أحلام حية

نحن ننفق حوالي ساعتين في الليل يحلم . كثير من الناس لا يتذكرون أحلامهم أو لديهم فقط تذكر غامض لما حدث. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تستيقظ بذكريات واضحة لأحلامك.



يمكن أن يتسبب محتوى الحلم النابض بالحياة في الشعور بالبهجة أو الراحة. قد تجد نفسك مستيقظًا وتتمنى أن تعود إلى الحلم. قد تكون الأحلام الحية خيالية ، مما يجعلك تتساءل كيف يمكن لعقلك أن يستحضر مثل هذا السيناريو الغريب. يمكن أن تكون الأحلام الواضحة مزعجة أو مزعجة ، وفي بعض الحالات قد تتداخل مع الاستمتاع بنوم جيد.

حفل زفاف ريجي بوش وكيم كارداشيان

ما الذي يسبب الأحلام الزاهية؟

المرحلتان الرئيسيتان للنوم هما حركة العين السريعة (REM) والنوم غير REM. على الرغم من أن الأحلام يمكن أن تحدث أثناء نوم الريم والنوم غير الريمي ، فإن الأحلام التي تحدث أثناء نوم الريم تميل إلى أن تكون أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تكون دورات حركة العين السريعة أطول وأعمق في الصباح (قرب نهاية النوم).



العوامل التي قد تساهم في الحلم النابض بالحياة:



  • النوم المتقطع : بما أن الأحلام الواضحة تميل إلى الحدوث أثناء نوم الريم ، فإن الاستيقاظ أثناء نوم الريم أو بعده مباشرة يزيد من الفرص أن تتذكر حلمك بشكل أكثر وضوحًا.
  • الحرمان من النوم : وجدت دراسة أن المشاركين يحرم من نوم الريم ليلة واحدة شهدت فترات أطول من نوم الريم وزيادة شدة الحلم في الليلة التالية.
  • ضغط عصبي : تشير الدلائل إلى أن الأفراد يعانون من أعراض القلق خلال النهار أكثر عرضة لتجربة أحلام مع محتوى مزعج. قد يؤدي هذا أيضًا إلى اضطرابات الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب.
  • دواء : بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على حيوية الأحلام. على سبيل المثال ، اقترحت إحدى الدراسات أن SSRIs (فئة من مضادات الاكتئاب) قللت من عدد المرات التي يتذكر فيها المرضى أحلامهم ولكنها زادت وضوح الأحلام عندما تم استدعاؤهم. الأدوية الأخرى قد تسبب الكوابيس ، مثل حاصرات بيتا (علاج لارتفاع ضغط الدم) وأدوية مرض باركنسون.
  • اضطرابات النوم: هذا يشمل حالة الخدار ، والتي تتميز بالنعاس المفرط أثناء النهار. يعاني الأفراد المصابون بالخدار بشكل متكرر أحلام حية وغريبة .
  • حمل : التغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث أثناء الحمل يمكن أن تسبب الأرق واضطرابات النوم. وجدت دراسة بحثية أن النساء في الثلث الثالث من الحمل يعانين أكثر صور الأحلام المزعجة مقارنة بالنساء غير الحوامل.

هل الأحلام الواضحة مدعاة للقلق؟

القراءة ذات الصلة

  • رجل يمشي في الحديقة مع كلبه
  • طبيب يتحدث إلى المريض
  • امرأة تبدو متعبة

عادة ، الأحلام الحية ليست مدعاة للقلق. على الرغم من أن الباحثين لا يفهمون تمامًا الوظيفة المحددة أو معنى الأحلام ، يفترض البعض أن الأحلام جزء طبيعي منها المعالجة العاطفية وتكوين الذاكرة احصل على أحدث المعلومات في النوم من النشرة الإخباريةسيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.



كوابيس هي أحلام حية ذات محتوى مخيف أو مقلق. يعاني الكثير من الناس من كوابيس عرضية تختفي من تلقاء نفسها. لكن، اضطراب الكابوس هو اضطراب في النوم تتداخل فيه الكوابيس مع قدرة الفرد على الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تعاني من قلة النوم بسبب الكوابيس المزمنة ، فمن المهم أن تفعل ذلك تحدث مع طبيبك .

كيفية الترويج للأحلام الحية

كيفية إيقاف الأحلام الواضحة

  • مارس عادات نوم جيدة : حافظ على جدول نوم منتظم وتأكد من أن بيئة غرفة نومك مواتية للنوم.
  • ازرع راحة البال : وجد الباحثون أن الأشخاص الحاصلين على درجات أعلى في مقاييس راحة البال هم أكثر عرضة لمحتوى أحلام إيجابي. تعني راحة البال القدرة على قبول كل من التجارب الجيدة والصعبة التي تحدث في الحياة اليومية. لتنمية راحة البال ، قد يساعد الانخراط في ممارسات تخفيف التوتر مثل التأمل اليقظ وتمارين الاسترخاء.

مكملات الميلاتونين والأحلام الحية

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويدعم دورة النوم والاستيقاظ. هناك بيانات متضاربة حول تأثيرات مكملات الميلاتونين والأحلام. لقد ثبت أنه يقلل الأحلام الواضحة في بعض اضطرابات النوم. على سبيل المثال ، دراسة الأفراد ذوي اضطراب نوم حركة العين السريعة وجدت مكملات الميلاتونين تقليل الأحلام المخيفة والأعراض الأخرى .

في سيناريوهات أخرى ، قد يزيد الميلاتونين من نوم حركة العين السريعة ، وبالتالي فرصة تجربة أحلام حية. الآثار طويلة المدى لاستخدام الميلاتونين غير معروفة ، لذا تأكد من سؤال الطبيب عما إذا كان آمنًا ومناسبًا لك.



كول وديلان سبروس بين الحين والآخر
  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +13 مصادر
    1. 1. المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS). (2019 ، 13 أغسطس). أساسيات الدماغ: فهم النوم. تم الاسترجاع في 31 أغسطس 2020 من https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. باجيل ج.ف (2000). كوابيس واضطرابات الحلم. طبيب الأسرة الأمريكية ، 61 (7) ، 2037-2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. نيلسن ، ت. ، ستينستروم ، ب ، تاكيوتشي ، ت. ، سوسير ، س. ، لارا-كاراسكو ، جيه ، سولومونوفا ، إي ، ومارتيل إي (2005). يزيد الحرمان الجزئي من نوم حركة العين السريعة من نوعية الإرشاد التي تشبه الحلم من نوم حركة العين السريعة وبداية النوم. النوم ، 28 (9) ، 1083-1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. أربعة. سيكا ، ب. ، بيسونين ، هـ. ، وريفونسو ، أ. (2018). ترتبط راحة البال والقلق في حالة اليقظة بالمحتوى العاطفي للأحلام. التقارير العلمية، 8 (1) ، 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. بيس شوت ، إي إف ، غيرش ، تي ، سيلفستري ، آر ، ستيك جولد ، آر ، سالزمان ، سي ، وهوبسون ، جي إيه (2001). يمنع علاج مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تكرار استدعاء الأحلام ولكنه يزيد من شدة الحلم الذاتي في الأشخاص العاديين. مجلة أبحاث النوم ، 10 (2) ، 129-142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. نوفاك ، إم ، وشابيرو ، سي إم (1997). اضطرابات النوم التي تحدثها الأدوية. ركز على الأدوية غير المؤثرة على الذهان. سلامة الأدوية ، 16 (2) ، 133-149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. Schiappa ، C. ، Scarpelli ، S. ، D'Atri ، A. ، Gorgoni ، M. ، & De Gennaro ، L. (2018). الخدار والتجربة العاطفية: مراجعة الأدبيات. الوظائف السلوكية والدماغية: BBF ، 14 (1) ، 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. لارا كاراسكو ، J. ، Simard ، V. ، Saint-Onge ، K. ، Lamoureux-Tremblay ، V. ، & Nielsen ، T. (2014). الحلم المزعج خلال الثلث الثالث من الحمل. طب النوم ، 15 (6) ، 694-700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Scarpelli، S.، Bartolacci، C.، D'Atri، A.، Gorgoni، M.، & De Gennaro، L. (2019). نشاط النوم العقلي والأحلام المزعجة في العمر. المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، 16 (19) ، 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. (2014). التصنيف الدولي لاضطرابات النوم - الإصدار الثالث (ICSD-3). دارين ، إلينوي.
    11. أحد عشر. شريدل ، م. (2002). الاستبيانات والمذكرات كأدوات بحث في بحث الأحلام: قضايا منهجية. دريمينج ، ١٢ ، ١٧-٢٦. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12. كولين ، آي إم ، نيكولاس ، سي إل ، آند بيكر ، إف سي (2014). الكحول والدماغ النائم. كتيب علم الأعصاب السريري ، 125 ، 415-431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 13. ماكجران ، آي آر ، ليونغ ، جي جي ، سانت لويس ، إي كيه ، وبويف ، بي إف (2015). علاج الميلاتونين لاضطراب نوم حركة العين السريعة: مراجعة نقدية للأدلة. طب النوم ، 16 (1) ، 19-26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011

مقالات مثيرة للاهتمام