لماذا كل الليالي ضارة؟

من المحتمل أن يكون أي شخص يواجه موعدًا نهائيًا كبيرًا ، سواء كان ذلك لمشروع أو اختبار في المدرسة أو عرضًا تقديميًا تجاريًا مهمًا ، قد فكر في التضحية بالنوم من أجل قضاء المزيد من الوقت في التحضير. إن قضاء ليلة كاملة - قضاء أمسية كاملة بدون نوم - هو أقصى أشكال هذه التضحية.



من خلال توفير المزيد من الوقت للعمل أو الدراسة ، قد يبدو قضاء الليل كله مفيدًا للوهلة الأولى. في الواقع ، على الرغم من ذلك ، فإن السهر طوال الليل يضر بالتفكير الفعال والمزاج والصحة البدنية. هذه التأثيرات على الأداء في اليوم التالي تعني أن قضاء الليل كله نادرًا ما يؤتي ثماره.

ما هو كل ليلة؟

السهر هو عندما تتخطى وقتك المعتاد للنوم ، بدلاً من السهر طوال الليل. في علم النوم ، يُعرف هذا النوع من الفترات الطويلة بدون نوم بالحرمان التام من النوم.



إذا استيقظت في الساعة 8 صباحًا ثم استيقظت طوال الليل في الساعة 8 صباحًا. في صباح اليوم التالي ستكون قد عانيت من الحرمان التام من النوم لمدة 24 ساعة. تستمر هذه الساعة في العد حتى تنام.



على الرغم من أنه ليس مصطلحًا تقنيًا ، إلا أنه عادةً ما يُنظر إلى السهر طوال الليل بشكل مختلف عن الحرمان من النوم الأرق ، والذي يحدث بسبب عدم قدرة الشخص على النوم على الرغم من إتاحة الفرصة له للقيام بذلك.



بدلاً من ذلك ، يرتبط الأشخاص الذين يقضون الليل كله بتخطي النوم طواعية. غالبًا ما يتم ربطهم بالمواعيد النهائية للمدرسة أو العمل. قد يضطر الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية ولديهم التزامات أثناء النهار إلى العمل طوال الليل. في حالات أخرى ، قد يظل الشخص مستيقظًا طوال الليل لقضاء وقت الفراغ ، مثل الانغماس في كتاب أو مسلسل تلفزيوني أو لعب ألعاب الفيديو أو الاحتفال مع الأصدقاء.

من يفعل صوت المستنقع على رجل العائلة

كيف يؤثر عليك طوال الليل؟

طوال الليل له آثار سلبية واسعة النطاق وخطيرة. يعد النوم أمرًا حيويًا لوظائف الجسم بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤدي تخطي ليلة من النوم تمامًا إلى الإضرار بتفكيرك وإدراكك ومزاجك وعواطفك ورفاهيتك الجسدية.

كل الليل والوظيفة المعرفية

عدم النوم له تأثير مباشر على أنواع متعددة من التفكير ووظائف المخ . نقص النوم الكلي يقلل من مدى الانتباه والتركيز. إنه يبطئ وقت رد الفعل ويضعف التفكير البناء ، وهو جزء من الذكاء العاطفي وكيف نفهم ونستجيب لمن حولنا. الحرمان من النوم يقلل حفظ المكان العقلي ، وهي القدرة على اتباع سلسلة من التعليمات أو المهام. كما أنه يقيد التفكير الإبداعي وحل المشكلات المبتكر.



ليلة بدون نوم تتعارض مع الذاكرة أيضًا. هو - هي ينتقص من الذاكرة العاملة ، وهو بنك ذاكرة مؤقت نستخدمه لتلبية الاحتياجات قصيرة المدى. في الوقت نفسه ، وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا ينامون في مأزق زيادة خطر تكوين ذكريات خاطئة ، مما يضر بتذكرهم على المدى الطويل للمعلومات المهمة حتى بعد عودتهم إلى النوم المنتظم.

لقد وجدت دراسات متعددة أن قضاء الليل كله يسبب ضعفًا يمكن مقارنته بالسكر . وجد الباحثون أنه بعد 24 ساعة من الحرمان من النوم ، فإن الأداء العقلي للشخص يعادل أداء الشخص الذي يحتوي على نسبة من الكحول في الدم (BAC) بنسبة 0.10٪ ، وهي أعلى بكثير حتى من أعلى حد قانوني للقيادة في الولايات المتحدة (0.08٪). .

النعاس أثناء النهار هو أحد الآثار الرئيسية الأخرى للحرمان التام من النوم. اعتاد الدماغ والجسم على الحصول على فترة راحة ، وعندما يضطر إلى تفويت هذا الوقت للتعافي ، فمن الطبيعي أن تعاني من نوبات من النعاس. يمكن للحرمان من النوم أيضًا يسبب microsleeps ، والتي تنطوي على الغفوة لفترة وجيزة لبضع ثوان.

يؤدي النضال المستمر للبقاء مستيقظًا إلى مزيد من التناقض في الأداء العقلي بعد طول الليل ، وقد يؤدي بذل المزيد من الجهد للبقاء مستيقظًا إلى جذب الانتباه المنخفض بالفعل بعيدًا عن المهام الحالية.

القراءة ذات الصلة

  • الانتقام المماطلة قبل النوم
  • شخص جالس على المكتب مع فنجان من القهوة
  • رجل ينام في المكتبة

ليس من المستغرب أن يكون الأشخاص في هذه الظروف المحرومة من النوم عرضة لارتكاب جميع أنواع الأخطاء والأخطاء. يزداد خطر وقوع الحوادث ، بما في ذلك الحوادث التي قد تهدد الحياة بسبب القيادة بالنعاس. يمكن أن تشكل حوادث مكان العمل مخاطر جسيمة ، خاصة بالنسبة للأطباء والممرضات والطيارين والأشخاص الذين يعملون في الآلات الثقيلة. احصل على أحدث المعلومات أثناء النوم من نشرتنا الإخبارية.سيتم استخدام عنوان بريدك الإلكتروني فقط لتلقي النشرة الإخبارية gov-civil-aveiro.pt.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

كل الليل والمزاج

لا يتدخل الاستغراق طوال الليل في التفكير الفعال فحسب ، بل يساهم أيضًا في حدوث مشكلات مزاجية متنوعة. الليالي الطوال مرتبطة زيادة مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو مرتبط بالتوتر. على نحو متصل ، الحرمان من النوم هو مرتبط بالقلق يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والسلوك.

العديد من العناصر الأخرى للمزاج العاطفي ساءت بعد ليلة واحدة دون نوم . الغضب والتهيج أكثر شيوعًا ، ومن المرجح أن يشعر الناس بالاكتئاب والتعب بعد قضاء الليل كله أيضًا.

صور كيم كارداشيان طفل رضيع

طوال الليل والرفاهية الجسدية

البقاء مستيقظًا طوال الليل يؤثر سلبًا على الصحة البدنية. يزداد التعب وانخفاض مستويات الطاقة عندما لا يكون لدى عضلات الجسم وأعضائه الوقت الكافي للتعافي أثناء النوم.

لقد ظهر ضعف القدرات البدنية في الأبحاث التي وجدت تدهورًا في الأداء بين رياضيو التحمل بعد ليلة من الحرمان التام من النوم. تسبب قلة النوم أيضًا في المبالغة في تقدير مستوى مجهودهم الملحوظ ، مما يعكس تأثير سهرهم طوال الليل على الطاقة والقوة.

بالإضافة إلى ليلة بدون نوم يزيد من حساسية الألم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ألم حاد أو تفاقم الآلام المزمنة.

حياتي التي تبلغ ستمائة جنيه قبل وبعد

التأثيرات المتغيرة للحرمان من النوم

يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من تأثيرات سلبية من الحرمان من النوم ، ولكن لا يشعر الجميع بالتأثيرات بنفس الطريقة أو بالقدر نفسه.

وجدت الأبحاث بشكل عام أن البالغين أكثر قدرة على التعامل مع التأثيرات المعرفية طوال الليل من المراهقين والشباب. يبدو أن النساء يتعاملن مع الأرق بشكل أفضل من الرجال ، ولكن قد يكون التعافي منه أبطأ بعد العودة إلى أنماط النوم الطبيعية.

يمكن أن تكون تأثيرات الحرمان من النوم فردية أيضًا ، وقد أشارت الدراسات إلى احتمالية تأثير العوامل الوراثية على كيفية حدوث ذلك لقد تأثروا بجدية بليلة بلا نوم.

قد تلعب أنماط النوم الطبيعية دورًا في كيفية تأثر الشخص بالسهر طوال الليل. على سبيل المثال ، قد تكون التأثيرات أقوى لدى شخص لا يحصل عادةً على قسط كافٍ من النوم مقارنةً بشخص لديه روتين نوم صحي. ومع ذلك ، حتى الأشخاص الذين ينامون ساعات إضافية في الأيام التي تسبق الليل كله لا تزال تظهر علامات العجز المعرفي عندما يظلون مستيقظين طوال الليل.

كيف يؤثر طول الليل على أنماط نومك؟

يمكن أن يسبب السهر طوال الليل مشاكل أكبر إذا كان ذلك نذيرًا لأنماط النوم غير الصحية. يوصي الخبراء بالحصول على جدول نوم ثابت لأنه يجعل أوقات نومك طبيعية ويساهم في الإيجابي نظافة النوم . طوال الليل هو استراحة شديدة من جدولك الزمني ويعمل على عكس هذه التوصية.

ومع ذلك ، لا يعني قضاء ليلة واحدة بالضرورة أن الشخص سيعاني من مشاكل في النوم بعد ذلك. بعد ليلة واحدة من الحرمان من النوم ، يشعر معظم الناس برغبة قوية في العودة إلى النوم بشكل طبيعي ، مما يسمح لهم بذلك غالبًا استعادة نمط نومهم السابق .

هل هي فكرة جيدة لسحب طوال الليل؟

تظهر التأثيرات الفورية على عقلك وجسمك أنه من السيئ قضاء الليل كله. لا ينبغي أبدًا التفكير في السهر طوال الليل على أنه إيجابي أو مفيد ويجب تجنبه.

حتى في الظروف التي يبدو فيها أن قضاء الليل طوال الليل قد يكون مفيدًا ، مثل منحك وقتًا إضافيًا للدراسة أو العمل ، فإنها لا تزال عادةً فكرة سيئة. نظرًا للتأثيرات المعرفية للحرمان من النوم ، فمن المرجح أن تكون تلك الساعات الإضافية أقل فائدة. حتى أنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية إذا أدت إلى أخطاء أو ذكريات خاطئة. والأسوأ من ذلك ، أن الأشخاص المحرومين من النوم هم أقل وعياً بأوجه القصور المعرفية لديهم ، مما يزيد من فرص ارتكاب أخطاء غير مرغوب فيها.

كم تدفع للأمهات المراهقات

تعد مخاطر السهر طوال الليل مقلقة بشكل خاص لأي شخص يحتاج إلى القيادة أو اتخاذ قرارات مهمة أو تشغيل الآلات الثقيلة خلال النهار. تنطوي هذه المواقف على عواقب وخيمة محتملة من النعاس أثناء النهار ، والنوم الدقيق ، وضعف الانتباه ، وانخفاض وقت الاستجابة ، وبطء التفكير الذي يمكن أن ينتج عن قضاء الليل طوال الليل.

نصائح للبقاء على قيد الحياة طوال الليل

حتى إذا كنت تعلم أنه لا يجب عليك التوقف طوال الليل ، فقد ينتهي بك الأمر في موقف لا يبدو أنه يوجد فيه خيار آخر. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البقاء مستيقظًا عند النوم طوال الليل.

  • استفد من الكافيين: الكافيين منبه يعزز اليقظة ، وهذا هو السبب في أنه أحد أكثر المشروبات الصباحية شيوعًا في العالم. تناول الكافيين بشكل ثابت كل بضع ساعات عند تناول الطعام طوال الليل تقليل مشاكل التفكير بسبب الحرمان من النوم ، حتى الأشخاص الذين يتناولون الكافيين جيدًا والذين لم يناموا يعانون من أداء إدراكي أسوأ مقارنةً بهم الناس الذين يتمتعون براحة جيدة .
  • حافظ على رطوبتك: سيؤدي شرب الكثير من الماء إلى تجنب الجفاف ، والاستيقاظ للذهاب إلى الحمام يجعلك تتحرك وقد يمنعك من النوم بشكل غير متوقع.
  • أترك الأنوار مضاءة: يعد الضوء محركًا قويًا لمعرفة ما إذا كنا نشعر باليقظة أو بالنعاس. قد يقلل وجود الأضواء الساطعة خلال الليل من النعاس ويساعدك على البقاء في حالة تأهب.
  • تذكر دافعك: قد تتعزز قدرتك على البقاء مستيقظًا والتعامل مع قلة النوم إذا كان لديك هدف واضح لتحفيزك. اعثر على طريقة لتذكير نفسك بسبب قضائك طوال الليل واستخدمها كوقود لتخطيها.
  • كل بشكل صحي: قد تميل إلى تناول وجبة دسمة أو الوصول إلى الأطعمة الخفيفة أو الحلوى عند حرمانك من النوم. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس أو تقلل من عملية الهضم والتمثيل الغذائي. بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل وجبات صحية ومتوازنة توفر تغذية عالية الجودة وتدوم طويلاً وشبعًا.
  • مضغ العلكة: تم مضغ العلكة المرتبطة بزيادة الاهتمام والإنتاجية ، والتي قد تساعد في مواجهة آثار الحرمان من النوم. اختر علكة خالية من السكر لتجنب السعرات الحرارية غير المرغوب فيها وتناول السكر.
  • ابق نشطًا: حتى إذا كنت تركز على إنجاز مهمة ما ، فمن المهم أن تجد وقتًا للاستراحة لتحريك جسمك. الوقوف والتمدد أو القيام بتمارين سريعة لتدفق الدم والحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا.
  • استخدم علاج عطري يفتح للعين: بعض الروائح مثل من إكليل الجبل والزيوت العطرية من النعناع ، قد ارتبطت باليقظة وقد تكون مفيدة في تشغيلك طوال الليل. إذا كنت لا تريد شرب القهوة ، حتى رائحتها فقط قد تعزز اليقظة والذاكرة .
  • تحقق مرة أخرى من عملك: عند قضاء الليل طوال الليل ، لا تقع في فخ افتراض أنك تعمل بالدقة المعتادة. بدلاً من ذلك ، تذكر أنك عرضة للأخطاء عندما تكون محرومًا من النوم وراجع عملك بعناية.
  • العمل مع فريق: قد يكون من الأسهل أن تبقى مستيقظًا إذا كان لديك دعم اجتماعي. يمكن أن يعزز التواصل مع الآخرين دوافعك ويساعدك على البقاء يقظًا.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، يتمثل التحدي التالي في اتخاذ الخطوات الصحيحة للتعافي من قضاء الليل بأكمله.

  • كن آمنا: إذا كنت تعمل بلا نوم ، فلا تقود السيارة أو تفعل أي شيء آخر قد يعرض نفسك أو الآخرين لخطر جسيم.
  • تجنب قيلولة طويلة بعد الظهر: إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل ، فقد تميل إلى أخذ قيلولة طويلة جدًا بعد ظهر اليوم التالي. في حين أن فترة النوم السريع جيدة ، حاول أن تجعلها قصيرة. قد يؤدي النوم لفترة طويلة إلى صعوبة النوم في تلك الليلة ويمكن أن يؤدي بشكل أكثر خطورة إلى التخلص من توقيت نومك.
  • أعد وضع جدول نوم صحي: النوم التعافي مهم بعد النوم طوال الليل ، لذا فأنت تريد العودة إلى جدول نوم ثابت في أسرع وقت ممكن. يجب أن يضمن هذا الجدول حصولك على النوم الذي تحتاجه ، وهو سبع إلى تسع ساعات للبالغين وحتى أكثر للمراهقين والمراهقين.
  • لا تطيل الحرمان من النوم: تزداد النتائج السلبية للأرق كلما طالت فترة استيقاظك ، لذلك لا تحاول أن تجمع بين الأشخاص الذين يقضون الليل معًا.

إذا كنت قد نجوت طوال الليل وتعافيت بشكل فعال ، فقد حان الوقت للتطلع إلى الأمام والتفكير في كيفية منع العثور على نفسك في نفس الموقف.

  • لا تجعل كل ليلة واحدة عادة: النوم مهم جدًا بحيث لا يمكنك الاستغناء عنه بشكل روتيني. لهذا السبب ، فكر في الأشخاص الذين يقضون الليل كملاذ أخير مطلقًا وادمج طرقًا مختلفة لتجنبهم.
  • خطط مسبقا: إذا كانت لديك مشاريع كبيرة للمدرسة أو العمل ، فلا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لإكمالها. فكر مسبقًا في ما تحتاج إلى إنجازه وابدأ في العمل مسبقًا. هذا لا يسمح لك فقط بتجنب السهر طوال الليل ولكنه يمنحك أيضًا مزيدًا من الوقت لتصحيح عملك وتحسينه.
  • احصل على تمرين منتظم: تعمل التمارين اليومية على تعزيز روتين النوم الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كنت بحاجة إلى ممارسة التمارين طوال الليل مرة أخرى ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين خضعوا لنظام تمارين لمدة سبعة أسابيع لم أشعر بالنعاس وكان تأثير جسدي أقل عند الذهاب بدون نوم.
  • هل كان المقال مساعدا؟!
  • نعم لا
  • مراجع

    +21 المصادر
    1. 1. رينولدز ، أ.سي ، وبانكز ، س. (2010). الحرمان التام من النوم وتقييد النوم المزمن واضطراب النوم. التقدم في أبحاث الدماغ ، 185 ، 91-103. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00006-3
    2. 2. ستيبان ، إم إي ، ألتمان ، إي إم ، وفين ، كيه إم (2020). آثار الحرمان التام من النوم على الحفظ الإجرائي: أكثر من مجرد هفوات الانتباه. مجلة علم النفس التجريبي. عام ، 149 (4) ، 800-806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    3. 3. الحولة ، ب ، وبولو كانتولا ، ب. (2007). الحرمان من النوم: التأثير على الأداء المعرفي. الأمراض العصبية والنفسية والعلاجية، 3 (5) ، 553-567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    4. أربعة. Lo، J.C، Chong، P.L، Ganesan، S.، Leong، R.L، & Chee، M.W (2016). يزيد الحرمان من النوم من تكوين الذاكرة الخاطئة. مجلة أبحاث النوم ، 25 (6) ، 673-682. https://doi.org/10.1111/jsr.12436
    5. 5. داوسون ، د. ، وريد ، ك. (1997). التعب والكحول وضعف الأداء. الطبيعة ، 388 (6639) ، 235. https://doi.org/10.1038/40775
    6. 6. بوديل ، جي آر ، إينيس ، سي آر ، بونز ، بي جي ، واتس ، آر ، آند جونز ، آر دي (2014). فقدان النضال من أجل البقاء مستيقظًا: نشاط المهاد والقشرة المتباينة أثناء النوم المائي. رسم خرائط الدماغ البشري ، 35 (1) ، 257-269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    7. 7. رايت ، K.P ، الابن ، Drake ، A. L. ، Frey ، D.J. ، Fleshner ، M. ، Desouza ، C. A. ، Gronfier ، C. ، & Czeisler ، C.A (2015). تأثير الحرمان من النوم واختلال الساعة البيولوجية على الكورتيزول وعلامات الالتهاب وتوازن السيتوكين. الدماغ والسلوك والحصانة ، 47 ، 24-34. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.01.004
    8. 8. بيريس ، جي إن ، بيزيرا ، إيه جي ، توفيك ، إس ، أندرسن ، إم إل (2016). آثار الحرمان الحاد من النوم على مستويات قلق الحالة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. طب النوم ، 24 ، 109-118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    9. 9. شورت ، إم أ ، ولوكا ، م. (2015). يؤدي الحرمان من النوم إلى اضطرابات مزاجية لدى المراهقين الأصحاء. طب النوم ، 16 (8) ، 987-993. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.03.007
    10. 10. روبرتس ، إس ، تيو ، دبليو بي ، إيسبيت ، بي ، وورمينجتون ، إس إيه (2019). آثار الحرمان الكلي من النوم على أداء ركوب الدراجات التحمل ومؤشرات معدل ضربات القلب المستخدمة لرصد استعداد الرياضيين. مجلة علوم الرياضة ، 37 (23) ، 2691-2701. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1661561
    11. أحد عشر. ستاف ، إيه تي ، بيش ، إم دبليو ، كليمينسن ، إس ، نيلسن ، إتش تي ، لارسن ، دي بي ، وبيترسن ، كيه كيه (2019). يزيد الحرمان التام من النوم من حساسية الألم ، ويضعف تعديل الألم المشروط ويسهل التجميع الزمني للألم لدى المشاركين الأصحاء. بلوس واحد ، 14 (12) ، e0225849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225849
    12. 12. كونا ، إس تي ، ميسلين ، جي ، باك ، إف إم ، ستالي ، بي ، هاشاديريان ، آر ، كوكارو ، إي إف ، آند باك ، إيه آي (2012). وراثة تراكم عجز الأداء أثناء الحرمان الحاد من النوم عند التوائم. النوم ، 35 (9) ، 1223-1233. https://doi.org/10.5665/sleep.2074
    13. 13. الرباط ، A. ، Arnal ، PJ ، Monnard ، H. ، Erblang ، M. ، Van Beers ، P. ، Bougard ، C. ، Drogou ، C. ، Guillard ، M. ، Sauvet ، F. ، Leger ، D. ، غوميز ميرينو ، د. ، وشناوي ، إم. (2019). فائدة محدودة لتمديد النوم على العجز المعرفي أثناء الحرمان الكلي من النوم: توضيح مع عمليتين تنفيذيتين. الحدود في علم الأعصاب ، 13 ، 591. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00591
    14. 14. Robbins، R.، Grandner، MA، Buxton، OM، Hale، L.، Buysse، DJ، Knutson، KL، Patel، SR، Troxel، WM، Youngstedt، SD، Czeisler، CA، & Jean-Louis، G. ( 2019). خرافات النوم: دراسة بقيادة الخبراء لتحديد المعتقدات الخاطئة حول النوم التي تمس الممارسات الصحية المتعلقة بنوم السكان. صحة النوم ، 5 (4) ، 409-417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    15. خمسة عشر. كاميموري ، جي إتش ، جونسون ، دي ، ثورن ، دي ، وبيلينكي ، جي (2005). تحافظ جرعات الكافيين المتعددة على اليقظة أثناء عمليات الصباح الباكر. الطيران والفضاء والطب البيئي ، 76 (11) ، 1046-1050. https://psycnet.apa.org/record/2005-14860-001
    16. 16. Hansen، D.A، Ramakrishnan، S.، Satterfield، B.C، Wesensten، N.J، Layton، M.E، Reifman، J.، & Van Dongen، H. (2019). دراسة عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل لتأثير جرعة الكافيين المتكررة على الأداء السلوكي العصبي خلال 48 ساعة من الحرمان الكلي من النوم. علم الأدوية النفسية، 236 (4) ، 1313-1322. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5140-0
    17. 17. ألين ، أ.ب. ، وسميث ، أ.ب (2015). مضغ العلكة: الأداء المعرفي ، والمزاج ، والرفاهية ، وعلم وظائف الأعضاء المرتبط. شركة BioMed Research الدولية ، 2015 ، 654806. https://doi.org/10.1155/2015/654806
    18. 18. Sayorwan ، W. ، Ruangrungsi ، N. ، Piriyapunyporn ، T. ، Hongratanaworakit ، T. ، Kotchabhakdi ، N. ، & Siripornpanich ، V. (2013). آثار زيت إكليل الجبل المستنشق على المشاعر الذاتية وأنشطة الجهاز العصبي. ساينتيا فارماسيوتيكا ، 81 (2) ، 531-542 https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    19. 19. هويست ت. (2019). تأثير استنشاق عطر القهوة لمرة واحدة على الذاكرة العاملة والمزاج ومستوى الكورتيزول اللعابي لدى المتطوعين الشباب الأصحاء: تجربة عشوائية محكومة بالغفل. بحوث الطب التكاملي ، 8 (4) ، 273-278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    20. عشرين. Sauvet، F.، Arnal، PJ، Tardo-Dino، PE، Drogou، C.، Van Beers، P.، Erblang، M.، Guillard، M.، Rabat، A.، Malgoyre، A.، Bourrilhon، C. ، ليجر ، دي ، جوميز ميرينو ، دي ، وشناوي ، إم. (2020). الآثار المفيدة للتدريب على الأداء المعرفي أثناء الحرمان التام من النوم في الأشخاص الأصحاء. طب النوم ، 65 ، 26-35. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.007
    21. واحد وعشرين. Sauvet، F.، Arnal، PJ، Tardo-Dino، PE، Drogou، C.، Van Beers، P.، Bougard، C.، Rabat، A.، Dispersyn، G.، Malgoyre، A.، Leger، D. ، غوميز ميرينو ، د. ، وشناوي ، م. (2017). التأثيرات الوقائية للتدريبات الرياضية على الخلل البطاني الناجم عن الحرمان التام من النوم في الأشخاص الأصحاء. المجلة الدولية لأمراض القلب ، 232 ، 76-85. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2017.01.049

مقالات مثيرة للاهتمام