى أن يعطل إيقاعك اليومي ويجعل النوم صعبًا. من الأفضل إغلاق هذه الأجهزة قبل النوم ومحاولة عدم استخدامها أثناء النوم.
  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +15 المصادر
    1. 1. المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS). (2019 ، 13 أغسطس). أساسيات الدماغ: فهم النوم. تم الاسترجاع في 29 نوفمبر 2020 من https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI). (اختصار الثاني.). أرق. تم الاسترجاع في 29 نوفمبر 2020 من https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    3. 3. المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI). (اختصار الثاني.). الحرمان وقلة النوم. تم الاسترجاع في 29 نوفمبر 2020 من https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    4. أربعة. المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS). (2019 ، 31 ديسمبر). الصداع: الأمل من خلال البحث. تم الاسترجاع في 29 نوفمبر 2020 من https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research#3138_6
    5. 5. سيلبرشتاين ، S.D. (2004). صداع نصفي. لانسيت، 363 (9406) ، 381-391. دوى: 10.1016 / S0140-6736 (04) 15440-8. بميد: 15070571. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15070571/
    6. 6. MedlinePlus: المكتبة الوطنية للطب (الولايات المتحدة). (2019 ، 1 يناير). صداع نصفي. تم الاسترجاع في 29 نوفمبر 2020 من https://medlineplus.gov/genetics/condition/migraine/
    7. 7. . Kim، J.، Cho، S.J، Kim، W.J، Yang، K.I، Yun، C.H، & Chu، M.K (2017). ينتشر النوم غير الكافي بين المصابين بالصداع النصفي: دراسة سكانية. مجلة الصداع والألم ، 18 (1) ، 50. https://doi.org/10.1186/s10194-017-0756-8
    8. 8. هول ، تي تي ، بوتشيك ، آر إيه ، تيرنر ، دي بي ، سميثرمان ، تي إيه ، رينز ، جي سي ، بينزين ، دي بي (2012). يتنبأ الإجهاد ومدة النوم بشدة الصداع لدى مرضى الصداع المزمن. ألم ، 153 (12) ، 2432-2440. https://doi.org/10.1016/j.pain.2012.08.014
    9. 9. لين ، واي كيه ، لين ، جي واي ، لي ، جي تي ، لي ، إم إس ، تساي ، سي كيه ، هسو ، واي دبليو ، لين ، واي زي ، تساي ، واي سي ، ويانغ ، إف سي (2016). الارتباط بين جودة النوم وتواتر الصداع النصفي: دراسة الحالات والشواهد المقطعية. الطب، 95 (17) ، e3554. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
    10. 10. Masruha MR ، Lin J ، de Souza Vieira DS ، et al. تنخفض مستويات 6-sulphatoxymelatonin البولية في الصداع النصفي المزمن والعديد من الأمراض المصاحبة. صداع 201050: 413-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19817880/
    11. أحد عشر. جينوم ، ب ، وجنسن ، ر. (2002). النوم والصداع. مراجعات طب النوم ، 6 (6) ، 471-479. دوى: 10.1053 / smrv.2001.0223. بميد: 12505479. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12505479/
    12. 12. Fernández-de-Las-Peñas، C.، Fernández-Muñoz، J. J.، Palacios-Ceña، M.، Parás-Bravo، P.، Cigarán-Méndez، M.، & Navarro-Pardo، E. (2017). اضطرابات النوم في صداع التوتر والصداع النصفي. التطورات العلاجية في الاضطرابات العصبية. https://doi.org/10.1177/1756285617745444
    13. 13. MedlinePlus: المكتبة الوطنية للطب (الولايات المتحدة). (2018 ، 9 أغسطس). صداع نصفي. تم الاسترجاع في 29 نوفمبر 2020 من https://medlineplus.gov/migraine.html
    14. 14. Hirshkowitz، M.، Whiton، K.، Albert، SM، Alessi، C.، Bruni، O.، DonCarlos، L.، Hazen، N.، Herman، J.، Katz، ES، Kheirandish-Gozal، L.، Neubauer، DN، O'Donnell، AE، Ohayon، M.، Peever، J.، Rawding، R.، Sachdeva، RC، Setters، B.، Vitiello، MV، Ware، JC، & Adams Hillard، PJ (2015) . توصيات مدة النوم لمؤسسة النوم الوطنية: المنهجية وملخص النتائج. صحة النوم ، 1 (1) ، 40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    15. خمسة عشر. MedlinePlus: المكتبة الوطنية للطب (الولايات المتحدة). (2017 ، 26 أبريل). نوم صحي. تم الاسترجاع في 29 نوفمبر 2020 من https://medlineplus.gov/healthysleep.html

مقالات مثيرة للاهتمام

المشاركات الشعبية

فيلم 'Dark Desire' المثير والغامض هو أحدث أعمال Netflix: تعرّف على فريق الممثلين في فيلم الإثارة المكسيكي

فيلم 'Dark Desire' المثير والغامض هو أحدث أعمال Netflix: تعرّف على فريق الممثلين في فيلم الإثارة المكسيكي

مكافأة أبي! أفضل أقوال بليك شيلتون عن الأبوة والأمومة وعلاقته بأبناء جوين ستيفاني الثلاثة

مكافأة أبي! أفضل أقوال بليك شيلتون عن الأبوة والأمومة وعلاقته بأبناء جوين ستيفاني الثلاثة

من 'أنا أفعل' إلى الطفل رقم 1! الجدول الزمني لعلاقة آشلي جراهام والزوج جاستن إرفين نقي جدًا

من 'أنا أفعل' إلى الطفل رقم 1! الجدول الزمني لعلاقة آشلي جراهام والزوج جاستن إرفين نقي جدًا

جينيفر لوبيز هي موطن القلب! شاهد صور المنزل الذي تشاركه مع زوجها بن أفليك

جينيفر لوبيز هي موطن القلب! شاهد صور المنزل الذي تشاركه مع زوجها بن أفليك

أمريكا فيريرا تحب جسدها 'بشكل غير اعتذاري' - شاهد تحولها في فقدان الوزن!

أمريكا فيريرا تحب جسدها 'بشكل غير اعتذاري' - شاهد تحولها في فقدان الوزن!

رومانسيات 'قواعد فاندربامب'! داخل تاريخ المواعدة لجاكس تايلور وسط الانفصال عن بريتاني كارترايت

رومانسيات 'قواعد فاندربامب'! داخل تاريخ المواعدة لجاكس تايلور وسط الانفصال عن بريتاني كارترايت

تلاشى شعر شيلوه جولي بيت بأساليب متعددة على مر السنين! انظر تحويل الصور

تلاشى شعر شيلوه جولي بيت بأساليب متعددة على مر السنين! انظر تحويل الصور

تشارلي دي أميليو تقتل ملابسها 'الرقص مع النجوم'! صور لأفضل عرض لها

تشارلي دي أميليو تقتل ملابسها 'الرقص مع النجوم'! صور لأفضل عرض لها

شون جونسون وأندرو إيست يستعرضان منزلهما الجديد المنظم للغاية: صور جولة

شون جونسون وأندرو إيست يستعرضان منزلهما الجديد المنظم للغاية: صور جولة

بكالوريوس في تاريخ المواعدة في فيكتوريا فولر من باراديس: جوني ديفيليبو ، جريج جريبو ، تشيس رايس

بكالوريوس في تاريخ المواعدة في فيكتوريا فولر من باراديس: جوني ديفيليبو ، جريج جريبو ، تشيس رايس