الحرمان من النوم ووقت رد الفعل

يتم تعريف وقت رد الفعل على أنه مقدار الوقت المستغرق للاستجابة للمحفز ، والذي يمكن أن يكون أي حدث يأتي قبل الاستجابة. دماغ الإنسان معقد للغاية ، والوقت المعتاد الذي تستغرقه الاستجابة الجسدية للمحفز هو حوالي 160 إلى 190 مللي ثانية - أو أقل بقليل من 0.2 ثانية . هذا هو نفس الوقت تقريبًا الذي يستغرقه يومض.



بينما يمكن أن تحدث ردود أفعالنا الجسدية في غمضة عين ، فإن دماغنا يعمل خلف الكواليس من خلال سلسلة من العمليات . على سبيل المثال ، قبل الاستجابة لرمي كرة بيسبول من قبل الرامي ، يجب أن يتعرف دماغ اللاعب على الكرة ، ويقرر الرد ، ثم يرسل رسالة أسفل الحبل الشوكي إلى أيديهم وأصابعهم.

يمكن أن يختلف وقت رد فعل الشخص بناءً على أ مجموعة متنوعة من العوامل . بعض العوامل خارجة عن سيطرتنا - مثل العمر أو اليد اليسرى أو اليد اليمنى ، وما إذا كان المنبه بصريًا أم سمعيًا. العوامل الأخرى التي تؤثر على أوقات رد الفعل هي في نطاق سيطرتنا ، مثل مستوى لياقتنا البدنية ، ووجود المشتتات ، ومقدار التعب الذي نشعر به.



هل يمكن أن يؤثر قلة النوم على وقت رد الفعل؟

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء أساسي من الصحة الجسدية والعقلية. إرشادات من مؤسسة النوم الوطنية تشير إلى أن معظم البالغين يحتاجون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. لسوء الحظ ، فإن قلة النوم أمر شائع إلى حد ما وتشير البيانات الواردة من مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى أن ما يقرب من ثلث الأمريكيين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة .



أوقات رد الفعل تزيد كشخص يتراكم ديون النوم . هذا يعني أنه كلما زاد النوم الذي يخسره الشخص ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول للتفاعل مع المنبه. في إحدى الدراسات ، سُمح لموضوعات البحث بالنوم لمدة خمس ساعات كل ليلة لمدة أسبوع. على مدار الأسبوع ، زادت أوقات رد فعل المشاركين بشكل مطرد حيث تراكمت عليهم ديون النوم وشعروا بالنعاس المتزايد.



هناك عدة فرضيات تحاول تفسير سبب زيادة أوقات رد الفعل بعد الحرمان من النوم. تؤكد إحدى الفرضيات أن قلة النوم تزيد من وقت رد الفعل بسبب الجسم الاحتياجات المتزامنة والمتنافسة . عندما نكون أقل نومًا ، فإن أجسامنا تعاني من حاجة إلى النوم ، والحاجة إلى البقاء مستيقظًا ، والحاجة إلى أداء المهام. تتداخل هذه الدوافع المتنافسة مع انتباهنا من لحظة إلى أخرى ، مما يؤدي إلى الضعف الادراكي وزمن رد الفعل.

مخاطر زيادة وقت رد الفعل

أوقات رد الفعل مهمة في العديد من المهن والأنشطة. يمكن أن تؤثر أوقات رد الفعل المتزايدة على أداء الرياضيين ، فضلاً عن سلامة وإنتاجية عمال المناوبة والمهنيين الطبيين والطلاب والطيارين وأي شخص آخر يتطلب عمله اهتمامًا مستمرًا وردود فعل سريعة.

تعد أوقات رد الفعل المتزايدة خطيرة بشكل خاص عندما يجلس الشخص خلف عجلة القيادة. تقدر الإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة أن ما يصل إلى 6000 حادث مميت كل عام قد يكون بسبب السائقين نعسان . يمكن للقيادة أثناء عدم النوم أن تزيد من صعوبة الاستجابة بسرعة لظروف الطريق المتغيرة وقد تم ربطها بممارسات خطيرة مثل الانجراف حارة .



كيف تختبر وقت رد الفعل الخاص بك

هناك عدة طرق لاختبار وقت رد فعلك في المنزل. في حين أنه لا ينبغي استخدام هذه الأساليب لتقرير ما إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد بحيث لا يمكنك القيادة أو القيام بمهام أخرى ، إلا أنها يمكن أن تكون طريقة ممتعة لاختبار وقت رد فعلك في ظل ظروف مختلفة.

اختبار الحاكم

يتيح لك اختبار وقت رد الفعل البسيط هذا معرفة المدة التي تستغرقها للإمساك بمسطرة ساقطة. للبدء ، اطلب من صديق أن يحمل مسطرة على أعلى قياس. ضع إبهامك وسبابتك المفتوحة أسفل المسطرة قليلاً ، لتكون جاهزًا للإمساك بها عندما تسقط المسطرة. بعد ذلك ، اطلب من صديقك إسقاط المسطرة أثناء إمساكها بين إبهامك والسبابة بأسرع ما يمكن.

سجل القياس حيث مسكت المسطرة. كلما انخفض الرقم ، تم التقاط المسطرة بشكل أسرع وزاد وقت رد الفعل. من أجل المتعة ، قم بتبديل المواقف مع صديقك ودعه يحاول ، ثم قارن نتائجك. يمكنك أيضًا مقارنة وقت رد فعلك خلال ظروف مختلفة ، مثل الضوضاء في الخلفية أو بدونها. احصل على أحدث المعلومات أثناء النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

اختبار اليقظة الحركية

يقيس اختبار اليقظة الحركية النفسية (PVT) المدة التي تستغرقها الاستجابة لتحفيز بصري. يتم عرض الصور على شاشة فارغة في أوقات عشوائية ويطلب من المشاركين لمس زر عندما يرون الصورة. في حين أنه قد يكون من الصعب إعادة إنشاء هذا الاختبار بمفردك ، إلا أن هناك العديد من التطبيقات المستندة إلى الكمبيوتر والهاتف الذكي التي تتيح لك اختبار وقت رد الفعل في ظل ظروف مختلفة .

تحسين وقت رد الفعل الخاص بك

يرغب العديد من الأشخاص في تحسين أوقات رد فعلهم ليكونوا سائقين أكثر أمانًا ، أو أكثر إنتاجية في العمل ، أو أسرع في الاستجابة في المحادثات. يحتاج الآخرون ، مثل الآباء الجدد والعاملين في المناوبة والمستجيبين للطوارئ ، إلى الحفاظ على أوقات رد فعل سريعة في ظل ظروف غالبًا ما تتطلب منهم عدم النوم. على الرغم من أن هذه النصائح لا يمكن أن تحل محل الراحة أثناء الليل ، إلا أن هناك عدة طرق يمكن للأشخاص من خلالها تحسين وقت رد فعلهم ، بشكل عام وعندما لا ينامون بشكل كافٍ.

  • تحسين التنسيق بين اليد والعين: يمكن أن يؤدي التدريب على التنسيق بين اليد والعين إلى تحسين أوقات رد الفعل وقد تستمر التحسينات لفترة طويلة بعد انتهاء التدريب. جرب اختيار رياضة أو نشاطًا يتضمن التنسيق بين اليد والعين وممارستها بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
  • احذر من الكحول والكافيين:للكحول والكافيين تأثيرات معاكسة على أوقات رد الفعل. كحول يبطئ أوقات رد الفعل ، حتى بمستويات منخفضة قبل أن يشعر الشخص أو يتصرف في حالة سكر. من ناحية أخرى ، يمكن للكافيين تحسين أوقات رد الفعل . بينما قد يساعد الكافيين في زيادة وقت رد الفعل بشكل مؤقت ، لا تنس أنه يمكن أن يتداخل أيضًا مع النوم إذا تم استخدامه في وقت قريب جدًا من وقت النوم. جرب التأمل أو التنفس العميق:تشير الأبحاث إلى ذلك التأمل يمكن أن يحسن أوقات رد الفعل ، حتى في الأشخاص المحرومين من النوم. أظهر التنفس البطيء والعميق فوائد مماثلة . حاول ممارسة التنفس العميق أو التأمل قبل الأنشطة التي تتطلب أوقات رد فعل سريعة. حسن نومك:نظرًا لأن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على أوقات رد الفعل ، تأكد من حصولك على راحة جيدة وثابتة. إذا كنت تواجه مشكلات في النوم تمنعك من الحصول على الراحة التي تحتاجها ، فجرّب بعض النصائح لتحسين نومك.

تحسين نومك

تحسين الخاص بك نظافة النوم هي خطوة أولى رائعة للشعور بمزيد من الراحة وتحسين وقت رد فعلك. تعني نظافة النوم دمج الممارسات التي تعزز النوم بشكل أفضل ، مع تقليل الممارسات التي تجعل النوم أكثر صعوبة. فيما يلي بعض النصائح لتحسين نظافة نومك.

  • اخرج وكن نشطًا: الحصول على ما يكفي من ضوء النهار والنشاط البدني هما خطوتان حيويتان في تحسين نظافة النوم. يساعد كل من ضوء الشمس والتمرين على مزامنة دورة النوم والاستيقاظ ، وهو أمر مهم إيقاع الساعة البيولوجية .
  • كن متسقا: ضع روتينًا ليليًا واجعله متسقًا. جرب طلبًا لأمسيتك ، مثل الاستحمام أولاً ، ثم تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ثم ارتداء ملابس النوم. يمكن أن يساعد اتباع نفس الروتين كل ليلة عقلك وجسمك على الاسترخاء ومعرفة أن الوقت قد حان للنوم.
  • تحسين بيئة نومك:اختر فترة زمنية معقولة قبل النوم (ربما 30-90 دقيقة) لإيقاف أو إسكات جميع المشتتات ، وخاصة الأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيون والهاتف الخلوي. ابحث عن نشاط مهدئ للقيام به بدلاً من ذلك ، مثل تمارين الإطالة أو القراءة أو الاسترخاء. افهم دور النظام الغذائي:يمكن لشرب القهوة أو تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر جدًا من المساء أن يعطل النوم. قد يجعل الكحول من السهل النوم في البداية ، لكنه قد يعطل النوم لاحقًا في الليل. حاول الحد من الكحوليات والكافيين ، خاصة في المساء. تحدث إلى طبيبك:إذا كنت تعاني من صعوبات مستمرة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي طبي. يتم تدريب الأطباء واختصاصيي النوم وحتى مستشاري الصحة العقلية على المساعدة في العثور على المشكلات التي تؤثر على نومك وعلاجها.
  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +14 المصادر
    1. 1. جاين ، أ ، بانسال ، ر. ، كومار ، أ ، وسينغ ، ك.دي (2015). دراسة مقارنة لأوقات التفاعل البصري والسمعي على أساس الجنس ومستويات النشاط البدني لطلاب السنة الأولى من الطب. المجلة الدولية للبحوث الطبية التطبيقية والأساسية ، 5 (2) ، 124-127. https://doi.org/10.4103/2229-516X.157168
    2. 2. وونغ ، إيه إل ، هايث ، إيه إم ، وكراكوير ، جي دبليو (2015). التخطيط الحركي. عالم الأعصاب: مجلة مراجعة تضم علم الأعصاب وعلم الأعصاب والطب النفسي ، 21 (4) ، 385-398. https://doi.org/10.1177/1073858414541484
    3. 3. بالاكريشنان ، جي ، أوبيناكودرو ، جي ، جيروار سينغ ، جي ، بانجيرا ، إس ، دت راغافيندرا ، أ ، وثانجافيل ، د. (2014). دراسة مقارنة حول زمن رد فعل الاختيار البصري للألوان المختلفة عند الإناث. أبحاث طب الأعصاب الدولية ، 2014 ، 301473. https://doi.org/10.1155/2014/301473
    4. أربعة. Hirshkowitz، M.، Whiton، K.، Albert، SM، Alessi، C.، Bruni، O.، DonCarlos، L.، Hazen، N.، Herman، J.، Katz، ES، Kheirandish-Gozal، L.، Neubauer، DN، O'Donnell، AE، Ohayon، M.، Peever، J.، Rawding، R.، Sachdeva، RC، Setters، B.، Vitiello، MV، Ware، JC، & Adams Hillard، PJ (2015) . توصيات مدة النوم لمؤسسة النوم الوطنية: المنهجية وملخص النتائج. صحة النوم ، 1 (1) ، 40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    5. 5. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) (2012). فترة النوم القصيرة بين العمال - الولايات المتحدة ، 2010. MMWR. التقرير الأسبوعي عن المراضة والوفيات ، 61 (16) ، 281-285.
    6. 6. بونيه ، إم إتش ، وأراند ، دي إل (2003). الآثار السريرية لتجزئة النوم مقابل الحرمان من النوم. مراجعات طب النوم ، 7 (4) ، 297-310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    7. 7. تاكر ، إيه إم ، ويتني ، بي ، بيلينكي ، جي ، هينسون ، جي إم ، وفان دونجن ، إتش بي (2010). آثار الحرمان من النوم على المكونات المنفصلة للوظيفة التنفيذية. النوم ، 33 (1) ، 47-57. https://doi.org/10.1093/sleep/33.1.47
    8. 8. المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة ، قسم صحة السكان. (2017 ، 21 مارس). النعاس القيادة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم الاسترجاع في 1 ديسمبر 2020 من https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    9. 9. Baulk، S.D، Biggs، S.N، Reid، K.J، van den Heuvel، C.J، & Dawson، D. (2008). مطاردة الحل الفضي: قياس إجهاد السائق باستخدام مهام بسيطة ومعقدة. تحليل الحوادث والوقاية منها ، 40 (1) ، 396-402. https://doi.org/10.1016/j.aap.2007.07.008
    10. 10. جرانت ، د.أ. ، هون ، ك.أ ، لايتون ، إم إي ، ريدي ، س.م ، وفان دونجن ، هـ. (2017). اختبارات اليقظة الحركية التي تعتمد على الهاتف الذكي والأجهزة اللوحية لمدة 3 دقائق لتقييم انخفاض اليقظة بسبب الحرمان من النوم. طرق البحث السلوكي ، 49 (3) ، 1020-1029. https://doi.org/10.3758/s13428-016-0763-8
    11. أحد عشر. هيرنانديز ، O.H ، Vogel-Sprott ، M. ، & Ke-Aznar ، V. I. (2007). يضعف الكحول المكون المعرفي لوقت رد الفعل تجاه المنبه المحذوف: التكرار والتمديد. مجلة الدراسات حول الكحول والمخدرات، 68 (2) ، 276-281. https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
    12. 12. سانتوس ، في. يقلل الكافيين من وقت رد الفعل ويحسن الأداء في محاكاة مسابقة التايكوندو. العناصر الغذائية ، 6 (2) ، 637-649. https://doi.org/10.3390/nu6020637
    13. 13. كاول ، بي ، باسافيوم ، جيه ، سارجنت ، سي آر ، وأوهارا ، بي إف (2010). يحسن التأمل اليقظة الحركية النفسية بشكل حاد ، وقد يقلل الحاجة إلى النوم. الوظائف السلوكية والدماغية: BBF، 6، 47. https://doi.org/10.1186/1744-9081-6-47
    14. 14. ماناندهار ، س.أ ، وبرامانيك ، ت. (2019). التأثير الفوري لتمرين التنفس العميق البطيء على ضغط الدم ووقت رد الفعل. مجلة Mymensingh الطبية: MMJ، 28 (4) ، 925-929.

مقالات مثيرة للاهتمام

المشاركات الشعبية

زندايا تتألق بغطس في سترة وسروال قصير بنقشة الحيوانات في عرض أزياء لويس فويتون: شاهدي الصور

زندايا تتألق بغطس في سترة وسروال قصير بنقشة الحيوانات في عرض أزياء لويس فويتون: شاهدي الصور

عائلة ACE على YouTube مهيأة تمامًا للحياة - شاهد أوستن ماكبروم وكاثرين بايز 'القيمة الصافية المجمعة'!

عائلة ACE على YouTube مهيأة تمامًا للحياة - شاهد أوستن ماكبروم وكاثرين بايز 'القيمة الصافية المجمعة'!

تعرضت نجمة جيلمور جيرلز ليز توريس لخسارة مذهلة في الوزن! شاهد تحولها

تعرضت نجمة جيلمور جيرلز ليز توريس لخسارة مذهلة في الوزن! شاهد تحولها

سيرافينا ابنة بن أفليك تظهر قصتها باللون الوردي أثناء نزهة مع طفلة جيه لو إيمي

سيرافينا ابنة بن أفليك تظهر قصتها باللون الوردي أثناء نزهة مع طفلة جيه لو إيمي

هل يؤثر القيلولة أثناء النهار على نومك في الليل؟

هل يؤثر القيلولة أثناء النهار على نومك في الليل؟

كيف تجعل غرفتك مظلمة

كيف تجعل غرفتك مظلمة

هل خضعت كريستينا هول لجراحة تجميل؟ 'اقلب أو اخفق' صور Alum بعد ذلك والآن

هل خضعت كريستينا هول لجراحة تجميل؟ 'اقلب أو اخفق' صور Alum بعد ذلك والآن

وصل فريق Hitmakers إلى أكبر ليلة موسيقية! أزياء السجادة الحمراء لحفل جوائز جرامي 2024 [صور]

وصل فريق Hitmakers إلى أكبر ليلة موسيقية! أزياء السجادة الحمراء لحفل جوائز جرامي 2024 [صور]

حب جديد كليا! أجمل صور 'فليب أو فلوب' ألوم كريستينا هول مع الزوج جوش هول

حب جديد كليا! أجمل صور 'فليب أو فلوب' ألوم كريستينا هول مع الزوج جوش هول

داخل الجدول الزمني لعلاقات دوا ليبا وصديقها كالوم تورنر المليء بالمساعد الشخصي الرقمي

داخل الجدول الزمني لعلاقات دوا ليبا وصديقها كالوم تورنر المليء بالمساعد الشخصي الرقمي