ما هو النوم الجيد؟

أصدرت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) مؤخرًا المؤشرات الرئيسية لجودة النوم الجيدة ، كما حددتها لجنة من الخبراء.

نظرًا للزيادة المتسارعة في استخدام أجهزة تقنية النوم ، فإن النتائج الرئيسية جاءت في الوقت المناسب وذات صلة. تكمل هذه المعلومات البيانات التي توفرها هذه الأجهزة ، مما يساعد ملايين المستهلكين على تفسير أنماط نومهم. يأتي التقرير كخطوة أولى في جهود مؤسسة العلوم الوطنية لقيادة تحديد المؤشرات الرئيسية لجودة النوم الجيدة. المحددات الرئيسية للنوم الجيد مدرجة في أ التقرير المنشور في صحة النوم. يشملوا:

  • النوم لوقت أطول أثناء النوم (85٪ على الأقل من إجمالي الوقت)
  • النوم في 30 دقيقة أو أقل
  • لا تستيقظ أكثر من مرة في الليلة و
  • البقاء مستيقظًا لمدة 20 دقيقة أو أقل بعد النوم في البداية.

أدت جولات متعددة من التصويت بالإجماع على المحددات إلى النتائج الرئيسية ، والتي تم اعتمادها منذ ذلك الحين من قبل الرابطة الأمريكية لعلماء التشريح ، والأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب ، والجمعية الفسيولوجية الأمريكية ، والجمعية الأمريكية لعلم الشيخوخة ، وجمعية علم التشريح البشري وعلم وظائف الأعضاء ، وجمعية الأبحاث حول الإيقاعات البيولوجية ، وجمعية أبحاث التنمية البشرية ، وجمعية أبحاث صحة المرأة.



صرح ماكس هيرشكويتز ، دكتوراه ، DABSM ، رئيس مجلس إدارة NSF ، أن ملايين الأمريكيين يستخدمون تقنية النوم. توفر هذه الأجهزة لمحة عن عالم نوم المرء ، وهو أمر غير معروف بخلاف ذلك. المبادئ التوجيهية لمؤسسة النوم الوطنية بشأن مدة النوم ، والجودة الآن ، تجعل كل شيء منطقيًا - حيث توفر للمستهلكين الموارد اللازمة لفهم نومهم. تساعد هذه الجهود في جعل علوم وتكنولوجيا النوم في متناول عامة الناس الذين يتوقون إلى معرفة المزيد عن صحتها بطرق جديدة جريئة.



والجدير بالذكر أن مؤشر Sleep Health Index® الذي أصدرته NSF مؤخرًا كشف أن ما يصل إلى 27 بالمائة من الأشخاص يستغرقون أكثر من 30 دقيقة في المتوسط ​​للنوم. مع الاستخدام الأوسع لتكنولوجيا النوم والسياق الذي توفره إرشادات NSF ، يمكن للمستهلكين قياس نومهم بشكل أفضل بل وتحسينه. علاوة على ذلك ، تعتبر توصيات NSF مفيدة في التطوير المستمر لهذه التقنيات الاستهلاكية. يسلط التقرير الضوء أيضًا على المجالات التي يلزم البحث فيها لتحديد مؤشرات إضافية لجودة النوم الجيدة عبر الفئات العمرية وتحديدها بشكل أكبر.



في الماضي ، حددنا النوم من خلال نتائجه السلبية بما في ذلك عدم الرضا عن النوم ، والتي كانت مفيدة في تحديد الأمراض الكامنة. من الواضح أن هذه ليست القصة كاملة. من خلال هذه المبادرة ، نحن الآن في مسار أفضل نحو تحديد صحة النوم ، كما أشار موريس أوهايون ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه في العلوم ، دكتوراه ، مدير مركز ستانفورد لأبحاث وبائيات النوم.

لمعرفة المزيد حول نتائج التقرير ، قم بزيارة sleephealthjournal.org. لمعرفة المزيد حول جهود NSF في تقنية النوم ، قم بزيارة صفحة الويب الخاصة بمؤسسة NSF SleepTech.

حول مؤسسة النوم الوطنية



مؤسسة النوم الوطنية مكرسة لتحسين الصحة والعافية من خلال التثقيف بشأن النوم والدعوة. تأسست NSF في عام 1990 من قبل رواد في طب النوم ، وهي المصدر الموثوق به لصحة النوم ، والعلوم ، للمرضى الذين يعانون من مشاكل النوم ، وكذلك لعامة الناس.

مقالات مثيرة للاهتمام