استراتيجيات النوم للأطفال

من المعروف أن النوم السليم ضروري لنمو الطفل. لكن بالنسبة لـ 15-25 في المائة بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين يكافحون من أجل النوم أو البقاء نائمين ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يكون أمرًا مخيفًا.



قد يبدأ الآباء الذين لا حول لهم ولا قوة في الخوف من وقت النوم ، غير متأكدين من كيفية مساعدة طفلهم الصغير على النوم بهدوء. الحبوب المنومة ، التي تحولت عادة إلى الأرق الكبار ، تثبط عزيمتهم عند الأطفال. يمكن أن يكون للمساعدات الصيدلانية على النوم مخاطر كبيرة من الآثار الجانبية عند الأطفال ، وبالتالي يجب استخدامها فقط تحت إشراف دقيق من الطبيب. قد يتم تمييز الفيتامينات والمكملات للأطفال ، لكن إدارة الغذاء والدواء لا تراقبها بنفس الطريقة التي تراقب بها الأدوية ، لذلك نوصي باستشارة الطبيب قبل تجربة هذه.

كيندال جينر قبل وبعد الصورة

لحسن الحظ ، فإن التغييرات السلوكية المحددة والتعديلات في بيئة النوم ستساعد معظم الأطفال الذين يعانون من الأرق. لقد قمنا بتجميع أهم النصائح التي ثبت أنها تساعد الأطفال على النوم. التوصيات الموضحة هنا هي الأنسب للأطفال الصغار خلال فترة المراهقة المبكرة. سيكون لكل من الأطفال والمراهقين اعتبارات خاصة بهم.



قد تبدو هذه القوائم طويلة ، لكنك لست بحاجة إلى تنفيذها جميعًا مرة واحدة. من الأفضل التركيز على تجربة بعض التغييرات الصغيرة ، ومنحهم وقتًا للعمل ، ثم تعديل نهجك بناءً على كيفية استجابة طفلك.



ضع في اعتبارك أن احتياجات نوم كل طفل ستختلف بناءً على عمره وعلم الوراثة والاختلافات الثقافية. لذلك ، لن تعمل جميع الأساليب بشكل جيد على قدم المساواة مع جميع الأطفال ، ويمكن أن يكون هناك عنصر التجربة والخطأ. ومع ذلك ، سوف يكافأ صبرك في الوقت المناسب حيث يتعلم طفلك الصغير كيفية النوم بسرعة من تلقاء نفسه والاستمرار في النوم بهدوء طوال الليل.



نظافة النوم للأطفال

نظافة النوم - مجموعة من العادات والسلوكيات التي تعزز النوم الجيد - ضرورية للأطفال. تحدث العديد من صراعات النوم أو تتفاقم بسبب قلة النظافة أثناء النوم. عند ممارسة نظافة النوم ، تذكر أن الاتساق هو المفتاح. تستغرق استراتيجيات النوم وقتًا وتكرارًا حتى تكون فعالة.

    أنشئ روتينًا: البشر مخلوقات العادة. أ روتين وقت النوم المتسق يتيح لجسد طفلك وعقله معرفة أن الوقت قد حان للاستقرار والاستعداد للنوم. يمكن أن يكون الروتين الفعلي خاصًا بطفلك ، ولكن يجب أن يستمر حوالي 20 دقيقة ويتألف من ثلاثة إلى أربعة أنشطة هادئة ومهدئة مثل ارتداء ملابس النوم وتنظيف الأسنان والاستحمام الدافئ والقراءة. توفر روتين وقت النوم للأطفال شعورًا بالألفة والراحة ، مما يتعارض بشكل مباشر مع عدم اليقين من الأرق. اضبط وقت النوم: يعمل جدول النوم مع الساعة البيولوجية الطبيعية لطفلك لتعزيز النوم بانتظام. تكون أوقات النوم أكثر فائدة عندما تكون متسقة ، لذا حاول الحفاظ على نفس وقت النوم في عطلات نهاية الأسبوع كما في ليالي المدرسة. سيؤدي تغيير أوقات النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع إلى زيادة صعوبة الحفاظ على جداول أيام الأسبوع العادية على الأطفال. تنفيذ حظر التجول على الشاشة: انتشار الشاشات في كل مكان يجعل من الصعب تنفيذ هذه القاعدة ، لكنها تستحق العناء. تصدر الأجهزة المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية نوعًا من الضوء الأزرق الذي يثبط الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم. قد يكون الأطفال عرضة بشكل خاص لتأثيرات الضوء من الشاشات. يحفز وقت الشاشة الدماغ أيضًا ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء للنوم. يجب إبقاء الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن غرفة النوم ومن الأفضل عدم استخدامها خلال ساعة واحدة من وقت النوم. ضع في اعتبارك استخدام خطة إعلامية عائلية أنشأتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. الحصول على ممارسة: ثبت أن النشاط البدني يساعد الناس من جميع الأعمار تنام أسرع وتبقى نائما . يحتاج معظم الأطفال على الأقل ساعة واحدة من التمارين في اليوم. فقط تأكد من تجنب النشاط القوي في غضون ساعتين من وقت النوم. خلاف ذلك ، قد يشعر طفلك بالجروح ويجد صعوبة في النوم. تجنب المحتوى المخيف أو العنيف: الشعور بالخوف أو القلق هو سبب شائع لعدم تمكن الأطفال من النوم. لذلك فلا عجب أن تكون الأفلام المخيفة أو العنيفة ، والتلفزيون ، وألعاب الفيديو ، وحتى الكتب في المساء مرتبطة باضطرابات النوم في الأطفال. إذا كان طفلك يحب الأشياء الدموية أو المخيفة ، فاحفظها للنهار. بدون كافيين: هذا لا يفكر. الكافيين منبه يمكن أن يجعل من الصعب النوم ويقلل من جودة النوم. بالإضافة إلى المشتبه بهم المعتادين مثل الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة ، احترس من مصادر أكثر سرية مثل الشاي والقهوة منزوعة الكافيين (التي لا تزال تحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين) والشوكولاتة. حتى الكميات الصغيرة من الكافيين يمكن أن تحتوي على تأثير كبير في جسد صغير. لا تدع طفلك يستهلك الكافيين في غضون ست ساعات من وقت النوم ، أو يفضل تجنبها كلها معًا. لا تنم مع حيوان أليف: في حين أنه من المغري للأطفال تحاضن فيدو في السرير ، فإن حركات الحيوانات الأليفة والضوضاء أثناء الليل يمكن أن توقظهم من نوم هادئ. جرب أن ينام أحد أفراد عائلتك المكسو بالفراء خارج غرفة نوم طفلك لبضع ليالٍ لترى ما إذا كان ذلك يساعدك. لتسهيل الانتقال ، قم بتضمين قول ليلة سعيدة للحيوانات الأليفة في روتين وقت النوم.

صنع غرفة نوم هادئة

يعد تحسين غرفة نوم طفلك جزءًا لا يتجزأ من الحصول على راحة سريعة وسلسة. الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق يصرف من غرفة نوم غير مريحة مما يجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في إنشاء إعداد نوم مثالي لطفلك:

ما هي الجراحة التي أجراها كيم كارداشيان
  • درجة حرارة الغرفة: الجسم والدماغ على حد سواء ترطيب استعدادًا للنوم ، ويمكن أن تتعطل ذلك بسبب غرفة نوم خانقة. لتجنب ذلك ، حاول الحفاظ على منظم الحرارة حوالي 65 درجة.
  • ضوضاء : تشير الأبحاث إلى أنه حتى الاضطرابات الصوتية الخفيفة يمكن أن تفعل ذلك تؤثر على جودة النوم ، حتى لو لم يستيقظ النائم أبدًا. ضع في اعتبارك ستائر مانعة للضوضاء لتقليل ضوضاء الشارع. يمكنك أيضًا استخدام مروحة أو آلة ضوضاء بيضاء لإغراق الأصوات غير المتوقعة أو المشتتة للانتباه.
  • المستوى الخفيف: ابدأ في تعتيم الأضواء الداخلية مع اقتراب موعد النوم ، واجعل غرفة نوم طفلك مظلمة قدر الإمكان. هذه يعزز المستويات الصحية من الميلاتونين و يدعم الساعة البيولوجية الطبيعية لطفلك . إذا كان طفلك يخاف من الظلام ، فلا بأس من وجود ضوء ليلي صغير.
  • الروائح المهدئة: الروائح المهدئة مثل الخزامى يمكن أن يكون لها تأثيرات مهدئة خفيفة. يمكنك تجربة استخدام الزيوت العطرية ، أو ناشر الغرفة ، أو كيس الفواحة المجففة لتوفير رائحة مهدئة تساعد على النوم.

التغلب على القلق قبل النوم

لسوء الحظ ، قلق الطفولة هو يرتفع باطراد . الإجهاد معروف بتعطيل النوم في جميع الأعمار ، لذا فإن أي شيء يمكن أن يقلل من القلق قبل النوم مفيد. ساعد طفلك على تعلم كيفية إدارة مخاوفه من خلال هذه التكتيكات:



    اكتب في مجلة: شجع طفلك على إخراج أفكاره المقلقة من رأسه على الورق. يمكن أن يساعدهم أيضًا في الكتابة عن الأشياء الجيدة التي حدثت في اليوم. التركيز على الإيجابيات سيساعد الأطفال على الشعور بمزيد من الأمان. تمارين اليقظة:تم إثبات تمارين اليقظة مثل التأمل تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات التوتر . هناك العديد من التأملات الملائمة للأطفال والتي يمكن للآباء والأطفال القيام بها معًا. غالبًا ما تتكون من تقنيات تنفس بسيطة أو وعي بالجسم أو صور موجهة. ابحث عن الأفكار في الكتب والأشرطة وحتى تطبيقات الهواتف الذكية. خلق وقت قلق:لا بأس في مناقشة المخاوف ، فقط ليس في وقت النوم. خصص وقتًا محددًا خلال اليوم لأطفالك لمناقشة مخاوفهم وكيفية التعامل معها. هذا يمكن أن يحرر الأطفال من الحاجة إلى التفكير في همومهم قبل النوم.
احصل على أحدث المعلومات في النوم من نشرتنا الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

فن فحص الغرفة

من الطبيعي حتى لأفضل الأطفال الذين ينامون أن يستيقظوا من النوم ويطلبوا أحد الوالدين. عندما يبكي طفلك من أجلك ، فلا بأس من الاعتناء به. ومع ذلك ، يجب أن تفعل ذلك بنية. ليس هذا هو الوقت المناسب للاستسلام للمطالب ، لأن القيام بذلك يمكن أن يزيد من التحفيز ويجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي تلبية كل طلب لطفلك أيضًا إلى تعزيز نمط غير مفيد من الاعتماد على مساعدة الوالدين للنوم.

قرش بلدي 600 جنيه تحديث الحياة

بدلاً من ذلك ، اجعل الشيكات قصيرة وبسيطة. الهدف هو أن تطمئن طفلك إلى أنه آمن ويتم الاعتناء به ، مع الاستمرار في تعزيز قدرته على تهدئة نفسه والنوم بمفرده. قد ينتظر بعض الآباء حتى بضع ثوانٍ قبل الرد على مكالمة حتى تتاح لأطفالهم فرصة العودة للنوم بمفردهم.

إذا كان لديك أي شك حول ما إذا كانت الفحوصات الليلية لطفلك مناسبة ، فاستشر طبيب طفلك للحصول على إرشادات.

متى ترى الطبيب

إذا استمر طفلك في مواجهة مشكلة في النوم على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيب الأطفال. على الرغم من أنه غير شائع ، إلا أنه يمكن أن يكون هناك أسباب أكثر خطورة للأرق في مرحلة الطفولة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم في مرحلة الطفولة أو متلازمة تململ الساق .

أي من هذه الأسباب تستدعي إشراك الطبيب:

  • نعاس شديد أثناء النهار
  • الشخير المتكرر أو الشديد أو التنفس غير الطبيعي أثناء النوم
  • يشتبه في وجود حالة نفسية أو تطورية
  • التفكير في الأدوية أو المكملات الغذائية للمساعدة في النوم

لمدة أسبوعين قبل موعد الطبيب ، قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات نوم. هذا تسجيل ليلي لوقت نوم طفلك وأوقات القيلولة وطول النوم والأنشطة. تساعد مذكرات النوم على تحديد الأنماط والمشكلات المحتملة التي يجب معالجتها.

  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +18 المصادر
    1. 1. إسبارهام ، أ. (2020 ، 2 يناير). الميلاتونين ونوم الأطفال. صحة الأطفال. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    2. 2. مينديل ، جيه إيه ، لي ، إيه إم ، سديه ، إيه ، كوون ، آر ، أند جوه ، دي واي (2015). إجراءات وقت النوم للأطفال الصغار: ارتباط يعتمد على الجرعة مع نتائج النوم. النوم ، 38 (5) ، 717-722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    3. 3. LeBourgeois، M.K، Hale، L.، Chang، A.M، Akacem، L.D، Montgomery-Downs، H.E، & Buxton، O.M (2017). الوسائط الرقمية والنوم في الطفولة والمراهقة. طب الأطفال، 140 (ملحق 2)، S92 – S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    4. أربعة. خطة استخدام وسائل الإعلام العائلية. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع في 23 سبتمبر 2020 من https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
    5. 5. م. الموسوعة الطبية. (2017 ، 30 أغسطس). فوائد التمرين. تم الاسترجاع في 30 أغسطس 2020 من https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
    6. 6. م. الموسوعة الطبية. (2017 ، 30 أغسطس). كم من التمرين أحتاج ؟. تم الاسترجاع في 30 أغسطس 2020 من https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
    7. 7. Garrison ، M.M ، Liekweg ، K. ، & Christakis ، D.A (2011). استخدام الوسائط ونوم الأطفال: تأثير المحتوى والتوقيت والبيئة. طب الأطفال ، 128 (1) ، 29-35. https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
    8. 8. تمبل جي إل (2019). مراجعة: الاتجاهات والسلامة والتوصيات لاستخدام الكافيين عند الأطفال والمراهقين. مجلة الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين ، 58 (1) ، 36-45. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
    9. 9. دريك ، سي ، رويرز ، ت. ، شامبروم ، ج. ، وروث ، ت. (2013). يؤخذ تأثير الكافيين على النوم قبل 0 أو 3 أو 6 ساعات من النوم. مجلة طب النوم السريري: JCSM: منشور رسمي للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، 9 (11) ، 1195-1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
    10. 10. ناريساوا هـ. (2013). يرتبط القلق والعوامل المرتبطة به في وقت النوم بصعوبة النوم. مجلة توهوكو للطب التجريبي ، 231 (1) ، 37-43. https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
    11. أحد عشر. هاردينج ، إي سي ، فرانكس ، إن بي ، ويسدن ، دبليو (2019). الاعتماد على درجة الحرارة في النوم. الحدود في علم الأعصاب ، 13 ، 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
    12. 12. Van Der Werf، Y.D، Altena، E.، Schoonheim، M.M، Sanz-Arigita، E.J، Vis، J.C، De Rijke، W.، & Van Someren، E.J. (2009). يفيد النوم وظيفة الحصين اللاحقة. علم الأعصاب الطبيعي، 12 (2) ، 122-123. https://doi.org/10.1038/nn.2253
    13. 13. بيرجس ، إتش جيه ، ومولينا ، ت. (2014). تؤثر إضاءة المنزل قبل وقت النوم المعتاد على التوقيت اليومي: دراسة ميدانية. الكيمياء الضوئية والبيولوجيا الضوئية ، 90 (3) ، 723-726. https://doi.org/10.1111/php.12241
    14. 14. Gooley، J. J.، Chamberlain، K.، Smith، K.A، Khalsa، S.B، Rajaratnam، S.M، Van Reen، E.، Zeitzer، J.M، Czeisler، C.A، & Lockley، S.W (2011). التعرض لضوء الغرفة قبل النوم يمنع ظهور الميلاتونين ويقصر مدة الميلاتونين في البشر. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 96 (3) ، E463-E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
    15. خمسة عشر. كوليفاند ، ب.إتش ، خالقي غديري ، م ، وجورجي ، أ. (2013). الخزامى والجهاز العصبي. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة: eCAM، 2013، 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    16. 16. المركز الوطني للعيوب الخلقية وإعاقات النمو. (2020 ، 15 يونيو). البيانات والإحصاءات المتعلقة بالصحة العقلية للأطفال. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
    17. 17. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. (اختصار الثاني.). اضطرابات النوم. تم الاسترجاع في 31 أغسطس 2020 من https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
    18. 18. Ong، J.C، Manber، R.، Segal، Z.، Xia، Y.، Shapiro، S.، & Wyatt، J.K. (2014). تجربة معشاة ذات شواهد للتأمل اليقظ للأرق المزمن. النوم ، 37 (9) ، 1553-1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010

مقالات مثيرة للاهتمام