الحرمان من النوم واكتئاب ما بعد الولادة

الحرمان من النوم جزء لا مفر منه لكونك أماً جديدة. التحولات المفاجئة في مستويات الهرمونات ، والتعب المتراكم من الحمل ، ومتطلبات رعاية المولود الجديد على مدار الساعة يمكن أن يكون لها أثرها ، ومن الشائع أن تتعرض الأمهات لانخفاض في الطاقة والمزاج خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد العطاء. ولادة.

غالبية الأمهات الجدد يعانين مما يسمى بالكآبة النفاسية. لما يقرب من واحدة من كل ثماني نساء ، تصبح هذه المشاعر السلبية حالة مستمرة تعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة . قد يكون التمييز بين الحرمان من النوم واكتئاب ما بعد الولادة أمرًا صعبًا ، خاصة وأن إحدى الحالات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة الأخرى. حقيقة، تعب هو أحد المعايير التي يأخذها الأطباء عادة عند تشخيص الاكتئاب.

من المهم معرفة كيفية التعرف على اكتئاب ما بعد الولادة ، لأنه حالة خطيرة قد لا تختفي من تلقاء نفسها دون علاج مناسب. يمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للعلاقة بين الحرمان من النوم واكتئاب ما بعد الولادة في التعرف على وقت طلب المساعدة من الطبيب.



ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟

قد تشعر النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة بالقلق الشديد واليأس وعدم القدرة على النهوض من الفراش. تستمر هذه المشاعر لمدة تزيد عن أسبوعين وتكون أكثر حدة من مجرد الكآبة النفاسية. يمكن أن تتداخل أيضًا مع القدرة على ممارسة الحياة اليومية. في حالات نادرة ، تصاب بعض الأمهات بذهان ما بعد الولادة ، وقد يصبن بالهلوسة أو الأفكار الانتحارية أو أفكار إيذاء الطفل.



غالبًا ما تواجه الأمهات المصابات باكتئاب ما بعد الولادة صعوبة في الارتباط بأطفالهن. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون لاكتئاب ما بعد الولادة آثار كبيرة على نمو الطفل ، مما يسبب مشاكل في المزاج ، وتدني احترام الذات ، وصعوبة تتعلق بالأقران.



تزيد الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة بعد الطفل الأول من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة بعد حالات الحمل اللاحقة. يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة أكثر شيوعًا أيضًا في مجموعات معينة ، مثل الأمهات لأول مرة ، وأمهات الأطفال الخدج ، والنساء اللواتي لديهن تاريخ سابق من الاكتئاب ، وأولئك الذين يفتقرون إلى شبكة دعم قوية. عامل مساهم معترف به بشكل متزايد لاكتئاب ما بعد الولادة و القلق هو نقص نايم .

هل يمكن أن يسبب قلة النوم اكتئاب ما بعد الولادة؟

القراءة ذات الصلة

  • امرأة تنام في السرير
  • امرأة مسنة تنام في السرير
  • امرأة حامل ترقد في الفراش مبتسمة
في حين أن هناك العديد من العوامل المؤثرة ، يبدو أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. هذا صحيح لكلا الوالدين ، حيث تشير الأبحاث إلى أن كلا الأمتين والآباء من الأطفال الصغار أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب إذا كانت الأم تنام بشكل سيئ. يرتبط الحرمان من النوم أيضًا التفكير في الانتحار في النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة.

العلاقة بين الحرمان من النوم واكتئاب ما بعد الولادة مرجحة ثنائي الاتجاه ، مع الاكتئاب غالبًا ما يسبب مشاكل في النوم أيضًا. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون لكل من هاتين الحالتين جذور في قضايا مماثلة ، مثل التوتر والقلق وتغير مستويات الهرمونات.



بعد الحمل ، تعاني النساء من أ هبوط مفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون وهرمونات الغدة الدرقية. يؤثر هذا التغيير على دورة النوم ويضع الأساس للاكتئاب. بمرور الوقت ، إذا النوم لا يتحسن ، هذا يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

لسوء الحظ ، فإن الحديث عن النوم الجيد أسهل من فعله عندما تقوم برعاية طفل حديث الولادة. يمكنك الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للرضاعة الطبيعية أو تغيير حفاضات طفلك أو تفقد حالة طفلك المزعج. حتى عندما ينام الطفل جيدًا ، فإن الأفكار المتسارعة وقوائم المهام قد تبقيك مستيقظًا في الليل. باختصار ، قد تكون مشاكل النوم أثناء الأمومة المبكرة ناتجة عن قلة النوم ، ولكنها تنجم أيضًا عن النوم المتقطع ، وسوء نوعية النوم ، وصعوبة النوم.

يبدو أن أمهات الأطفال الذين يصعب تهدئتهم والذين يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل يعانين من المزيد من أعراض الاكتئاب والقلق والتعب. لعلاج التعب واكتئاب ما بعد الولادة بشكل فعال ، قد يحتاج الأطباء إلى مساعدتك في تحسين حالتك جدول نوم الطفل فضلا عن الخاص بك.

تبدأ مشاكل النوم لدى الأمهات في وقت مبكر من الحمل ، مع العديد من النساء لا يعود ابدا إلى النوم الهنيء الذي عاشوه من قبل. الأمهات اللائي يبلغن عن ضعف شديد أو انخفاض كبير في جودة النوم أثناء حمل هم أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. لذلك ، قد يكون إعطاء الأولوية للنوم الأفضل أثناء الحمل مهمًا بشكل خاص للنساء اللواتي لديهن بالفعل عامل خطر آخر لاكتئاب ما بعد الولادة.

اكتئاب ما بعد الولادة مقابل الحرمان من النوم

يتسم كل من الحرمان من النوم واكتئاب ما بعد الولادة بالتهيج ، والشعور بالإرهاق ، وصعوبة التركيز ، والشعور بالإحباط ، والشعور بالتعب ، وصعوبة النوم ليلاً. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من أي من هذه الأعراض الأكثر خطورة ، فقد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة:

  • حزن وتقلبات مزاجية مصحوبة بنوبات بكاء متكررة
  • نوبات القلق أو الخوف أو الذعر
  • عدم القدرة على النوم حتى أثناء نوم طفلك
  • فقدان الشهية
  • فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة
  • الشعور بالإرهاق لدرجة أنك تواجه صعوبة في العمل
  • الشعور بالذنب والشعور كأم سيئة
  • الانشغال المفرط بالطفل ، أو على العكس من ذلك ، عدم القدرة على الارتباط

يمكن أن يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة مباشرة بعد ولادة الطفل ، ولكنه غالبًا ما يتطور ببطء أكثر خلال الأشهر التالية. قد لا يتعرف الأطباء على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة لأن العديد منها - مثل التغيرات في أنماط النوم ، والشهية ، والرغبة الجنسية - تشبه إلى حد كبير التغيرات الطبيعية التي تحدث بعد الولادة.

إذا لم تتحسن حالتك المزاجية بعد ليلة نوم جيدة ، أو إذا ساءت تدريجيًا حتى عندما يبدأ طفلك في النوم بشكل أفضل ، فقد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.

ال الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد يطلب من الأطباء إجراء فحص منتظم لاكتئاب ما بعد الولادة لدى جميع النساء بعد الولادة. الشعور بالتعب جزء طبيعي من ولادة طفل جديد ، لكن لا يزال يتعين عليك إخبار طبيبك بما تشعر به. يمكنهم طرح بعض الأسئلة عليك لاستبعاد اكتئاب ما بعد الولادة.

من الممكن أن تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة وكذلك الحرمان من النوم. في هذه الحالة ، يمكن لطبيبك مساعدتك في تطوير خطة علاج تعالج كلتا الحالتين.

احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

كيف تنامين بشكل أفضل إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة

من بين العديد من عوامل الخطر لاكتئاب ما بعد الولادة ، الحرمان من النوم هو أحد أكثر العوامل المباشرة التي يمكن علاجها. على الرغم من أن الحياة مع رضيع صغير تتطلب بعض التعديلات الرئيسية ، يمكنك إعداد نفسك لنوم أفضل باتباعك بصحة جيدة ممارسات نظافة النوم حيثما أمكن ذلك. وتشمل هذه عادات مثل التعرض لأشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد تجدين أنه من المفيد الذهاب في نزهة مع طفلك كل صباح.

يصعب وضع جدول نوم منتظم عندما تكون مدينًا لأنماط نوم طفلك المتغيرة. يوصي معظم الأطباء باغتنام الفرصة النوم عندما ينام الطفل ، حتى لو كان هذا يعني القيلولة أثناء النهار. ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الأبحاث ذلك نوعية النوم قد يكون أكثر أهمية من إجمالي وقت النوم عندما يتعلق الأمر باكتئاب ما بعد الولادة.

خلال ليلة نوم مثالية ، نكمل دورة متوازنة عبر مراحل نوم مختلفة. تميل المراحل الأكثر أهمية ، نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة (REM) ، إلى الحدوث بعد أن نكون بالفعل نائمين لفترة من الوقت. النوم لفترات قصيرة فقط في كل مرة - والاستيقاظ في كل مرة يزعج فيها الطفل - يجعل من المستحيل تقريبًا إكمال دورات النوم التصالحية هذه.

نشأ الحنطة السوداء من الأوغاد الصغار

لزيادة النوم ليلاً ، ضع في اعتبارك تبديل واجب الطفل مع شريك حياتك حتى يتمكن كل منكما من النوم لبضع ليالٍ دون انقطاع. يجب أن ينام الشخص خارج أوقات العمل في غرفة نوم منفصلة بدون جهاز مراقبة الطفل. بالنسبة للأزواج الذين يفضلون عدم النوم منفصلين ، قد يفكرون في سيناريو حيث يمكن للأم أن ترضع ويكون الشريك في مهمة حفاضات. بدلاً من ذلك ، قد تتمكن من ضخ الحليب في زجاجة حتى يمكن لشريكك أن يريحك من بعض الوجبات.

متى ترى الطبيب

يجب أن تخبر طبيبك بأي مشاعر سلبية أو مشاكل في النوم ، حتى لو كنت تعتقد أنها مجرد جزء طبيعي من كونك أماً جديدة. هذا صحيح بشكل خاص إذا استمر الكآبة النفاسية لأكثر من أسبوعين أو إذا كانت لديك أفكار بالانتحار أو حول إيذاء طفلك. يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة علاجية ، والتي عادة ما تتضمن مزيجًا من العلاج والأدوية المضادة للاكتئاب.

نظرًا لأن بعض النساء قد يحجمن عن مشاركة مشاعرهن ، فمن الجيد أن يراقب الشركاء والعائلة والأصدقاء عن كثب الأمهات الجدد. يعد علاج اكتئاب ما بعد الولادة في أقرب وقت ممكن أمرًا مهمًا لمنعه من أن يصبح مشكلة صحية طويلة الأجل.

المعاناة من اكتئاب ما بعد الولادة لا تعني أنك أم سيئة ، أو أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا. على الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل إيجاد دقيقة فراغ لنفسك عند رعاية رضيع صغير ، إلا أن أحد أفضل الطرق لمساعدة طفلك الآن هو الاعتناء بنفسك. يتضمن ذلك ، من بين أمور أخرى ، جعل النوم أولوية والتحدث إلى نظام الدعم الخاص بك لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم مشاركة بعض المسؤوليات.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +16 مصادر
    1. 1. الاكتئاب بين النساء | الاكتئاب | الصحة الإنجابية | مركز السيطرة على الأمراض. (2020 ، مايو). مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم الاسترجاع في 14 ديسمبر 2020 من https://www.cdc.gov/reproduchealth/depression/index.htm# Postpartum
    2. 2. مولدنهاور ، ش. (2020 ، مايو). الإصدار الاحترافي اليدوي من Merck: اكتئاب ما بعد الولادة. تم الاسترجاع في 14 ديسمبر 2020 من https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/postpartum-care-and-associated-disorders/postpartum-depression
    3. 3. ويلسون ، إن ، وينتر ، ك ، فيشر ، جيه ، وباي ، ب. (2018). ذات صلة ولكنها مختلفة: التمييز بين اكتئاب ما بعد الولادة والإرهاق بين النساء اللواتي يطلبن المساعدة في سلوكيات الأطفال غير المستقرة. الطب النفسي BMC، 18 (1) ، 309. https://doi.org/10.1186/s12888-018-1892-7
    4. أربعة. Okun، M.L، Mancuso، R.A، Hobel، C.J، Schetter، C.D، & Coussons-Read، M. (2018). تزيد جودة النوم السيئة من أعراض الاكتئاب والقلق لدى النساء بعد الولادة. مجلة الطب السلوكي ، 41 (5) ، 703-710. https://doi.org/10.1007/s10865-018-9950-7
    5. 5. McEvoy، K.M، Rayapati، D.، Washington Cole، K. O.، Erdly، C.، Payne، J.L، & Osborne، L.M (2019). جودة النوم السيئة بعد الولادة تتنبأ بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة في عينة عالية الخطورة. مجلة طب النوم السريري: JCSM: منشور رسمي للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، 15 (9) ، 1303-1310. https://doi.org/10.5664/jcsm.7924
    6. 6. ساكسبي ، دي إي ، شيتر ، سي دي ، جاردينو ، سي إم ، رامي ، إس إل ، شالويتز ، إم يو ، ثورب ، جيه ، فانس ، إم ، ويونيس كينيدي شرايفر المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية المجتمعية لصحة الطفل (2016). جودة النوم تتنبأ باستمرار أعراض اكتئاب ما بعد الولادة لدى الوالدين وانتقال أعراض الاكتئاب من الأمهات إلى الآباء. حوليات الطب السلوكي: منشور لجمعية الطب السلوكي ، 50 (6) ، 862-875. https://doi.org/10.1007/s12160-016-9815-7
    7. 7. Sit ، D. ، Luther ، J. ، Buysse ، D. ، Dills ، J.L ، Eng ، H. ، Okun ، M. ، Wisniewski ، S. ، & Wisner ، K. L. (2015). التفكير الانتحاري عند النساء المكتئبات بعد الولادة: الارتباط بصدمات الطفولة واضطراب النوم والقلق. مجلة البحوث النفسية ، 66-67 ، 95-104. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.04.021
    8. 8. أوكون إم إل (2015). النوم واكتئاب ما بعد الولادة. الرأي الحالي في الطب النفسي ، 28 (6) ، 490-496. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000206
    9. 9. الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. (2018 ، ديسمبر). الاكتئاب أثناء وبعد الحمل: لست وحدك. صحة الأطفال. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/delivery-beyond/pages/Understanding-Motherhood-and-Mood-Baby-Blues-and-Beyond.aspx
    10. 10. لويس ، ب.أ. ، جيردينجن ، د. ، شوفير ، ك. ، أفيري ، إم ، وماركوس ، ب.إتش (2018). يتغير تأثير نمط النوم على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. صحة المرأة BMC، 18 (1) ، 12. https://doi.org/10.1186/s12905-017-0496-6
    11. أحد عشر. هيسكوك ، إتش ، كوك ، إف ، باير ، جيه ، لو ، إتش إن ، مينساه ، إف ، كان ، دبليو ، سيمون ، بي ، وسانت جيمس روبرتس ، آي (2014). منع النوم المبكر للرضع ومشاكل البكاء واكتئاب ما بعد الولادة: تجربة عشوائية. طب الأطفال، 133 (2) ، 346 –354. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1886
    12. 12. Sweet، L.، Arjyal، S.، Kuller، J. A.، & Dotters-Katz، S. (2020). مراجعة هندسة النوم وتغييرات النوم أثناء الحمل. مسح التوليد وأمراض النساء ، 75 (4) ، 253-262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    13. 13. تومفور ، إل إم ، بوليجا ، إي ، ليتورنو ، إن إل ، كامبل ، تي إس ، وجيسبريشت ، جي إف (2015). مسارات جودة النوم والارتباط بالحالة المزاجية خلال فترة ما حول الولادة. النوم ، 38 (8) ، 1237-1245. https://doi.org/10.5665/sleep.4900
    14. 14. رأي لجنة ACOG رقم 757: فحص الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة. (2018). أمراض النساء والتوليد، 132 (5)، e208 – e212. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002927
    15. خمسة عشر. ريتشنوفسكي ، جيه ، وهنتر ، إل بي (2009). العلاقة بين خصائص النوم والتعب عند النساء الأصحاء بعد الولادة. قضايا صحة المرأة: منشور رسمي لمعهد جاكوبس لصحة المرأة ، 19 (1) ، 38-44. https://doi.org/10.1016/j.whi.2008.07.015
    16. 16. Park ، E.M ، Meltzer-Brody ، S. ، & Stickgold ، R. (2013). قلة الحفاظ على النوم وجودة النوم الذاتية مرتبطة بشدة أعراض اكتئاب الأم بعد الولادة. محفوظات الصحة العقلية للمرأة ، 16 (6) ، 539-547. https://doi.org/10.1007/s00737-013-0356-9

مقالات مثيرة للاهتمام